De fleste erkender tristhed som et problem eller en negativ følelse. Ofte forsøger triste mennesker at ignorere eller dække tristhed, men føler sig trist er et normalt følelsesmæssigt svar på vanskelige begivenheder i livet.[1] Selv om det er en naturlig følelse, bør du lære at lade din tristhed ud. Dette vil hjælpe dig med at behandle, hvad du går igennem og gå videre følelsesmæssigt.

Første del af tre:
Udtrykker din tristhed

  1. 1 Lad dig græde. Tillad tristhed, oprør og elendighed inde i dig for at frigive. Nogle mennesker finder, at de nyder godt af græd. Dette skyldes, at græd er en fysisk afgang, der giver dig mulighed for at bevæge dig gennem følelser. Det kan også slappe af dig. Forskning tyder på, at et stresshormon frigives gennem tårer.[2] Når du er færdig med at græde, læg dig tilbage på din seng og tænk igennem, hvad der er sket.
    • Hvis refleksion gør dig ked af det, lad dig græde igen. Ingen kan se dig, så vær ikke flov. Bare lad dig føle dig følelsesmæssigt fri.
  2. 2 Skriv dine følelser i en journal. Gå til et roligt sted, hvor du kan sidde med dine tanker. Beskriv dine følelser, hvad der er sket, og hvor forstyrret du er i så meget detaljer som du kan. Sørg for at inkludere, hvordan du føler dig fysisk. Disse kan hjælpe dig med at forstå de underliggende følelser af sorg. Du kan måske prøve at skrive et brev til din smerte, hvis du har problemer med at skrive dine følelser.[3]
    • Hvis du har lettet dine følelser og stadig er triste, er der en god grund. Du kan stadig have brug for at behandle en situationel eller intern konflikt. Journal kan hjælpe dig med at præcisere dine tanker og følelser.[4]
  3. 3 Dans eller lyt til trist musik. Nuværende forskning tyder på, at dans kan forbedre psykiske symptomer som tristhed, træthed, angst og deres fysiske symptomer. Dans kan være formel på et studie eller bare flytte til musik i dit hus.[5] Forskning viser også, at lytte til trist musik kan hjælpe, når du føler dig ked af det.[6][7] Trist musik giver en forbindelse til de følelser, som giver dig en stikkontakt til behandling af dem.
    • Hvis du ikke er klar til at håndtere dine følelser, kan musik give en distraktion, indtil du er klar til at konfrontere din sorg.
  4. 4 Opret kunst. At gøre noget kunstnerisk er en måde at være kreativ på og udtrykke din tristhed med farve, form, form og undertiden tekstur. Kunst giver dig mulighed for at frigive din sorg uden ord. Prøve:[8]
    • Guidede billeder: Start med at visualisere dine følelser. Luk dine øjne og forestill dig, hvordan de ser ud, farverne, figurer osv. Åbn dine øjne og tegne billedet på papir. Det er ligegyldigt, hvordan det ser ud. Bare slip følelsen, men det kommer ud på papir.
    • Mandala: Dette er en indviklet cirkel, som du kan farve eller male for at finde følelsesmæssig frigivelse. Kig efter en mandala online, som du kan udskrive. Nogle mennesker foretrækker denne form for struktureret kunstprojekt, der behandler det underbevidste.


