Det er du ikke. Det er ham. Når nogen fortæller dig, at han ønsker mere plads, kan en følelsesmæssig omveltning begynde. Du ved måske ikke, hvad du skal gøre, eller siger, hvordan man handler eller hvor man skal henvende sig. Måske var kommunikationen ikke så klar som du havde håbet på. Du vil give din ex-kæreste sit rum, men du vil også fortsætte med at leve dit liv. At forstå for en andens adfærd er aldrig let; men hvis du kan opbygge strategier til at styre dine egne tanker, følelser og handlinger, vil du være rustet til at håndtere alt, hvad livet hænder dig.

Første del af fem:
Indstilling af grænser

  1. 1 Respekter hans ønsker. Først og fremmest skal du respektere dine ex-kæresteres ønsker. Af en eller anden grund har han bedt dig om at give ham plads og du skal overholde. Det bliver ikke let, men du skal tillade ham at afstå fra dit forhold. Du skal finde den indre styrke for at afstand dig selv fra det også.
    • Husk på, at du ikke er alene. Denne situation sker for mange mennesker.
    • Når han fortæller dig, at han har brug for plads, og du er ked af det, kan du sige: "Jeg er meget ked af det her, men hvis du har brug for plads, så finder jeg en måde at være okay med. Det ville hjælpe mig, hvis du kunne forklare hvorfor, men måske er du ikke sikker. "
    • Dette kan få ham til at forklare eller fortælle dig, "Jeg ved det ikke rigtigt." Han ved måske ikke, og du kan aldrig vide det. Du kan ikke tvinge ham til at forklare.
    • Situationen og timingen kan ikke tillade dig at diskutere alle de ting, du vil diskutere. Spørg ham: "Dette er meget at tænke på, og det ser ud til at være forhastet. Er det okay, hvis vi taler om det senere? Jeg ved, at jeg har spørgsmål, og måske skal du tænke på ting. "Han vil enten være enig eller uenig. Du har ret til at bede om, hvad du vil, og han har ret til at gøre det samme.
  2. 2 Definer regler om telefon og anden e-kontakt. Din telefon har sandsynligvis været en stor del af din kommunikation, og du skal kontrollere frekvensen og varigheden af ​​din kontaktperson. Du kan muligvis afskære al kommunikation, hvis det er det, han vil gøre. Periodisk teksting er tilladt. Hvis han ikke har meddelt sine ønsker, så kontakt ham for at afklare.
    • Han kan sige, at han ikke vil have tekst, og så gør det så sent om aftenen eller efter at han har drukket alkohol. Du kan vælge at ignorere tekstbeskederne eller fortælle ham, at du føler dig forvirret og led på denne adfærd, og at den føles forfærdelig. Bed ham om at forklare sine adfærd og tage ansvar.
  3. 3 Udvikle tilgange til sociale interaktioner. At se nogen i en social situation, når du ikke forventer, at det kan være foruroligende. Du kan spørge ham: "Hvordan vil du håndtere sociale situationer, når vi ser hinanden? Vil du have nogen kontakt? Vil du foretrække, at vi holdt vores afstand?" Dine ønsker er vigtige at kommunikere også. Du behøver ikke at løbe og skjule, medmindre du vil.
  4. 4 Nå en aftale Du skal respektere hinandens ønsker ved at nå til enighed om, hvordan man handler om hinanden i skole, i arbejdssituationer og på andre begivenheder. Hvis du har defineret reglerne for telefon og e-kontakt og udviklede tilgange til social interaktion, skal du begge acceptere disse adfærdsmæssige målsætninger.
    • Du kan sige, "Okay, bare så vi er klare og enige, vi taler ikke, teksting, e-mail eller messaging via andre sociale medier kanaler. Og vi kan sige "Hej" til hinanden og være civile, men det er det til kommunikation. Jeg er enig i alt dette, er du? "
  5. 5 Forhindre udbrud. Undgå situationer, der skal spille på en negativ måde. Frustration kan få det bedste af dig, så sæt dig ikke op for en konfrontation. Selvom du ikke altid kan forudsige, hvordan du vil føle i enhver situation, være realistisk om ting, som han måske gør, der ville udløse din negative reaktion.
    • For eksempel, hvis du er på en fest, og du ser ham tale med en person af mulig interesse, skal du ikke nærme sig og sige ting for at skræmme ham selv eller den person, som han taler med.

