Forberedelse til et fodboldkamp vil ofte starte flere dage, før dit hold træder ud på gridiron. Spillere kan tilbringe en hel uge at få deres hoveder i spillet, lære deres modstandere og udvikle den bedste tilgang til kampen foran. Efterhånden som spilledagen træder i nærheden, starter forberedelsen natten før. Sørg for at spise et godt måltid, få en fuld nats hvile, og start mentalt forberede den store dag.[1] Selvom spilletid forberedelsesteknikker varierer fra spiller til spiller, er der centrale ligheder blandt de mest effektive vaner, og fodboldspillere på ethvert niveau kan lære at forberede sig bedre på et spil.

Metode En af Fem:
Begynder tidligt og forbereder mentalt

  1. 1 Få dit hoved i spillet så hurtigt som muligt. Når dagens kamp er slut, skal du begynde at forberede dig mentalt til næste uges match-up. Mental forberedelse til et fodboldkamp indeholder færdigheder som visualisering af succes, eliminering af distraktioner, forbedring af din mentale sejhed og opretholdelse af positivitet.[2]
    • Fokuser dit sind på et mål ad gangen.
    • Positive affirmationer er ikke kun for børn.[3] Vær ikke bange for at give dig selv en pep-snak nu og da.
    • Selv professionelle atleter føler sig presset som indsatser stiger spil ved spil.[4] Uanset hvad indsatsen for næste uges spil er, skal du holde dig cool og slappe af.
  2. 2 Tal med dit coaching personale om strategier og forventninger. Hvert fodboldkamp er et andet slag. Dine trænere vil have specifikke mål og strategier opstillet til spillet foran, og du og dine holdkammerater skal være aktive om at komme om bord.
    • Profferne bruger en eller to dage hver uge og studerer deres næste match-up og henter den rigtige strategi.[5]
    • Hvad der virker på et tidspunkt i sæsonen eller mod et hold vil ikke altid arbejde på en anden tid eller mod forskellige modstandere. Lyt efter ændringer i strategien.
  3. 3 Øv dig hårdt hele ugen lang. Du kan ikke forvente at spille dit bedste på kampdagen, hvis du ikke har givet det hele i løbet af øvelsen. Grav ind i øvelser uden simpelthen at gå gennem bevægelserne og indse, at hvert aspekt af praksis handler om at forberede dig til virkelige situationer i spillet.[6]
    • Skub dig selv for at forbedre, ikke bare holde dig i form.
    • Bygg on-the-field relationer med holdkammerater for at forbedre, hvordan du arbejder sammen, når det tæller.

Metode to af fem:
Forberedelse til et fodboldspil natten før

  1. 1 Spis et sundt måltid et par timer før du går i seng. Et afbalanceret måltid består af alle tre makronæringsstoffer (kulhydrater, fedtstoffer og proteiner) i forhold, der passer til individets krop og livsstil.[7] Men mange instruktører anbefaler at spise et måltid fokuseret mere på kulhydrater natten før anstrengende aktivitet eller sport for at sikre vedvarende energi næste dag.[8]
    • Mens nyere undersøgelser stiller spørgsmålstegn ved effekten af ​​"carbo-loading" (praksis med at "lægge op" på komplekse kulhydrater i dagene før udholdenhedsbegivenheder), se hvad der virker for dig.[9]
    • Giv din mave et par timer for at begynde at fordøje fødevaren, før du rammer arkene for at undgå fordøjelsesbesvær og rastløs søvn.[10]
  2. 2 Sørg for at have alt dit udstyr klar til næste dag. Har din trøje, sokker, klamper og andet gear pakket op og klar til at gå ud af døren om morgenen. Tjek vejrrapporterne for at se, hvilke ekstra lag eller forsyninger du måtte have brug for.
  3. 3 Få en god nats søvn.[11] At sikre nok hvile før en dag med anstrengende aktivitet er et af de vigtigste elementer til forberedelse til en stor dag.
    • Glem ikke at indstille din alarm!
    • Dine trænere og holdkammerater stoler på at du kommer til at blive forberedt og til tiden.

