Masser af mennesker ønsker at bulk til fodbold. Uanset om du er en linjemand, der ønsker at blive større til konkurrencedygtigheden, eller det er din første gang at spille, og du vil være en formidabel spiller lige ud af porten. Eller måske vil du bare blive lidt større for at vise dine muskler, når du rammer stranden. Hvis noget af dette beskriver hvad du vil gøre, så er denne artikel til dig.

Steps

  1. 1 Hvis du har nogen medicinske problemer, skal du konsultere en læge, inden du begynder en kost eller en rutine til vægttræning
  2. 2 Hvis du ikke allerede har en, skal du få et gym medlemskab. Find et sted, hvor du kan udføre en træning, der har mindst disse ting: squat rack, bænk, håndvægte, olympiske eller standardvægt barer, i det mindste nok vægt for dig at maksimere squats og en tredemølle eller et rum at løbe ind.
  3. 3 Ligegyldigt hvilken position du fokuserer på, er du nødt til at slå vægtene hårdt og fokusere på sammensatte bevægelser, herunder: rengør og tryk, bænkpress, squat og dødløft. Disse 4 bevægelser er de bedste bevægelser, du nogensinde kan gøre, mens bulking til fodbold. Nogle andre store bevægelser er barbell roing, hammer krøller, triceps udvidelser, pull-ups, pushups, militær presse, kalv rejser og afvise situps. Også enhver plyometrisk eller agility bevægelse er meget nyttigt.
  4. 4 LØB!!! Hvis du er godt konditioneret, så vidt kardio går, så når fjerde kvartal kommer rundt, og alle andre er forpustet og træt at spille, kommer du ind, fordi du har konditioneret dig selv.
  5. 5 Find en ven, familiemedlem eller en person, som du kan fortælle dine mål til, og som kan hjælpe dig med dine mål.
  6. 6 Dann en kost, der omfatter: mindst et gram protein for hvert pund af vægt, som du vejer, mindst et gram kompleks kulhydrat for hvert pund af kropsvægt, som du har, og masser af vand.
    • Du kan sikkert finde ud af, hvad der er sundt for dig selv. Men hvis du har brug for hjælp, skal du kontakte en ernæringsekspert for at se, hvad der er sundt.
    • Også en almindelig misforståelse er, at fedt ikke er sundt overhovedet. Det er ikke tilfældet. Usædvanlige fedtstoffer er usædvanlige.
    • Nogle af de ting, der er sunde kilder til fedt, er olivenolie, fiskeolie, vegetabilsk olie og nogle jordnødder.
    • Kosten er en af ​​de vigtigste faktorer i bulking fase, så du ikke vil spilde det ved at spilde din mad.
    • Du vil spise 4-8 gange om dagen. Når du spiser, vil du spise mindre måltider. En prøve dag med en bulking diæt ville se sådan ud:
      • MÅL 1) 3 kopper havregryn, 2 æg, 10 oz lavmælkmælk blandet med en scoop proteinpulver
      • MÅL 2) 1 æble, 2 skiver fuldkornsbrød, 4 oz deli skiver kalkun, 24 oz vand
      • MÅL 3) 4 oz grøn grøntsag, 6 oz kylling, 20 oz vand, fuld hvede
      • MÅL 4) 1 scoop proteinpulver, 18 oz vand, 1 banan
      • MÅL 5) 2 kopper ost, 10 oz magert bøf, 6 oz grøn grøntsag, 10 oz mælk i mælk, 1 stor søde kartoffel
      • MÅL 6) 1 scoop proteinpulver, 18 oz vand, 1 jordnøddesmør sandwich
  7. 7 Aldrig nogensinde give op. uanset hvad nogen fortæller dig, om du vil have det, så skal du arbejde for det og til sidst vil resultaterne være tilfredsstillende, og du kan se tilbage og sige "Wow, jeg har virkelig gjort det." Det føles godt. "
    • "Ånden, viljen til at vinde og viljen til at udmærke er de ting, der udholder. Disse kvaliteter er så meget vigtigere end de hændelser, der opstår." Vince Lombardi
  8. 8 Bliv motiveret.