Tarmgas (oppustethed) skyldes typisk fermentering af ufordøjet mad i tyktarmen ved "venlige" bakterier. Fermentation producerer gas, som udstråler og opblussen tarmene og forårsager ubehag. Komponenter af fødevarer, som menneskelige fordøjelsessystemer ofte har problemer med fuldstændig fordøjelse omfatter uopløselige plantefiber, for store mængder fructose, mælkesukker (lactose) og glutenprotein.[1] Passerende gas, kosttilpasninger og visse lægemidler kan hjælpe dig med at lindre gas smerte fra oppustethed.

Hurtig diagnose

Symptomer Afhjælpe
Hyppige gaspine

Kontakt læge
Skarpe gaspine

Kontakt læge
Oppustet eller god følelse

Juster din kost
forstoppet

Prøv en afføringsmiddel, kontakt din læge, hvis det vedvarer
Dårlig fordøjelse

Spørg din læge om saltsyre

Metode En af To:
At slippe af med gas smerter Naturligvis

  1. 1 Vær ikke bange for at passere gas. Sandsynligvis er den mest enkle metode til at lindre mavesmerter fra gasakkumulering at slippe af med det ved at lede gasen (også kaldet flatulering eller farting). De fleste mennesker og kulturer betragter passerer gas i offentligheden som dårlige manerer, så vær diskret om det og gå på toilettet for at passere gas. For at hjælpe med at lette passagergas, gå en afslappet tur udenfor og / eller let masser din underliv på en nedadgående måde, hvilket kan hjælpe med at skubbe gas ud af din tyktarmen.
    • Gassen, der produceres ved at fermentere bakterier i din tyktarme, er en kombination af nitrogen-, carbondioxid-, methan- og svovlforbindelser - hvilket bidrager til den uheldige lugt.[2]
    • Flatulens bliver ofte mere almindelig med alderen, ofte på grund af en nedsat produktion af fordøjelsesenzymer.
  2. 2 Forsøg at lindre smerten ved at bøje. En anden måde at passere gas, om end fra den modsatte ende, er ved burping eller bøjning. Selv om du ikke har stor indflydelse på nedsat tarmgas ved at kløe, kan den helt sikkert slippe af med overskydende gas i maven og det øvre tarmkanal. Akkumulering af luft i maven kan forekomme ved gulping væsker eller spiser mad for hurtigt, drikker gennem et strå, tyggegummi og rygning. Den akkumulerede luft kan lindres let, hurtigt og smertefrit ved belching.[3] Selvom at drikke for meget kulsyreholdig væske kan forårsage oppustethed, er nogle få slanker af noget svimmel, hjælpsomme til at fremme bøjning og frigivelse af gas.
    • Naturlige midler, der nogle gange bruges til at opmuntre bøjning, omfatter ingefær, papaya, citronsaft og pebermynte.
    • I lighed med at passere gas betragter mange mennesker og kulturer (men ikke alle) højlydt i offentligheden som dårlige manerer, så handle i overensstemmelse hermed.
  3. 3 Undgå fødevarer, der forårsager gas. Nogle fødevarer har en tendens til at skabe tarmgas, fordi de er svære at fordøje eller indeholde forbindelser, som irriterer maven eller tarmene. Fælles gasser eller opblødende fødevarer omfatter bønner, ærter, linser, kål, løg, broccoli, blomkål, svesker og svampe.[4] At spise for meget uopløselig fiber (findes i de fleste grøntsager og skindene af nogle frugter), fructose sukker (fundet i alle frugter, især søde bær) og gluten (findes i de fleste korn som hvede, byg og rug) kan også føre til oppustethed , flatulens og diarré. Hvis du elsker at spise rå grøntsager og frugt, så spis mindre portioner, tyg dem langsomt og lad mere tid til fordøjelsen.
    • Mennesker med cøliaki er særligt følsomme for gluten, hvilket irriterer deres tarm og udløser mavesmerter og oppustethed.
    • Andre intestinale lidelser, der får folk til at være mere følsomme for oppustethed, omfatter irritabelt tarmsyndrom (IBS), ulcerøs colitis og Crohns sygdom.
    • Drikkevarer, der kan udløse oppustethed, omfatter kaffe, fructose-rige drikkevarer, øl og kulsyreholdige sodavand med kunstigt sukker (aspartam eller sorbitol).
  4. 4 Spis mad, der ikke vil øge oppustethed og gaspine. Ginger, rå honning, pebermynte, kamille, kanel, agurk, banan, ananas, fennikel og hørfrø, probiotisk yoghurt og kale.
  5. 5 Undgå mælk, hvis du er laktoseintolerant. Lactoseintolerance er manglende evne til at producere tilstrækkeligt (eller noget) lactaseenzym, som er nødvendigt for at fordøje og nedbryde mælkesukker (lactose). Ufordøjet laktose ender i tyktarmen og giver et substrat for venlige bakterier at gær og bruge som mad - der producerer gas som et biprodukt. Symptomer på laktoseintolerans omfatter flatulens, oppustethed, mavesmerter og diarré.[5] Derved reduceres eller undgås forbruget af mælkeprodukter, hvis du har mistanke om et laktoseintoleransproblem, især kødmælk, ost, piskekrem, is og milkshake.
    • Evnen til at lave lactase falder hurtigt efter barndommen, hvilket betyder, at der er større risiko for lactoseintolerans, når du bliver ældre.[6]
    • Hvis du vil fortsætte med at forbruge mejeriprodukter uden risiko for gas og mavesmerter på grund af laktoseintolerans, skal du købe nogle laktaseenzymkapsler fra en fødevarebutik eller apotek. Tag nogle få enzymkapsler, før du forkæler mad, der indeholder mejeri.
  6. 6 Bland en teskefuld eller to bagepulver i noget vand. Gas smerter kan være forårsaget af syre i maven. Bagepulver er en base, som vil virke mod syren for at berolige gaspine.

