Drømme kan have en stærk effekt på vores vågne liv. De afspejler vores håb og frygt for fremtiden og endda hjælper os med at revidere vores fortid. Uanset om du vil lære at klare drømmen (dvs. aktivt kontrollere og være opmærksom på dine drømme mens du sover) eller du bare vil lære at få mere behagelige drømme, er der en række ting du kan gøre hele dagen og før du gå i seng for at have de drømme du vil have.

Første del af fire:
At have flere behagelige drømme

  1. 1 Gå i seng tidligere. En søvnstudie udført i 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderede, at universitetsstuderende, der blev ope senere, havde tendens til at have mere ubehagelige drømme end dem, der ramte sækken tidligere. Hvis du vil have dine drømme mere behagelige, så prøv at gå i seng mindst en time tidligere hver aften og se om det har en positiv indvirkning på dine drømme.[1]
    • En potentiel forklaring på dette resultat er, at stresshormon cortisol frigives tidligt om morgenen, en tid, hvor nattuglene sandsynligvis var i REM (Rapid Eye Movement), eller drøm, sov.[2]
  2. 2 Kontroller din kost. Mareridt kan udløses af en række forskellige ting, herunder late night snacking, alkohol, koffein eller cigaretter.[3] Hvis du har vedvarende mareridt, så overvej at skære disse stoffer ud, og spis ikke i to til tre timer, før du går i seng. Dette giver dig tid til at fordøje din mad og vil føre til en mere afslappet søvn.
    • Hvis du er seriøs om at have dybere og mere behagelige drømme, bør du undgå koffein efter kl. Du kan føle at du har brug for ekstra energi, men det vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
    • Selvom du måske tror at et glas vin før sengetid hjælper dig med at falde i søvn, vil det faktisk føre dig til at have en mindre afslappende søvn. Og hvis din søvn er mindre afslappet, og du vil faktisk kontrollere dine drømme, så vil det gøre det sværere at gøre.
    • Undgå sukker tæt på sengetid også. Sukker kan overstimulere dig og holde dig vågen.
  3. 3 Tackle stress. Ofte er negative drømme en afspejling af den stress eller angst, vi oplever i vores hverdag.[4] Prøv ikke at dvæle på disse ting, mens du ligger i sengen og forsøger at falde i søvn. I stedet tager et øjeblik at rydde dit hoved og tænke på positive ting. Jo mere du fokuserer på at have et mindre stressende ydre liv, jo roligere dit indre liv og dine drømme vil være.
    • At få regelmæssig motion kan hjælpe dig med at lette stressniveauet, få bedre drømme og komme hurtigere i søvn.[5] Udøv ikke for tæt på sengetid, da det kan holde dig op.
  4. 4 Har en mere afslappet sengetid rutine. Det er vigtigt at lette i søvn og have en afslapningsrutine, såsom at drikke urtete eller læse en bog, før du falder i søvn, så dine drømme er mindre tilbøjelige til at være skræmmende eller forstyrrende. Find det der virker bedst for at hjælpe dig med at falde i søvn og holde sig til det mønster, du har udviklet. Prøv at skubbe nogle stressfulde eller smertefulde tanker fra dit sind, mens du slapper af i søvn.
    • Undgå at se på voldelige, skræmmende eller ellers stressende film- og tv-shows før du går i seng, da disse kan forårsage mareridt.[6]
    • Hvis du vil have en mere afslappet søvn, skal du slukke for alle visuelle stimuli mindst en halv time til en time før sengetid. Det betyder ingen telefoner, ingen tv, ingen computer og intet andet, der gør det sværere for dig at tænke dig og have en mere afslappet søvn.
  5. 5 Sæt roser i dit soveværelse. Forskere gennemførte en drøm undersøgelse, hvor kvinder blev udsat for duft af roser i løbet af natten i mindst 30 nætter, og rapporterede at have mere behagelige drømme end normalt.[7] Det menes at duften fremkalder positive følelser, som igen gør drømme mere behagelige.
    • Du kan også bruge rose-duftende olier, body lotions eller stearinlys. Sørg dog for at blæse stearinlysene før du går i seng for at forhindre brande.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvad er en ting du kan gøre for at sikre behagelige drømme?

Del to på fire:
Forbereder Lucid Dreaming During the Day

  1. 1 Få nok søvn. Drømme opstår under REM (Rapid Eye Movement) søvn, en fase i søvncyklussen.[8] Hvis du ikke sover nok eller ofte vågner hele natten, kan dine REM cykler blive afbrudt. Du skal sørge for at få mellem 7-9 timers søvn regelmæssigt og at gå i seng omkring samme tid hver nat, så dit sind og krop ved hvad de skal forvente.
  2. 2 Vær opmærksom på dine drømme. Mange mennesker tror at lære at bemærke og huske dine drømme er det første skridt til at opnå klare drømme.[9] Inden du går i seng, skal du minde om, at du planlægger at vågne op og fuldt ud huske dine drømme. Dette vil til sidst træne din underbevidsthed for at være bedre opmærksom på dine drømme. Her er nogle måder at bedre huske dine drømme på:
    • Når du vågner op, spørg dig selv, hvad du drømte om. Gå ikke straks ud af sengen, eller det bliver sværere at huske, hvad der skete. I stedet skal du ligge i sengen og fokusere på drømmens detaljer.[10] En del af grunden til at folk "glemmer" deres drømme er fordi de vågner op og straks begynder at tænke på andre ting. Kom i vane med at spørge dig selv dette spørgsmål hver eneste morgen.
    • Skriv ned dine drømme. Gør dette straks efter at du vågner op, og hold en journal og penn i din sengelokale, så du hurtigt kan skrive ned dine drømme før du glemmer dem. Dette vil også hjælpe dig med at bemærke dine drømmemønstre over tid.[11] Sørg for at holde lysene svage og at blive i seng, mens du skriver drømmene ned. At blive i skumringen tilstand vil hjælpe dig med at huske flere af de drømme du har.
  3. 3 Udfør virkelighedskontrol, mens du drømmer og hele dagen. Virkelighedskontrol er test, som du kan udføre, både mens du drømmer og når du er vågen, der hjælper dig med at skelne mellem den virkelige verden og drømmeverdenen. At gennemføre en virkelighedskontrol under søvn kan hjælpe dig med at udløse en klar drøm, da dit drømmejob bliver opmærksom på sin tilstand. Prøv følgende virkelighedskontroltest:[12][13]
    • Prøv at flyve. Det vil naturligvis kun fungere i en drøm. [14]
    • Se på din refleksion i spejlet. Hvis din refleksion er forvrænget, sløret eller ikke der, så drømmer du sandsynligvis.[15]
    • Prøv at læse et ur. Billedet bliver for sløret for at læse i en drøm. [16]
    • Skub lysdisplayerne til og fra. Lysafbrydere virker ikke i drømmeverdenen. Se også om du kan tænde og slukke lysene med dit sind. Hvis du kan, så ved du, at du drømmer.
    • Kig på dine hænder. Kontroller, om de ser normale ud fra nærbillede. Hvis du drømmer, så har du måske færre fingre end normalt.
    • Prøv at bruge en elektronisk enhed. Computere og telefoner virker ikke korrekt i drømme ...
    • Se om du kan "trække vejret", mens du lukker mund og næse. Hvis du kan, så drømmer du.
    • Prøv at sætte et emne, såsom en blyant, gennem din hånd (håndfladen). Hvis du drømmer, vil blyanten enten gå uforklarligt eller hænge i luften omkring din hånd. Hvis du ikke er, får du et grafitmærke på din hånd.
    • Prøv at læse noget. I de fleste drømme vil ordene være inkonsekvente og tilfældige.
  4. 4 Kig efter drømme tegn. Når du bliver vant til at optage dine drømme, skal du begynde at kigge efter tegn på, at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbagevendende billede, som en ø, du aldrig har set før i virkeligheden, eller en tilbagevendende begivenhed, som for eksempel at tabe tænderne eller blive så svimmel, at du ikke kan bevæge dig. Se efter mønstre, der fortæller dig, at du virkelig drømmer og skriver dem ned. At kende disse tegn kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på, at du drømmer, fordi du vil kunne genkende dem lettere.
    • Når du genkender et af drømmetegnene i din drøm, kan du fortælle dig selv, at du rent faktisk drømmer.
  5. 5 Spille videospil. En psykolog mener, at videospil sætter folk i stand til at fungere i en vekslende virkelighed og ser sig udefra sin egen krop, færdigheder, der overskrider drømmeverdenen.[17] Hendes forskning konkluderede, at folk, der spillede videospil, var mere tilbøjelige til at opleve klare drømme, og var bedre til at kontrollere dem.[18]
    • Spil ikke voldelige videospil før du går i seng, da disse kan provokere mareridt. Sørg for, at du stopper med at spille dem mindst en time før sengetid, hvis du vil prøve denne teknik.
  6. 6 Spis mad, der er rige på melatonin. Melatonin er et hormon, der almindeligvis findes i planter, dyr og mikrober. Melatonin er en stærk antioxidant og har også vist sig at øge REM søvn og gøre drømme mere levende. Andre siger også, at melatonin kan hjælpe folk til at falde i søvn hurtigere. Hvis du vil kunne drømme mere levende, falde i søvn mere dybt og derfor have mere kontrol over dine drømme, så skal du spise nogle af følgende melatoninrige fødevarer:[19]
    • kirsebær
    • Havre
    • mandler
    • Solsikkefrø
    • Hørfrø
    • radiser
    • Ris
    • tomater
    • bananer
    • Hvid sennep
    • Sort sennep
  7. 7 Spørg dig selv, om du drømmer hele dagen. Når du går om dagen, uanset om du sidder i klassen eller tjekker posten, gør du vane med at spørge dig selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gør det regelmæssigt, vil det gøre det mere sandsynligt for dig at spørge dig selv, om du drømmer, når du rent faktisk har en drøm. Og hvis du gør dette, så vil du være i stand til at indse, at du drømmer og at tage kontrol over dine drømme og vælge, hvad du vil ske.
    • Spørg dig selv, om du drømmer eller ej, kan øge din opmærksomhed, hvilket også vil gøre dig mere tilbøjelig til at klare drøm.
score
0 / 0

Del 2 Quiz

True eller False: At spille et videospil kan hjælpe med klare drømme.

Del tre af fire:
Forberedelse til lukende drøm før sengetid

  1. 1 Meditere inden du går i seng. At kunne klare drøm kræver, at du er fuldt selvbevidst og ubehandlet af tanker, der vedrører dit vågne liv. Mens du lægger i seng, forsøger at falde i søvn, rydder du hovedet af distraherende tanker og fokuserer al din opmærksomhed på, at du falder i søvn og kommer ind i en drømstilstand.
    • Meditation vil også hjælpe dig med at fjerne tankerne om al den negativitet, der vil holde dig fra at have en afslappende søvn.
  2. 2 Visualiser din klare drøm. Før du går i seng, skal du bestemme, hvad du vil drømme om.[20] Mal et levende billede af dine omgivelser, og sørg for at inkludere detaljer som seværdigheder, lyde og dufte. Sæt dig selv i scenen, og prøv at flytte rundt i det.
    • Vær opmærksom på åndenes fornemmelser og gå rundt i dette drømmelandskab. Selv om du ikke drømmer endnu, sig selv "Jeg er i en drøm." Fortsæt denne visualiseringsteknik, indtil du er i søvn.
    • Vælg din ideelle beliggenhed for optimale resultater.
  3. 3 Forlad drømmeskilt ved din sengelinned. Forlad et foto, et symbol eller endda et blankt stykke papir ved din sengelag, inden du falder i søvn. Tag noget, der repræsenterer det, du vil drømme om, og lad det være, før du går i seng, så det kan hjælpe dig med at overgå til den drøm, du vil have. Hvis du vil drømme om en bestemt person, skal du få den persons billede ud i nærheden af ​​dig. Hvis du er en kunstner, der kæmper for at finde et emne, skal du efterlade et tomt lærred ved din sengelinned.
    • At tage denne foranstaltning kan prale dig om at drømme om de ting, du vil drømme om, fordi det vil plante kernen i disse ting i dit sind, inden du går i seng.
  4. 4 Forbered dig på at kontrollere dine drømme før du går i seng. Når du ligger i seng og gør dig klar til at sove, fortæl dig selv noget så enkelt som: "I aften, når jeg drømmer, vil jeg indse, at jeg drømmer." Gentag dette til dig selv et par gange og fokuser virkelig på at få det til at ske. Dette vil hjælpe dig med at komme i tankegangen, du skal være indforstået med, at du drømmer.
  5. 5 Sov i fuld mørke. Hvis du virkelig ønsker at styre dine drømme, så skal du sove i fuld mørke eller så tæt på at fuldføre mørket som muligt. Sove i mørke holder dine melatoninniveauer høje og fremmer bedre at drømme og bedre drømme tilbagekaldelse. Ideelt set bør der ikke være nogen forskel mellem det mørke, du ser, når du åbner dine øjne i sengen, og når du lukker dem. Undgå små lys, vinduer, der giver meget lys, eller andre elementer, der holder dig ude af at være i det mørkeste miljø.[21]
  6. 6 Prøv MILD teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, der grundlagde Lucidity Institute, skabte en teknik kendt som MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), der er blevet kaldt en af ​​de mest effektive teknikker til at fremkalde lucid drømme. Her er hvad du skal gøre:[22]
    • Når du går i seng om natten, fortæl dig selv, at du vil huske dine drømme.
    • Fokus på at indse, når du drømmer, og også på at huske, at det er en drøm.
    • Forestil dig, hvad du vil gøre under den drøm, om det flyver eller danser.
    • Gentag de sidste to trin for at indse, når du drømmer og genindtræder en drøm, indtil du faktisk falder i søvn.
    • Fortsæt med at bruge denne teknik, indtil du er i stand til at gøre dig selv klar med drømme.
  7. 7 Gør dine mareridt gå væk. Selvom det kan være svært at kontrollere dine drømme og gøre dine mareridt gå væk, kan du prøve at visualisere et alternativ, der slutter til mareridtet. Hvis du altid drømmer om en skræmmende mand i dit hjem, kan du forestille dig at afværge ham, eller forestille dig, at han bare forlader sig selv. Uanset hvad den skræmmende drøm kan være, find en måde at forestille dig på, så du kommer ud som sejr, og at mareridtet går væk.[23]
    • Hvis du tænker på dette intenst nok, skriv det ned og endda sige det højt, så kan du muligvis omprogrammere den måde, dit sind nærmer sig drømmen.
score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvad står MILD for?

Del fire på fire:
Styring af dine drømme

  1. 1 Styr dine drømme på små måder, når du er klar over, at du drømmer. Når du har gjort en virkelighedskontrol og indser, at du virkelig drømmer, prøv at holde dig rolig og ikke blive for spændt over det faktum, at du drømmer. Hvis du gør dette, er det sandsynligt, at du vil vågne op. I stedet forblive roligt og nedsænket i drømmens verden, og begynd at kontrollere små ting, før du bygger op mod noget mere udførligt.
    • Du kan begynde forsigtigt at forsøge at ændre landskabet eller bare for at flytte gennem rummet af din drøm. Du kan begynde at røre ved ting og forsøge at få små objekter til at blive vist eller forsvinde.
  2. 2 Tag mere kontrol over dine drømme. Når du er komfortabelt klar og drømmer og føler at du har en hel del kontrol over dine drømme, kan du begynde at sigte lidt højere, når du prøver at styre dine drømme. Du kan få dig til at flyve, indkalde folk, ændre landskabet helt, forsøge at vende tilbage til et sted fra din barndom eller endda at rejse gennem tiden. Da du bliver mere og mere vant til at drømme, vil du kunne få de drømme du vil have mere regelmæssigt.
    • Når du vågner op, husk at registrere drømmen. Marker det punkt, hvor du indså, at du var klar og drøm, og skriv ned alle de ting, du var og ikke kunne gøre. Hvis der er noget du aldrig kan gøre, når du er klar med at drømme, som at flyve, så spørg dig selv, hvad der holder dig tilbage.
  3. 3 Husk jævnligt, at du drømmer. Når du drømmer og har erkendt, at du er i en drøm, skal du fortælle dig selv, at du drømmer så ofte. Hvis du ikke gør det, så kan du glemme, at du rent faktisk drømmer, og du vil ikke føle som i kontrol over alt der sker. Hvis du stadig minder dig om at du drømmer, så vil du føle dig mere i stand til at ændre og kontrollere din drømmesituation.
  4. 4 Gør dig selv flyve. En ting du kan forsøge at gøre, når du er klar med at drømme, er at flyve. Du kan muligvis ikke flyve i starten, men du kan bygge dig selv for at komme derhen. Du kan fortælle dig selv, "Okay, nu skal jeg flyve" for at få dig til at komme ind i tanken om at være klar til at flyve. Du kan begynde at hoppe rundt, hoppe op og ned og bevæge din krop opad, før du flyver helt. Når du er mere komfortabel med at gøre dette, kan du begynde at svæve over jorden, indtil du flyver.
    • Når du flyver, skal du ikke være nede på dig selv eller tvivle på, hvad der er muligt. Hvis du er fyldt med tvivl, så vil du ikke være i stand til virkelig at flyve. Hvis du finder dig selv sænket, så prøv at tage et stort hop eller et spring og derefter tage af igen.
  5. 5 Opkald et drømobjekt. Du kan også ønske at indkalde et objekt eller noget, du virkelig vil spille med eller holde i din hånd. Hvis du vil gøre dette, skal du være kreativ om, hvordan det kan lade sig gøre. Måske vil du have en lækker kage. Nå skal du først forestille dig at du er i et køkken eller en restaurant, så kagen kan bringes ud. Hvis du bare tænker på kagen for hårdt, så kommer det måske ikke til dig, men hvis du opretter et miljø, der vil gøre kagen mere sandsynligt, så vil det være i dine hænder.
  6. 6 Skift landskabet. Du kan også ændre landskabet i din drøm, hvis du forsøger hårdt nok.Når du ved, at du drømmer, kan du prøve at forestille dig at åbne en dør, der fører dig til dit drømme sted, eller du kan langsomt tilføje dele af scenen til dit scenario, indtil du har det ønskede landskab. Hvis du prøver at huske et barndomshjem, skal du begynde med at kalde dit yndlings træ i baghaven, så baggårdene, derefter din bagdør og så videre, indtil du har skabt den verden, du ønsker.[24]
    • Det kan hjælpe med at få et billede eller et billede af det landskab, du leder efter i sengetid, før du går i seng. Sørg for, at det er en af ​​de sidste ting, du ser på, så dit sind er mere klar til eventyret.
  7. 7 Rejs gennem tiden. Nogle mennesker er i stand til at rejse gennem tiden i deres drømme. Du kan forestille dig at komme ind i din egen personlige tidsmaskine eller åbne en dør til en ny verden. Hvis en ting ikke virker, prøv en anden. Du kan endda fortælle dig selv, "Nu skal jeg rejse gennem tiden" og fokusere på at få det til at ske uden at tvinge det for meget. Det hjælper, hvis du går i seng mens du tænker på den tid i dit liv, som du gerne vil vende tilbage til.[25]
score
0 / 0

Del 4 Quiz

Hvorfor er det vigtigt at minde dig selv om, at du drømmer mens du drømmer?