Du lovede dig selv denne gang du mener det. I de næste tre dage spiser du salater, jogging og nibble på proteinstænger. Så inden for få dage er du sofaen med et badekar af Ben & Jerrys is. Det er på tide at smide det til side og blive motiveret. Hvis du tænker på det, kan du undgå yo-yo dietten og gøre det til en yo-du ser fantastisk kost.

Metode En af tre:
Starte en motiverende rutine

  1. 1 Sæt et realistisk mål. At sige, "Jeg vil tabe 50 pund i de næste par uger" er bare urealistisk. Vægten gik ikke hurtigt på det, så det kommer ikke hurtigt væk. Hvis du sætter mål, du ikke kan opnå, vil du selvfølgelig blive afskrækket.
    • Kontakt en læge for at afgøre, hvad et fornuftigt ugentligt eller månedligt mål skal være. Hvad der passer til en person, vil være usundt for en anden afhængigt af din startvægt, alder, aktivitetsniveau, køn og så videre.
    • Overvej at få en træner (mere om dette senere). Når det bliver mere fysisk egnet, hjælper det med at vide, hvad du er i stand til, og du kan bare ikke vide, hvad der er realistisk og hvad der ikke er. En god træner kan hjælpe dig med at udvikle et mål og en plan for at hjælpe dig med at nå dit potentiale.
    • Generelt kommer jo langsommere vægten væk, desto mere sandsynligt bliver det væk. Et drastisk vægttab vil normalt blive fortolket af din krop som en hungersnødssituation, hvilket skaber en ubehagelig cyklus, hvor metabolisme falder, du lider fysisk ubehag og generelt kan du ikke holde det op.
    • Et pund er 3.500 kalorier. At tabe et pund om ugen, kan du skære 500 kalorier om dagen fra din kost, brænde en ekstra 500 kalorier om dagen gennem motion eller en kombination af de to.
  2. 2 Find en vægttab partner. At finde en partner lader dig få fat i kraften i teamwork. At have nogen til at opmuntre dig, være ansvarlig over for, og træne med, vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde styr på.
    • Ideelt set har du et individ med lignende sundhedsmål. Hvis du er en 45-årig kvinde, der forsøger at miste 40 pund, kan du være uoverensstemmet med din 21-årige kollega, der forsøger at tabe 10 pund.
    • Du kan også finde online vægttab partnere. Der er mange online vægttab sites, der hjælper dig parring med en partner. Dette er især nyttigt, hvis du ikke har en god person til at vælge i din sociale cirkel eller måske vil holde dit vægttab privat.
    • Sørg for at du kan lide din partner. Hvis du ikke kan lide din partner, eller han eller hun gør det til en ubehagelig oplevelse, vil du være mindre motiveret til at fortsætte.
    • Afhængigt af dit regime skal denne person enten hjælpe dig med at spise bedre, træne mere eller begge dele. Selv en købmand ville hjælpe! Bare sørg for at vælge en person, der får dig til at føle dig bedre over hele processen - ikke nogen, der gør det til en konkurrence.
  3. 3 Deltag i en klasse. Uanset om du har en træningspartner, overveje at deltage i en klasse. Du kan betale for klasser op foran, hvilket vil motivere dig til at deltage. Nogle tager endda deltagelse, hvilket kan medføre en sund skyld, hvis du ikke går. De bedste klasser kan føles som at have tredive venner og en træner.
    • Der er mange træningsklasser til rådighed. Ingen type træningsklasse er rigtig for alle, og der er flere muligheder end nogensinde før. Og er du velkommen til at se ud over fitnesscentret eller fitnesscentret. Du kan tage lektioner i ridning, skiløb eller tai chi.
    • Find et niveau, der passer dig. En god yoga-studie kan for eksempel have træning for seniorer, seriøse atleter, gravide, begynder voksne, forældre med småbørn og meget mere.
    • Overvej at lære en ny færdighed. Der er en enorm verden af ​​fysiske færdigheder derude for at udforske. Mens der ikke er noget galt med bare at gå, kan nogle mennesker lide det lære noget. Dette kunne tage salsa lektioner, karate, klatring eller mavedans.
