Da de sædvanligvis forbliver bag kulisserne, indtil de bliver opfordret til at lave et feltmål, ses fodboldspillere nogle gange som et tilbehør til holdet. Men at sparke en fodbold med den rigtige teknik er en kunst i sig selv, den ene kræver mange års hårdt arbejde. Den bedste måde at lære på er at komme ud i det åbne og øve med en bold, der er sat på en tee. Med hvert forsøg forbedrer du din forståelse af, hvordan du sparker bolden med spilvindende kraft og præcision.

Første del af fire:
Opsætning af sparken

  1. 1 Find et passende sted at øve. Et fodboldbane vil naturligvis gøre det bedste sted at bore din sparketeknik. Hvis du ikke har adgang til et felt, kan du gøre med næsten ethvert åbent område, som en offentlig park eller endda din egen baghave, så længe den er rummelig nok til at tilbyde dig det værelse, du har brug for.
    • Mange skoler, kirker og rekreative centre gør deres fodboldbaner åbne for samfundsmæssig brug. Bare sørg for at spørge en medarbejder, hvis det er i orden for dig at øve på banen, før du får din session i gang.
    • At være på et felt vil give dig en følelse af, hvordan det er at sparke i et aktuelt spil og tillade dig at bruge værftet linjer som en nyttig visuel reference.
  2. 2 Stå bolden på en tee. En tee er en lille enhed, der bruges til at holde den aflange fodbold oprejst, indtil kickeren får kontakt. Når du placerer bolden på teen, skal du sørge for, at snørebåndene peger væk fra dig og mod dit mål. Den øverste ende af bolden skal læne sig mod dig lige lidt - dette vil hjælpe dig med at oprette lift for at sende bolden højere.[1]
    • Det er nemmere at lære ordentlig teknik at sparke fra en tee end fra jorden, når du først starter.
    • Hvis du ikke har en tee, skal du have en ven holde bolden med fingerspidsen og slippe afsted i øjeblikket.
  3. 3 Visualiser boldens sti. Før du begynder at svinge vildt på bolden, koncentrere dig om hvor du vil have det til ende. Den bedste måde at gøre dette på er at vælge et mål (for eksempel midtpunktet af tværstangen på målet eller et fjernt objekt som et hegnpost) og firkantet din krop til det. Forestil dig, at bolden forlader din fod og sejler direkte mod målet i en lige linje.[2]
    • Kreativ visualisering er ikke kun god for din tillid - det kan faktisk forbedre din hånd-øje koordinering.

Del to på fire:
Nærmer sig fodbold

  1. 1 Begynd din tilgang. Tag et par træksteg mod bolden fra en behagelig afstand. Det er bedst at løbe i en lille kurve, så du kommer bagfra og lige ud til den ene side. Hold hovedet sænket og dine øjne på bolden hele tiden.[3]
    • Der er ikke noget single bedste antal trin at tage før sparket. Spil rundt med forskellige run-ups for at opdage, hvilken der passer bedst til dig.[4]
    • Feltmål kræver normalt en kortere tilgang, fordi modstanderne vil forsøge at blokere sparket, når spillet starter.
  2. 2 Plant dit non-kicking ben. Drej din støttende fod udad og rod den til jorden. Dette vil give dig en solid base og hjælpe dig med at generere mere kraft. Når du forbereder dig på sparket, skal du holde dit knæ let bøjet for at stabilisere din underkrop og kerne.[5]
    • Hvis dit støtteben er for langt væk fra bolden, kan du miste strøm eller kaste dig selv uden balance. Hvis det er for tæt, risikerer du at klippe det med dit sparkende ben.[6]
    • Undgå at skifte, dreje, løfte din støttende fod. Når det er nede, skal det ikke forlade jorden, før du har afsluttet sparket.
  3. 3 Find et behageligt udvalg. Nogle kickers foretrækker at være omkring en fod bag bolden i øjeblikket af kontakt, mens andre gør det bedre, når de hænger halvt skridt eller længere. Prøv begge metoder og gå med den der føles mest naturlige. Derefter skal du nulstille og fortsætte med at øve din tilgang og gøre en indsats for at ende op i den rigtige position hver gang.[7]
    • Find ud af, hvilken startstilling der er nødvendig for at sætte dig i korrekt sparkeposition. For eksempel, hvis du er højrehåndet og føler dig bedst behagelig med at tage omkring fem trin, skal du starte med dit højre ben fremad, så du kan plante din venstre ved siden af ​​bolden, når du er klar til at sparke.
    • Mængden af ​​afstand du forlader mellem dig selv og bolden vil hovedsagelig afhænge af din højde. Husk, at dit sparkben skal være helt udvidet og låst, når det kommer i kontakt med bolden. Dette kan være med til at bestemme din kropsholdning under sparken.[8]
  4. 4 Udvikle en konsistent tilgang. Når du begynder at hænge på din oprydning, skal du huske, hvordan det føles og gøre en indsats for at gøre det på samme måde hver gang. De bedste kickers går gennem nøjagtigt samme bevægelser igen og igen, indtil de bliver anden natur.[9]
    • Tilbring din første fulde session med at øve uden bolden for at begå din tilgang til muskelhukommelse.[10]
  5. 5 Øv variationer, når du er komfortabel. Må ikke være vant til altid at sparke mod det samme mål efter at skifte dit mål, antal trin og tilgangsvinkel. At sparke fra forskellige afstande og positioner på banen vil tvinge dig ud af din komfortzone og give dig en værdifuld praksis, der sigter og styrer bolden.[11]
    • Prøv at skifte mellem en lang, afslappet run-up, tage så meget tid som du har brug for, og en hurtigere tilgang til kicking field mål.
    • Sørg for at du har en god forståelse af den grundlæggende teknik, før du begynder at tilføje komplicerede variationer.

