Fordøjelsesproblemer kan være både ubehagelige og pinligt. Forbedring af din fordøjelse vil hjælpe dig med at føle sig meget bedre og vil hjælpe dig med at forbedre din generelle helbred også. En stor del af forbedringen af ​​fordøjelsen indebærer at ændre din kost og opdage, hvilke fødevarer der udløser fordøjelsesproblemer for dig. Der er også en række enkle ændringer, du kan gøre i din livsstil for at forbedre din fordøjelse.

Metode En af tre:
Spiser en fordøjelsesvenlig diæt

  1. 1 Drik masser af vand. Hydrering er afgørende for sund fordøjelse, så sørg for at drikke masser af vand hele dagen.[1]
    • Husk, at alkohol og koffein faktisk kan forårsage dehydrering, så drik dem med moderation.
    • Du skal drikke vand hele dagen, men at drikke under og lige efter at du spiser er særlig nyttig til fordøjelsen.[2]
  2. 2 Forøg dit fiberindtag. Fiber hjælper med at regulere din fordøjelse, så det er vigtigt at spise fødevarer, der er naturligt fiberrige, som frugter, grøntsager og fuldkorn.[3] Der er to typer fibre, opløselige og uopløselige, og de spiller meget forskellige roller i fordøjelsen.
    • Opløselig fiber (fundet i havregryn, nødder, bønner, æbler) absorberer vand, mens uopløselig fiber (fundet i selleri, fuld hvede, frugtskind) ikke gør det. Forøgelse af dit opløselige fiberindtag kan hjælpe med problemer som diarré og kan løsne din fæces; øge din uopløselige fiber kan hjælpe med problemer som forstoppelse og hæmorider.[4]
    • Hvis du planlægger at tilføje mere fiber i din kost, gør det langsomt. Tilføjelse af mange fibre på én gang kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed og gas.
    • Mens de fleste hele korn er gode for dig, bør du holde dig væk fra hvedeprodukter, hvis du er glutenintolerant.[5]
    • Kål er en fiberrig mad, der er særlig gavnlig for fordøjelsen.[6]
    • Vores kroppe kan ikke let behandle alle typer fibre. For eksempel indeholder majs cellulose, hvilket er en type fiber, der er meget vanskelig for den menneskelige krop at behandle. Hvis du spiser majs, skal du sørge for at tygge det grundigt for at hjælpe din krop til at bryde den bedre ned.[7]
    • Hvis du lider af gas, kan du faktisk overveje midlertidigt at reducere mængden af ​​fiber i din kost. Gør det langsomt og vær opmærksom på, om forandringen i kost har nogen indflydelse på dine fordøjelsesspørgsmål. Du skal så begynde at genindføre fiber lidt efter lidt.[8]
  3. 3 Spis magert kød. Slankere proteiner, som kylling og fisk, er meget nemmere for din krop at fordøje end fede proteiner, som oksekød.[9]
  4. 4 Undgå fødevarer, der er svære at fordøje. Nogle fødevarer er bare sværere for din krop at behandle, så det er bedst at holde sig væk fra dem så meget som muligt, især hvis du har fordøjelsesproblemer. Undgå stegte fødevarer, fødevarer med højt indhold af fedt og krydret mad.[10]
    • Det er også meget vigtigt at holde sig væk fra mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant.
  5. 5 Spis mindre måltider. Store måltider kan overvælde dit fordøjelsessystem, så prøv at spise flere mindre måltider hele dagen - fem eller seks små måltider i stedet for tre store.[11]
    • Spiser langsommere kan også hjælpe med at forbedre din fordøjelse, fordi det forhindrer dig i at overspise og opmuntre dig til at tygge din mad mere grundigt.[12]
  6. 6 Tilsæt naturlige urter til din kost. Små mængder ingefær anses for at være meget gode til fremme af fordøjelsesskader.[13] Bitter urter som roedblad, mælkebøtte, mælkestempel og artiskok er også gavnlige for fordøjelsen og kan indtages i salat eller i urtete.[14]
  7. 7 Genopfyld din tarm med gode bakterier. Visse typer af bakterier er gavnlige for dit fordøjelsessystem. En af de nemmeste måder du kan øge niveauet af sunde bakterier i din tarme er at spise fødevarer som yoghurt eller kefir, der indeholder levende kulturer.[15]