  4. 4 Start en øvelse (b) log. Skrive ned dine fremskridt gør alt konkret. Du kan vælge at skrive det ned, men du kan lide, men vi dækker to former:
    • Start en øvelse (og mad) log. Her skal du skrive ned hvad du gør hver dag, hvor mange kalorier du har brændt, hvor tæt du er på dit mål og de valgmuligheder du har lavet. Hvis du har en kompis, kan du dele den med dem for ekstra ansvar.
    • Start en øvelsesblog. Dette vil blive offentliggjort til internettet verden - ultimative eksponering (hvis nogen læser det selvfølgelig). Med dette tager du en mere kreativ rute, herunder alle de faktorer i en øvelseslog, men også hvordan du føler dig om det, de forhindringer du står over for, og hvordan det føles at gøre fremskridt. Bare sørg for at du fortsætter med at skrive!
  5. 5 Få en træner. Har du ikke en ven, der ikke ville enten helt skole dig eller opfordre dig til at gå til Starbucks i stedet? Nå så kan en træner være din bedste indsats. Find en der jives med din personlighed dog; en der får dig til at føle sig forfærdelig, vil ende i dig, når du bliver syg.
    • Generelt kan ethvert træningscenter give dig en træner. Forhåbentlig kan du prøve et par indledende sessioner gratis. Spørg rundt for dem med et godt ry og kun arbejde med dem, der klart ved, hvad de laver og respekterer dit vægttabs mål.
    • Nogle instruktører tilbyder en lille gruppesats, så du kan gå med et par venner for at spare penge.
  6. 6 Tilmeld dig en særlig atletisk begivenhed. Når du har en officiel "forfaldsdato" på dit fitness, bliver det et specifikt mål at arbejde hen imod. Vær sikker på at det er noget, du vil finde behageligt og passende til dine fysiske evner. Nogle eksempler:
    • Deltager i dit lokale Relay for Life-arrangement.
    • Kører 5K løb.
    • Kunne gå snorkling på din ferie.
    • Kunne vandre hele stien på en lokal park.
    • Besejr en modstander i en hegn turnering.
    • Ballroom dance på din søn bryllup.
    • Mange træningsprogrammer og apps er tilgængelige for at hjælpe dig med at gå fra "Sofa til 5K" ved at skifte gang og løb. Det er helt okay at tage vandreferier! RunningintheUSA.com[1] og NextBib[2] tilbyde omfattende lister over kørsler i USA. Så ingen undskyldninger; tilmelding er blot et par klik klik væk!
  7. 7 Sammenlign ikke dig med tidligere versioner af dig. Udstationering af billeder af dig selv, når du var yngre, skinnier, mere atletisk, eller hvad der i sidste ende kan være motiverende. Selv hvis du taber, bliver du ikke den tidligere version af dig. At sammenligne dig selv i en alder af 50 år til en teenage version af dig er uretfærdigt: Teenagere har typisk hurtigere stofskifte, har ikke haft børn, så mange sundhedsproblemer, og har ofte mere "fritid" til at udøve. Prøv i stedet at sætte billeder mere reflekterende over, hvad der skal motivere dig og inspirere dig i dag:
    • Billeder, som du synes du ser godt ud i for nylig. Du behøver ikke at se skinnende ud, men ser glad, afslappet, fjollet i en betragtning, du er stolt af - hvad der gør dig glad, når du kigger på det. Det er godt at se på dig selv og opfordrer dig til at passe på dig.
    • Billeder af yndlingssteder, der skal være aktive: Den tropiske ø, du håber at kajak rundt, din yndlings svømning strand, det billede af dig i finishen på Fun Run.
    • Billeder af dine venner, familie og andre kære. Du tager dig af dig, så du kan tage sig af og være med disse mennesker.
    • Inspirerende citater. Uanset om det er et yndlingsbibelvers, et film citat, eller hvad nogen skrev i din årbog, kan inspiration hjælpe dig med at bevæge dig fremad.