Metode To af to:
Løsning af gaspine Medicinsk

  1. 1 Kontakt din læge. Bortset fra at spise god mad og være laktoseintolerant, er der mange medicinske tilstande, der forårsager oppustethed og mavesmerter. Som sådan, hvis du har hyppige gaspine, skal du aftale med din familie læge og få en fysisk undersøgelse for at udelukke noget seriøst.Medicinske tilstande, som typisk forårsager oppustethed og mavesmerter, omfatter gastrointestinale infektioner (virale, bakterielle og parasitære), mavesår, intestinal blokering, irritabelt tarmsyndrom, ulcerøs colitis, coeliakosygdom, fødevareallergi, tarm- eller mavesvækst, galdeblæresygdom og syre reflux.[7]
    • Hvis din gas smerter er forårsaget af en infektion eller madforgiftning, kan din læge anbefale kortvarige antibiotika. Men overbrug af antibiotika dræber venlige tarmbakterier og kan faktisk føre til flere GI-symptomer.[8]
    • Visse medikamenter fører ofte til oppustethed og flatulens som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen, naproxen), afføringsmidler, antisvampemidler og statiner (til højt kolesteroltal). Tal så med din læge om dine receptpligtige lægemidler.[9]
    • Din læge kan have brug for en afføringprøve og kan kontrollere blodet for cøliaki og gøre en åndedrættest for laktoseintolerans. En røntgen eller koloskopi kan være nødvendig i nogle tilfælde.
  2. 2 Spørg din læge om at tage saltsyre. Normal mad fordøjelse, især af protein-rige måltider, tager masser af mavesyre, som er koncentreret saltsyre (HCI) syre.[10] Manglende mave syreproduktion (en almindelig tilstand for aldring) kan føre til utilstrækkelig proteinfordøjelse, som kan gærre i tarmene og producere gas. Så spørg din læge om testning for mavesyreproduktion og overvej derefter at tage supplerende HCI, hvis du ikke længere producerer nok naturligt.
    • For at hjælpe med protein fordøjelse, spis dit kød, fjerkræ eller fisk kursus i begyndelsen af ​​et måltid i stedet for at starte med brød og / eller salat. Maven har tendens til at dumpe saltsyren, så snart du begynder at spise, men kulhydrater behøver meget lidt (sammenlignet med protein) til at fordøje.
    • Betainehydrochlorid er en populær supplerende form for HCI, som du kan få hos de fleste sundhedsforretninger. Husk at tage tabletterne efter at have spist, ikke før eller under dit måltid.
  3. 3 Overvej at tage alfa-galactosidase enzym. Som nævnt ovenfor er en almindelig årsag til, at nogle fødevarer forårsager tarmgas, fordi menneskekroppen ikke kan fordøje visse komplekse sukkerforbindelser (såsom uopløselige fibre og sukkerarter kaldet oligosaccharider). At tage over-the-counter produkter med alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjælpe med at løse dette problem, fordi enzymet nedbryder komplekse sukkerarter, før de når tarmene og begynder at fermentere.[11] Tag en tablet indeholdende alfa-galactosidase lige før du begynder at spise mad højt i fiber (de fleste grøntsager, frugt og bælgfrugter) for at forhindre dannelse af gas og mavesmerter.
