At komme over en ex er ikke let, især hvis du har brugt lang tid til at bygge et liv sammen. Hvis du går igennem en vanskelig tid, har du tro på, at tingene gradvist bliver bedre. Giv dig selv tilladelse til at sørge for, og læn dig til dine kære til støtte. Mens afslutning af kontakt med din eks er bedst, er det ikke altid muligt at undgå interaktion med hende. Hvis du for eksempel skal arbejde eller medforælder sammen, forbliver objektiv og fokuseret på at opfylde dine forpligtelser.

Metode En af tre:
Håndtering af sorg

  1. 1 Giv dig selv tilladelse til at sørge. Det kan være fristende at skubbe dine følelser til side og forsøge at springe over roseprocessen. Men du er nødt til at få din sorg ud af dit system, da aftappet dine følelser ikke får dem til at gå væk.[1]
    • Uanset om du har at gøre med en breakup eller en kvinde afvist dig, er det okay at være ked af det. Tag den tid, du har brug for at græde, lyt til trist musik eller sidde og vige.
    • At komme over et langsigtet forhold er særligt hårdt, og det kan tage uger eller måneder at behandle dine følelser. Tillad dig at sørge, læn dig på dit support system, og prøv at forblive aktiv. Selvom helbredelse tager flere måneder, vil du føle dig lidt bedre med hver uge.
  2. 2 Tal om bruddet med dine kære. Dine kære behøver ikke nødvendigvis at give dig råd eller give nogen indsigt. Verbalizing din sorg hjælper din hjerne med at behandle de komplicerede følelser, du oplever. Venting hjælper dig med at få komplekse følelser ud af dit system, giver orden til dem og kan gøre det nemmere at flytte forbi dem.[2]
    • For eksempel ring en elsket og sig, "Jane og jeg delt op, og jeg kæmper virkelig med det. Jeg troede virkelig, vi ville ende sammen, og jeg føler mig blind. Har du tid til at chatte eller slappe af i et stykke tid? Jeg kunne bruge en ven lige nu. "
    • Hvis du ikke er vant til at åbne op for betroede kære, giv dig tilladelse til at dele dine følelser. Vær ærlig over for dine følelser, og husk at dine venner og familie er der for at hjælpe dig.[3]
  3. 3 Afbryd kontakt med hende, hvis det er muligt. Det kan være muligt at være venner i fremtiden, men afslutende kontakt er en vigtig del af at komme i gang efter en sammenbrud. Medmindre du har børn sammen, skal du rive af bandagen og ikke snakke med hinanden. At holde kontakten kan forstyrre helingsprocessen, og det er muligt at forvirre venlighed til romantiske fremskridt.[4]
    • Din telefon kan have indstillinger, der gør det muligt at blokere opkald og tekster fra bestemte kontakter. Brug disse indstillinger eller fjern hende fra din kontaktliste, i det mindste midlertidigt.
    • Desuden modstå trangen til at kontrollere sine sociale medier profiler, og justere dine indstillinger, så hendes indlæg vises ikke på dit feed.[5]
  4. 4 Returner hendes ting og sæt påmindelser om hende uden syn. Ud over at afslutte kontakt, slippe af med så mange påmindelser om hende som du kan. Udveksle dine ejendele så hurtigt som muligt efter opbruddet, og pakk fotografier og andre mementoer.[6]
    • Hvis du slipper for påmindelser om hende, er det for svært, spørg en ven om at gøre det eller for at hjælpe dig med at gøre det. Få dem til at holde fast i ting, hvis du ikke kan slippe af med det permanent.
    • Opfriskning af dit boligareal ved renovering eller omlægning af møbler kan også hjælpe dig med at komme forbi fysiske påmindelser om hende.[7]
  5. 5 Planlæg tid til at tænke på hende. Når du gør en indsats for ikke at tænke over noget overhovedet, er det bundet til at arbejde sig ind i dit sind eller ende i dine drømme. I stedet for at skubbe hende helt ud af dine tanker skal du afsætte 15 eller 20 minutter om dagen for at tænke på hende og hvor meget du savner hende.[8]
    • Gør dit bedste for ikke at tænke på hende uden for dine planlagte tider. Reducer mængden af ​​tid du bruger tænker på hende gradvist, indtil du kan gå en dag uden at bo.[9]
  6. 6 Indstil en dato for at holde op med at sørge. Mens sorg er vigtigt, skal du til sidst begå en tidsbegrænsning. Alle har brug for en anden tid til at sørge, og fastsættelse af en grænse betyder ikke, at du skal tage 30 minutter til at græde, så prøv at komme over det. Indstil en dato et par dage, en uge eller en måned på forhånd, og forplig dig til at flytte forbi din tristhed.[10]
    • Nogle mennesker hævder, at det tager halvdelen af ​​et forholds længde at fuldstændig komme sig, men helingsprocessen er anderledes for alle.
    • Hvis du føler dig virkelig hængt op, giv dig selv et par dage til at vække. Sig så til dig selv: "Jeg har haft tid til at græde, og jeg kommer til at være nede i dumperne i et stykke tid. Men 3 uger fra i dag vil jeg begynde at flytte i en positiv retning. "
  7. 7 Oprethold sunde rutiner. Mens sorg er et vigtigt skridt i helingsprocessen, bør det ikke forstyrre dit generelle velbefindende. Vedligeholdelse af din hygiejne og praktiserende selvpleje kan hjælpe med at holde jeres selvværd op.[11]
    • Oprethold en sund kost af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder.
    • Prøv at få 7 til 9 timers søvn per nat. Gør dit bedste for at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
    • Øvelse regelmæssigt er fantastisk til dit overordnede helbred, og det kan hjælpe dig med at vække følelser som sorg og vrede.
  8. 8 Se en rådgiver, hvis du har problemer med at komme forbi dine følelser. Vær ikke bange for at søge terapi, hvis du føler at du ikke kan klare dig selv. Din rådgiver er der for at hjælpe, ikke at dømme dig, så vær åben og ærlig over dine følelser.[12]
    • Alle oplever følelser som sorg, og at komme over et forhold er hårdt arbejde. En rådgiver kan fungere som lydkort, give råd og give et nyt, objektivt perspektiv.