  8. 8 Tøs tøj ud, der ikke passer til dig. Nogle mennesker gør fejlen ved at forsøge at diæt ind i et stykke tøj som et mål. Gentagne forsøg på tøj, der ikke passer dig, kan være de-motiverende. I stedet for at vælge tøj, der smigrer dig, forsøger du at tvinge tøj til at bestemme, hvordan du føler om dig - hvilket kan føre til, at du føler dig dårligt om din krop. Hvis du føler dig dårlig om din krop, kan du ikke tage sig af det som du skal.
    • Den gamle idé er, at hvis du konstant føler dig stram og knust og ubehagelig i dit tøj, vil det være en konstant påmindelse om at holde dig i kostplanen. Men at være i ubehag er normalt ikke inspirerende. Normalt sker der en person, der føler sig elendig og skamfuld og mere deprimeret over at være overvægtig. Denne elendighed har tendens til at føre til mere overspisende og ikke udøve. I stedet for at blive inspireret af tøj bliver tøj en kilde til elendighed.
    • En anden gammel ide er at have en tøj størrelse som et vægttab mål. Tøjstørrelser er dog ofte ikke standard, især for kvinder. Klippet af et beklædningsgenstand kan i høj grad påvirke passformen og se på en krop. Der er også altid mulighed for at den kjole størrelse du havde i gymnasiet ikke er et realistisk mål som en 45 år gammel kvinde.
    • Du er velkommen til at give dig en "frisk start" med tøj. Bare slippe af med alle tøj, der ikke passer eller smigrer din krop i nutiden, og køb et lille antal tøj, der ser godt ud på dig nu. Mens du taber fornuftigt, vil du føle dig bedre om dig selv nu. Dette vil også afspejle et perspektiv på at fokusere på nutiden, en dag ad gangen.
  9. 9 Fortæl din familie, roommates og venner om dine planer. At holde dig selv ansvarlig er ofte et centralt element i en sundhedsplan. Når du føler, at hvad du gør, vil blive formidlet til andre, er du mere tilbøjelig til at træffe kloge beslutninger. Også dem, der er tæt på dig, kan opmuntre dig og hjælpe dig på vej.
    • Du behøver dog ikke gøre dig selv sårbar overfor kritik. Nogle mennesker er måske ikke de bedste folk til at blive involveret i dine sundhedsplaner. Det er OK at holde dine planer kun til personer, som du har lyst til at medtage i dine planer. Nogle gange er der mennesker i vores liv, der ikke er støtteberettigede, alt for kritiske, eller som ikke bør være interesseret i dit vægttabsprogram.
    • Ligeledes vil du muligvis gerne holde dine planer til en markeret liste over personer. For eksempel kan du skrive som en slags blogging, når du posterer, hvad du spiste i løbet af dagen, og din træning til Facebook. Men vil alle på din vens liste få daglige opdateringer om hvad du spiste til morgenmad? Ønsker du virkelig folk på arbejde at vide, hvor meget du vejer? Og hvis du springer Zumba klasse, vil din søster lave en snarky kommentar til det i stedet for at sige noget nyttigt? Det kan være bedre at have en privat liste til dette.
    • At lade andre vide, kan hjælpe dem med at planlægge i overensstemmelse hermed. For eksempel, hvis du er på en kost og motion plan, kan du foreslå for beach weekend du ville elske at gå på stranden, men undgå isen salen.
  10. 10 Kom ind i bøger, blogs og succeshistorier. At se, at hundredvis af andre har gennemgået det samme, du har, kan være utroligt motiverende. Nogle af deres historier kan endda røre ved dit hjerte. Det kan hjælpe med at se, at andre har lykkedes.
    • Succesfulde vægttabshistorier findes overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com[3], Canyoustayfordinner.com[4], og bloggingrunner.com[5] til at begynde med. Især hvis du ikke har mange rollemodeller omkring dig, kan det være nyttigt at høre andres historier. Ikke alene vil du være motiveret, men disse kan også bruges som ressourcer.