    • Sukkerenzymet er afledt af madkvalitetsskimmel, der hedder Aspergillus niger, som kan forårsage en allergisk reaktion hos mennesker, der er følsomme overfor skimmelsvampe og penicillin.
    • Alfa-galactosidase nedbryder galactose effektivt til glukose effektivt, men det kan interferere med diabetisk medicin. Kontakt din læge, hvis du er diabetiker og tænker på at tage produkter, der indeholder det.
  4. 4 Prøv at tage probiotika. Probiotiske kosttilskud indeholder stammer af sunde bakterier, der normalt findes i din tyktarmen. Disse "venlige" bakterier kan ødelægges af overbrugte antibiotika, tager afføringsmidler, drikker for meget alkohol, indtager tungmetaller og får koloskopi. En ubalance i sunde tarmbakterier fører til fordøjelsesproblemer og GI-symptomer. Hvis du mener, at du er i fare for bakteriel ubalance i tarmene, så overvej at tage probiotiske kosttilskud for at få lindring fra gas smerte.[12] Probiotika er sikkert og findes almindeligvis i sundhedsforretninger.
    • Probiotika er tilgængelige som tabletter, kapsler eller pulvere og skal tages regelmæssigt for at opretholde effektive koncentrationer / kolonier i tyktarmen. Hvilket tillæg du vælger, skal være enterisk belagt eller mikroindkapslet for at overleve fordøjes af mavesyre, så det kan gøre det til tarmene og stadig være levedygtig.[13]
    • Gærede fødevarer er også en god kilde til venlige bakterier og omfatter naturlig yoghurt, kærnemælk, kefir, fermenterede sojaprodukter (natto, miso, sojasovs, tofu), surkål og endda upasteuriseret øl.
  5. 5 Overvej afføringsmidler til forstoppelse. Forstoppelse er sjældne tarmbevægelser eller vanskelig passage af afføring, hvilket kan ske ved at spise alt for meget fiber (eller næsten slet ikke) eller ikke at drikke nok væsker.[14] Kronisk forstoppelse er som regel defineret som færre end 3 afføring i ugen i mange uger eller måneder, men de fleste tilfælde af forstoppelse varer i nogle få dage. Forstoppelse kan føre til tarmsmerter og kramper, der ligner god smerte, men årsagen til ubehag er ofte meget anderledes. Lægebehandling mod forstoppelse indebærer at tage afføringsmidler, der fremmer afføring. Laxatives arbejder ved enten at bulke op i din skammel (FiberCon, Metamucil, Citrucel), blødgør din skammel, hjælper væsker med at flytte gennem din kolon (magnesiummagnesium) eller smøre din kolon (mineralolie, torskeleverolie).[15]
    • Ældre med dårlige kostvaner får normalt forstoppelse fra ikke at spise nok fiber, hvorfor det anbefales at spise svesker eller drikke sødjuice ofte.
    • Forstoppelse hos børn og yngre voksne skyldes oftere at spise for meget fiber ad gangen, som gulerødder eller æbler.
    • Hvis forstoppelse skyldes at spise alt for meget fiber, er der også mulighed for gasproduktion og opblødning fra bakteriel fermentering. Som sådan vil meget af rådene ovenfor for at slippe af med gaspine være gældende.