Konflikt er almindeligt i forhold. Men hvis du befinder dig i en situation, hvor en konflikt medførte en adskillelse i dit forhold, er der håb om et positivt resultat. Mens du måske ikke kan kontrollere resultatet fuldstændigt, kan du fokusere på at reparere det ødelagte forhold ved først at lære at klare tabet og derefter identificere og forsøge at løse forholdsproblemer gennem passende kommunikation med din partner.

Metode En af tre:
Coping med tab på kort sigt

  1. 1 Acceptér situationen. Det første skridt i retning af at forsøge at reparere et brudt forhold er at acceptere, hvordan tingene er i øjeblikket og opgive kontrollen over din partner.[1] Accept af følelser, tanker og situationer øger faktisk din evne til at foretage positive ændringer.[2] Dette sker, fordi praktiserende accept tager trykket ud af behovet for at kontrollere situationen og skifter dit fokus på ting, du virkelig kan styre som din egen adfærd.
    • Lad os sige, at du og din partner delt op, fordi du havde en kamp om ikke at bruge nok kvalitetstid sammen. Ud af vrede brød din partner op med dig. Prøv at acceptere din partners følelser om situationen (vrede), og giv plads til at håndtere disse følelser. Accepter, at du lige nu ikke er sammen, men oprettholder håb om, at du måske kan reparere forholdet.
    • Husk, at din partner har et valg om, hvad hun vil være i forhold til dig eller ej. Du kan muligvis ikke helt kontrollere resultatet af situationen med din partner.
    • Spørg dig selv spørgsmål som, hvor meget kan jeg kontrollere i denne situation? Er der noget jeg kan gøre ved dette?[3] Forestil dig at din partner brød op med dig på grund af manglende privat tid sammen. Kan du kontrollere, at din partner brød op med dig? Nej. Men hvad du kan styre, er, hvordan du reagerer på situationen.
  2. 2 Fokus på dit fysiske helbred. Oplever tab kan føre til fysiske problemer som: hovedpine, kvalme, kuldegysninger, højt blodtryk, hjertebanken og meget mere.[4] Derfor er det vigtigt at bevare dit fysiske helbred for at bekæmpe disse almindelige symptomer og klare lettere med den nylige sammenbrud.
    • Sørg for at du sover mindst 8 timer pr. Nat. Hvis du har problemer med at sove, prøv afslapningsteknikker så dybe vejrtrækninger. Du skal blot trække langsomt og dybt ind gennem din næse og ud gennem munden, mens du fokuserer på hvordan din vejrtrækning føles. Gør dette, indtil du føler dig helt afslappet eller falder i søvn.
    • Træn regelmæssigt, selvom det bare tager en tur rundt i blokken. Kardiovaskulær træning, såsom aerobic eller løb, kan være særligt nyttig ved at øge endorfiner i hjernen og dermed reducere følelser af tristhed.
    • Drik rigeligt med vand og begræns kaffedrikke, da de kan øge angst.
    • Spis sundt. Ofte kan vi vende os til junk food eller trøste mad for at få os til at føle os bedre, fordi mad også frigiver lignende endorfiner i hjernen. Men overspisning eller spise usund mad kan gøre dig mere stresset og er ikke sund for din krop.
  3. 3 Vær opmærksom på din mentale sundhed. Oplever tab eller opbrud kan føre til alle former for mentale sundhedsproblemer og negative følelser som: angst, depression, vrede, frygt, koncentrationsbesvær, mareridt, hukommelsesproblemer (glemsomhed), nedsat dømmekraft og impulsivitet eller dårlige beslutninger.[5] På grund af disse mulige symptomer og deres negative effekt er det afgørende at anerkende dine specifikke psykiske bekymringer (alle er forskellige) og forsøge dig at klare dig på sunde måder.
    • Vær opmærksom på dine følelser og navngiv dem. Analyser, hvordan du føler, er det vrede, sorg eller en anden følelse? Hvordan oplever du den følelse? Hvor føler du det i din krop? For eksempel, når du er vred, kan dine muskler føle sig meget spændte, dit hjerte kan race, du kan opleve skælv, og du kan knytte dine næver.
