Fordøjelsesproblemer er ubehagelige, pinlige og meget almindelige. Mange mennesker lider af symptomer, herunder mavesmerter, kramper, forstoppelse, diarré, gas, oppustethed og kvalme. Nogle af disse fordøjelsesproblemer kan reduceres eller undgås fuldstændigt ved at forbedre din kost og opretholde en sund livsstil. Men hvis det ikke er nok, kan det være nødvendigt at konsultere en læge.

Første del af fire:
Forebyggelse af diarré og forstoppelse

  1. 1 Forøg dit fiberindtag. Fiber består af de dele af vegetabilske fødevarer, som din krop ikke kan fordøje, men i stedet passere uden at absorbere. De fleste mennesker får kun en lille del af de 20 til 40 mg fiber, der anbefales til sund fordøjelse. Din krop har brug for både opløselig fiber, som opløses i vand for at danne en gelignende konsistens og uopløselig fiber, som ikke opløses i vand.[1]
    • Få mere opløselige fibre ved at spise mere havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder og byg. Dette vil også hjælpe med at kontrollere dit kolesterol og blodsukker.
    • Spis mere uopløselig fiber ved at tilsætte helhvede mel, hvedeklid, nødder, bønner og grøntsager som blomkål og grønne bønner til din kost. Forøgelse af dit indtag af uopløseligt fiber vil hjælpe med at holde tarmene regelmæssigt og bekæmpe forstoppelse.
    • Mange plantefødevarer indeholder både opløselige og uopløselige fibre, så du nemt kan maksimere dit indtag både ved at spise en diæt fyldt med forskellige korn og grøntsager.
    • Højfibre fødevarer er generelt lavt i kalorier, og de vil også hjælpe dig med at kontrollere din vægt, sænke blodsukkeret og kolesterolniveauet og reducere risikoen for hæmorider.[2]
  2. 2 Drik masser af vand. Kombinationen af ​​høj fiber og vand vil øge effektiviteten af ​​din fordøjelse ved at hjælpe med at blødgøre og nedbryde fødevarer, så din krop kan absorbere næringsstoffer. Det vil også blødgøre din fæces og gøre det lettere for skålbevægelser.[3]
    • Læger anbefaler nogle gange otte 8-oz. briller pr. dag (1,9 l), men mængden du behøver varierer med din kropsvægt, hvor aktiv du er, og hvilket klima du bor i.
    • Hvis du får hovedpine om aftenen, føler dig træt, lethovedet, kvalme og sveder meget lidt, selvom det er varmt, skal du måske drikke mere vand.[4]
    • Andre tegn på dehydrering omfatter reduceret urinproduktion og urin, der er mørkere end normalt.[5]
  3. 3 Spis gærede fødevarer dagligt for at dyrke sunde tarmbakterier. Et sundt fordøjelseskanalen har mange arter af mikroorganismer, som hjælper med at nedbryde mad. At spise fermenterede produkter som yoghurt, kefir, kimchi, naturlig surkål, tempeh og kombucha hjælper med at genopbygge og afbalancere det bakterielle samfund i fordøjelsessystemet.[6] Dette vil ikke kun bekæmpe diarré og forstoppelse, men det kan også forbedre eller forhindre flere andre sundhedsforhold:
    • Diarré efter antibiotika har dræbt nogle af de naturligt forekommende tarmbakterier
    • Irritabelt tarmsyndrom
    • Vaginal gær infektioner og urinvejsinfektioner
    • Forkølelse og influenza
  4. 4 Tilsæt kosttilskud til din kost for at være sikker på, at du får alt du behøver. Det er bedst at gøre dette i samråd med en læge, fordi kosttilskud kan ændre, hvordan din krop absorberer nogle medicin. En læge vil hjælpe dig med at justere doserne for at være den rigtige for dig.
    • Tag præbiotiske kosttilskud. Disse kosttilskud hjælper dig med at få nok fiber i din kost, fremme væksten af ​​sunde tarmbakterier og lindre forstoppelse.[7] Du bør sørge for at du også spiser præbiotiske fødevarer som havregryn eller bær.
    • Prøv probiotika. Probiotika er bakterier og gær, der ligner dem der forekommer naturligt i fordøjelseskanalen og hjælper fordøjelsen. Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at behandle diarré, irritabel tarmsyndrom og sår.[8]
    • Tilsæt vigtige vitaminer til din kost. Væsentlige vitaminer er dem, som din krop har brug for at fungere ordentligt. De omfatter A-, B-, C- og D-vitaminer. Tilstrækkelige vitaminniveauer er nødvendige for din krop til at behandle proteiner, kulhydrater og fedtsyrer, absorbere jern og opretholde immunfunktioner. Kosttilskud kan hjælpe dig med at undgå mangler.[9]
  5. 5 Spis mindre salte, sukkerholdige og fede fødevarer. Ikke alene kan disse stoffer forårsage mavepine i store mængder, men de sænker fordøjelsen og forårsager forstoppelse.
    • Spis mindre færdigpakkede, forarbejdede fødevarer. De har ofte store mængder sukker, samt salt og fedt, der tilsættes dem. De vil også forhindre dig i at blive sultne til sundere fødevarer, som fødevarer med høj fiber.[10]
  6. 6 Træn i mindst 30 minutter om dagen. Det der er godt for hele kroppen er godt for fordøjelsessystemet. Øvelse vil reducere stress, kontrollere din vægt og hjælpe tarmene til at indgå normalt, at flytte mad gennem dit system.[11]
    • Aktiviteten skal være anstrengende nok til at øge din puls. Gør noget, du nyder som hurtig gang, jogging eller cykling.
    • Hvis du har andre sundhedsmæssige problemer som højt blodtryk eller hjerteproblemer, skal du diskutere nye træningsplaner med din læge, før du starter.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvordan kan du forhindre diarré og forstoppelse?

