Dette er en naturlig tilgang til at fastgøre din tarmen, helbrede din fordøjelse og genoprette fra en levetid på at spise "alle de forkerte ting". Dette er rettet mod personer med konstant fordøjelsesbesvær, diarré, mavekramper, smerte og overalt ubehag i fordøjelsen.

Metode En af To:
Eliminere fordøjelsesproblemer

  1. 1 Indsnævre dine problemer. Det bedste sted at starte er ved at analysere din kost, hvilke fødevarer spiser du, der kan bidrage til dette ubehag? Der er mange forskellige fødevarer, der kan bidrage til disse følelser af ubehag i tarmen. Først skal du lave en hurtig undersøgelse af hvordan tarmen virker; lær den proces, som din tarm går igennem, når du lægger noget i din krop. Dette vil give dig en forståelse af, hvad du præcist forsøger at rette op på.
  2. 2 Eliminer fødevarer på forsøgsbasis. Fjern det vanskeligt at fordøje fødevarer fra din kost. Dette behøver ikke nødvendigvis at vare for evigt, men det er en god idé at gøre det i mindst 3-5 dage for at give din fordøjelse mulighed for at slappe af lidt.
    • Disse fødevarer kan variere fra person til person, så det er ikke en simpel proces at finde ud af det, men der er nogle surefire fødevarer, der skal gå, og disse omfatter: mejeri, gluten og hvede, alle forarbejdede fødevarer, kaffe, rygning (noget) og raffineret sukker. Efter fjernelsen af ​​disse fra din kost skal du føle øjeblikkelige resultater.
  3. 3 Tag små måltider, mindst seks måltider om dagen. Bryd dit samlede kalorieindtag i seks (eller flere) lige dele. Drikke ikke vand lige efter måltidet og tag en tur. Prøv at forblive aktiv og undgå at ligge lige efter et måltid.
  4. 4 Undersøg stress og håndteringsmekanismer. Stressniveauer spiller en direkte rolle i din fordøjelse. Er du stresset hele tiden? Dette kan forårsage et problem. Så meget som du måske ikke tror på det, skal du overveje at gøre aktiviteter, der reducerer stresset på en sund måde: yoga, meditation, gå hunden, cykle, være ude og så videre.
    • Mange mennesker ryger cigaretter eller gryder for at lindre stress, hvilket er meget usundt, desværre forårsager mere skade så godt.
    • Den mest populære usunde stress-reducer er at spise, især dårlig mad og junk food. Ingen kost vil nogensinde arbejde for dig, hvis din krop er i en konstant tilstand af stress. Stress angriber dit fordøjelsessystem gennem en kompleks sammenbrud af forskellige hormoner.
  5. 5 Analyser dine resultater. Nu hvor du har bestemt hvad du skal gøre som en sund stress-reliever og har elimineret alle "flygtige" fødevarer fra din kost, skal du begynde at se forbedringer. Denne nedsatte diæt kan ikke vare evigt, selv om det er på tide at forsøge at genintroducere tingene ret langsomt. Hver anden dag genindfører en ny mad.
    • Meget vigtigt: Sørg for, at du genintroducerer ting en ad gangen, ingen blandede ingredienser, en ny madvare hver anden dag under genindførelsesfasen. For eksempel, prøv at spise lidt ost (lidt), hvis dette forstyrrer din mave, så fjern osten igen. To dage senere forsøger at introducere noget gluten eller hvede (FYI videnskabelig forskning tyder på, at gluten og hvede er usunde for alle, selv dem der kan fordøje det.) Og så videre, indtil du har en ide om de fødevarer, der forårsagede dig problemer i det første sted.
  6. 6 Bliv ikke overvældet. De ovenfor beskrevne trin er meget generelle; overvej dem "generelle retningslinjer for at reparere din fordøjelse." De vil kun få dig på rette spor, men alle er forskellige. Det siges at der er rigelige mængder information på internettet, og meget af det er godt. Masser af det er skræmmende, og der er meget volumen af ​​det meget skræmmende. Tag det et skridt ad gangen, fortsæt med lastbilen, indtil du finder noget, der virker for dig.

