Sådan Juke i fodbold

Amerikansk fodbold får ofte en dårlig rep som et spil, der værdsætter brutal, ufokuseret fysisk karakter frem for alt andet. Faktisk skal selv de bulkiest linemen spille med hurtighed, præcision og mental agility for at være gode aktiver for deres hold. En del af spillet, hvor en spillerens smidighed er særlig værdifuld, er i det fancy fodarbejde, der er nødvendigt for at trække en fantastisk jukeoffentiv boldbærere, der ønsker at gå rundt forsvarere (i stedet for igennem dem) skal kunne læse en forsenders kroppssprog og reagere hurtigt og afgørende. Som enhver fodboldskole er juking en kunst, der kræver dedikeret praksis til at blive perfekt. Se trin 1 nedenfor for at starte juking!

Første del af tre:
At lære Juking Basics

1. 1 Læs feltet som du kører med bolden. Juking er en færdighed, der normalt bruges af folk, der har fodbolden for at undgå at blive tacklet af forsvarere, så det første skridt til at udføre en god juke er at være opmærksom på forsvarerne omkring dig, som gør din vej op på banen. Så snart du begynder at køre med bolden, gør en indsats for at holde dit hoved op og dine øjne pegede ned på marken. Scan feltet foran dig for indkommende forsvarere, så du har tid til at reagere, før de er oven på dig. Uanset hvor fleksibel du er, vil du ikke være i stand til at juke, hvis du er lagt ud af en tackle, du så ikke frem.
   • Forsvarere kommer ikke altid fra lige foran dig. For at få en præcis ide om hvor defensive trusler kommer fra, så glem ikke at give et par hurtige blik til dine sider.
2. 2 Angiv de forsvarer, du vil støde på. For at gøre en stor juke, skal du single ud forsvarsspilleren (eller, nogle gange, forsvarere) der vil give dig problemer. Dette kræver, at man får en on-the-fly-dom over, hvilke forsvarere downfield fra dig vil kunne nå dig, før du løber forbi dem med bolden. Den bedste måde at opbygge denne færdighed på er simpelthen at øve denne situation - for eksempel prøve at køre bolden forbi et par venner eller holdkammerater spredt nedfield fra dig i mock øvelser.
   • Hvis det ikke ser ud til, at ingen af ​​forsvarsmændene kan gøre det til dig, ikke gider med en juke - i stedet simpelthen løbe forbi dem, da dette er langt mindre risikabelt og sandsynligvis vil vinde dig flere værfter.
   • Underskud ikke dine forsvarers fart. Hvis du ser en forsvarer 20 meter (18,3 m) væk, forudsat at både dig og din forsvarer er i stand til at køre 40-yard dash i cirka 5 sekunder (en rimelig hastighed både for professionelle og gymnasiale løbere og forsvarere)^[1] og at du begge kører lige mod hinanden, kan forsvareren tænkes at være oven på dig på lidt over to sekunder.
3. 3 Signal, at du må gå i begge retninger. Når du nærmer dig en forsvarer, der blokerer din vej (som som nævnt ovenfor kan kun ske i et par sekunder eller mere), brug dit kropssprog for at gøre det uklart hvilken retning du vil forsøge at gå rundt Hej M. Kig på ham og lav et par små, hurtige ducking og vævningsbevægelser til højre og venstre ved hjælp af dit hoved, skuldre og torso for at misdirecte ham. Forsæt dig ikke for stærkt til nogen af ​​disse bevægelser før den faktiske juke, da dette kan bremse dig ned, spilde dyrebar tid og i sidste ende gøre det lettere at tackle.
   • Denne form for misdirection-arbejde tager tid og kan bremse din fremadgående bevægelse, så hvis du er omgivet, eller du har forsvarere lige på din hale, vil du sandsynligvis gerne springe over det og prøve din juke med det samme. Når det drejer sig om at undgå en tackle, kan selv en delt sekund af ekstra tid gøre en forskel, så spild ikke en mulighed for at vinde værfter ved at prøve en fancy juke, når det ikke er nødvendigt.
