Depression er en fælles psykisk lidelse, der rammer over 121 millioner mennesker i verden. Det er opført blandt de største årsager til handicap over hele kloden, men den gode nyhed for dem, der måtte lide af det, er, at 80% til 90% vil komme sig. Selv om der ikke er nogen garanti, kan du helt forhindre depression, er der mange måder at reducere din sandsynlighed for at få depression eller opleve et tilbagefald.

Første del af tre:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Træn regelmæssigt. Tro det eller ej, motion er i det væsentlige et naturligt antidepressivt middel. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at motion, CBT og visse medikamenter alle viser lignende effekter. For at få mest muligt ud af din træning, skal du træne træning og kardio, som har vist sig at være endnu mere gavnlig end bare den ene eller den anden (og det er også for din talje).[1]
    • 50% af de mennesker, der har en stor episode af depression, vil komme tilbage, og sandsynligheden går op, hvis du har haft mere end en episode. Men at udøve, spise rigtigt og tage sig af din krop kan begrænse risikoen for gentagelse.[2]
  2. 2 Få den rigtige mængde søvn. Ud over at hjælpe din kropsfunktion i bedste fald er det en stemningsregulator, der letter dit sind. Folk, især unge mennesker, er tilbøjelige til depression og andre psykiske sygdomme, hvis de regelmæssigt får en utilstrækkelig mængde søvn.[3] For at holde dit sind og krop i tiptop form, sigte på en solid 7 timer om natten, hvis ikke mere.
    • Forskere anbefaler 8 timers søvn om natten for optimal ydeevne, men det er ikke altid muligt i dagens hektiske verden. Kun du vil vide, hvor lang tid du virkelig har brug for at fungere optimalt, find ud af det tidsramme og gør dit bedste for at ramme det mål hver nat.
    • Det viser sig alle de millioner af stimuli, din hjerne skal sortere igennem hvert sekund virkelig tage en vejafgift. Gennem dagen ophobes hjernen så meget information, det går bare langsommere. Nylig forskning har vist, at nok søvn slippe af med de ting, der holder din hjerne fra at klare sig godt.[4]
  3. 3 Spis en sund kost. At spise en fedtfattig kost, der er rig på vitaminer, næringsstoffer, omega-3s (fundet i fisk) og folinsyre, kan være til gavn for humørsregulering og balance. Du er hvad du spiser, trods alt. hvis du spise sund, du vil føle sig sund - ind og ud.
    • Nogle kulturer har utroligt lavt sukkerforbrug. Ikke så tilfældigt er deres depression satser betydeligt lavere end de kulturer, hvor sukkerforbruget er højt. [5] Klip behandlede sukkerholdige varer ud af din kost, og du kan begynde at føle sig bemærkelsesværdigt bedre.
  4. 4 Undgå alkohol og stoffer. Alkohol er en depressant, der kan ændre dit humør uden at du selv forstår det. Desuden er de med risiko for depression også i større risiko for alkoholmisbrug og udvikling af alkoholisme. For at være sikker på kort og lang sigt skal du bare undgå det.
    • Et glas rødvin om dagen har vist sig at være gavnlig i nogle undersøgelser.[6] Det er en glas eller 5 ounces. Ikke mere!
  5. 5 Overvåg dit generelle helbred. Depression er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og diabetes. Dem med depression og andre psykiske sygdomme har en tendens til at have højere satser på "fysiske" sygdomme end mennesker uden mentale ustabiliteter. Det virker også den anden vej - jo mere fysiske lidelser du lider af, jo mere sandsynligt er du deprimeret. Så hold dig på toppen af ​​dit helbred![7]
    • Besøg din læge regelmæssigt til rutinemæssige fysiske undersøgelser. Dette på toppen af ​​at spise rigtigt og udøve vil sikre, at din krop sætter dit sind op for succes.

