Gynekomasti eller forstørrede brystkirtler påvirker millioner af mænd og kan have stor indflydelse på selvværd. Hvis du er selvbevidst om at tage din skjorte på stranden ud, kan du skjule dit bryst med en kompressionsvest eller svømmehal. Mens du lever med gynækomasti, kan det være svært, prøv at acceptere din krop og arbejde på at klare tilstanden. Husk på, at alle har usikkerhed, og du fortjener at nyde en sjov, angstfri dag på stranden.

Metode En af tre:
Iført strandvenlig tøj

  1. 1 Invester i kompressionstrik eller vest designet til gynækomasti. Gå til en ærmerøs kompressionsvest med lav halsringning, som ikke kunne mærkes under en knap eller svømme skjorte. Du kan finde kompressionstøj designet til gynecomastia online og hos medicinske forsyningsforretninger.[1]
    • Hvis du har problemer med at finde et beklædningsgenstand mærket til gynækomasti, skal du bruge en kirurgisk kompressionsvest, som folk bruger efter brystets operationer for at hjælpe incisionsstederne helbrede.
    • Hvis du planlægger at svømme, skal du kontrollere dit produkts etiket for at sikre, at det bliver vådt. De fleste trykbeklædninger kan bæres i saltvand. Klor kan imidlertid beskadige elastisk stof, så brug ikke en kompressionsvest i en chloreret pool.
  2. 2 Skjul dit bryst med mænds shapewear eller performance tøj. Mænds shapewear og sportswear kan også gøre tricket, selvom de ikke er specielt designet til gynækomasti. Selvom de er dyrere, har nogle præsterveste kølestrimler, som kan hjælpe med at gøre slidlagene mere behagelige.[2]
    • Find shapewear og performance apparel online, hos atletiske forsyning butikker, eller i menswear sektionen i de fleste store stormagasiner.
    • Som kompressionstøj, er shapewear og ydeevne beklædningsgenstande normalt lavet af materialer, der ikke bør udsættes for chloreret vand.
  3. 3 Bær en svømmetrøje eller udslæt. En udslætskærm er en stram pasform, der er slidt af surfere og andre vandsportsforestillinger, og en svømmetrøje er en mindre monteret version. De er on-trend, så du kan føle dig mindre ude af sted, hvis du bærer en.[3]
    • Mange mode mærker fremstiller svømme skjorter, og udslagsvagter er tilgængelige i enhver butik, der sælger sportstøj. Du kan også finde enten beklædning online.
    • Hvis en svømmetrøje alene ikke skjuler brystet, kan du bære en over kompression eller præstvestykke. Husk at et beklædningsgenstand med kølebånd kan hjælpe dig med at blive for varmt.
  4. 4 Dæk op med en slankende, stribet eller mønstret knap-up skjorte. Du kan prøve at bære en kompressionsvest under en knap, men du ville ikke kunne gå i vandet. For en beachy look, gå med en lodret stripet, rutet eller tropisk print knap-up skjorte. Undgå hvidt, og gå efter farver, der ikke vil kontrast skarpt med dine svømme trunks.[4]
    • Hvid kan gøre din overkrop ser bredere ud, og en skarp kontrast mellem din skjorte og trunker vil gøre opmærksom på din overkrop. Lodrette striber og mønstre er slankende og kan trække øjet væk fra kropsform.
    • En knap-up tilbyder mere struktur end en tee, så det er mindre sandsynligt at klamre sig på brystet.[5]
    • Hvis nogen spørger, kan man sige, at du har en skjorte til at beskytte din hud mod solen.