4. 4 Falsk en retning Når du kommer tæt på din forsvarer, skal du kigge på ham - han skal forsøge at læse og matche dine bevægelser, som du dukker og væver til hver side. Når han ser ud til at følge dine bevægelser, foregiver han at forpligte sig til en retning. Tag et hurtigt skridt fremad i den retning og skift din torso og hofter i samme retning. Forsvareren skal "tage agn" ved at lunge eller flytte i den retning, du falder, da han forsøger at komme i kontakt med dig.
   • Forsæt dig ikke også stærkt til din falske - succesen med din juke afhænger af din evne til at overgå fra din "falske" bevægelse til den modsatte bevægelsesretning med lynhastighed.
5. 5 Skift hurtigt til den anden retning og kør. Når din forsvarer overskrider at blokere din bevægelse i en retning, vil du blæse rundt i ham i modsat retning så hurtigt som muligt, så han ikke har tid til at reagere og rette fejlen. Brug din plantede fod til at skubbe i modsat retning og bevæge sig diagonalt fremad og væk fra den retning, din forsvareren bevægede sig eller lungede. Så snart du gør dette, skal du starte så hurtigt som muligt, da din forsvarer vil genkende sin fejl, så snart du begynder at bevæge dig rundt om ham og sandsynligvis vil skubbe så hårdt som muligt for at komme ind til dig.
   • Glem ikke at holde hovedet op og begynde at scanne for flere indkommende forsvarere, så snart du kommer rundt om den første. Selvom du har lavet den forbi de defensive linemen og linebackers, har du stadig defensive sikringer for at bekymre sig om, så vær vågen.
6. 6 Flyt rundt din forsvarer, hvis han går lige til dig. Når du starter en juke ved at forsøge at smide din forsvarer med hurtige ænder og væver, risikerer du altid, at din forsvarer ikke "tager agn" og begynder at følge dine bevægelser, og i stedet vil hovedet være lige for dig. I dette tilfælde skal du reagere hurtigt for at undgå en større tackling. Vær opmærksom på din forsvarer, når du nærmer ham - hvis han ikke viser tegn på at bremse ned for at forsøge at matche dine bevægelser, skal du vælge en lateral retning (venstre eller højre) og forpligte dig straks.Plant foden på siden af ​​din krop modsat retningen du vil køre og skub hårdt til siden for at drive dig selv rundt om ham.
   • Hvis man antager en forsvarer, går det direkte hen imod dig med maksimal hastighed fra downfield, der bevæger sig så hurtigt som muligt på begge sider, vil det normalt være svært for ham at reagere på. Fordi han har en masse fremadgående momentum, vil mængden af ​​kraft, han har brug for til at bremse og ændre retning, være mere end hvad du skal accelerere omkring ham.^[2]
   • Så snart du synes at være ude af din forsvars rækkevidde, skal du begynde at løbe op i feltet igen. Vær altid opmærksom på stillinger fra andre forsvarere, så du kan reagere hurtigst muligt på dem.
7. 7 Spild ikke tid. Med enhver form for juking i fodbold er tiden afgørende. Når du har bolden, er målet med hele forsvaret at stoppe dig fra at flytte op i feltet, så forvent ikke nogen af ​​forsvarsmændene at vente på, at du fuldfører en langsom juke. Hurtige og effektive jukes er altid bedre end langsommere og blinkende. Hold altid dine bevægelser så korte og økonomiske som muligt, og sørg for at løbe så hårdt som muligt, så snart du kommer omkring din forsvarer for at undgå at give forsvaret unødige muligheder at tackle dig.
   • En fejl begyndere ofte gør, når man forsøger at lære juking færdigheder er at tilbringe for meget tid til de hurtige frem og tilbage fake-out bevægelser i begyndelsen af ​​juke. Selvom disse kan være gode til at smide forsvarsspilleren, som er lige foran dig, er det et ekstra øjeblik, at forsvarere fra dine sider og bag dig skal komme tæt på dig, så hold dem korte og søde. Du må heller ikke flytte bolden væk fra din krop. Hvis det ikke er gemt i, vil du fumle og må ikke afspilles igen i lang tid. Øv bolden sikkerhed til perfektion, når du gør dette.