  11. 11 Opsæt et belønningssystem. Men smarte vi tror vi er, alle mennesker responderer stadig på de samme grundlæggende impulser. Opsæt det rigtige belønningssystem, og din hjerne vil være kitt i dine hænder.
    • Nogle kan lide at udtænke et punktsystem. For enhver god beslutning (det være sig mad eller motion), får du et punkt. Når du når 100 point, skal du forkæle dig selv med noget, du vil have (som en massage eller en shoppingtur).Lad dig ikke belønne dig selv med usunde beslutninger, som f.eks. At gå til McDonald's eller købe flere slik, der er højt i sukker! Dette vil kun fortryde dit hårde arbejde.[6]
    • Nogle kan lide at bankere deres fremskridt. Hver gang du har en god dag, sætter du nogle penge i en krukke. De penge går til din belønning, uanset hvad det er.
    • Din belønning skal ikke kun være i slutningen! Indstil det for en vis mængde miles, en vis mængde kalorier, der er reduceret eller vægten tabt, eller en vis mængde dage, du har gået uden grusning. At gøre dem konstante vil holde dem i syne.
  12. 12 Brug tid til at tænke positivt. Hvis din tankeproces udelukkende består af, "Jeg er så fed, jeg vil aldrig gøre nogen fremskridt", risikerer du at leve en selvopfyldende profeti. Når du begynder at tænke positivt, bliver ideen om at opnå noget svært, mere troværdigt, fordi du føler dig bedre om dig selv. Du ved, du kan gøre det. Og du kan.
    • Hvis positiv tænkning er særlig vanskelig for dig (som er helt normal), afsat et par minutter hver dag for at fokusere på det. Når du begynder at tænke negativt, stop og start over. Hvad kan du lide om dig selv? Hvad siger andre, at de kan lide dig? Hvad er du god til? Over tid bliver det lettere og lettere, ligesom alt andet.
score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvilket af følgende er det bedste eksempel på et realistisk, men alligevel sundt vægttabsmål?

Metode To af tre:
Motiverer din kost og træning

  1. 1 Tempo dig selv. Det er normalt bedre at starte lidt let, snarere end at tage for meget for tidligt. Dette gælder især hvis du har været relativt inaktiv i et stykke tid eller er ældre. At tage for meget for hurtigt kan skade din krop, forårsage skade og tankning af din træningsprogram. Kun gør hvad du kan, så din krop kan holde op.
    • Hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid, skal du starte med små. Tilbring en uge med at måle dit fitnessniveau. Når du har fundet det, der er let, og hvad der er svært, skal du begynde at arbejde dig derfra. Stig kun med 10% hver gang for at undgå at ødelægge dig selv.
  2. 2 Hold det frisk og sjovt. Måske har du kørt den samme 5k tre gange om ugen, og den sidste ti pounds du vil tabe, kommer bare ikke ud. Du og din krop kan blive kede af din rutine. Bland det op med en krydstræning, find en klasse, du vil nyde, eller sæt et nyt specifikt øvelsesmål.
    • Den bedste måde at tabe sig på er med cardio og vægte.[7] Hvis du kun har gjort det ene eller det andet, kan det være dit problem.
    • Hvis du hader øvelsen, er det ikke træningen for dig. Løb er god motion, men hvis du hader at løbe, må du ikke løbe. Hvis du hader at gøre hvad du laver, vil du ikke holde fast ved det. Invester din tid og energi til en aktivitet, du har det godt, mens du gør det, og det bliver en livslang hobby.
    • Skift din rutine rutinemæssigt! Ændring af din rutine hvert par måneder holder kedsomhed i skak og hjælper med at forhindre skader ved gentagen brug.
    • Det tillader også et program at følge årstiderne. Kørsel om efteråret kan være en fornøjelse, men måske ikke så meget i vinterens dybder.
  3. 3 Ændre den måde, du snakker om din kost. Fortæller både dig selv og andre mennesker, som du gør ikke Spis bestemte ting i stedet for dig kan ikke spise visse ting har vist sig at forbedre din evne til at holde fast ved dine beslutninger [8].