Metode To af to:
Fremme af sund fordøjelse via kost

Mad, der skal undgås

  1. 1 Undgå mejeri. Det er absolut værd at nævne, at for mange er mælk og mejeriprodukter opskrift på fordøjelseskatastrofe. Det menes, at mennesker ikke udviklede sig for at opretholde fordøjelsesmekanismerne, der nedbryder mejeri til voksenalderen. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at flertallet af voksne ikke kan fordøje mælken korrekt.[1] Generelt er mælkeintolerancen så almindelig, at hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan du prøve at fjerne mejeri som dit første skridt.
    • Undtagelsen fra denne regel er yoghurt, som under mange omstændigheder rent faktisk kan forbedre fordøjelsessystemet. Se nedenfor for mere information.
  2. 2 Undgå stegte eller fede fødevarer. Vi kender alle telltale "ved at springe" følelse, der kan skyldes at spise et enormt, højt fedtindhold. Ud over at forårsage ubehagelig oppustethed kan overdreven rige, fede fødevarer som rødt kød og stegte retter føre til smertefulde tilstande som halsbrand og sur reflux hos nogle individer.[2] Selv om en vis grad af fedtindtag er ønskeligt for at sikre, at flere vigtige kropsprocesser fungerer korrekt, skal du forsøge at minimere mængden af ​​fedtholdig mad, du spiser for at forbedre dit fordøjelseshygiejne.
  3. 3 Undgå overdreven alkoholforbrug. Alkoholens kvalmefremkaldende virkninger er veldokumenterede. Selv om det er almindeligt kendt, at alkohol kan forstyrre en drikkers mave på kort sigt, er det mindre kendt, at alkohol kan forårsage fordøjelige fordøjelsesspørgsmål, der vedvarer, selv efter at en drikker er så beroliget. Faktisk tarmlidelse og en urolig mave for en dag eller mere efter en særlig produktiv binge drikkesession. Som med al mad og drikke, brug moderering med alkohol for at opretholde en passende fordøjelseshygiejne.
  4. 4 Undgå krydret mad. Varme, krydrede fødevarer kan forårsage varigt ubehag, især til folk, der ikke er vant til et højt krydderi køkken. Dette ubehag kan ledsages af mavesmerter, diarré og / eller smertefulde tarmbevægelser.Hvis du har en historie med fordøjelsesspørgsmål, vil du måske vige væk fra krydrede, maveirriterende fødevarer.
    • Hvis du er fanget på en indisk, mexicansk eller thailandsk restaurant og ikke kan synes at finde noget på menuen, der ikke er krydret, så spørg din server for et mildt alternativ eller prøv at bestille en à la carte.

Fødevarer at søge ud

  1. 1 Spis magert kød og fisk. Det er vigtigt at spise protein i hele dit liv. For at holde dit fordøjelsessystem sundt og komfortabelt, så prøv at få dit protein fra magre kilder som kylling og fisk, snarere end fra rødt kød. Disse kilder til protein indeholder mindre fedt end rødt kød, hvilket betyder, at for nogle vil de være lettere at fordøje. De har også ikke blevet bundet til tyktarmskræft, en dødbringende fordøjelsessygdom, mens højt fedt rødt kød har.[3]
  2. 2 Spis sunde, lav-carb korn. Sundhedsfordelene ved en kost rig på næringsrige korn er velkendt. Ud over at levere en række vigtige næringsstoffer, kan sunde, neutrale kulhydrater være en god måde at berolige en forstyrret mave på. Prøv milde retter som ris, quinoa eller fuldkornskål, så du får en sund mængde kulhydrater uden at fremkalde en ubehagelig reaktion fra din mave.
  3. 3 Spis kogte grønne grøntsager. Grøntsager er generelt sunde, næringsrige fødevarer. Men mange grønne grøntsager kan være hårde og fibrøse, når de spises rå, hvilket fører til fordøjelsesbesvær. For at blødgøre grøntsagerne og nedbryde de næringsstoffer, de indeholder for nem fordøjelse, prøv at lave dem. Du kan få velsmagende resultater ved at forberede de fleste grøntsager alene, med en mild krydderi eller som en del af en større skål.
    • Der findes forskellige metoder til madlavning af grøntsager - kogning, bagning, sautering og omrøring i en fedtfattig olie er alle gyldige valg.
  4. 4 Spis yoghurt. Yoghurt er glat, mildt og let på fordøjelsessystemet. Det er lækkert alene eller i retter med andre ingredienser (som i for eksempel en parfait). Desuden indeholder de fleste sorter af yoghurt sunde bakterier, der supplerer fordøjelseskanalenes egen bakterieflora. Se efter en "levende og aktiv kulturer" -mærke på yoghurtens emballage for at afgøre, om den indeholder disse gavnlige bakterier.
    • Yoghurtens fordøjelsesfremmende fordele kommer på trods af det faktum, at det er et mejeriprodukt, hvilket normalt gør det svært for de fleste mennesker at fordøje. Dette skyldes, at traditionelt produceret yoghurt indeholder lactose, et enzym, der hjælper kroppen med at fordøje laktosemolekylet, som normalt forårsager fordøjelsessproblemer hos mennesker, som ikke kan tolerere mejeri.