Del to af tre:
Pas på dit sind

  1. 1 Fokus på at have en positiv holdning. Meget af livet er en selvopfyldende profeti. Hvis du har lyst til at mislykkes, er odds muligvis du måske. For at undgå at spire nedad, arbejde på at tænke positivt. Dette vil gøre det uendeligt lettere at leve i dag til dag.
    • Hvis du fanger dig selv og tænker negative tanker, stopper du det. Fortæl dig selv, "Jeg skal tænke over det i morgen." Og så ved du hvad der sker? I morgen glemmer du, hvad det er, du skulle tænke på.
  2. 2 Giv dig ikke skylden. At tage alt på dine skuldre og se alt, der går dårligt som din skyld, er en envejsbillet til at have bluesen. I stedet indse, at verden er utrolig stor, der er en million faktorer til spil, og du er kun en af ​​dem. Lær at acceptere, hvad du ikke kan ændre og fokusere på at ændre, hvad du kan.
    • At være deprimeret har at gøre med din hjerne misfiring. Du har absolut ingen kontrol over det. Det eneste du har kontrol over er, hvem du er og hvordan du føler. Du er ikke skyld i noget andet!
  3. 3 Frivillig. At komme ud af dit hoved og ind i zonen for at hjælpe andre hjælper dig med at holde dig travlt, dit sind svirer med positivitet og hjælper dig med at føle dig godt om dig selv og verden omkring dig. Frivilligt arbejde dyrker en positiv holdning "og" hjælper bedre verden. Det er en win-win.
    • Ikke sikker på hvor du skal starte? Tal med dit lokale hospital, kirke, skole eller børnepasning. Du kan også arbejde i suppekøkkener, hjemløse lysthuse, dyrehjem og børnehjem.
  4. 4 Arbejd med dine lidenskaber for at finde en stikkontakt "og" for at dyrke dit selvværd. Fyld din tid med ting, du nyder og er god til det, er virkelig den eneste måde du skal bruge din tid på. Det hjælper ikke kun dig med at finde en udløb og nød, men du vil også føle dig godt om dig selv og have mestet en færdighed.
    • Har du ikke en, der kommer til at tænke? Store! Dette er den perfekte grund til at hente den hobby, som du altid har at hente, men "aldrig haft tid til." Så hvad enten det er klaver, maleri, bueskydning eller metal svejsning, gå til det. Du er det eneste der står i vejen.
  5. 5 Administrer dit stress med aktiviteter som yoga, akupunktur, meditation - eller endda videospil. I dagens verden er det alt for nemt at blive stresset ud. Det er vigtigt for alle, ikke kun dem, der løber risikoen for depression, at have stressende vaner. For at ødelægge dine stressniveauer, overveje at tage i gang med yoga, pilates, meditation, akupunktur, hypnose, talk-terapi eller endda bare at tage tid ud jævnligt med dine venner.
    • Ikke til yoga og akupunktur? Intet problem. Aktiviteter som læsning, strikning, madlavning og videospil fungerer også godt. Så længe du finder dem afslappende og ikke stressende!
    • Prøv at tage mindst 15 minutter med "mig tid" hver dag, selvom det bare sidder i din kontorstol og zonering. Afslapning er ikke doven - det sørger for, at du bliver bedst.
  6. 6 Tænk på, hvad du er taknemmelig for hver dag. "Tænker positivt" er så meget lettere sagt end færdig. Hvis du ikke regelmæssigt gør det, er det ret svært at starte. For at lette processen, tænk på 3 ting, du er taknemmelig for hver dag. Gør det et punkt at vågne om morgenen og gøre det automatisk. Dette vil få dit sind primed for positivitet og være opmuntrende hele dagen.
    • Skriv dem også ned. På den måde kan du gå tilbage til din dagbog og gennemgå alle de vidunderlige ting, du har på vej til dig. Når du vågner op en dag, og det er svært at komme op med noget, skal du vende dig til denne bog for at komme i gang.
  7. 7 Deltag i en supportgruppe. Hvis du har kæmpet med depression før, ved du bare, hvor dyster hvert minut kan mærke. At deltage i en støttegruppe vil ikke kun holde disse minutter i spil, men det hjælper dig med at finde folk, der ved, hvad du går igennem, og hvad er endnu bedre, vil du kunne hjælpe dem.
    • For at finde en i dit område, skal du tale med din læge, psykolog, kirke eller endda dine venner. Depression er et sådant almindeligt problem, at næsten alle kender nogen, der beskæftiger sig med det - hvis de ikke beskæftiger sig med det selv.
  8. 8 Hold dem, der elsker dig tæt. Uden venner og familie, er vi alle tilbøjelige til at gå lidt skøre, tilbøjelige til depression eller ej. At have et socialt netværk, vi kan læne os på, er en utrolig vigtig del af at føle sig trygge og lykkelige. Hold dem i nærheden, når du har brug for dem og for når de har brug for dig.
    • Når du ikke har lyst til at se andre, skal du prøve at få dig til at være social alligevel. Det er de tidspunkter, hvor det er vigtigst. Når vi føler os nede, er det umuligt at se, at andre kan trække os ud af det reclusive humør, vi har pakket os ind i og hjælper os til at føle os bedre.