    • På samme måde forsøge at tænke på motion som en del af din daglige rutine, snarere end noget du er forpligtet til at gøre.
  4. 4 Tæl dine kalorier / miles / trin. Hvis du kun går efter vægttab, vil det være en tørke af resultater et stykke tid. I stedet overveje at se på forskellige numre, som du kan se opbygge på det daglige. Efter kun en uges gang går du op ad tiere tusinder af trin. Det nummer vil føle sig magt imponerende!
    • Det er her, hvor din (b) log kommer til nytte. Skriv alt ned, og du vil snart være ivrig efter at se tallene hældes op. Kan du forestille dig at have kørt 15 km (24 km) i denne uge, skære 4.500 kalorier og ureture i 30.000 trin?[9]
    • Ved ikke, hvordan man tæller dine trin? Enkelt: Få en skridttæller.
  5. 5 Tillad wiggle room. Hvis din tur til købmanden ikke indebærer øjenkontakt med isgangen, sætter du dig op for katastrofe. En dag kommer, når du beslutter dig for at kaste forsigtighed til vinden, overlade Jillian Michaels og bestemme, at Sara Lee er din nye BFF. For at undgå denne dag fra truende i horisonten, tillad dig selv en smule wiggle room.
    • At nægte dig selv behandler igen og igen kan få dig til at føle sig berøvet og sap din motivation. Det er okay at spise usund mad en gang imellem. Prøv at sætte 1/4 af en normal del på en plade, og savor det langsomt mellem drikkevand.
    • Farven blå er en appetitundertrykkende.[10] Hvis du har lidt snyde, overvej at sætte den på en blå plade.
  6. 6 Sluk negativiteten. Det er nemt at blive super frustreret når det kommer til vægttab. Det går aldrig nogensinde lige så hurtigt og nemt som vi ønsker det. Du kan føle at du har lagt 120% i de sidste to uger, tag på skalaen, og find at du har tabt et halvt pund. Vi har alle været der, og det stinker. Den nemmeste ting at gøre er at få negativ. Må ikke bukke for det! Sådan bliver du demotiveret.
    • I stedet koncentrere dig om dine fremskridt. Den log, du har holdt er smuk. Det er bevis på, at du er på rette spor. Gå tilbage til det og besøg dine numre igen. Sæt tid til at bekymre dig senere. Lige nu er det tid til at træffe gode beslutninger.
  7. 7 Hold det kort og sødt. Masser af os gør undskyldningen, "jeg har bare ikke tid," eller "Working out er så kedeligt!" Nå, nyhedsflash: Højintensitetsintervaltræning kan udføres i minutter og brænder tonsvis af kalorier.Undskyldningerne er lige blevet skolet.
    • For at gøre dette er alt, hvad du skal gøre, en intens træningsøvelse mellem hvileperioder. Og at sige, at du vil forbrænde kalorier er en underdrivelse - de vil næsten forsvinde i et glitrende luftpude.[11] Det kan gøres med noget, men et simpelt eksempel er på løbebåndet. Start med at gå i et par minutter, blæst op til 90% af din maksimale hjertefrekvens i 30 sekunder, og returner derefter til din gåhastighed i et minut. Derefter går du tilbage til det superintensive niveau i 30 sekunder.[12] Gør dette 8-10 gange. Og så? Du er færdig.
    • Rådfør dig med en læge, før du prøver denne behandling, hvis du selv har de mindste sundhedsmæssige bekymringer. Det er ikke for svagt af hjertet.
  8. 8 Få noget sødt udstyr. At starte løb, gå i gymnastiksalen eller tage en klasse er meget nemmere, hvis du har nye ting at prøve. Få nogle nye tennissko, nye hovedtelefoner eller bare en ny øvelsesoutrustning. Alt for at holde træningen krydret!
score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvorfor skal du trænge dig selv, når du vedtager en diæt eller motion regime?

