Vi er alle bekendt med de fælles smerter og smerter i at blive ældre. Forværret syn, ledsmerter og nedsat mobilitet er en del af aldringen. Fordøjelsesforandringer begynder normalt omkring 60 år. Men hvis du har været overrasket over fordøjelsesforandringer, når du bliver gammel, er der gode nyheder. Du kan undgå problemer som forstoppelse, syre reflux og diarré ved at forbedre din fordøjelse. Du skal tilpasse din kost til at omfatte en række sunde næringsstoffer og lave nogle livsstilsændringer. At være sund og træning kan få dig til at føle dig godt og forhindre fordøjelsesproblemer. Hvis du udvikler bestemte fordøjelsesproblemer, kan du også tale med din læge om at ordinere medicin.

Metode En af tre:
Justering af din kost

  1. 1 Inkluder probiotika i din kost. Probiotika er kendt som sunde bakterier, der lever i tarmene. Probiotika hjælper med at flytte mad gennem tarmene. De er kendt for at være hjælpsomme med irritabel tarmsyndrom (IBS), irritabel tarmsygdom (IBD) og visse typer diarré.[1] For at forbedre tarmens helbred og opmuntre fordøjelsen kan du tage et probiotisk tilskud eller bare spise mad, der er højt i probiotika. Hvis du vil tage et tillæg, skal du først tale med din læge. Probiotiske kosttilskud reguleres ikke af FDA, men din læge kan hjælpe dig med at vælge et tilskud og anbefale en god dosering til dig. Disse fødevarer omfatter:[2]
    • Kimchi.
    • Sauerkraut.
    • Kefir.
    • Yoghurt.
    • Misosuppe.
    • Kombucha te.
    • Bløde oste.
    • Tempeh.[3]
  2. 2 Spis mere fiber. De fleste får kun 15 gram (0,53 oz) fiber om dagen, selvom den daglige anbefaling er 25 gram (0,88 oz) for kvinder og 35 til 40 gram (1,2 til 1,4 oz) for mænd.[4] Det er især vigtigt at få den anbefalede fiber som du alder, fordi langsommere fordøjelse kan forårsage forstoppelse. Tal med din læge om at tage et fibertilskud eller inkludere flere af disse fiberprodukter i din kost:[5]
    • Brans og fuldkorn: havre, hvede, majs.
    • Bønner: linser, nyre, sort, pinto, garbanzo.
    • Bær: Brombær, hindbær, blåbær.
    • Nødder og frø.
  3. 3 Drikke vand hele dagen. Da du omfatter mere fiber i din kost, skal du drikke mere vand for at forhindre forstoppelse. Drikkevand før måltider kan også forhindre vægtforøgelse. Prøv at drikke mindst 15 kopper (3,7 liter) hvis du er mand eller 11 kopper (2,7 liter) hvis du er kvinde.[6]
    • Husk på, at disse mængder omfatter vand, som du får fra måltider, der omfatter frugt og grøntsager. Drik nok vand for at forhindre overskyet eller mørkt urin og drik, før du begynder at føle dig tørstig.
  4. 4 Spis blødere fødevarer. Når du bliver ældre, vil din mund ikke gøre så meget spyt eller mavesyre. Dette kan gøre fordøjelsen tage længere tid og kan øge risikoen for kvælning på mad. For at forbedre din fordøjelse, spis mad, der er blødere og tag dig tid til at skære din mad til håndterbare bid.[7]
    • Hvis du spiser tørt eller sejt mad, skal du sørge for, at du drikker masser af væsker for at hjælpe din krop til at nedbryde fødevaren.
  5. 5 Vær opmærksom på, hvordan koffein påvirker dig. Regelmæssigt koffeinforbrug påvirker mennesker forskelligt. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker oplever syre reflux og nedsætter fordøjelsen, mens andre ikke er påvirket af det. Nogle mennesker tror, ​​at kaffe har en vanddrivende effekt, hvilket gør det lettere at passere afføring.[8]
    • Koffein kan irritere fordøjelsessystemerne hos mennesker med Crohns, colitis og irritabel tarmsyndrom.[9]

