Gas kan være en af ​​de mest pinlige og ubehagelige bivirkninger forbundet med graviditet. Graviditetshormoner som progesteron begynder at bremse din fordøjelsescyklus lige så tidligt som i graviditetens første trimester. De gør det for at sikre, at den rigtige ernæring når din baby, men den uheldige bivirkning ved denne proces er, at jo længere mad forbliver i tarmene, jo mere gas producerer du. Derudover arbejder graviditetshormoner for at slappe af i dine muskler som forberedelse til levering, hvilket betyder, at du vil have mere problemer med at passere gas, når trangen rammer. Disse hormonproblemer forværres, da livmoderen vokser og begynder at trænge ud i resten af ​​dine abdominale organer.[1] Heldigvis kan du forfølge en række forskellige taktikker for at minimere ekstra gasproduktion.

Metode En af tre:
Betaler opmærksomhed på din kost

  1. 1 Hold en dagbog for at spore de fødevarer, du spiser hver dag. Det vil hjælpe dig med at vurdere, hvilke fødevarer der giver dig særlige fordøjelsesproblemer. Forskellige fødevarer er udløsere til forskellige mennesker, men vær særlig opmærksom på fælles gasfremkaldende fødevarer som bønner, ærter, fuldkorn, blomkål, kål, broccoli, asparges og løg.
    • Hvis mejeriprodukter giver dig problemer, skal du prøve at erstatte regelmæssige mejeriprodukter med laktosfri mælk eller andre kalciumrige fødevarer.[2] Du kan også prøve at forbruge mejeriprodukter med aktive kulturer som yoghurt eller kefir. Disse kulturer hjælper med fordøjelsen.[3]
    • Undgå at forbruge stegte eller fede fødevarer eller kunstige sødestoffer. [4][5]
    • Overvej at tilføje en fermenteret mad som kimchee eller surkål til din kost. De gavnlige bakterier i disse fødevarer kan hjælpe med fordøjelsen.[6]
    • Husk på, at du ikke vil fjerne alle gasfremkaldende fødevarer fra din kost. Forbruger tilstrækkelig fiber og en række næringsrige fødevarer er afgørende under graviditeten og hjælper med at forhindre forstoppelse, hvilket er et andet stort problem under graviditeten. Notering af hvilke fødevarer giver dig de største problemer, vil dog hjælpe dig med at planlægge din kost. Du kan f.eks. Vælge at undgå problemfødevarer, når de er ude offentligt eller før et vigtigt møde.[7]
  2. 2 Drik masser af vand. Bliv hydreret vil hjælpe dig med at fjerne forstoppelse, hvilket kan forårsage ekstra gas og oppustethed.
    • Drik fra et glas uden at bruge et strå, så du undgår at suge i overskydende luft.
    • Minimer dit forbrug af kulsyreholdige drikkevarer for at undgå at indtage gasbobler.[8]
  3. 3 Spis mindre måltider hyppigere. Mens du har brug for at forbruge ekstra mad samlet under graviditeten, kan dit langsommere fordøjelsessystem muligvis ikke tolerere så meget mad på et tidspunkt som det plejede. Mindre, hyppigere måltider hjælper dig med at sikre, at dit fordøjelsessystem ikke bliver overbelastet.[9]
  4. 4 Spis langsomt og tyg din mad grundigt. Et flertal af gas produceres, når bakterier i din tyktarme nedbryder mad, der ikke er blevet fordøjet grundigt af enzymerne i din mave. At nedbryde din mad ved at tygge vil mindske belastningen på dine tarmbakterier og reducere din gasproduktion.[10]
  5. 5 Få 25 til 30 gram fiber dagligt til regelmæssige afføring. Selvom fødevarer, som indeholder fibre, kan få dig til at producere mere gas, vil de også bidrage til at sikre, at du har regelmæssige afføring, hvilket kan hjælpe med gas. Vedligeholdelse af tarmhygiejne under graviditeten er også vigtigt for at undgå forstoppelse. Sørg for at medtage nogle gude kilder til fiber i din kost, som frugt, grøntsager og fuldkorn. Mål for 25 til 30 gram fiber hver dag for at forhindre forstoppelse og fremme regelmæssige afføring.[11]

Metode To af tre:
Forfølgelse af en sund livsstil

  1. 1 Træn regelmæssigt. Motion hjælper med at stimulere fordøjelsen. Det betyder, at din mad vil flytte hurtigere gennem tarmkanalen - og producere mindre gas undervejs. Tjek med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.[12]
  2. 2 Brug løse tøj. Stramt tøj omkring din talje kan yderligere indsnævre et fordøjelsessystem, der allerede er overfyldt af din voksende livmoder. Hvis dine bukser eller nederdele forårsager velter i din hud, overvej at udskifte dem med løsere tøj.[13]
  3. 3 Overvej at lave yoga. Tre yogapositioner vil især hjælpe med at reducere gas og er mulige, når de er gravid. Alle tre er færdige på alle fire:
    • Bekkenbjælken eller "kat" -positionen indebærer at lægge dit bækken op som en kat og derefter forsigtigt falde det ned for at gøre en hul i ryggen.
    • Placeringen fra side til side eller bækkenet "rock" indebærer at bukke sidelæns til højre og bringe dit hoved og bagenden tæt sammen og derefter forsigtigt buet dig selv sidelæns til venstre - ligesom du vækker din "hale".
    • Den cirkulære stenposition involverer at rulle bækkenet rundt, som om du var mavedans, men samtidig på alle fire.[14]

Metode Tre af tre:
I betragtning af naturlægemidler og farmaceutiske hjælpemidler

  1. 1 Prøv pebermynte. Pebermynteprodukter har længe været brugt som et naturligt middel til gas. Se efter pebermyntehætter, der er enterisk belagte, hvilket betyder at de kan passere gennem din mave og ind i tarmene, inden de opløses. Dette giver dig en dosis pebermynte, hvor det er mest nødvendigt.
    • Du kan også lave te fra pebermynteblade for at berolige fordøjelseskanalen.[15]
  2. 2 Brug et over-the-counter produkt indeholdende simethicon. Disse produkter er sikre at bruge under graviditet, men det er stadig en god ide at tjekke ind hos din læge for at sikre, at de er et godt valg til dine medicinske behov. Vend kun til over-the-counter medicin, hvis kostændringer har undladt at gøre en væsentlig forskel i dine symptomer.[16]
  3. 3 Kontakt din læge, hvis dine symptomer bliver mere alvorlige. Kontakt din læge straks, hvis dine gaskymptomer bevæger sig ud over ubehag i virkeligheden af ​​den faktiske smerte, eller hvis du oplever alvorlig diarré eller blod i din fæces.[17]