Metode To af tre:
Forbedring af fordøjelsen med medicin

  1. 1 Tal med din læge om alle medicin. Der er en bred vifte af lægemidler derude, både receptpligtige og over-the-counter, der kan være med til at hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse. Det er vigtigt at huske, at medicin, selv plantestoffer, kan interagere med hinanden. Sørg for at tale med din læge om alle de medicin du tager.[16]
  2. 2 Overvej probiotika. Hvis du spiser fødevarer, der er rige på probiotika, ikke forbedrer din fordøjelse, bør du overveje at tage et over-the-counter probiotisk. Disse formler hjælper med at øge mængden af ​​sunde bakterier i dit fordøjelsessystem.[17]
  3. 3 Prøv kosttilskud. Populære over-the-counter kosttilskud, der kan bidrage til at forbedre din fordøjelse omfatter probiotika, lakrids, pebermynte olie, kamille, ingefær, L-Glutamin, psyllium og artiskok.[18]
    • Enzyme kosttilskud er også tilgængelige over-the-counter. Disse kan hjælpe med mindre fordøjelsesproblemer, men de er ikke blevet testet, som receptpligtige medicin har. Der er også en lille risiko for bivirkninger relateret til disse lægemidler, selvom bivirkningerne er typisk mindre.[19] Igen vil du gerne tale med din læge, før du prøver disse kosttilskud.
  4. 4 Tag over-the-counter retsmidler. Der er mange over-the-counter medicin til rådighed for afhjælpning af lejlighedsvis fordøjelsesproblemer som halsbrand eller diarré.[20]
    • Hvis du har tendens til at have gas, når du spiser mad, der er højt i fiber, skal du prøve at tage en medicin som Beano, når du spiser disse fødevarer.[21]
  5. 5 Få en recept. Hvis et af de organer, der udgør dit fordøjelsessystem, ikke fungerer korrekt, vil du sandsynligvis blive ordineret medicin fra din læge. For eksempel kan en patient, hvis bugspytkirtel ikke producerer de rette enzymer, ordineres et enzymtilskud.[22]

Metode Tre af tre:
Forbedring af fordøjelsen med livsstilsændringer

  1. 1 Hold en journal. For at hjælpe dig med at holde styr på de udløsere, der forårsager dine fordøjelsesproblemer, skal du holde en detaljeret dagbog, der indeholder hvad du spiste hver dag, hvilke medicin du tog, hvilke aktiviteter du deltog i, og hvilke væsentlige hændelser der opstod. Hold øje med eventuelle fordøjelsesproblemer, du oplever hver dag. Når du har gjort dette et stykke tid, kan du begynde at lægge mærke til mønstre.[23]
    • Fælles fødevarer, der udløser fordøjelsesproblemer, omfatter mejeriprodukter, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer.
    • Frugtsaft kan også være en fælles udløser. Fødevarer med store mængder simple sukkerarter er osmotisk aktive og trækker vand i tarmen og forårsager diarré. Dette ses især hos børn.
  2. 2 Vask dine hænder. For at undgå at introducere usunde bakterier i fordøjelsessystemet, skal du altid vaske dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe, når du bruger badeværelset, og før du spiser.[24]
  3. 3 Undgå forurenet mad. Du kan forhindre madforgiftning ved grundigt madlavning af kød og æg, vaskning af produkter, opbevaring af alle fødevarer ved den rette temperatur, kontrol af udløbsdatoer og undgå unpasteuriserede mejeriprodukter og cider.[25]
  4. 4 Reducere stress. Stress kan udløse fordøjelsesproblemer for mange mennesker, så prøv at bekæmpe det ved at forfølge afslappende hobbyer.[26]
    • Yoga og meditation er afslappende for mange mennesker, men hvis de ikke appellerer til dig, kan du vælge enhver hobby, der hjælper dig med at føle dig afslappet.
  5. 5 Dyrke motion. At få din krop flytende kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen. Prøv at tage en kort gåtur, efter du har spist.[27]
    • Øvelse er også vigtigt for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er vigtigt for optimal fordøjelseshygiejne.[28]
    • Aerobic øvelser som løb og dans er gode til lindring af forstoppelse.[29]
    • Visse yoga udgør især drejninger og fremadbøjninger, som masserer fordøjelseskanalerne, kan bidrage til at forbedre fordøjelsen.[30]
    • Giv dig selv tid til at fordøje, inden du går ind i nogen anstrengende øvelser, eller du kan opleve symptomer som oppustethed og kramper.[31]
  6. 6 Stop med at ryge. Ud over de mange andre kendte sundhedsrisici kan rygning forårsage eller forværre en række fordøjelsesspørgsmål, herunder halsbrand, GERD, Crohns sygdom, pancreatitis, gallesten, colonpolypper og mavesår. Rygning øger også risikoen for mange forskellige kræftformer i fordøjelsessystemet, som tyktarms- og levercancer.[32]
    • Du kan opleve øjeblikkelig lindring fra nogle af dine fordøjelsesproblemer, når du holder op med at ryge. Din risiko for at udvikle kroniske fordøjelsesbetingelser vil også falde over tid, efter at du har afbrudt.
  7. 7 Søg lægehjælp til vedvarende problemer. Hvis dine fordøjelsesproblemer er svære, eller hvis de slet ikke forbedres med diæt og livsstilsændringer, kan du have en medicinsk tilstand, der kræver behandling, så se din læge. Du bør straks afholde en aftale, hvis du har et af følgende symptomer:
    • Vedvarende diarré
    • Vedvarende eller alvorlig mavesmerter
    • Blodige afføring
    • Ændringer i afføringens farve eller hyppighed
    • Udilsigtet vægttab
    • Brystsmerter