Del to af fem:
Bestemmelse af virkeligheden

  1. 1 Undersøg hvorfor. Hvis du stadig kommunikerer med ham, har du ret til at diskutere, hvorfor han handler som han er. Din ex-kæreste kan muligvis ikke forklare sin begrundelse for sine beslutninger. Han kan spare dig ekstra ved at ikke give dig alle de oplysninger. En del af jer vil gerne vide sandheden, men nogle gange er det ikke det bedste for dig.
    • Hvis du er i stand til at mødes med ham, spørg han: "Jeg ønsker ikke, at dette er mærkeligt og akavet, men er der nogen måde, du kan forklare dine grunde til at have plads?" Dette vil starte samtalen. Vær forberedt på at Hør det gode og det onde. Fortæl dig selv, du kan klare det.
    • Hvis han nægter at mødes med dig, skal du ikke skubbe den. Han er din ex-kæreste, så du kender nok ham ganske godt og har en hunch. Stol på din tarm.
    • Du ved måske aldrig hvorfor. Fokus på dine egne ønsker og behov og få dig selv på en mere positiv vej.
  2. 2 Afklare finalitet. Du skal vide, om han har til hensigt at vende tilbage til dig. Vær målbevidst i din kommunikation og adfærd og spørg ham: "Jeg ved, at du ikke vil lade mig hænge, ​​fordi det ville være en grusom ting at gøre, så er det denne endelige? Kommer du aldrig tilbage? Jeg har brug for at vide for mit eget helbred. Jeg vil sætte pris på et sandt svar, selvom det kommer til at stikke. "
  3. 3 Overvej din kompatibilitet.[1] Dette kan være en lejlighed, når du simpelthen ikke er kompatibel. Tag oversigt over de kvaliteter, der tiltrækker dig til en anden person. Det er ikke kun fysiske kvaliteter. Listen indeholder, men er ikke begrænset til: værdier, etik, børn, forvaltning af penge, brug af narkotika og alkohol, ambition, venlighed og hvordan han behandler sin mor.
    • Når øjeblikkets umiddelbare chok er mindre, lav en liste over kvaliteter, du søger efter hos en person, som du vil have et forhold til.
    • Læs listen til en nær ven eller et familiemedlem, som du har tillid til at vurdere, om du er realistisk. En dosis af virkeligheden kan være lige hvad du har brug for.
  4. 4 Lad noget damp af. En masse pres bygger op, og du skal frigøre nogle af byrderne for at styre dine følelser. Forslag som motion, dans, skrivning, svømning og drageflyvning hjælper med at reducere stresset, du føler.[2]
    • Hvis du vælger en usund måde at blæse af damp, tilgiv dig selv og fortsæt.
    • Fokus på at holde dig sikker og være venlig mod dig selv. Du går igennem meget, så gør ikke tingene vanskeligere.