Del to på fire:
Bekæmpelse af mavesmerter, oppustethed, kramper og gas

  1. 1 Spis mange små måltider i stedet for kun nogle få store. Dette forhindrer dig i at blive ekstremt sulten og spise for meget.[12]
    • Spis langsomt for at give din kropstid til at registrere, at du har spist og signaleret til dig at du ikke længere er sulten. At spise for hurtigt gør det mere sandsynligt, at du vil spise større mængder, før du er klar over, at du er fuld og forårsager ubehagelig maveforløb og smertefuld opblødning.
    • Spis disse små måltider på samme tid hver dag, så din krop kan forudse måltidet og fysiologisk forberede.
  2. 2 Bestem hvilke fødevarer der irriterer dit fordøjelsessystem og undgå dem. Hvilke fødevarer folk ikke tåler kan variere meget fra person til person.[13] Prøv at holde en fødevare dagbog for at opdage, om der er mad, der forstyrrer dit GI-system. Skriv ned hvad du spiste på hvert måltid og skriv ned eventuelle symptomer, der udvikler sig. Prøv at eliminere grupper af fødevarer, der kan udløse forstyrrelse og se, om din fordøjelseshygiejne forbedres. Typer af fødevarer, der hyppigt udløser, omfatter:
    • Fede fødevarer som ost, stegt mad og fastfood
    • Meget sure fødevarer, herunder kaffe, te, tomater, eddike og citrusfrugter (citroner, limer, grapefrugter)
    • Gassy mad som bønner, kål eller kulsyreholdige drikkevarer
    • Spicy fødevarer
    • Gluten / hvede
    • Mejeri, soja, majs og fructose
  3. 3 Kog med mindre salt. Salt får din krop til at holde vand, så du føler dig oppustet. [14]
  4. 4 Bestem, om du er laktoseintolerant. Mennesker, der er laktoseintolerante, producerer ikke nok af laktasenzymet og kan derfor ikke fordøje laktose, sukker fundet i mælk og andre mejeriprodukter. [15]
    • Symptomer omfatter oppustethed, kramper, gas, diarré og kvalme 30 minutter til to timer efter indtagelse af mælkeprodukter.
    • Hvis disse symptomer opstår, prøv at undgå mælk, ost, is og andre mælkeprodukter.
    • Kog grundigt mælk, før du drikker det. Dette vil nedbryde lactosen.
    • Tag laktasekapsler, inden du spiser mælkeprodukter. Kapslerne giver dig det nødvendige enzym til fordøjelse af mælken.
    • Substitute mælk med produkter, der ikke har lactose, som soja eller ris mælk.
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du vil forhindre mavesmerter på lang sigt, bør du:

