Den menneskelige krop producerer mellem et og tre pints af gas om dagen fra mad, drikke og indtaget luft.[1] Folk passerer derefter gassen, enten ved at bøje eller flyde igennem endetarmen. Til tider lider folk dog af overskydende gas, der kan være smertefuldt og pinligt. Forståelse af hvordan man reducerer overskydende gas kan hjælpe din mave med at føle sig normal. Fortsæt læsning for at lære at forhindre overskydende gas.

Metode En af tre:
Ændring af dine spisevaner

  1. 1 Identificer fødevarer, der giver dig overskydende gas. Du kan måske allerede vide, hvilke fødevarer der giver dig overskydende gas, men hvis ikke, skal du begynde at holde en journal over de fødevarer, du spiser for at bestemme, hvilke fødevarer der synes at forårsage din overskydende gas.[2] Når du har bestemt, hvilke fødevarer der forårsager din overskydende gas, begrænse dit forbrug af disse fødevarer eller undgå dem helt. Nogle af de mest almindelige gasproducerende fødevarer omfatter:[3]
    • Grøntsager såsom broccoli, spire, kål og blomkål.
    • Bønner og andre bælgplanter.
    • Frugter som ferskner, pærer og rå æbler.
    • Hele hvedeprodukter og hvedeklid.
    • Æg.
    • Kulbrinter, frugtdrikke, øl og rødvin.
    • Stegte og fede fødevarer.
    • High fructose fødevarer og drikkevarer.
    • Sukker og sukkerstatning.
    • Mælk og andre mejeriprodukter.[4]
  2. 2 Spis langsomt. At spise for hurtigt får dig til at sluge luft, hvilket kan få dig til at have overskydende gas. For at forhindre denne bivirkning, tag din tid, når du spiser. Tyg din mad godt og tag pause mellem bid for at bremse din spisning og reducere mængden af ​​gas, du svælger.[5]
  3. 3 Bør dine tænder mellem måltiderne i stedet for at tygge på tyggegummi eller mynter. Tygge på tyggegummi eller sutte på mynter eller hårde slik kan forårsage, at du slukker overskydende luft, hvilket kan føre til overskydende gas. Prøv at børste dine tænder mellem måltider i stedet for at reducere mængden af ​​overskydende luft, som du svelger. [6]
  4. 4 Sip drikkevarer fra glasset, ikke gennem et halm. Hvis du drikker gennem et halm, kan du sluge ekstra luft, hvilket kan føre til overskydende gas. I stedet for at drikke gennem et halm, sip dine drikkevarer lige fra glasset.[7]
  5. 5 Sørg for, at dine tandproteser passer godt. Illuserende tandproteser kan få dig til at sluge overskydende luft, når du spiser og drikker. Hvis dine proteser ikke passer godt, skal du planlægge en aftale med din tandlæge for at få tilpasset dine proteser.[8]

Metode To af tre:
Brug af kosttilskud og medicin

  1. 1 Brug en over-the-counter medicin til at forhindre overskydende gas. Der er mange forskellige medicin, der kan hjælpe med at forhindre din overskydende gas. Gas-X, Maalox, Mylicon og Pepto-Bismol er blot nogle få af de mange gasforebyggende lægemidler til rådighed for dig. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvilket produkt du skal vælge, eller hvis du har forsøgt produkter uden succes.[9]
    • Når du vælger en medicin, skal du søge efter et produkt, der indeholder simethicon. Denne ingrediens giver lindring for overskydende gas ved at opløse gasbobler.[10]
  2. 2 Tilsæt Beano til fødevarer for at forhindre overskydende gas. Beano indeholder alfa-galactosidase, som hjælper med at forhindre overskydende gas. I en dobbeltblind undersøgelse havde mennesker, der indtog fødevarer, der indeholdt Beano, signifikant mindre flatulens end dem, der ikke modtog mad, der indeholdt Beano.[11]
  3. 3 Prøv at tage aktiverede trækulkapsler. Nogle undersøgelser har vist, at aktivering af aktivt kul kan hjælpe med at forhindre gas, men andre undersøgelser har vist, at der ikke er nogen effekt. Da aktivt kul er et naturligt supplement, kan du overveje at prøve dem for at se, om de hjælper med at forhindre din overskydende gas.[12]
  4. 4 Prøv at tage klorofyllin. Chlorophyllin er et kemikalie, der er lavet af chlorophyll, men det er ikke det samme som klorofyl. Nogle studier har antydet, at at tage chlorophyllin kan medvirke til at forhindre overskydende gas hos ældre mennesker, men der er ikke nok beviser til at bevise, at det er effektivt. Du kan overveje at prøve klorofyllin for at se, om det hjælper med at forhindre din overskydende gas.[13]
    • Tag ikke chlorophyllin, hvis du er gravid. Der er ikke nok kendt om klorofyllin for at afgøre, om det er sikkert at tage gravid.

Metode Tre af tre:
Gør andre livsstilsændringer

  1. 1 Stop med at ryge. Ud over sine andre negative sundhedsmæssige fordele får rygning dig til at indånde overskydende luft, der kan få dig til at have overskydende gas. Stop med at ryge for at reducere mængden af ​​overskydende luft, som du svelger og forhindre overskydende gas.[14]
  2. 2 Slap af hver dag. Stress og angst kan få dig til at have overskydende gas, så det er vigtigt at indarbejde afslapning i din daglige rutine. Prøv meditation, yoga eller dybe vejrtrækninger for at reducere mængden af ​​overskydende gas, som du har som følge af stress og angst.[15]
  3. 3 Tal med din læge om receptpligtig medicin, hvis du ser din diæt eller tager over-the-counter kosttilskud ikke hjælper dine gasproblemer. Fysiske lidelser som irritabel tarmsyndrom (IBS), diabetes og cøliaki vil forårsage gas symptomer på trods af din bedste indsats for at reducere gas i dit system. Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere IBS og andre sådanne kroniske tilstande.[16]