Diarré er hyppig passage af løs, vandig afføring - ofte kombineret med abdominal oppustethed, kramper og flatulens (passerende gas).[1] En lejlighedsvis kortsigtet diarré er ikke typisk årsag til alarm, selvom det kan være en irritation, hvis du rejser og ikke nemt kan få adgang til offentlige toiletter. På den anden side er diarré, som varer mere end et par dage, normalt et tegn på noget mere seriøst, og hvis de ikke behandles, kan det føre til dehydrering og svaghed. Hvis du er bekymret for at udvikle diarré, så er der flere ting, du kan gøre for at reducere dine chancer for at få det.

Første del af tre:
Forebyggelse af diarré med sanitet

  1. 1 Hold dine hænder rene. Den mest almindelige årsag til akutte bivirkninger af diarré er infektion fra en slags mikroorganisme - enten viral, bakteriel eller parasitisk.[2] Infektioner overføres ofte til kroppen fra forurenede hænder, så vask dine hænder ofte og godt med rent vand og sæbe er en enkel måde at forhindre diarré på.
    • Vask dine hænder før hvert måltid og efter brug af badeværelset. Du skal også vaske dine hænder efter at have ændret bleer, leger med kæledyr og håndterer penge.
    • Brug mindst 20 sekunder til at skure dine hænder med sæbe før skylning, og glem ikke at skrubbe under dine negle.
    • Virus, der normalt forårsager diarré (især hos børn), omfatter rotavirus, norovirus og adenovirus.[3]
    • Fælles bakterielle årsager til diarré omfatter salmonella, campylobacter, shigella, E. coli. og C. Difficile. Protozoer som kryptosporidium, giardia og entamoeba kan også forårsage diarré.[4]
    • Overdrive det ikke med den alkoholbaserede antibakterielle håndrensningsmiddel, fordi det kan skabe meget resistente bakterier kaldet super-bugs, hvilket kan forårsage mere alvorlige infektioner.
  2. 2 Vask frisk frugt og grøntsager. Overfladerne af friske råvarer (frugt og grøntsager) er meget almindeligt forurenet med bakterier (som E. coli) og parasitter - hovedsageligt fra gødning i jord og insektlarver.[5] Vask alle friske råvarer, før du forbereder det og / eller forbruger det.
    • Prøv at lade dine produkter sive i varmt vand i 30 minutter, skrubbe det med en ren børste og lidt sodavand, og skyll det godt.
    • Flere naturlige desinfektionsmidler, der er egnede til rengøringsprodukter, omfatter hvid eddike, fortyndet iod, citronsyre, frisk citronsaft, saltvand og kolloidalt sølv.
    • Friske råvarer kan undertiden overføre bestemte stammer af patogen (sygdomsfremkaldende) E. coli, der producerer diarréfremkaldende toksiner, når de er i tarmene. Disse bakterier (kaldet enterotoxigenic E. coli eller ETEC) er en almindelig årsag til "rejsende diarré."[6]
  3. 3 Drik rent vand. Vandhanen, hvor du bor, må ikke smages meget godt, men stort set alle kommunale kilder i USA desinficeres med klor og andre kemikalier, så det er usandsynligt, at du overfører en infektion. Imidlertid er sanering af drikkevand i udviklingslande og tropiske lande en anden historie, så undgå at forbruge ledningsvand, lave isterninger med det eller børste tænderne med det, når de rejser til sådanne steder.[7] I stedet skal du altid bruge flaskevand købt fra butikker (ikke gadeleverandører), når du rejser i udlandet.
    • Vand kan stadig være forurenet i udviklede lande. Pas på at bruge godt vand, hvis du bor i et landområde. Godt vand kan være forurenet med animalske eller menneskelige afføring eller andet affaldsmateriale, der indeholder bakterier.
    • Hvis du er bekymret for kvaliteten af ​​dit ledningsvand derhjemme, skal du købe et flertrins-omvendt osmose-vandfiltreringssystem. Disse systemer er i stand til at filtrere ud partikler og parasitter samt mange skadelige kemikalier, der kan føre til mavesmerter og diarré.