Del to af tre:
Learning Juking Variations

1. 1 Prøv et spin-bevægelse. En fælles tilføjelse, at kuglelejerne gør til den grundlæggende "falske en måde, gå den anden vej" juke er et hurtigt spin. Spinning omkring en forsvarer, snarere end blot at køre rundt om ham, kan gøre din tilsigtede bevægelsesretning mindre synlig og kan også gøre dig vanskeligere at tage fat på, hvilket gør dette skridt et godt valg til, når din forsvarer allerede er for tæt til komfort. Spinding kan dog også disorientere du, så det er ekstra vigtigt at tage mentale bemærkninger til forsvarernes positioner, før du gør dette skridt for at undgå en overraskelse tackle under (eller lige efter) dit spin.
   • For at starte en spin-juke, kontakt din forsvarer som du ville for en normal "falsk ud" juke. Når du begynder at forfalske din forsvarer ud, skal du hurtigt notere hvor de andre forsvarere er. Når du får din forsvarer til at over-commit til en retning, skubbes du hurtigt til den anden side samtidig med at du vender en hurtig 360^o. Flyt diagonalt rundt om forsvarsspilleren, mens du spinder og begynder at sprænge opfield og scanne for forsvarere, så snart du vender fremad igen.
2. 2 Prøv en stiv arm. Hvad mere er stereotypisk "fodbold" end en bøffuld boldbærer, der ubesværet smager besværlige forsvarere væk med en stærk stiv arm? Stive arme (nogle gange kaldet "stive arm fends") er værdifulde værktøjer til boldbærere, der søger at holde forsvarere i armlængden. Grundidéen med en stiv arm er at bruge en arm til fysisk at skubbe forsvareren væk og gøre en tackle vanskelig eller umulig. Med en velplaceret stiv arm kan en kort gevinst blive et stort spil eller endda en touchdown, så hyppige boldbærere er kloge at lære dette træk. Bemærk at i nogle mindre ligaer (især ungdomsligaer og flagligaer) kan stive arme være forbudt, så spørg din træner, før du bruger en i et spil.
   • For at udføre en juke med en stiv arm, løb opfield som du normalt ville, indtil du støder på en forsvarer. Start en normal "falsk ud", og bevæg derefter om forsvarsspilleren (helst så armen, der ikke bærer bolden, er på samme side som forsvareren). Forlæng din arm lige mod forsvareren med din håndflade opad og udstrakt og brug en skubbe bevægelse (ikke en slående bevægelse) for at holde forsvareren væk eller endda banke ham over.
   • Lever stive arme til en forsvars brystpude, hans skulderpuder eller toppen af ​​hjelmen (ikke hans ansigtsmaske).^[3] Grib ikke nogen del af modstanderens gear, når du udfører en stiv arm, især hans ansigtsmaske, da dette kan fortolkes som en fejl og tjener dig en straf.
3. 3 Prøv at hoppe baglæns. Målet med mange grundlæggende jukes er at få dig rundt om forsvareren og løber opefter så hurtigt og effektivt som muligt. Ekspertboldhandlere bruger dog enhver åbning til rådighed for dem, selv når det betyder at bevæge sig bagud. Hvis en forsvarer lunger på dig fra hovedet og du kan reagere hurtigt nok, så prøv hurtigt at træde eller hoppe baglæns, så han mister balancen eller falder fremad. Når han er ude af balance eller på jorden, skal han ikke præsentere noget problem - bare løbe rundt om ham og fortsætte opefter.
   • At juke baglæns begynder ved at nærme sig din forsvarer som du normalt ville. Hvis han lunger direkte på dig, og du har tid til at reagere, skal du tage et par hurtige trin (eller springe) bagud, så sørg for at holde dig uden for rækkevidde. Så snart han er ude af balance eller begynder at falde over, benyt lejligheden til at skære rundt om ham og løbe op i feltet.
   • Vær forsigtig med at flytte baglæns, når du har bolden. Mens nogle baglæns bevægelser kan være nyttige til at unddrage sig tackler, i sidste ende er dit mål at flytte bolden op i marken, så start med at køre fremad eller til siden, så snart du får chancen for at undgå at miste værfter. Husk også, at forsvarere kan komme bag dig (især hvis du allerede har opnået betydelige værfter).