    • Forstå at nogle negative følelser er nødvendige og nyttige. Skyld kan for eksempel tjene til faktisk at styrke bånd mellem mennesker, fordi det ofte medfører, at den skyldige person vil gøre op for hendes adfærd ved at gøre noget godt for den anden person.[6]
  4. 4 Berolige dig selv Ofte føler folk sig skyldige, vrede eller deprimerede, når de har forholdsproblemer eller har at gøre med en nylige sammenbrud.[7] Det er vigtigt at forstå, hvordan man kan berolige dig selv, når du beskæftiger dig med disse negative følelser. Hvis du ikke kan klare sig på en sund måde, vil det være sværere at kommunikere korrekt med din partner om at komme sammen igen.
    • Brug dine coping færdigheder til at håndtere hver negativ følelse. Hvis du for eksempel føler dig vred, kan du prøve at sparke eller punche / skrige i en pude for at frigøre en del af spændingen. Hvis du føler dig trist, kan du prøve at skrive i en journal om dine følelser og derefter se en sjov film for at juble dig selv.
    • Undgå at drikke alkohol eller bruge andre stoffer til at klare. Du ønsker ikke at være beruset og træffe en dårlig beslutning som at forsøge at tale med din eks. Hvis du er inebriated når du kommunikerer dette, kan det føre til fejlkommunikation.
  5. 5 Byg din tillid. Øv selvtillid og øg din tillid ved at eje dine svagheder; Dette kan hjælpe dig med at foretage positive ændringer.[8]
    • Arbejde med at tolerere at være alene; Prøv at shoppe alene, gå ud for at spise alene, gå på en løbe osv.
    • Fokuser på de ting, du kan lide om dig selv og hvem du er, der er uafhængige af dit forhold. Husk at du er din egen person - med dine egne unikke kvaliteter og talenter.En måde at fokusere på dine positive kvaliteter er at skrive ned alt, hvad du kan lide om dig selv, fra dit hår til din holdning.
    • Prøv at engagere sig i aktiviteter, som du er god til. Nogle eksempler kan omfatte: kunst, skrivning, håndværk, madlavning, motion og sport.

Metode To af tre:
Brug af kommunikationsfærdigheder

  1. 1 Åbn døren for kommunikation. Efter en sammenbrud kan det virke som en skræmmende opgave at genoptage din partner. Men det vigtigste koncept i forbindelse med at indlede kontakt efter en adskillelse er at virkelig lytte til din partner og respektere hendes behov.[9] Hvis du forsøger at indlede en samtale, og din partner ikke er klar til at tale, er det vigtigt, at du giver din ex tid og plads. Du vil vise, at du er følsom over for din partners behov.
    • Prøv at nå ud ved at ringe til, ringe eller e-maile din partner. Du skal blot sige noget om, "Jeg vil gerne tale med dig om situationen. Er du åben for det?" Hvis du ignoreres, skal du ikke gentage eller ringe gentagne gange, forlade en besked og forklare, at du vil snakke om, hvad der skete. Du skal vente til din partner er klar til samtalen.
    • Hvis din partner er åben for at kommunikere med dig om bruddet, skal du oprette en tid til at mødes personligt. Offentlige steder er et godt valg, fordi de er neutrale. En mulighed er at gå ud for kaffe. Hvis du foretrækker mere privatliv, kan du gå på en tur sammen.
    • Undgå at dukke op på din partners hjem, skole eller forretningssted uanmeldt. Dette kan ses som et brud på hendes grænser og kunne føre til mere konflikt. I stedet skal du være opmærksom på din partners ønsker i løbet af denne tid og respektere hendes grænser; hvis hun ikke er klar til at se dig eller tale om problemet, så tvinger det sandsynligvis med til yderligere konfrontation.[10]
  2. 2 Kommuniker ansigt til ansigt. Når man forsøger at løse en konflikt, kan det være bedre at kommunikere om et problem ansigt til ansigt for at kunne nå et kompromis eller en løsning. Ansigt til ansigt-kontakt er forbundet med større evne til at forstå både indholdet (meddelelsen) og konteksten (ikke-verbal kommunikation som tone og holdning) af, hvad den anden person siger.
    • Undgå sms, e-mail eller telefonsamtaler om problemer. Brug kun disse kommunikationsformer til at oprette en tid til at mødes personligt.
    • Prøv at oprette et ansigt til ansigt møde med personen for at diskutere problemet ved hånden.