Del tre af fem:
Sørge for tabet

  1. 1 Arbejd processen. De fleste mennesker læres at erhverve ting, men meget få mennesker læres, hvordan man mister noget. Sorg er en kompleks følelse, der manifesterer sig på forskellige måder. Der er ingen "rigtig" eller "forkert" måde at sørge for et betydeligt tab, som f.eks. Tab af et forhold.[3]
    • Sorg er en individuel rejse. Alle oplever det anderledes.
    • Skynd dig ikke og lad andre ikke skynde dig gennem din sorg.
    • Det kan være nyttigt at give dig selv en "tidsbegrænsning" for at sørge. Det skal ikke være meningen, at du føler dig skyldig i dine følelser, men for at hjælpe dig med at erkende, at der er liv ud over dette tab, og at du vil være okay.
  2. 2 Bestem det følelsesmæssige behov, han opfyldte. Der er grundlæggende behov, som de fleste mennesker har, herunder behovet for at elske; behovet for at blive elsket og behovet for at høre.[4] Din ex-kæreste opfyldte nogle af dine behov, men han er ikke og vil ikke være den eneste med hvem du finder opfyldelse.
    • Har han fået dig til at føle sig smuk? Hjalp han dig til at føle sig ikke så alene i verden? Har han fået dig til at grine? Find en alternativ måde at opfylde dine behov.
    • Introspection er processen med direkte forsøg på at få adgang til dine egne interne processer.[5] Find ud af, hvordan og hvorfor du reagerer på de mennesker og ting omkring dig, og du vil være i stand til at hjælpe dig selv med at løse mange personlige kampe. Kun du kan gøre arbejdet til svar på disse spørgsmål.
  3. 3 Opskalere de positive kvaliteter og læringserfaringer. Der er nogle, som tror på, at folk kommer ind i dit liv for at lære dig noget. Hver erfaring forbereder os til at være klogere og mere i overensstemmelse med det, vi ønsker ud af livet.
    • Sæt dig ned og lav en liste over de ting, du har lært af din ex-kæreste.
    • Skriv om de positive ting, der skete også. Det er nemt at kun se det negative, når du er midt i al smerte; men intet forhold er alt dårligt.
  4. 4 Sig farvel. Der er et formål med de ceremonier, vi følger, når noget slutter. Gradueringer, begravelser, afsluttende ceremonier - de giver alle et slutpunkt. De giver os mulighed for at få lukning, følelsesmæssig løshed, for noget vi har gennemgået. Oprettelse af en farvel ceremoni vil hjælpe med at fuldføre dit forhold til smerten.
    • Skriv et brev til personen, men send det ikke. Medtag alle de væsentlige følelsesmæssige oplevelser, du delte. Tak ham for de gode tider og det dårlige. Udtryk vrede. Fortæl ham: "Jeg har ikke længere brug for den smerte, jeg føler, så jeg giver det tilbage til dig. Farvel."[6]
    • Læs brevet højt for dig selv eller til en betroet ven eller et familiemedlem, og brænd derefter brevet på et sikkert sted. Brand er en form for rensning og kan tillade energien i din uro at ændre sig.[7]
    • Hvis du beslutter dig for at lade ham komme tilbage i dit liv, vil det følelsesmæssige arbejde du altid gør det værd. Du kan bruge disse færdigheder til resten af ​​dit liv.
  5. 5 Få perspektiv. Det er vigtigt at holde tingene i perspektiv. Ingen kan lide at føle sig lille eller formindsket eller ignoreret af en ex-kæreste eller af nogen for den sags skyld. Når du ser det, er der liv efter en opsplitning eller adskillelse, vil du være i stand til at frigive dine følelser af forstyrrelse og hyrde i følelser af lettelse. Du kan lade det gå, og omformulere dine prioriteter.
    • Hvis du forsøger at lade noget gå, og det fortsætter med at spise på dig, så skal du sandsynligvis behandle flere følelser. Dette kan omfatte at tale med en betroet ven eller et familiemedlem, skrive, eller gå en tur for at udfolde dine følelser fysisk.
    • Det kan være foruroligende, hvis nogen fortæller dig at "bare lade det gå", hvis du ikke har nået et niveau af beslutning om sagen. Tag en dyb indånding og sig, "Jeg arbejder på at lade det gå, men jeg er ikke der endnu."
    • Når du sætter dig ind i en følelse af afbalanceret perspektiv, vil du se, at nogle ting er værd at blive forstyrrede af, og nogle er ikke.