Metode To af tre:
Fortsætter efter en Breakup

  1. 1 Gør dine yndlingsaktiviteter for at forny din følelse af selv. Forhold kan blive en stor del af din identitet, især når de varer mange måneder eller år.I løbet af genoprettelsesprocessen skal du forfølge hobbyer, aktiviteter og mål, der hjælper dig med at huske, hvem du er.[13]
    • For eksempel kan du nyde aktiviteter som vandreture, madlavning, fiskeri eller cykelture.
    • Forfølgelse af mål på arbejdspladsen kan også bidrage til at styrke din følelse af selv, og opnåelse af dem kan øge dit selvværd.
    • Det kan være svært at udføre aktiviteter, som du og din eks både nød. Hvis det er muligt, gør andre aktiviteter, som du selv gjorde.
    • Hvis du forfølger hobbyer, som du og tidligere gjorde sammen, så prøv at fokusere på selve aktiviteten i stedet for minder om din eks. Indstilling af personlige mål kan hjælpe. For eksempel, hvis du begge nød det at køre, fokusere på at slå dine bedste tider og afstande.
  2. 2 Træn i mindst 30 minutter hver dag. Motion kan være det sidste, du vil gøre, når du er i dumperne. Men fysisk aktivitet frigiver hormoner, der hjælper med at øge dit humør. Tag livlige gåture efter middagen, svøm, cykle eller gå med i en øvelsesklasse.[14]
    • Træningsformer, der får dig ud af huset, er især gavnlige for helingsprocessen.
    • Gruppe øvelser, såsom en yoga eller kampsport klasse, er måder at forblive social, som kan hjælpe med at løfte dine ånder.
  3. 3 Skriv om positive aspekter af breakup. At holde en journal er en god måde at lufte dine følelser på. Især at skrive positive poster kan hjælpe dig med at skubbe forbi negative følelser i stedet for at blive fast i mucken.[15]
    • For eksempel kan du skrive om de nye muligheder, der kommer din vej nu, da du er singel.
    • Du og din eks måtte have været utilfredse i slutningen af ​​dit forhold. Du kunne skrive det, selvom det gør ondt, går dine separate måder, er bedre for jer begge.
    • Det kan også være nyttigt at tænke på frustrerende eller irriterende ting om din ex, som du ikke længere behøver at håndtere. Måske besluttede hun altid hvad du gjorde, spiste eller så på tv, eller du kunne ikke have kunnet se dine venner så meget som du ønskede.
  4. 4 Kig efter muligheder for at vokse, men tag ikke på unødvendig skyld. Se ikke opbruddet som følge af permanente, uforanderlige personlighedstræk. Prøv i stedet at se din situation som en chance for at reflektere over, hvordan du kan leve et mere opfyldt liv. Tænk over, hvem du vil være, hvem du vil dele dit liv med, og hvordan du kan nå dine personlige og professionelle mål.[16]
    • Mens du skal gribe muligheder for at vokse, skal du ikke kigge efter måder at bebrejde dig selv på. Oprethold en positiv tankegang, og tænk på, hvordan man bevæger sig fremad som en bedre person i stedet for at bo på det, du kunne have gjort.
    • Benyt lejligheden til at revurdere dine standarder og have tillid til, at du vil møde nogen, der deler dine mål. For eksempel, måske var din ex ikke sikker på, om hun ville have en familie, men at opdrage børn er vigtigt for dig.
  5. 5 Dato tilfældigt, men tag masser af tid, før du bliver seriøs. At gå på datoer i helingsprocessen kan hjælpe dig med at minde om, at der er masser af andre fisk i havet. Bare prøv ikke at springe ind i et andet seriøst forhold med det samme.[17]
    • Vær ærlig, og lad dine datoer vide, at du bare kom ud af et seriøst forhold og vil holde tingene uformelle.
    • Gode ​​måder at møde nye mennesker på omfatter gennem fælles venner, klasser eller klubber relateret til dine interesser og online dating hjemmesider.