Metode To af tre:
Reducerer din bryststørrelse

  1. 1 Kontakt din læge for en præcis diagnose. Gynekomasti indebærer forstørrelse af brystkirtlerne, og træning reducerer ikke kirtlernes størrelse. På den anden side skyldes pseudogynekomasti fedtindskud i brystet, så diætændringer og motion er ledelsesmuligheder.[6]
    • Hvis du ikke allerede har det, skal du kontakte din læge for at afgøre, om din bryststørrelse skyldes forstørrelse af kirtlen. Forsøg ikke at være flov din læge er der for at hjælpe dig, ikke at dømme dig.
  2. 2 Diskuter potentielle bagvedliggende årsager med din læge. Medicin, rekreative stoffer og anabolske steroider kan alle forårsage gynækomasti. Thyroid problemer, hormon ubalancer, og andre medicinske tilstande er også potentielle bagvedliggende årsager. Hvis det er nødvendigt, arbejde med din læge for at identificere og styre eventuelle underliggende medicinske problemer.[7]
    • Receptpligtige lægemidler, der kan forårsage gynækomasti, omfatter kortikosteroider, hormoncancerbehandlinger og nogle hjerte- og antiangstmedicin. Hvis det er nødvendigt, spørg din læge, hvis de kan anbefale et alternativ med færre bivirkninger.
    • Hvis du bruger rekreative stoffer eller anabolske steroider, så spørg din læge om råd om at afslutte.
  3. 3 Prøv at tabe sig, hvis du har pseudogynecomasti. Hvis dit problem ikke er relateret til forstørrede kirtler, skal du gøre dit bedste for at spise mindre fede fødevarer og reducere dit kalorieindtag. Prøv at få 30 minutter moderat intens aerob træning per dag, og gør styrketræning øvelser, der er målrettet mod brystet, såsom push-ups og bænkpresser.[8]
    • Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har en historie om medicinske problemer.
  4. 4 Tal med din læge om kirurgiske muligheder. Den eneste måde at reducere bryststørrelse på grund af forstørrede brystkirtler er brystreduktion. Afhængigt af omfanget af operationen kan det koste flere tusinde dollars (USD) og er typisk ikke dækket af forsikring.[9]
    • Hvis du beslutter dig for at brystreduktion er den rette for dig, kan din læge eller kirurg anbefale den bedste procedure. Sørg for at spørge dem om de potentielle risici og komplikationer ved enhver kirurgisk procedure.
    • Fedtsugning er ret ikke-invasiv, og genopretningstiden er normalt kun et par dage. Det fjerner dog kun fedtvæv, ikke brystkirtlerne. En mammektomi eller fjernelse af brystkirtelsvæv er den bedste mulighed for større bryststørrelser.
    • Dit bryst vil blive ømt og opsvulmet i nogle uger efter en mammektomi, og du skal begrænse dine aktiviteter i mindst en måned.Mens ar fra proceduren er permanent, falder de normalt over tid.

Metode Tre af tre:
Bliver behagelig med din krop

  1. 1 Husk på, at alle har usikkerhed. Der er virkelig ikke noget som en "normal" krop, og alle er selvbevidste om noget aspekt af deres krop. Masser af mennesker bliver bekymrede over badedragt sæson, så ikke føle, at alle søger at dømme dig.[10]
    • Effekten af ​​gynækomasti på selvværd er ikke let at overvinde, og det er normalt at føle, at du aldrig vil kunne gå skjorteløs i offentligheden.[11]
    • Så svært som det er, gør dit bedste for at acceptere din krop, og prøv ikke at lade andre menneskers opfattelser definere dig. Hvis du ikke ønsker at gå skjorteløs, skal du fokusere på at bære en badetrøje eller andet skjult tøj på stranden uden at bekymre dig om, hvad folk tror.
  2. 2 Fokus på din krops funktion og alt hvad det gør for dig. For nogle mennesker hjælper dyrkning af en forståelse for deres krop over for frygt, angst og forlegenhed. I stedet for at hatte din krop eller fokusere på ting, du ikke kan lide, skal du kigge efter positive aspekter. Tænk på de utrolige ting, din krop gør, fra grundlæggende ting som forarbejdning af ilt til at give dig mulighed for levende at føle verden.[12]
    • Prøv at lytte til musik, se på smuk natur eller lugte din yndlings duft. Tænk på hvor vidunderligt det er, at din krop giver dig mulighed for at opleve sådanne fornøjelige fornemmelser.
    • Vær opmærksom på de ting, din krop gør for at holde dig i live. Lyt til dit hjerteslag og værdsat hvor hårdt dit hjerte virker hvert sekund af dagen. Tænk på hvor stor det er, at så mange dele af din krop gør deres job automatisk uden din bevidste tanke.
    • Prøv at sige eller tænke på et positivt mantra, som: "Jeg er glad for at være i live. Min krop er vidunderlig for at holde mig i live, og jeg er taknemmelig for det. "
  3. 3 Husk selv, at du fortjener en sjov, afslappende stranddag. Når du er på stranden, skal du være opmærksom på lyden af ​​havet, den forfriskende brise og hvor dejlig solen er. Giv dig selv tilladelse til at nyde øjeblikket uden frygt for dømmekraft.[13]
    • Hvis du er komfortabel, prøv at tage din skjorte af, og lad fornemmelsen af ​​den varme sol eller beroligende vand erstatte din frygt og angst.
    • Fortæl dig selv: "Der er så mange gode ting, jeg vil savne, hvis jeg holder på hvad andre mennesker tænker. Jeg fortjener at føle mig godt tilpas og nyde denne dag, og det er ligegyldigt, om min krop ikke er perfekt. Jeg nægter at straffe mig mere. "
  4. 4 Prøv at gå shirtless rundt familie og nære venner først. Hvis du ikke er klar til at tage din skjorte ud på en offentlig strand, kan det være et godt sted at starte med at gøre det omkring troværdige. Hvis din familie eller betroede venner har en lille poolfest, så prøv at svømme uden din skjorte.[14]
    • Hvis du ikke planlægger at tage din skjorte offentligt ud, skal du forsøge at bære en svømmetrøje rundt om din familie for at vænne dig til det.