Del tre af tre:
Har en afbalanceret rutine

  1. 1 Sørg altid for sjov. Det bliver mere og mere af et rat race derude. Studerende skal studere mere for at lykkes, arbejdere skal arbejde hårdere for at klatre op ad stigen, og indsatsen er højere og højere. Det er nemt at få indpakket i skole og arbejde, tænker vi "skal" eller "skulle", men det er så langt fra sandheden. Vi har alle brug for tid til sjov, eller livet vil få os ned i dumperne, før vi indser det.
    • Gør det et punkt at tage en nat eller to for dig selv. Hæng ud med dine venner og familie. Dette vil styrke dine forbindelser med dem omkring dig, og hjælpe dig med at føle dig glad og sikker.
  2. 2 Tag ikke for meget på. Det lader til, at alle i disse dage gør en slags balancehandling, og det meste er det til skade for dem. I stedet for at sprede dig selv tyndt og trække håret ud, begræns det, du tager på. Sig nej, når det er nødvendigt. Investering af din tid på et par ting vil vise sig meget mere frugtbar, få dig til at føle dig produktiv og holde dig vejret i ro.
    • Det er okay at sige nej nogle gange, selv for at favorisere at dine venner spørger. Du kan ikke være tre steder på én gang og håndtere tre folks problemer. Hvis du føler dig selv spredt tynd, tag en kue fra dig selv og slapp af. Det er hele din kropsbehov.
  3. 3 Få talk-terapi. Kognitiv adfærdsterapi (eller taletapi) har vist sig at være til stor nytte for alle - vi har alle problemer og problemer, der har brug for at snakke ud og kræver et klogt øre til at lytte. At have en terapeut er ikke mere et stigma - det er du, der er proaktiv over dit mentale helbred. Det betyder ikke, at du har et problem, det betyder bare, at du er selvbevidst, bevidst om din mentale tilstand, og vil være den bedste person, du kan være.
    • Det er bare at få tale-terapi - du taler om, hvad du ønsker at tale om, og en terapeut leder dig gennem mulige løsninger. For mange er positiv tænkning og omskoling af hjernen til at etablere nye tænkningsmønstre, hvad der er fokuseret på.
    • Hvis du ikke er interesseret i terapi (være det på grund af økonomi, planlægning osv.), Skal du sørge for at have en ven eller to, du kan læne på i værste tider. At have en skulder, når du har brug for det, er uendeligt værdifuldt. Bare sørg for at du er der for dem også!
  4. 4 Kend dine sårbarheder. Alle går gennem humørsvingninger. Hvis du ved, hvornår du vil opleve dårlige humør eller føle sig sårbare, kan du modvirke det. For nogle er det hormonalt. For andre er det et gammelt jubilæum, fødselsdage eller død. Acceptér, at du vil føle dig sårbar i løbet af denne tid og omgive dig selv med andre, lave planer, og hold øje med det, indtil det går forbi.
    • At være opmærksom på din situation er det bedste du kan gøre for dig selv. At vide, hvordan du føler, når du føler det, vil gøre følelser lettere at håndtere og håndtere, som du vil. Det bliver lettere at tale om med andre, det bliver lettere at forstå, og det bliver så lettere for det at gå væk.
  5. 5 Hvis du er bekymret for et tilbagefald, skal du ikke stoppe med at tage din medicin. Hvis du var ordineret medicin til en tidligere depressiv episode, skal du ikke stoppe med at tage det, når du føler dig bedre. Faktisk anbefales det, at du fortsætter med at tage det i 6 måneder efter at holde din krop i samme rutine.
    • Tal med din læge om dette. Masser af mennesker er ivrige efter at komme af med deres medicin, og hver krop reagerer anderledes. Tal med din læge om, hvad han eller hun mener, og følg hans eller hendes råd
  6. 6 Søg behandling ved det tidligste tegn på et tilbagefald. Hvis du begynder at opleve mere end en uge med irritabilitet og tristhed, skal du straks kontakte din læge eller terapeut. Disse ting er nemmeste at klare, når de tackles tidligt.
    • Husk: det er ligegyldigt hvor mange gange du falder ned. Det eneste der betyder noget er, at du får sikkerhedskopi. Må ikke måle din succes på stabiliteten af ​​dine følelser; alt du kan gøre er simpelthen stærk og fortsæt.