Metode Tre af tre:
Interagere med din eks

  1. 1 Forpligte sig til at fjerne klare grænser. Prøv at acceptere, at dit forhold er afsluttet, og ikke fejl venlighed og samarbejde for romantik. Sæt klare følelsesmæssige grænser for dig selv. Hvis hun er gået videre med en anden, og dit forhold er naturligvis forbi, skal du ikke engagere dig i følelsesmæssige fantasier, som du kommer sammen igen.[18]
    • For eksempel, formoder at du arbejder sammen og skal behandle hinanden med venlig hilsen. Hold dig til dine følelsesmæssige grænser, og mist ikke hendes venlighed til romantik.
    • Hvis du har børn sammen, kan ting blive forvirrende for dem, hvis hun virker som relationerne er helt forbi, men du handler som om du kommer sammen igen.
  2. 2 Kommuniker kun med hende, når det er nødvendigt. Hvis det ikke er muligt at afslutte kontakt helt, skal du stadig undgå at tale med hende, medmindre det er relateret til arbejde, skole eller dine børn, hvis du har nogen. Bliv professionel, og prøv ikke at tale om dit tidligere forhold eller andre personlige problemer.[19]
    • Hvis du for eksempel arbejder sammen om et arbejde eller skoleprojekt, skal du fokusere på opgaven ved hånden. Prøv at forestille dig, at du bare samarbejder med en kollega, ikke en person, som du har en personlig historie med.
    • Hvis du er medforældre, skal du arrangere skemaer og relæer nødvendige oplysninger om dit barn og holde din tone objektiv, professionel.
    • Derudover kan ansigt til ansigt og telefonkontakt være hårdt, især i de tidlige stadier af helingsprocessen. Medmindre det er en nødsituation, eller du har brug for et hurtigt svar, kan det være klogt at holde fast i e-mails og tekster.
    • Når du snakker med hende, må du ikke opbringe dit nye liv eller hende. Det kan være fristende at skryte om, hvad du har været op til eller for at minde for detaljer om, hvad hun laver, men det hjælper dig ikke til at føle dig bedre.
  3. 3 Sæt dit barns velvære først, hvis du er medforældre med din eks. Hvis du og din ex har et barn sammen, har du ikke den luksus at afskære al kontakt. Gør dit bedste for at forblive objektivt og fokusere på dit barns behov. Du har lov til at opleve vrede eller sorg, men prøv at opdele disse følelser og interagere med dine ex.[20]
    • For eksempel udtrykke din sorg på egen hånd eller vent dine følelser til tillid til kære.Tal dog ikke om dine følelser med dit barn, snakkes meget om din eks til dem, eller hold din eks fra at se dem, hvis du deler forældremyndigheden.
    • Hvis du eller din ex ikke kan holde dine følelser ude af forældremyndigheden, så spørg en betroet tredjepart for at hjælpe dig med at udveksle dit barn og beskeder mellem hinanden.
  4. 4 Brug ikke dit barn som en måde at komme tættere på hende. Hvis du har børn sammen, hold dem ud af dit forhold til din ex. Spørg dem ikke, hvad dine ex gør, hvem hun ser, eller for at viderestille meddelelser til hende.[21]
    • Du skal muligvis udvikle et nyt forhold til hende som medforælder, men ansvaret gælder for de involverede voksne, ikke på dit barn.