Del to af tre:
At håndtere din tristhed

  1. 1 Genkend negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situation, dig selv eller fremtidige begivenheder. Disse kan overvælde dine positive tanker og ændre dit syn på dig selv. Hvis du ikke fanger disse negative tanker, vil du ikke kunne bruge sunde coping færdigheder.[9] At have en negativ opfattelse af dig selv kan føre til depression.[10]
    • For eksempel kan du være trist, fordi du lige var brudt op med. Efter en pause har de fleste nogle negative tanker som "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg vil altid være alene."
    • Hvis du begynder at tro på disse negative tanker, begynder dine handlinger at støtte dem. For eksempel kan du stoppe med at gå på datoer, fordi du tror, ​​at du altid vil være alene.[11]
  2. 2 Opdag årsagerne til dine negative tanker. Tænk på de bekymringer du har under de negative tanker. Hvis du for eksempel tror, ​​at du altid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være relateret til manglende selvtillid, når du møder nye mennesker. Mens du bliver opmærksom på dine følelser, kan det ikke være behageligt, det er vigtigt at forstå, hvad der skaber dine negative tanker.[12]
    • Du kan prøve at lave en tankeoversigt ved at skrive ned en begivenhed, som du ønsker, skete forskelligt, eller at du kunne have håndteret bedre. Spor alle følelser af tristhed eller begivenheder omkring følelsen.[13]
    • For eksempel kan din første negative tanke være: "Jeg er en taber, da jeg ikke kan få en date." Den bagvedliggende årsag til denne tankegang kan være, at du føler dig trist over bruddet, og du føler dig alene siden du havde planer om at gå på en dato.
  3. 3 Udfordre og slippe af med negative tanker. Bare spørg dig selv, om tanken er sandheden. Dette vil få dig til at indse, at de fleste tanker ikke er sande, men er bare reaktioner.[14][15] Du kan også stille dig selv følgende spørgsmål til at udfordre og slippe af negative tanker:
    • Hvorfor tror du tanken er sandt? Hvilke fakta støtter det? "Jeg ved ikke engang, hvordan man spørger nogen ud på en date. Jeg er ude af praksis."
    • Hvad er dine reaktioner på de negative tanker (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er bange for at bede nogen om at gå på en date med mig."
    • Hvordan ville ikke have den tanken ændre dine handlinger eller adfærd? "Jeg burde ikke være så bange. Jeg burde kunne prøve at spørge nogen, når jeg er klar."
  4. 4 Respekter dine følelser. Du må være trist, så prøv ikke at flaske dine følelser op. At acceptere dine følelser er det første skridt i at lade din tristhed ud. Du er ked af en grund, og det er vigtigt at erkende det sorg og smerte. På den måde kan du starte rejsen ved at lade den gå.[16] Hvis du kæmper for at respektere dine følelser, skal du prøve at skrive ned eller sige højt:
    • "Jeg er ked af det da .... Og det er okay. "
    • "Jeg har lov til at være ked af det ..."
  5. 5 Lad ikke nogen forvirre dine følelser. Ofte forsøger familie og venner at trøste dig og betyde godt ved at sige, at tristheden vil passere eller der er noget godt i situationen. Selv når de har den bedste hensigt, kan dette minimere din legitime følelse af sorg.[17][18] Fortæl dem, at du ved, at de betyder det godt, men at du føler dig trist og har brug for tid til at være ked af det.
    • For eksempel, hvis du lige var brudt op og din ven fortæller dig, at du nu har masser af fritid, kan du fortælle din ven, at du har brug for tid til at behandle dine følelser.

Del tre af tre:
Overvinde tristhed

  1. 1 Øv positiv selvtal eller bekræftelser. Påmind dig selv om dine præstationer og ting, du kan lide om dig selv. Eller mundtligt minde dig om positive udsagn, der betyder noget for dig, som citater.[19]Du kan skrive det ned som en liste og holde det i nærheden, når du føler dig trist. Forskning viser, at du kan fremme og beskytte positive tanker ved at bære en fysisk påmindelse om dem.[20][21][22]
    • For at holde positive udsagn eller bekræftelser i nærheden, prøv at skrive dem på indekskort, som du holder i din tegnebog, gem dem på din telefon eller gør dem til din computers pauseskærm.
  2. 2 Brug tid til at tale med andre. Omgiv dig med venner eller familie, der kan forholde sig til dine følelser. Forklar hvordan du føler og se om det hjælper. Chancerne er, de vil forsøge at løfte dine ånder. Det er også okay at fortælle dem, at du er trist og har brug for tid til at være trist.[23]
    • Prøv at tale med en person, du stoler på, hvem er klog eller ældre. Denne person kan have flere livserfaringer at trække på, som kan hjælpe dig med at arbejde gennem din tristhed.
  3. 3 Distraherer dig selv ved at gøre positive ting. Det er nemt at fokusere på det negative og overse positive følelser, som glad, afslappet, ophidset, glad eller opmuntret. Tag et øjeblik til at skrive ned lykkelige eller afslappede minder. Denne påmindelse kan få dig til at føle dig positiv igen.[24] Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser ved at gøre noget sjovt eller positivt. Du kunne:[25]
    • Farve dit hår
    • Lav en kop te
    • Tæl op til 500 eller 1000
    • Arbejde på et puslespil eller sindsspil
    • Gå "folk ser"
    • Spil et musikinstrument
    • Se tv eller en film
    • Mal dine negle
    • Organiser noget som bøger, dit skab osv.
    • Gør origami til at besætte dine hænder
    • Være aktiv. Spil en sport, tag en tur eller træn
  4. 4 Ved, hvornår du skal få professionel hjælp. Hvis du har tristhed, der varer længere end en måned, kan du blive deprimeret og har brug for professionel support eller rådgivning. Symptomer på depression er langt mere alvorlige end tristhed og omfatter fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde, irritabilitet, agitation, lavere sexdrev, kamp koncentrering, ændringer i søvnmønstre og træt hele tiden.[26] Hvis du genkender alvorlige tegn på selvmordstanker, få hjælp straks. Gå til en nødsituation, eller ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for at få hjælp.[27] Selvmordsbetegnelser omfatter:[28]
    • Trusler eller snak af selvmord, herunder at se selvmordsplan online
    • Erklæringer, der indebærer dig, er ligeglad med noget eller vil ikke eksistere mere
    • Erklæringer om at være en byrde for andre
    • Følelse fanget
    • Følelse af ukontrollabel smerte
    • Giver dine ejendele væk, laver en vilje eller begravelsesordninger
    • Køb en pistol eller andet våben
    • Pludselig uforklarlig munterhed eller ro efter en periode med depression