Del tre af fire:
Reducerer halsbrand

  1. 1 Juster dine spisemønstre. Undgå at spise sent om aftenen eller lige før sengetiden hjælper ofte folk med at reducere sur reflux og halsbrand.
    • Hyppige små måltider holder dit fordøjelsessystem travlt uden at overbelaste det.
  2. 2 Spis magre proteiner, såsom fisk og magre stykker af kød. Disse proteiner er afgørende for sunde muskler, men magre udskæringer er mindre tilbøjelige til at forårsage halsbrand og bliver hurtigere at fordøje.
  3. 3 Stop med at ryge for at reducere halsbrand. Rygning kan beskadige ventilen i bunden af ​​spiserøret, der fører til hyppig halsbrand.
    • At stoppe med at ryge vil også mindske risikoen for sår og kræft, herunder fordøjelsessystemet.[16]
  4. 4 Undgå alkohol. Overdriven drik kan føre til betændelse i maven, mavesår, kramper, blødninger, mavesmerter, halsbrand og syre reflux. Andre organer involveret i fordøjelsen som bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren kan også blive beskadiget.[17]
  5. 5 Reducer dit kaffeforbrug. Koffein kan forårsage en øget surhed i maven, der kan føre til høje niveauer af halsbrand og sur reflux.
  6. 6 Reducer stress i dit liv. Stress har vist sig at forårsage vægtforøgelse, forstoppelse, diarré og nedsat immunforsvar. Det vil efterlade dig tilbøjelig til h. pylori bakterier, der forårsager sår.
    • Yoga, meditation, massage, bade og andre afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere stress og utilsigtet hjælpe din fordøjelse.
    • Regelmæssig motion vil også frigive endorfiner og hjælpe dig med at slappe af.
score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvad er den bedste måde at reducere halsbrand på?

Del fire på fire:
Rådgivning en læge

  1. 1 Søg lægehjælp, hvis du har forbedret din kost og din livsstil, men dine fordøjelsessituationer forbliver. Se en læge med det samme, hvis du viser et af følgende symptomer:[18]
    • Alvorlig halsbrand, der ikke er hjulpet af medicin
    • Inkontinens
    • Diarré eller forstoppelse, der ikke går væk
    • Mavesmerter, der forstyrrer dit daglige liv
    • Opkastning
    • Blodig eller sort afføring
    • Pludseligt vægttab
  2. 2 Opbevar en fødevare dagbog i flere dage, der fører til din aftale. Din læge vil sandsynligvis spørge dig, hvad du spiser og hvilke symptomer du har.[19]
    • Optag alt, hvad du spiste, hvor meget du spiste, da du spiste det, og hvordan dit system reagerede.
    • Dette vil hjælpe dig og din læge med at identificere mønstre, der tyder på, at visse fødevarer kan udløse dig.
  3. 3 Vær opmærksom på din poop. Hvis du har problemer med GI, er det vigtigt, at du tager et kig på kæben før du besøger lægen, da dette faktisk kan give ham en masse oplysninger. Du kan se på en barkskala i Bristol for at bestemme, hvilken type pok du har, og hvordan man beskriver det og taler om det med din læge. Disse oplysninger kan hjælpe din læge med at bestemme, hvor hurtigt mad passerer gennem din krop og kan give spor til bestemte fordøjelsesproblemer.[20]
  4. 4 Se en gastroenterolog. Dette er en læge, der specialiserer sig i mave-tarmkanalen og leveren. En gastroenterolog kan afgøre, om du har reflux, motilitetsproblemer, kolonepolypper, galdeblære sygdom eller en infektion, som hun kan teste med endoskopi og biopsi.
  5. 5 Lav en aftale, der skal testes for fødevareallergier.[21] Din læge kan screene dig for allergi på flere måder:
    • En hudprøve, hvor lægen vil prikke din hud og indsætte en lille mængde af de mulige allergener under huden. Hvis du er allergisk, vil du sandsynligvis udvikle en hævet bump.
    • En eliminerende kost, hvor du holder op med at spise alle fødevarer, du formoder at være allergener i en til to uger (indtil symptomerne forsvinder). Så tilføjer du madvarer langsomt tilbage i din kost, en efter en. Når symptomerne vender tilbage, ved du, at den mad udløser dine fordøjelsesproblemer.
    • En blodprøve til måling af dit immunrespons på forskellige fødevarer.
    • En oral fødevareudfordring, hvor lægen overvåger din reaktion som du spiser fødevarer, der er potentielle allergener.
score
0 / 0

Del 4 Quiz

Hvis du vil se en læge om din halsbrand, bør du: