De mest almindelige dele af kroppen, der er tilbøjelige til at forstukke og beskadige er vores knæ og ankler. Skadede ledbånd svulmer hurtigt og er normalt meget smertefulde. Jo større smerte og hævelse er, desto alvorligere er skaden sandsynligvis. Men de fleste mindre ankelskader kan behandles hjemme med brug af is for at begrænse enhver hævelse.[1]

Metode En af tre:
Del 1: Bestemmelse af hvor alvorlig skaden er

  1. 1 Gå til akutrummet, hvis nogen knogler er synlige eller fremspringende fra den skadede ankel. Det betyder, at knogler er blevet brudt i ankelen som følge af den ekstrem kraft, der påføres den.[2] Dette skadesniveau er seriøst og kræver kirurgisk reparation af knoglerne i anklen for at returnere den i sin normale stilling.
  2. 2 Gå til akutrummet, hvis den skadede ankel er følelsesløshed, den kan ikke bære vægt, eller der er en prikkende fornemmelse. Det er symptomer, at det skadede område ikke får nok blod og ilt. Dette kan også indikere nerveskader, som f.eks. Et revet ligament.[3]
    • Anvendelse af is til det skadede område vil kun forværre tilstanden, da den kolde temperatur vil nedbryde blodkarrene og begrænse blodgennemstrømningen til området.
  3. 3 Anvend kun is til en skadet ankel, hvis den er hævet, og 24 timer efter skaden opstod. Hvis du venter 24 timer for at sætte is på skaden, vil kroppen tillade mere blod, ilt og næringsstoffer til det skadede område for at lette helbredelsen.[4]
    • Hvis is påføring sker inden for de første 24 timer, vil helbredelse af området blive kompromitteret.

Metode To af tre:
Del 2: Behandling af skaden derhjemme

  1. 1 Forklar proceduren for den tilskadekomne. Dette vil bidrage til at etablere tillid og samarbejde fra deres side.
    • Lad dem vide, at isapplikationen vil bidrage til at mindske smerten i deres ankel, og at de bliver nødt til at holde ispakken på i mindst 15-20 minutter.
  2. 2 Vask dine hænder med antibakteriel sæbe og rent vand. Dette vil forhindre overførsel af skadelige mikroorganismer.
  3. 3 Vurder personens ankelskade. Sørg for at det kan behandles hjemme og ikke har nogen symptomer på alvorlig skade, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
    • Spørg personen om dato og klokkeslæt for ankelskade, så du kan bekræfte, at du er iset det 24 timer efter skaden opstod.
  4. 4 Forbered de nødvendige materialer. Du skal bruge en kold ispakke og en ren klud. Hvis du ikke har ispakning, kan du tage en håndfuld is og pakke den i en plastikpose eller en ren klud. Du kan også bruge en pose frosne ærter i en kniv.
    • Påfør ikke ispakningen direkte på huden, da det kan forårsage kolde forbrændinger eller hudskader fra ekstremt kold temperatur, der kan forlade blærer eller beskadige det underliggende hudvæv.[5]
  5. 5 Lad den sårede sidde eller ligge komfortabelt i et åbent område. Sæt et rent håndklæde under deres skadede fod, så isapplikationen vil ikke gøre noget rod.
  6. 6 Løft den skadede ankel. Du ønsker at sikre, at personen ikke vil lægge nogen kraft på deres skade. Så lad dem sætte deres skadede ankel på et objekt, der er højere end niveauet af deres hofter, mens de sidder.
    • Sørg for, at de ikke bøjer deres ben, så der ikke er noget tryk på ankelen.
  7. 7 Placer ispakningen eller isen indpakket i klud på den skadede ankel. Fortæl personen, at ansøgningen kan forårsage lidt ubehag, men vil aftage, når isen er fjernet.
  8. 8 Hold ispakningen på plads i 5 til 20 minutter eller indtil personens hud føles nummen. Under isanvendelsen skal du tale med personen og spørge dem om deres hud begynder at føle følelsesløshed. På denne måde kan du vurdere, om det er på tide at fjerne isen.[6]
    • En følelsesfølelse kan beskrives som manglende evne til at føle noget. Normalt kan personen ved påføring af is stadig mærke koldtemperaturen. Men som tiden går, begynder personen slet ikke at føle noget.
  9. 9 Fjern ispakningen, når personen fortæller dig, at det skadede område er følelsesløs. Tilsæt ispakningen hver 2. til 4 timer dagligt på deres ankel, indtil hævelsen aftager.
    • Forlad aldrig ispakningen på personens ankel uden opsyn, da dette kan forårsage yderligere skade, som forkølelseskilder.
    • Gentag isprogrammet for de næste 48 timer. I løbet af de første 48 timer vil personens skadede ankel blive meget opsvulmet, så isen vil bidrage til at mindske denne hævelse.
  10. 10 Vask hænderne med antibakteriel sæbe og rent vand efter hver applikation. Dette vil forhindre overførsel af skadelige mikroorganismer.
  11. 11 Hold den skadede ankel forhøjet, da den genopretter. Lad personen lægge sig på ryggen og placere deres skadede ankel på en stol eller et objekt, der er 2-3 fod højt. Benet med den skadede ankel skal altid være højere end hjertet.[7]
  12. 12 Tillad personen at bruge deres skadede ankel efter to dage. Personen skal forsøge at gå langsomt, selvom de måske har brug for hjælp først.[8]
    • Der bør ske gradvis gradvis forbedring af skaden.
    • Smerte relievers som ibuprofen (Advil) og acetaminophen (Tylenol) kan være meget nyttige til at lindre deres smerte under helbredelsesprocessen.
  13. 13 Rådfør dig med en læge, hvis skaden ikke forbedres efter 2 til 3 dage. Lægen stiller spørgsmål om hvordan skaden opstod og undersøger den skadede ankel. Lægen kan også tage røntgenstråler i anklen for at sikre, at det ikke er en knoglebrud.[9]
    • Husk, om skaden er mild, kan der ikke være meget smerte eller hævelse. Sværhedsgraden af ​​skaden afhænger af hvor hårdt ledbåndene er strakt eller revet i ankelen.
    • Det er vigtigt at gå til en læge, hvis den skadede ankel allerede er blevet skadet før.[10]