Del to af tre:
Forebyggelse af diarré med diætændringer

  1. 1 Kog letfordærvelige fødevarer grundigt. Bakterieforurening af mad (normalt kaldet madforgiftning) er en anden almindelig årsag til diarré.[8] Hamburger kan være særlig risikabelt, fordi mange dele af koen (herunder tarmene, der indeholder bakterier) kombineres sammen for at gøre det. Kog din hamburger, bøf, fjerkræ, skaldyr og æg grundigt og med høj varme for at dræbe eventuelle bakterier, der lurer indenfor.
    • Madlavning med mikrobølgeovn er ikke en effektiv eller pålidelig måde at dræbe bakterier på - trykkomfurer, stekepander, woks og velskrubbet grill er bedre muligheder for madlavning.
    • Har en separat skærebræt udelukkende brugt til at forberede rå kød og desinficere det ofte.
    • Salmonella er en form for madforgiftning forårsaget af Salmonella enterica bakterier, som er en almindelig forurening af oksekød, fjerkræ, rå mælk og æg.
    • Vask altid dine hænder før og efter forberedelsen af ​​alle fødevarer, især rå mad, som du har til hensigt at lave mad.
  2. 2 Undgå fødevarer, der kan udløse diarré. Nogle fødevarer har en tendens til at skabe mave / tarm irritation eller spasmer, der kan udløse kortvarige udfald af diarré, især hos dem, der har følsomme GI-systemer eller har fordøjelsesproblemer som Irritable Towel Syndrome (IBS).[9] Fødevarer, der skal passe på, omfatter fedtfattig mad, krydrede saucer med cayennepeber, for meget uopløselig fiber (såsom skind af frugter eller grøntsager), frugtholdige fødevarer og søde bagværk.[10]
    • Blanding af mange forskellige fødevaregrupper sammen under samme måltid kan også udløse diarré hos nogle mennesker. Madblanding ser ud til at forårsage problemer, fordi nogle typer (kød for eksempel) har brug for mere fordøjelsestid end andre (såsom frugt), så maven skal frigive enten delvist fordøjet eller delvist overfordøjet mad i tarmene, når du blander din mad sammen.
    • Spise forskellige kurser (kød, pasta, grøntsager, frugt) med lidt tid imellem fordøjelsen kan være en hjælp til at forhindre GI forstyrrelser og diarré.
    • Gluten kan også udløse intestinal irritation og diarré, så folk, der er glutenfølsomme (især cøliaki) bør undgå korn som hvede, byg og rug.
    • Drikkevarer, der kan udløse diarré, omfatter kaffe, koffeinrige drikkevarer og kulsyreholdige sodavand med kunstigt sukker (aspartam eller sorbitol).
  3. 3 Undgå mælk, hvis du er laktoseintolerant. Lactoseintolerance er manglende evne til at producere nok enzym (lactase), der er nødvendigt for at fordøje mælkesukker (lactose) korrekt. Ufordøjet laktose ender i tyktarmen og giver mad til de venlige bakterier der, der producerer gas som et biprodukt. Symptomer på laktoseintolerans omfatter flatulens, oppustethed, mavesmerter og diarré.[11]
    • Reducer eller undgå mælkeforbrug, hvis du har mistanke om et laktoseintoleransproblem, især mælk, fløde, is og milkshakes.
    • Evnen til at producere lactaseenzym dråber hurtigt efter barndommen, hvilket betyder, at der er en øget risiko for laktoseintolerans som du alder.[12]
    • Hvis du vil fortsætte med at nyde mejeriprodukter uden risiko for diarré på grund af laktoseintolerans, skal du købe nogle lactase kapsler fra et apotek og tage en eller to før hvert måltid - de vil hjælpe med laktosfordøjelse.
    • Vær forsigtig med at drikke upasteuriseret mælk og spise nogle bløde oste, fordi der er en højere chance for at de indeholder uvenlige bakterier, der kan udløse diarré.