Metode Tre af Fem:
Forbereder dig selv på Game Day

  1. 1 Spis den rigtige morgenmad til dagens skema. Hvis du har flere timer før fodboldkampen, kan du spise en afbalanceret morgenmad og følge op med lavsukkeret, proteinrig mad hele dagen. Men hvis spillet starter tidligere på dagen, hold dig en lys, proteinrig morgenmad.[12]
    • Undgå sukkerholdige fødevarer ved morgenmaden, der vil forårsage et "nedbrud" senere på dagen.
    • Trænere og trænere er uenige om atleter skal drikke koffein på spilledagen.[13][14] Lyt til dine træner og holdkammerater, men beslutsom hvad der virker for dig.
    • Oprethold en aktiv metabolisme ved at spise små, sunde måltider, hvis du bliver sulten før spillet.[15]
  2. 2 Forbered vandflasker og eventuelle snacks eller energitilskud, du har brug for. Mens du spiser sukkerholdige fødevarer, før spillet starter, anbefales det ikke, at forbrug af simple sukkerarter (sportsdrinks, geler, snacks) under anstrengende aktivitet kan hjælpe med at opretholde energi og forbedre ydeevnen.[16]
    • Bliver hydreret selv før spillet starter, er en vigtig del af udskyder muskel træthed under spil.
    • Nogle populære energistænger har en afførende virkning, så kontroller etiketterne omhyggeligt!
  3. 3 Hold din mentale sejhed i høj gear. Når spillet nærmer sig, fortsætter den mentale forberedelse. Professionelle fodboldspillere har alle mulige strategier for at holde deres hoveder i spillet som ureture.[17]
    • Selvom Yogi Berra berømt sagde "90 procent af dette spil er halvt mental" om baseball, virker det også for fodbold. Hold hovedet i spillet!
    • Hvis din skole eller hold har en pep rally før spillet, lad dig komme ind i spændingen. Forstærk din krop for at bevare din mentale kant og sejhed.

Metode Fire af Fem:
Klar til Kickoff

  1. 1 Tag dig tid til at varme op eller komme i en let træning. Uanset om du tager en hurtig jog eller løfter nogle lette vægte, skal du gøre noget for at varme dine store muskelgrupper op og forberede dem på de krævende krav til konkurrencedygtige spil.[18]
    • Hvis du ikke har nok åndedræt til at holde en samtale under opvarmning, skubber du for hårdt. Sænk farten. Det er bare den varme op!
    • Find en solid opvarmningsrutine, der virker for dig. Der er masser af ressourcer online til rutiner specialiseret til forskellige niveauer af atleter.[19]
    • Pas på at holde de rigtige sko på overfladen. Bær ikke klæderne, hvis du opvarmer på en hård overflade eller indendørs!
    • Professionelle fodboldspillere bygger ofte ritualer omkring deres opvarmningsrutiner.[20]
  2. 2 Strek dine store muskelgrupper før enhver sportsaktivitet. Når dine muskler er opvarmet fra let motion, tag tid til at strække i den måde, der virker for dig.[21] Ifølge nogle undersøgelser vil stretching reducere risikoen for skade under atletisk aktivitet og yderligere forbedre din præstation.[22]
    • Hit hver større muskelgruppe mindst én gang.
    • Må ikke overstige strækningen.[23] Det er ikke på tide at bekymre dig om at øge din fleksibilitet.
    • Sørg for at strække efter spillet også![24]
  3. 3 Hold fokus på spillet ved hånden.[25] Der er kun ét spil, dette spil. Uddyb lektionerne fra en uges forberedelse og gør dig klar til at udføre på dit højeste niveau af evner.