4. 4 Brug dine blokeringsmidler, når de er tilgængelige. Det er vigtigt at huske at du ikke er alene, når du kører bolden op på banen.Faktisk, når du begynder at løbe op i feltet, er det hele lovovertrædelsens job for at forhindre dig i at blive tacklet. Hvis du har en eller flere blokkere nær dig, mens du kører med bolden, skal du bruge dem til din fordel. Prøv at juke omkring forsvarere, så du placerer en blokering mellem dig selv og forsvareren. Din blokering kan muligvis sænke forsvareren ned eller endda tage ham ud af spillet helt, hvilket gør dit job med at fremme bolden så meget lettere.
   • Lad os f.eks. Sige, at du har bolden, og du løber ned på banen med en offensiv linjemager til venstre, når du ser en forsvarer, der nærmer dig lige fra før. Hvis du forsøger en juke i denne situation, ville det være smart at falske ret, så gå efterladt bag din lineman. På den måde placerer du lineman mellem dig selv og forsvarsspilleren. Forhåbentlig vil han være i stand til hurtigt at reagere på situationen og levere en afgørende blok, men selvom han ikke gør det, kan han forsinke forsvarer ned ved at tvinge ham til at gå rundt (eller gennem) ham.

Del tre af tre:
Forbedre din juking færdighed

1. 1 Tilstand dig selv for styrke. At være eksplosiv vil være afgørende. Hvis du vil være i stand til at juke du vil have hurtige fødder. Hvilket betyder at du skal træne med en agility stige og bruge et jump reb og springe. At være eksplosiv er meget vigtigt, fordi det er evnen til hvor hurtigt du kan nå en maksimal hastighed eller styrke.
   • Running backs, som ofte er ansvarlige for at køre bolden op på banen og dermed får mange muligheder for at juke, har ofte en træningsrutine, der indeholder masser af kerne- og underkropsøvelser som squats, deadlifts, crunches og hip øvelser.^[4] Derudover kan skulder- og kropsøvelser forbedre din evne til at udføre stive arme og ryste tackler.
   • Som med alle former for styrketræning,^[5] korrekt form og teknik under fodboldkonditionering er afgørende for at forhindre skade i træningsrummet og på gridiron. Vær sikker på at du forstår al styrketræning før du prøver dem og begynder med lave vægte, indtil du behersker korrekt teknik. Hvis du har en tilgængelig for dig, skal du konsultere en træner for at få råd, hvis du er usikker på hvad du skal gøre.
2. 2 Tilstand dig selv for hastighed. Hastighed og smidighed er vigtige, ikke bare for at udføre hurtige jukes, men også for at fuldføre succesfulde spil og flytte bolden op på banen efter din juke. Jo hurtigere du er, jo længere op i feltet kan du få før du endda har brug for at juke, og jo hurtigere vil du være at udnytte en forsvarsmands fejl, når du prøver at komme rundt om ham. Forøg din hastighed på banen med et smart, hurtighedsfokuseret træningsregime for at blive den bedste juker du kan være.
   • For at forbedre deres hurtighed og smidighed, omfatter løbende rygter ofte sprints i deres træningsrutiner. Som en simpel sprint øvelse, prøv "sprint stigen". Start med at sprint 10 meter (9,1 m) ned ad marken, dreje og sprint 10 meter (9,1 m) tilbage så hurtigt som muligt. Hvil i 30 sekunder, så sprint 20 meter (18,3 m), drej og sprint tilbage. Hvil i 30 sekunder igen, gentag derefter for 30, 40 og 50 yards (45,7 m), hvile i 30 sekunder mellem hver sprint.
   • En god måde at måle din forbedring på når du træner på hurtig træning er at tid selv. Ved at bruge et stopur til at holde styr på den tid, det tager dig at færdiggøre dine sprints, kan du spore dine fremskridt og kan opfordre dig til at skubbe ekstra hårdt for at barbere sekunder uden for dine optagelsestider.
3. 3 Forbedre dine reflekser. I kaoset af et vigtigt løbespil kan boldenhåndtererens reaktionshastighed være forskellen mellem et tab af værfter, en mindre gevinst og en touchdown run. Juking mod en dygtig forsvarer kræver, at du læser mindre tegn i din modstanders kropssprog, dømmer hans intentioner og kommer rundt om ham, før han har mulighed for at reagere, nogle gange alle på mindre end et sekund. Jo skarpere dine reflekser er, jo hurtigere kan du reagere på din forsvarer, hvilket kan give dig en stor fordel.