Metode Tre af tre:
Del 3: Forståelse af hvordan is hjælper skaden

  1. 1 Vær opmærksom på, at en skade på anklen betyder, at sener og ledbånd er blevet forstyrret eller revet. Uanset om du spiller kontaktsport eller gør en arbejdsrelateret opgave betyder skader på anklerne, at sener (blødt væv, der forbinder muskel til benet) og ledbåndene (væv, der forbinder to ben) i ankelen, er blevet påvirket.
    • Som følge heraf bliver blodkarrene, der leverer blod og ilt til disse væv, også revet og lækker blod i det omgivende væv, hvilket resulterer i blå mærker på det skadede område.
    • Stoffer kaldet prostaglandiner akkumuleres også i det beskadigede område. Disse stoffer stimulerer smertestillende receptorer til at sende smertesignaler til din hjerne og forårsage hævelse i området ved at dilatere blodkarrene for at øge blodgennemstrømningen.[11] Jo mere blod strømmer til det skadede område, jo mere hævelse opstår.
  2. 2 Forstå, hvordan påføring af ispakning til området reducerer hævelse. Din krop vil sende send blod til det skadede område, hvilket resulterer i hævelse, som en måde at beskytte sig ved at levere tilstrækkeligt ilt og næringsstoffer til at lette helingen.[12] Kolde applikationer som en ispakning, som får blodkarrene til at indsnævres og for at begrænse blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket minimerer hævelse.
    • En isapplikation til den skadede ankel har en ekstra fordel ved at give smertelindring ved at numre nervesenderne i området.[13]
  3. 3 Hvis du har problemer med blodcirkulationen, skal du tale med din læge, inden du anbringer en ispakning til din skade. Blodcirkulationsproblemer og lidelser som diabetes, perifer arteriel sygdom (indsnævring af arterier, der leverer blod til benene) og Buerger's sygdom (indsnævring af blodkar i arme og ben) kan blive værre på grund af forkølelse.