Del tre af tre:
Forebyggelse af diarré med medicin

  1. 1 Se din læge, hvis diarré er et almindeligt problem for dig. Den lejlighedsvise bug i diarré er normal, men der kan være et problem, hvis du regelmæssigt oplever diarré. Tal med din læge, hvis du:[13]
    • Har har diarré i mere end to dage
    • har svær smerte i din mave eller rektum
    • er dehydreret
    • har en feber på 102 grader Fahrenheit eller højere
    • læg mærke til blod eller pus i dine fæces eller afføring, der er sorte og tarry udseende
  2. 2 Spørg din læge om antibiotika. Antibiotika kan både udløse og hjælpe med at forhindre diarré, alt efter årsagen. På den ene side kan overbrug af antibiotika dræbe de "venlige" bakterier i tyktarmen, hvilket skaber ubalancer og fordøjelsesproblemer, der ofte fører til diarré.[14] På den anden side, hvis du har en bakteriel infektion, der påvirker dit GI-system og udløser kronisk diarré, kan kortvarig brug af antibiotika være til hjælp til at hjælpe dig med at bekæmpe infektionen. Antibiotikumanvendelse er en tynd linje til at gå, når det kommer til at forebygge eller forårsage diarré, så følg lægenes anvisninger omhyggeligt.
    • Fødevareforgiftning løser sig normalt inden for få dage (højst en uge), så antibiotika er typisk ikke ordineret, medmindre en person har svækket immunsystem.
    • Hvis ansvarlig antibiotikabehandling stadig udløser diarré, så overvej at supplere med probiotiske kosttilskud (der indeholder stammer af sunde bakterier, der normalt findes i tarmene), mens du er på medicinen og endda fortsætter i en uge bagefter.[15]
    • Andre lægemidler, der almindeligvis udløser diarré, omfatter afføringsmidler, blodtryksmedicin, kemoterapi, vægttab og antacida (dem der indeholder magnesium).[16]
  3. 3 Prøv at tage over-the-counter medicin. Over-the-counter anti-diarré medicin, såsom loperamid (Imodium A-D) og bismuth subsalicylat (Pepto-Bismol, Kaopectate), kan bidrage til at reducere forekomsten af ​​eller direkte forhindre diarré, selvom de ikke anbefales til spædbørn og børn. Loperamid bekæmper diarré ved at bremse, hvordan hurtigmat og væske bevæger sig gennem tarmene, hvilket gør det muligt at absorbere mere vand og mere solid afføring. Bismuth-subsalicylat virker ved direkte at absorbere vand og giftige forbindelser i tarmen og hindre væksten af ​​visse bakterier og vira.[17]
    • Bismuth-subsalicylat har nogle antiinflammatoriske og antibiotiske egenskaber ud over dets vandabsorberende evne.[18] Det bør dog ikke bruges af dem, der er allergiske over for aspirin.
    • Anti-diarrémedicin kan gøre nogle bakterielle og parasitære infektioner værre, fordi diarré undertiden er kroppens strategi om at slippe af mikroorganismerne og deres toksiner.
  4. 4 Overveje at tage urte retsmidler. Naturlige lægemidler fremstillet af planteprodukter er ofte et godt alternativ til lægemidler til forebyggelse og behandling af diarré, og de skaber sædvanligvis langt færre bivirkninger i kroppen. For eksempel er visse planteblade rige på tanniner - astringerende stoffer, der hjælper med at absorbere vand og rolige tarmspasmer - som f.eks. Björnbær, blåbær og hindbærblade.[19]
    • Urte te kan være til hjælp til forebyggelse eller bekæmpelse af diarré. Sorte te blade, som Earl Gray, er også rig på tanniner, men koffeinindholdet kan være kontraproduktivt for at forhindre diarré. Andre urtete, der kan fungere som en sikker diarré afhjælpning omfatter kamille, ingefær og fennikel.
    • Spis ikke mange friske bær på én gang, fordi de er rige på fructose sukker og fiber og kan gøre din diarre værre.
    • Husk på, at nogle urter kan udløse diarré, såsom senna, gurkemeje og aloe vera.