   • En fantastisk måde at forbedre dine juking reflekser på er simpelthen at øve juking mod en forholdsvis erfaren forsvarer. Du kan f.eks. Bare prøve at kvadre mod en ven i et tomt felt og forsøge at køre bolden forbi ham uden at lade ham røre dig. Ved at gøre dette kan du øve på at læse din modstander og blive bekendt med forskellige jukingsmetoder ud over at sætte dine hurtigtrevne reflekser til test.
   • For ekstra øvelse, prøv at vende mod to eller flere venner lined op på forskellige punkter ned ad feltet.
4. 4 Lær at læse åbninger. En boldbærer skal aldrig forsøge at gå rundt eller gennem en forsvarer, når han har en lige så åben vej, der er ubeskyttet. De fleste offensiv løbende skuespil er designet til at åbne huller (eller "huller") i forsvarets dannelse for at give løbere nemme veje til at køre for værfter. Prøv så vidt muligt at udnytte disse huller i de defensive spilleres arrangement. De bedste løbere er altid søger defensive huller til at løbe igennem, især efter jukes, når arrangementet af defensive spillere måske har flyttet.
   • For at lægge mærke til huller i forsvaret skal du være sikker på at holde hovedet op og dine øjne på banen foran dig, når du kører med bolden. God situationskendskab er vigtig for enhver fodboldspiller, især en opgave med at fremme bolden.
   • Det kan også være nyttigt at gå over spiloptagelser med vejledning fra en erfaren spiller eller coach. At have et fugleperspektiv af handlingen under et spil giver dig mulighed for at se, hvordan defensive huller danner, og hvordan offensive spillere kan udnytte dem med en ordentlig strategi.
5. 5 Undersøg greats. Fodbold har ingen mangel på rollemodeller, når det kommer til store jukers.At studere den fancy fodarbejde af din yndlings løbende eller quarterback er en fantastisk måde at se verdensklasse styrke og fleksibilitet i aktion. Derudover kan se professionelle fodboldspillere udsætte dig for nye juking strategier, som ikke ville være blevet introduceret til at introducere ellers og give dig high-water mærker for excellence at skyde for. Nedenfor er blot nogle få af de all-time greats, når det kommer til agility på gridiron:
   • Walter Payton: Kælenavnet "Sødme" for den måde, som han syntes at ubesværet danse op og ned på banen, betragtes Payton af nogle for at være den største tilbagevenden af ​​all tid.^[6] Paytons hurtighed og fleksibilitet er legendariske og hjælper ham med at kræve NFL-rekordet til all-purpose rushing yards på 21,803.
   • Marcus Allen: Overvejet en af ​​de bedste kortløbende NFL-løbere nogensinde, opnået Allen infamy med en rekordhurtig 74-yard løb i Super Bowl XVIII, der startede med en fantastisk juke.^[7]
   • Jim Brown: Brown, der spillede i slutningen af ​​50'erne og begyndelsen af ​​60'erne, betragtes nu bredt som en af ​​de største fodboldspillere i sportens historie. Med et fantastisk talent for rå fysisk karakter var Brown en seriøs kraft, der skulle regnes med på banen. Da han besluttede at juke i stedet for blot at rive sine forsvarere, forlod Brown normalt sine modstandere i snavs.
   • Bo Jackson: Jackson var kendt i 80'erne og 90'erne for at være en af ​​de hurtigste spillere i NFL. Han brugte sin hastighed til at gå rundt om folk, hvis han kunne, men kunne også, hvis det var nødvendigt, juke. Hvis du allerede er hurtigere end de fleste modstandere, så prøv at bruge hastighed mere end fleksibilitet, men lær det grundlæggende i fleksibilitet, så du altid er klar til enhver situation.
   • Nogle af fodboldens største jukere er fra den moderne æra. Spillere som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch og mange andre har navngivet sig selv som yderst dygtige løbere på college eller fagligt niveau (eller begge dele).