Del fire af fem:
Berigelse af din nuværende

  1. 1 Bekæmp usikkerheder. Afvisning er hård. Det får dig til at stille dig selv på skadelige måder. Du kan føle at der er noget galt med dig, ingen kan lide dig og på en eller anden måde er du defekt. Du kan hurtigt gøre dig ubetydelig og usynlig. Selv om disse kan være lidt normale tanker, skal du finde en måde at stoppe dem på.
    • Hvis du fanger dig selv, tænker disse ting på pause og siger, "Disse tanker forekommer, fordi jeg lige har været ondt. Der er ikke noget galt med mig. Jeg er en venlig, god person, som andre elsker. "[8][9]
    • Katalogér en mental liste over dine gode kvaliteter. Husk dine præstationer og lad disse tanker fylde dit sind og skubbe negative tanker.
  2. 2 Byg selvværd gennem specifikke begivenheder. Vær bevidst. Find ud af hvad der får dig til at udmærke sig. Hvis du er god til tennis, skal du spille den. Hvis du er en god kok, tag en opskrift. Uanset hvad det er, som du nyder og finder givende, vil det hjælpe dig med at opbygge din tro på dig selv.[10]
    • Hold dig væk fra aktiviteter, der får dig til at føle dig ringere.Hvis du spiller med puslespil, får du dig til at føle dig mindre intelligent, ikke lege med dem. Hvis du hader den måde at købe en badedragt får du det til at føle, vent og køb det senere.[11]
    • Bliv fokuseret og engageret i alt positivt for øjeblikket.
  3. 3 Udforsk dine muligheder. Folk vil fortælle dig, at der er mere fisk i havet. Det er helt okay, hvis du ikke har lyst til at fiske, men prøv at deltage i nye aktiviteter. Der kan være yoga klasser, ridning eller surfing klasser, du har afskediget, fordi du har været travlt eller optaget af dit igangværende dilemma. Nu er lige så god en tid som nogen. Gå efter det.
  4. 4 Søg professionel hjælp. Du kan få brug for hjælp til at identificere de adfærd, du vil ændre, hvis du kæmper med at gøre det selv. Psykologer og psykiatere er tilgængelige i dit lokalområde og kan lokaliseres gennem American Psychological Association.

Fem på fem:
Oprettelse af din fremtid

  1. 1 Forny din tro på sunde forhold.[12] Når du har det, skal du bekræfte, at du tror på muligheden for at have et sundt forhold. Det kan ikke være med det samme. Når du har gennemgået en afvisende oplevelse med en betydelig anden, og at den oprindelige smerte løser, kan du fokusere på det, du virkelig vil have ud af dit næste forhold.
    • Se på det som at betale ære for dig selv og dine ønsker. Dette vil hjælpe dig med at bekræfte, at du betyder noget.
  2. 2 Tillad til triste øjeblikke. Føl dem. Lev dem. Lad dem gå. De kan komme ud af ingenting, når du går ned ad gangen i købmanden eller kører ned ad gaden eller når en sang spiller, der forårsager en følelsesmæssig omveltning. Disse øjeblikke sker hyppigere i starten, men vil mindske over tid. Du har gennemgået en traumatisk oplevelse, og disse følelser skal udtrykkes.
    • At undertrykke dine følelser kan skabe andre sundhedsmæssige problemer, så lad dem have deres dag i solen.
  3. 3 Påmind verden. Du er her for at leve livet og nyde det. Stående op for dig selv vil minde dig om, at du fortjener at være glad, og verden vil bemærke. Når du når et niveau af healing efter en dårlig oplevelse, oplever andre mennesker en ændring.
    • Folk kan sige ting som "gjorde du noget anderledes? Du ser godt ud. "Dit svar kan være" Tak. Ja, jeg besluttede mig for at være glad, og det virker for mig. "
  4. 4 Velkommen ham tilbage med betingelser. Hvis du beslutter dig for at lade din ex-kæreste komme tilbage i dit liv, skal du gøre dine ønsker klart. Du har haft meget tid til at reflektere over dine ønsker, håb og ønsker. Disse prioriteter skal drøftes. Du skal kunne indgå en aftale med ham, hvis han virkelig er interesseret i at have et engageret forhold til dig.
    • Hvis han synes tøvende eller vildledende på nogen måde, tag et skridt tilbage og vurder, om du virkelig vil risikere hjertesorg igen med denne person. Du forbeholder dig ret til at afvise.
  5. 5 Vær selvforsynende.[13] Lykke er et indvendigt job, og du er ansvarlig for at skabe det. Du ved hvad der gør dig glad, så deltage i aktiviteter, der vil opbygge et reservoir af positive følelser. Det er lettere at møde negative og vanskelige mennesker, hvis du er fyldt med gode vibes. En gladere du vil altid gøre noget forhold bedre.