Metode To af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Få mere motion. Motion øger blodgennemstrømningen og iltcirkulationen gennem din krop, som forbedrer fordøjelsen. Prøv at gå i mindst 15 minutter efter at have spist for øjeblikkeligt at forbedre fordøjelsen.[10] Du kan også gøre kardiovaskulære øvelser som løb eller cykling.[11]
    • Glem ikke, at yoga kan hjælpe din fordøjelse. Nedadvendt hund, spinal twists og barnets pose er alle gode til lindring af maveproblemer.[12]
    • Stress kan forværre fordøjelsesproblemer, men at få mere motion kan hjælpe med at regulere dit stress.
  2. 2 Oprethold en sund vægt. Mens det altid er vigtigt at være en sund vægt, skal du være inden for dit sunde vægtinterval som du alder. Tal med din læge for at sikre, at du er inden for det anbefalede body mass index (BMI) interval. Når du bliver ældre, kan du opleve, at dit stofskifte sænkes, og det er sværere at holde vægt væk.[13]
    • Nogle mennesker finder, at de mister muskelmasse, som de alder, hvilket kan gøre det svært at få vægt. Du bliver nødt til at arbejde sammen med din læge for at få vægten sikkert.
  3. 3 Tal med din læge om medicin bivirkninger. Medicin kan påvirke mennesker på forskellige måder, så vær opmærksom på eventuelle bivirkninger, når din læge ordinerer en ny medicin. Hvis din medicin forårsager diarré, forstoppelse eller maveirritation, spørg din læge, hvis der er en anden medicin, du kan tage.[14]
    • Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at have problemer med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Prøv at vælge coatede tabletter for at forhindre maveirritation.
    • Visse almindeligt foreskrevne medikamenter kan forårsage forstoppelse, såsom calciumkanalblokkere til behandling af højt blodtryk og narkotika til smerte.[15]
  4. 4 Undgå at ryge og begrænse dit alkoholindtag. Rygning kan forårsage en række kræft i fordøjelseskanalen, og det forårsager også problemer som halsbrand, syre reflux, sår og leversygdom. Afslutning af rygning er vigtigt for din fordøjelseshygiejne. Du bør også følge anbefalede alkoholgrænser for dit køn, da alkoholmisbrug kan bidrage til mange fordøjelsesproblemer.[16]
    • Kvinder og personer over 65 bør begrænse sig til en drink om dagen. Mænd under 65 år kan drikke to drikkevarer om dagen.[17]

Metode Tre af tre:
Forebyggelse af almindelige fordøjelsesproblemer som du alder

  1. 1 Få regelmæssig lægehjælp. Det er vigtigt at få rutinemæssig lægehjælp som du alder. Lægen vil kontrollere sygdom, snakke med dig om ting, du kan gøre for at forhindre sygdom, besvare eventuelle sundhedsspørgsmål, du har, og giv dig immuniseringsforstærkere efter behov. Du skal gå til lægen for en fysisk eksamen hver 1 til 5 år, hvis du er under 65 år. Efter 65 år skal du få fysisk hvert år.[18]
    • Fangende sundhedsforhold tidligt vil give dig et spring på behandlingen, så du bør tale med din læge om eventuelle fordøjelsesproblemer eller bekymringer du har.
  2. 2 Diagnose og behandle divertikulose. Diverticulosis er en gastrointestinal sygdom, som kan være almindelig hos mennesker over 60 år. Med divertikulose udvikler små sekker i tarmene og forårsager forstoppelse, diarré, oppustethed, krampe og smerte. Din læge kan diagnosticere divertikulose ved at tage røntgenbilleder, CT-scanninger eller koloskopi. Din læge vil formentlig ordinere antibiotika eller anbefale kirurgi, hvis du har svær divertikulose.[19]
    • For at mindske risikoen for divertikulose skal du spise en fiber med højt fiberindhold, begrænse mængden af ​​rødt kød, du spiser, opretholde en sund vægt og motion.
  3. 3 Behandling af syre reflux som du alder. Du kan mærke mere halsbrand og fordøjelsesbesvær, når du bliver gammel. Heldigvis kan justering af din kost hjælpe med at klare syre reflux. Prøv at skære ned på at spise højtfedtede eller stegte fødevarer og begrænse mængden af ​​koffein og alkohol, du spiser. Hvis du opdager, at du altid har halsbrand efter måltider, reducer størrelsen af ​​dine måltider.[20]
    • Hvis enkle ændringer i din kost stadig ikke forbedrer din reflux, skal du tale med din læge om at ordinere medicin som protonpumpehæmmere eller antacida.[21]
  4. 4 Håndter fødevareallergier. Som du alder, det gør også dit immunforsvar. Du kan måske finde ud af, at du bliver allergisk eller følsom overfor fødevarer, som du plejede at tolerere godt. Drikker mere alkohol end anbefalet kan øge risikoen for fødevareallergier og følsomheder. Når din læge har diagnosticeret en fødevareallergi, skal du fjerne den fra din kost.[22]
    • For at undgå en mad skal du læse madmærker og tjekke for krydskontaminering, når du spiser i restauranter. Vær ikke bange for at spørge om madlavninger eller endda medbringe din egen mad, når du spiser ud.