Del tre af fire:
Kicking med korrekt teknik

  1. 1 Vind dit sparkende ben op. Når du er inden for rækkevidde, og dit støtteben er fast plantet, skal du trække dit ben hurtigt tilbage, knæet bøjet, så det sporer bag din krop. Samtidig hæve dine arme og holde dem ud til dine sider for at hjælpe med at opretholde din balance.[12]
    • Forsøg ikke at trække dit ben tilbage for langt.Som med resten af ​​dit spark vil det mest naturlige også være mest effektivt.
  2. 2 Slå bolden med toppen af ​​din fod. Nærmere bestemt skal dit kontaktpunkt være den brede del af din vrist lige foran dine snørebånd. Målet er at slå bolden omkring en tredjedel af vejen op fra bunden. Som bolden forlader teen, løft med tåen for at give den lidt ekstra højde.[13]
    • Kanal momentet fra sidste trin i din oprydning og svinge dit ben hårdt.[14]
    • Nogle kickers foretrækker at sparke med deres tå eller forsiden af ​​deres fod. Dette er for det meste et spørgsmål om præference. Gør hvad der føles mest behageligt og giver dig de bedste resultater.
  3. 3 Følg igennem. Fortsæt sving dit ben frem og tilbage i retning af dit mål. Hold dit knæ og ankelen helt forlænget, indtil bolden har forladt din fod. For maksimal højde og afstand er follow-through den mest vigtige del af sparket, især under kickoff eller et defensivt feltmål, når du har meget grund til at dække.[15]
    • Prøv ikke at lade dit ben krydse din krop. Når du gør dette, ender du med at skære bolden i en vinkel.
    • Hvis du finder dig selv spinning ud af sparket, betyder det, at dit sparkende ben løber rundt på følgesiden. Forsøg at holde benet under dine hofter og skuldre fra det tidspunkt du vælger det, indtil du sætter det ned igen.[16]
  4. 4 Hold din overkrop lige. Din torso skal forblive lodret gennem hele sparket, med dine arme fastgjort til dine sider for balance. Hvis dine skuldre er for langt frem eller lænker i begge retninger, er der en meget højere chance for, at bolden vil springe til siden eller flyve lavt. Korrekt justering er afgørende for bygningens nøjagtighed.[17]
    • En "højere" kropsposition giver dig mulighed for at grave ind i bolden uden at neutralisere den kraft, du har opbygget.[18]
    • Det meste af sparketeknik, herunder opfølgning, skal udføres af underkroppen. Din overkrop er lige der for at give stabilitet og kontrol.

Del fire på fire:
Forbedre dine færdigheder

  1. 1 Stræk før hver øvelse. Med et par minutter til limber op slapper du af dine muskler og forbereder dem på kravene i en intens session. For at opnå de bedste resultater skal du understrege dynamiske strækninger som bensvinger, hofterotationer og når lunges, der efterligner de slags bevægelser, du skal udføre, mens du sparker.[19]
    • Vær særlig opmærksom på hver del af dit ben, der vil blive brugt under sparket, herunder glutes, hofter, hamstrings, quadriceps og kalve.
    • Uden ordentlig fleksibilitet kan kraftige gentagne bevægelser som at sparke en fodbold i sidste ende føre til muskelbelastning eller skade.[20]
  2. 2 Styr dine ben. Øvelser som squats, lunges, er blandt de mest effektive til at opbygge værdifuld muskelstyrke og stabilitet. Tilbehør bevægelser som vejede ben forlængelser kan også være ganske hjælpsomme, da de oversætter direkte til følge gennem en del af sparket. For at maksimere fordelene ved hver øvelse skal du sørge for at arbejde gennem en komplet bevægelse på en kontrolleret måde.[21]
    • Da magten er vigtigere for en kicker end udholdenhed, skal du holde antallet af reps lavt (mellem 3-5) og fokusere på at flytte eksplosivt.[22]
    • Når kropsvægt øvelser begynder at føle sig for nemt, kan du gradvist tilføje modstand i form af frie vægte, maskiner og bånd for fortsat at gøre fremskridt.
  3. 3 Kør sprints til at bygge hastighed. Inddragelse af kortdistanssprints eller frem og tilbage "selvmord" øvelser i din rutine er en god måde at klare dine ben på og sikre, at de bliver et aktiv på banen. Hvis du kører på et spor, skal du prøve at sprinte straks og gå kurverne for at give dig en chance for at fange vejret.[23]
    • Sprinting kan være temmelig intens, så sørg for at tage et par minutter at genvinde mellem hver varme.[24]
    • Vent, indtil du har øvet sparken for at fuldføre dit løb. Ellers vil du trætte dig selv, hvilket kan få dig til at udvikle dårlig form.
    • Succes som kicker afhænger også af at være hurtig og fjedrende. Mens linebackers kan have de stærkeste ben på fodboldbanen, skal kickers have den hurtigste.
  4. 4 Øv dig ofte. Simpelthen sætte, jo mere du praktiserer, jo bedre får du. Ud over din styrke og konditionering, prøv at komme ud og finjustere din sparketeknik mindst 2-3 gange om ugen i cirka en time pr. Session. Med lidt engagement og meget hårdt arbejde, begynder du at se en forbedring på ingen tid.
    • Træn hårdt, men glem ikke at have det sjovt! Hvad er der jo mere sport om?