Metode Tre af tre:
Gør din rutinestok

  1. 1 Beløn ​​dig selv. Kender du det belønningssystem vi talte om? Nå, implementer det. Gennemfør det så ofte som du dang godt tak. Ingen sagde, at du kun kan belønne dig selv, når du rammer dit langsigtede mål. Hvad med kortsigtet? Sæt også små belønninger op, såsom at købe dig selv en bog eller et tilbehør.
    • Det er normalt en dårlig ide at bruge mad som en belønning. Du kan stadig behandle en gang imellem, men at opbygge det i dit belønningssystem kan fremme usunde adfærdsmønstre.
  2. 2 Slap af. Nu hvor din krop er meget mere aktiv end den plejede at være, skal du have rigelig tid til at slappe af. Tag lidt tid ud af din dag for dig. Tag et ekstra langt brusebad eller skub i den strømlås. Det er velfortjent.
  3. 3 Tag billeder. Når du har en særlig vanskelig tid at komme op og gå, vil disse billeder blive brugt til at minde dig om det arbejde, du har gjort. Tag et billede af dig selv på dag 1 og derefter hver uge. Hvordan ændrer din krop?
    • Når dine fremskridt er mærkbare, kan du overveje at sende disse billeder på dit værelse eller i dit hjem. Det vil holde det friskt i dit sind, at du har gjort alt dette arbejde - hvorfor sabotere det nu ?!
  4. 4 Vælg en ny, sund vane at tilføje på. Ligesom hvordan du skal blande din træningsrutine, så snart du bliver en gammel pro på denne sunde livsstils ting, overvej at tilføje på en ny vane. Prøv at eksperimentere med en uge med vegetarisme, tage et vitamin eller hente en udendørs hobby. Denne nye dig, hvad kunne de godt lide at gøre?
    • Hvis du ikke allerede er, skal du begynde at lave mad. Ikke alene vil du forbedre dine venner og familie, men du får et færdighedsniveau og gør det sunde at spise meget mere tilgængeligt.
  5. 5 Få ret backup, når du falder. Dette burde næsten være højere op på siden. Ved, at du vil have tilbageslag. Dette er uundgåeligt og sker med alle sammen. Det eneste du kan gøre er at komme op igen. Hvis du savner en dag med træning, er det bedre end at savne to! Ikke slå dig selv op, bare start frisk den næste dag.
    • Det er meget sværere at arbejde op til et punkt, end det er at falde tilbage. Manglende en uges arbejdsdag kunne sætte dig tilbage til hvor du var to uger siden. Husk det, når du tænker på at bruge morgenen i sengen. Hvad vil konsekvenserne være om nogle få dage?
  6. 6 Hold en succes journal. Dette indebærer helt sikkert meget at skrive, ikke? Dette behøver ikke nødvendigvis at være sin egen bog - dette kan også være en del af din (b) log. Bare sørg for, uanset hvad du skriver, har en del dedikeret til hvor fantastisk du laver. Det vil føle sig så godt, når du kan føje til det.
    • Når du har lyst til, at du ikke har haft en vellykket dag, skal du kigge. Hvilke fristelser passerede du på det, du kunne have givet til? Tænk over, hvad du ikke gjorde ud over hvad du gjorde.
  7. 7 Få en temasang eller to. Rocky havde sin temasang (du fangede det, ikke?) Så hvorfor skulle du ikke have din? Alle har brug for noget for at få dem ind i zonen. Hvad er din underskriftstop?
    • Tag dig tid til at finde 15 eller så sange, der virkelig går i gang. Hvis du har en spilleliste, der forstærker dig om et par sekunder, får du hele træning på højre fod.
  8. 8 Donér dine "fede" tøj til velgørenhed. Tiden er inde! Det par bukser er ude af døren, din målvægt er nået, og dine gamle tøj er ikke længere til tjeneste. Donere dem til velgørenhed i en handling af altruisme og hubris. Tillykke!
    • Du kan donere dit tøj til en værdifuld organisation, men kan du også donere din tid og viden til andre? Du kender sikkert mindst et halvt dusin andre mennesker, der for øjeblikket kæmper gennem det samme. Hvordan kan du hjælpe?


score
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvad skal du medtage i din succesbog?