  3. 3 Brug selvsikkerhed. Assertiv kommunikation er det bedste værktøj til brug ved diskussion af forholdsproblemer, fordi det fokuserer på at udtrykke dine følelser og behov på en passende måde.[11] Ved hjælp af assertivitetsevner øges sandsynligheden for, at din besked vil blive godt modtaget. [12]
    • Vær direkte, men taktfuld. Hvis du ønsker at reparere forholdet, kan det være en fordel at være direkte om dit ønske. For eksempel kan du sige: "Jeg vil virkelig lappe ting op imellem os, jeg vil ikke tabe dig."
    • Brug "I udsagn" som "Jeg føler ____, når du ______." Du kan f.eks. Sige: "Jeg føler mig vred, når du går væk, mens jeg forsøger at diskutere et problem med dig." Du kan også forklare, hvad du vil gerne have personen til at gøre næste gang som: "Tror du, næste gang vi kan tale om spørgsmålet, når det kommer op?"
    • Vær støttende og empatisk. Prøv at forstå, hvor din partner kommer fra. Undgå at springe til konklusioner eller tage ting personligt. Fokus udelukkende på hendes oplevelse af hvad der skete. Sig ting som: "Jeg forstår, at du føler dig sur. Jeg kan se, hvordan du ville føle den måde. "
    • Still spørgsmål til afklaring, som: "Jeg hører at du er vred på mig for ikke at bruge nok kvalitetstid sammen med dig og ignorere dig, er det rigtigt?"
  4. 4 Undgå aggressiv tale og handlinger. Nogle eksempler på aggressiv kommunikation og adfærd omfatter: råben, forbandelse, belittling, kaldende navne, forhør, truende, giver beskidt udseende, mobning, kaster genstande og rammer.[13] Disse adfærd bidrager ikke til at forbedre positive relationer.
    • Beder ikke hende.
    • Vær ikke alt for vedholdende. Realiser når "nej" betyder "nej".
  5. 5 Begræns passiv kommunikation. Passiv kommunikation består af: ikke at sige noget, undgå at ignorere, gemme sig, give ind til hvad den anden person ønsker, en manglende evne til at sige nej, når det er nødvendigt, tage alt skylden, undskylde når det er unødvendigt, undgå øjenkontakt og pouting.
    • Undgå problemet, det resulterer ikke i konfliktløsning.[14] Prøv at kommunikere selvsikkert om, hvordan du føler dig i stedet.
  6. 6 Engagere i konfliktløsning. Konfliktløsningskompetencer er nyttige, når man forsøger at reparere et brudt forhold.[15]
    • En vigtig komponent i konfliktløsning er at kunne indrømme dine fejl. Identificer, hvordan du har bidraget til adskillelsen og ejer dem til din partner. Undskylder for disse adfærd.
    • Påpege de positive aspekter af forholdet og de egenskaber, som du beundrer i din partner. Det kan være særligt nyttigt at hente aspekter, som du beundrer om hende, der er relateret til din sammenbrud. Du kan f.eks. Sige: "Jeg ved, at jeg var sur, men jeg sætter stor pris på, at du kunne tale dig og fortælle mig, at du ville bruge mere kvalitetstid sammen."
    • Fokus på samarbejde, i stedet for at gå på kompromis med nogen af ​​dine værdier. Kom til en aftale sammen, der er en win-win-situation. Har realistiske forventninger til resultatet.
  7. 7 Forpligte sig til positive ændringer. Ægteskab og forhold eksperter understreger ideen om at fokusere på at løse dine løselige problemer og slippe af forskelle, der ikke er løsbare eller værd at gøre.[16] For eksempel er løsningen af ​​spørgsmålet om din partner at lave kritiske kommentarer et løseligt problem, der kan afhjælpes ved at lære passende kommunikationsfærdigheder, såsom selvsikkerhed. Men spørgsmålet om din partner, der har en bestemt personlighedstræk (som ekstroversion), som du ikke kan lide, er måske ikke et løseligt problem. nogle karakteristika hos enkeltpersoner er muligvis ikke formbar.
    • Begynd med at spørge din partner direkte, hvad hun gerne vil ændre om forholdet. Hvis dette er en anmodning, som du mener, du kan gå på kompromis med, så kan du arbejde sammen mod en løsning.
