Afgiftning eller detox er processen med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Diæter, der hævder at opnå en fuld detox i løbet af få dage, har eksisteret i årtier, og der findes flere metoder. Selvom det ikke videnskabeligt bevist fjerne enhver giftstoffer fra menneskekroppen, mange mennesker hævder at føle sig mere fokuseret og energisk under og efter detox kostvaner, sandsynligvis på grund af at undgå forarbejdede fødevarer.[1]

Bemærk: Denne artikel indeholder ikke oplysninger om, hvordan man afgifter en person, der behandles for alkoholisme eller stofmisbrug. Afgiftning fra alkohol eller andre hårde stoffer, især benzodiazepiner, skal altid udføres under tilsyn af en læge.

Første del af to:
Kortvarige detoxer

  1. 1 Gør en frugt detox. Frugt afgift er en fantastisk måde at hurtig uden at sulte dig selv. At få nok frugt kan øge dit energiniveau, hjælpe med at styre din vægt og endda reducere sandsynligheden for slagtilfælde.[2][3] Du kan enten detox ved at spise en række forskellige frugter, eller ved kun at spise en slags frugt. For de bedste resultater skal du vælge en frugt, du nyder at spise, så du ikke har lyst til at lide. Må ikke overstige 7 dage i træk med en frugt-kun diæt.
    • Spis citrusfrugter. Appelsiner, mandariner, grapefrugter, citroner og limer har de højeste afgiftende virkninger.[4][5] Du kan spise dem alene eller kombinere dem med andre frugter. Igen må du ikke overskride 7 dage i træk med en frugt-kun diæt.
    • Prøv en drue detox. Druer indeholder resveratrol, som kan beskytte mod kræft og diabetes og potentielt forhindre blodpropper.[6] De er også en stor kilde til kalium og vitamin C. Spis kun druer (hvilken slags du kan lide) i 3-5 dage.
  2. 2 Lav en væske hurtigt. Brug kun væsker (vand, te, frugtsaft, grøntsagssaft og / eller protein shakes) i 2-3 dage.[7] Flydende kostvaner kan hjælpe med at begynde vægttab ved at begrænse kaloriindtaget og antages at rense din krop af visse toksiner, selvom der ikke findes nogen solid forskning for at sikkerhedskopiere dette krav.[8]
    • Sørg for at medtage frugt og / eller grøntsagssaft i din væske hurtigt for at sikre, at din krop får den rette næring.
    • Hvis dit mål er at tabe sig, så bliver du nødt til at ændre dine spisevaner, når væsken er hurtig, eller du vil bare få hele vægten tilbage.[9]
  3. 3 Spis kun frugt og grøntsager i 7 dage. Frugter og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund. Sørg for at spise en varieret kombination af produkter for at sikre, at du får de rette næringsstoffer. Brug følgende vejledning til at bestemme, hvad du skal spise under din hurtige:
    • Få fiber fra nyrebønner, sorte bønner, æbler, sojabønner, blåbær og artiskokker.
    • Få kalium fra gulerødder, bananer, lima bønner, hvide kartofler, kogte grønne og søde kartofler.
    • Få vitamin C fra kiwier, jordbær, kale, blomkål, tomater, appelsiner, spire, mango og paprika.
    • Få folat fra kogte spinat, meloner, asparges, appelsiner og sorte øjne.
    • Få gode fedtstoffer fra avocado, oliven og kokosnød.

Del to af to:
Langvarig detox praksis

  1. 1 Spis økologisk dyrkede produkter og kød. Konventionelle produkter dyrkes med kemiske gødninger og syntetiske insekticider, mens økologiske produkter dyrkes med naturlige gødninger og pesticider.[10] Økologiske kød har langt færre skadelige antibiotika, væksthormoner og medicin, der fodres til dyr på konventionelle gårde.[11]
    • Tjek etiketter for at afgøre, om en fødevare er økologisk. Økologiske fødevarer skal have en grøn USDA Certified Organic Seal.[12]
  2. 2 Drik nok vand. At få nok vand er afgørende for dit helbred. Blandt de andre sundhedsmæssige fordele hjælper vandet med at opretholde kroppens væskeniveau, hvilket hjælper dine nyrer med at skylle ud kroppens hovedtoksin, blodurinstofkvælstof.[13]
    • Drikk citronvand. Tilsæt citron, appelsin eller limejuice til dit vand hele dagen. Disse frugter indeholder citronsyre, som hjælper din krop med at skære ned fedt.[14] Plus, at tilføje smag til dit vand kan gøre det meget nemmere at få de 8 daglige kopper i! Bør tænderne i mellem måltider for at forhindre syre erosion fra citrus.
  3. 3 Skær alkohol ud. Forskning har antydet, at alkohol kan være forbundet med begyndelsen af ​​visse former for kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Selv om du ikke behøver at klippe det helt ud, holder du til et glas vin eller øl om natten.
  4. 4 Undgå tilsat sukkerarter. Hvis du bruger regelmæssigt overskydende sukker, kan du få blodsukkerniveauet til at spike, hvilket giver dig større risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer på lang sigt.[15] Læs alle ernæringsetiketter og pas på tilsatte sukkerarter i brød, salatdressinger og saucer.
  5. 5 Begræns din eksponering for skadelige toksiner i luften. Disse omfatter kulilte, radon og asbest, som alle kan findes i boliger.
    • Kulmonoxid er en potentielt dødelig lugtfri kemikalie, der er fremstillet af ovne, grill og bilmotorer.[16] Bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed og sløvhed.[17] Overvej at få en kulilte detektor i dit hjem, og hold dit hjem ordentligt ventileret.
    • Hjem og bygninger skal testes korrekt for asbest og radon.
  6. 6 Meditere. Mange religioner og filosofier fortaler fast som en måde at refokusere sindet på og udvikle en følelse af fred. Mens du afgærer din krop, skal du prøve at slippe af med vrede, vrede, tristhed og andre negative følelser. Brug den tid, du normalt ville bruge at spise eller forberede mad til at tænke på dine mål og ambitioner. Destillér dine tanker i en journal.
  7. 7 Overdrive det ikke: Frem for alt finde et afbalanceret, opnåeligt program, der kombinerer daglig motion og ændringer i en sund kost med regelmæssigt kvalificeret tilsyn. Husk at du forsøger at sætte scenen for sunde vaner - ikke yderligere stress din krop med hurtig, ekstrem og uholdbar forandring. Prøv at undgå binging, da du kommer ud af detoxing.