At have din tid er gener nok uden den ekstra stress af et overraskelsesbesøg. Mens der ikke er nogen videnskabelig metode til at bestemme nøjagtigt, når din periode kommer, vil disse metoder nedenfor hjælpe dig med at estimere din menstruationscykluslængde og hjælpe dig med at være forberedt på den næste. At bære pads eller tamponer rundt i din pung altid er en simpel, men effektiv strategi til aldrig at blive fanget væk fra vagt.

Første del af to:
At holde styr på din periode

  1. 1 Ved hvad der er normalt. Menstruationsstrømmen kan vare i alt fra to dage til en uge, hvor gennemsnittet er fire dage.[1] Spotting, der opstår før din periode tæller normalt ikke som en del af menstruationsflowet; Kun faktiske blødningstællinger.
    • Det er normalt for kvinder i deres teenagere og 20'erne at have lidt længere cyklus, for kvinder i 30'erne har kortere cyklusser, og for kvinder i midten af ​​40'erne til 50'erne har de stadig kortere cyklusser.[2] Hvis din varierer vildt fra måned til måned, og du har haft din periode i mere end to eller tre år, ville det være en god ide at se en læge for at sikre, at du ikke lider af hormonelle ubalancer.
  2. 2 Tæl dagene. Tæl antallet af dage mellem den første dag i din periode og den første dag i den efterfølgende periode. Det tal er din cykel længde. For de fleste kvinder er det 28 dage, men en normal cyklus kan variere fra 25 til 35 dage.[3]
  3. 3 Registrere. Bemærk de første og sidste dage i din periode på en kalender. På denne måde kan du estimere, hvornår din næste periode kan komme.[4] De fleste kvinders perioder kommer hver 28. dag, men hvis du holder øje med dine perioder, kan du bestemme, hvor lang tid din egen cyklus er.
  4. 4 Brug en app. Overvej at bruge en onlineapplikation som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på din telefon som Period Tracker. Denne type teknologi er fantastisk til at hjælpe dig med at holde øje med din periode fra din mobiltelefons lethed.
  5. 5 Brug et online kalender / planlægningsværktøj. Konfigurer en Google kalenderbegivenhed og send dig selv en påmindelse om den tid, din næste periode er planlagt. På den måde kan du skrive det ned i kalenderen, når din periode rent faktisk kommer, og sammenligne de to datoer. Dette vil hjælpe dig med at lære din krops normale cyklusafvigelser samt at minde dig om at være på udkig efter din periode, når det er planlagt at komme.

Del to af to:
Kende din krop

  1. 1 Kend symptomerne. Lær hvilke symptomer der er normale for kvinder at opleve i løbet af og lige før deres perioder begynder. Følgende symptomer oplever mange kvinder i løbet af deres menstruationscyklus:[5]
    • Irritabilitet
    • Humørsvingninger
    • Mindre hovedpine
    • Ondt i maven
    • Kramper i maven, benene eller ryggen
    • Ændringer i appetitten
    • Cravings for særlige smag eller fødevarer
    • Acne udbrud
    • Tender bryster
    • Følelse af træt eller søvnig
    • Tilbage eller skulder smerter
  2. 2 Optag dine egne symptomer. Hver kvindes cyklus er unik. Optag de symptomer, du oplever før og under hver periode, for at hjælpe dig med at forudsige en kommende periode. Anerkend advarselssymptomer, der ofte går forud for din periode. Skriv ned det eller de symptomer, du oplever, og deres sværhedsgrad på hver dag.
  3. 3 Tal med din læge om uregelmæssigheder i din menstruationscyklus. Uregelmæssige perioder kan være et symptom på mange forhold, der kræver lægehjælp. Nogle af de mest almindelige medicinske problemer, der forårsager uregelmæssige perioder, er:
    • Pelvic organ problemer som imperforate hymen eller polycystisk ovarie syndrom[6]
    • Irritabelt tarmsyndrom
    • Lever sygdom
    • Diabetes
    • Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
    • Fedme
    • tuberkulose
  4. 4 Tag skridt til at regulere din periode. Hvis din periode er uregelmæssig, bør du se din læge. Sørg for at finde en læge, du er komfortabel at tale med, da det kan føles som et følsomt emne for nogle. Nogle gange kan der være et underliggende sundhedsproblem, der forårsager uregelmæssigheder; andre gange kan uregelmæssige perioder reguleres med livsstilsændringer som vægttab eller ændre din type prævention. [7]