Metode Fem af Fem:
Forberedelse til et baggårdsfodboldspil

  1. 1 Få nok søvn natten før. Selv amatørerne skal hvile sig før et stort spil, og en fuld otte timers søvn kan hjælpe dig med at udføre dig bedst.
  2. 2 Undgå at spise et tungt måltid mindre end et par timer før spillet. Uanset din kost skal du sørge for et par timer mellem fodboldkampen og dit sidste måltid. Dette vil hjælpe dig med at undgå kramper og maveproblemer under spil.
  3. 3 Pak det tøj og udstyr, du skal bruge. I betragtning af spillets arena beslutter arten af ​​arrangementet og konkurrenceniveauet hvilket sportsudstyr du skal spille på bedst og sørg for, at tøj er rent og gear fungerer korrekt.
    • Mange fodboldspil markerer holdene ved at bede spillere om at bære bestemte farver eller nuancer. Fordi hold kan skifte i løbet af en fodbolddag, er det smart at bringe skjorter til begge hold.
    • Har du brug for indendørs eller udendørs sko? Er dine klæder rene? Dine heldige sokker?
    • Hvis du organiserer spillet eller leverer udstyr, skal du sørge for at have alt nødvendigt gear så tidligt som muligt! Kegler til markering af mark, mesh trøjer, ekstra fodbolde, trofæer eller certifikater, flag og bælter mv.
  4. 4 Opbyg spænding til spillet med dine holdkammerater og rivaler på forhånd. Uanset om du spiller for sjovt, for kontorrygningsrettigheder eller for at rejse penge til en lokal velgørenhed, vil fodboldkampen være nemmere, hvis spillerne udvikler en sund mængde holdånd.
    • Venlig skøder og lystløs "skraldespand" kan være sjovt før en sportsbegivenhed, så længe alle er respektfulde og legende.
    • Har dit team et smukt navn eller rhyming? Vil dine venner have brug for tegn eller rekvisitter for at få mest muligt ud af spillet og støtte dit hold?
    • Overvej at sende en legende tekst eller e-mail, der pumper de andre spillere.
  5. 5 Kontrollér for sidste øjebliks alarmer eller opdateringer om spiloplysninger og hold kontakten med andre spillere. Uanset om du spiller på en familiesammenføring eller i selskabets picnic, kan et fodboldkamp omfatte snesevis af spillere og tilskuere. Planlægning og logistik kan være hektisk for arrangører.
    • Gør din del opdateret med detaljer om spilledagen for at sikre en vellykket begivenhed.
    • Tjek vejr- og trafikrapporterne, så du bliver forberedt og til tiden.
    • Hvis du organiserer spillet, skal du sørge for at advare spillerne om eventuelle ændringer i tider eller spillesteder, der kan komme op, når spillet nærmer sig.
  6. 6 Sørg for at alle er indstillet på spillereglerne for spillet. Der er forskellige former for fodbold, og gruppen skal tage tid for at sikre, at alle ved, hvad de lokale regler vil være før de begynder at strategisere. For eksempel:
    • Hvordan sætter du en første ned? Hver ti meter? Hver to gennemførelser?
    • Hvad er reglerne for farende? Tæller til "ti alligator" langsomt? Et haste pr. Første ned?
    • Hvordan scorer du touchdowns? Seks punkter? Seven?
    • Hvad er reglerne for at tackle? Ingen gribende tøj? Intet tæt på hovedet?
    • Hvad tæller som en spiller, der er "nede" på et spil? Skal de blive rørt af en modstander?
  7. 7 Markér feltet eller sæt grænserne op. Hvis du spiller i mark eller offentlig park, der ikke er bestemt til fodbold, skal du bruge kegler eller andre markører til at definere markens grænser. For et fodboldkamp, ​​skal du markere endezoner såvel som de overordnede dimensioner.
    • Brug skridt til at tælle længden og bredden af ​​feltet.
    • Hvis du ejer den udendørs ejendom du spiller på, overvej at bruge en miljøvenlig maling til at markere græsset.
  8. 8 Tag tid til opvarmning og lidt simpel strækning. Begyndende i anstrengende aktivitet med kolde muskler kan resultere i kramper og endda skade.[26] Gør din krop solid ved at tage en hurtig jog eller lave nogle calisthenics.
  9. 9 Gør dig klar til den første kickoff. Når alle er opvarmede og klare, skal du bestemme, hvordan spillet starter og få holdene på plads. Ring vandretur og start spillet!
    • Hvilket hold der modtager kickoff, vælger typisk ikke hvilken side de søger. Dette er især nyttigt udenfor, når vinden og solens retning kan være vigtige.