    • Lad din partner vide, at du er villig til at foretage de specifikke ændringer, der er nødvendige for at reparere forholdet. Du kan sige, "Jeg forpligter mig til ____, ____ og ____." For eksempel kan du sige: "Jeg forpligter mig til at bruge mere kvalitetstid sammen med dig, svare når du skriver eller ringer til mig og styrer min vrede."
    • Nogle muligheder for at arbejde mod positive forandringer er at engagere sig i parterapi for at løse problemer eller gå på retræte- eller forholdsuddannelseskursus.[17][18]

Metode Tre af tre:
Identificere og afhjælpe forholdsproblemer

  1. 1 Anerkend årsagen til adskillelse. For at arbejde for at afhjælpe et forhold, skal du først forstå, hvad der førte til adskillelsen.
    • Prøv at lave en liste over alt, hvad du mener, bidrog til problemet. Dette vil hjælpe dig med at organisere dine tanker og identificere, hvad der skal gøres for at reparere forholdet. Det kan f.eks. Se ud: vrede, mangel på tid sammen, ignorering af problemet, ikke at reagere hurtigt nok, gå væk fra samtaler i stedet for at håndtere dem og lægge den anden person ned.
    • Prøv at udfylde et forholdsarkt, der identificerer din / din partners situation eller bekymring, tanker, følelser, adfærd og det ultimative resultat.[19]
  2. 2 Tilgive. Tilgivelse er forbundet med højere chancer for at få en løsning på en konflikt.[20] Dette skyldes tanken om, at tilgivelse af en anden person kan skabe et mere positivt udsigtsforhold og følelsesmæssige tilstand generelt. I stedet for at bo på, hvad den anden person gjorde forkert, accepterer du hendes fejl og fejl.
    • Du behøver ikke nødvendigvis at tilgive personen ansigt til ansigt oprindeligt. Du kan øve tilgivelse ved at forsøge at forstå, hvor den anden person kommer fra (empati). Påmind dig selv, at fejl er menneskelige.
  3. 3 Gør positive ting for personen. At engagere sig i pro-social adfærd kan tjene til at reparere brudte relationer, fordi positive handlinger kan hjælpe den anden person værdsætter dig og fokusere på de gode aspekter af forholdet.[21]
    • Eksempler på pro-social adfærd er: undskyldning, tilbyder at betale for noget, give en gave, gøre favoriserer, give komplementer og hjælpe.
    • Undgå at fornærme personen eller engagere sig i antisocial adfærd som: at undgå person, råbe, ramme, smide objekter mv.
  4. 4 Tilslut. Nogle af de vigtigste komponenter i et sundt forhold er forbindelse, intimitet, beundring og support.[22] Fokus på at forbinde og bruge kvalitetstid sammen med din partner.
    • Opstil en dato med din partner, hvor du kan fokusere på genopkobling i stedet for at fokusere udelukkende på at diskutere problemerne i forholdet. Dette kan tage trykket af og minde din partner om den positive forbindelse i forholdet. Nogle eksempler på sjove og intime datoer er: at gå ud til en romantisk middag, have en picnic i parken, gå på stranden, gå en vandretur eller se solnedgangen sammen.
    • Udtryk din beundring for din partner ved at fortælle hende hvad du sætter pris på hende.
    • Er enig med din partner så meget som muligt, hvis du kan for at reducere sandsynligheden for en konflikt. Hvis din partner bringer problemer op, skal du blot validere hendes følelser.[23]
  5. 5 Engagere i stressfrit aktiviteter sammen. Forskning viser, at stressede situationer øger negative tanker om forholdet.[24] For at øge positiviteten omkring forholdet og opmuntre din partner til at genoprette forbindelse til dig, vil du derfor gerne reducere stressniveauet så meget som muligt.
    • Inviter din partner til at gøre noget sjovt og afslappende som at lave mad sammen (så længe det er nemt!), Sidde i et boblebad, få parmassage eller sidde ved en brand med et glas vin.
    • Prøv at reducere mængden af ​​stress i situationen ved at have svag belysning i modsætning til lyse lys, lys aromaterapi lys eller have andre positive lugt, spille beroligende musik og kontrollere rumtemperaturen.
    • Undgå potentielt stressende situationer som: kørsel i trafik (eller slet ikke), høje situationer som f.eks. At gå til en klub / bar eller koncert og aktiviteter med meget varme eller kolde temperaturer.