En lækker tarme er en svækket tarmbarriere, der tillader næringsstoffer at lække ud af din tarm og ind i din krop. I mange tilfælde er lækkende udskæring forårsaget af en anden intestinal eller autoimmun tilstand, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS), Celiac's sygdom, inflammatorisk tarmsygdom (IBD) eller en fødevareallergi. En læge kan hjælpe dig med at målrette årsagen til din lækre tarm, men du kan behandle dette problem naturligt gennem kost. Nogle livsstilsændringer kan også hjælpe din tarm helbredelse.

Metode En af tre:
Identifikation af årsagen

  1. 1 Tal med din læge, inden du begynder at behandle din lækre tarm. Selvom du vil behandle din lækre tarme naturligt, er det altid en god idé at tale med din læge, før du starter en ny diæt eller tager kosttilskud. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde en plan, der passer til dit sundhedsniveau.[1]
    • Nogle kosttilskud kan interagere med medicin. Hvis du er i øjeblikket på nogen medicin, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud.
  2. 2 Fortæl din læge, hvilke medicin du tager i øjeblikket. Inkluder eventuelle lægemidler, der ikke er til rådighed, såsom aspirin, antacida eller ibuprofen. Nogle lægemidler kan irritere din tarm som en bivirkning. Din læge kan give dig en ny recept eller fortælle dig, om det er sikkert at stoppe med at tage din medicin. Stop ikke med at tage din medicin uden din læge godkendelse.[2]
  3. 3 Gennemgå en undersøgelse for andre fordøjelses- eller tarmproblemer. En lækker tarm kan skyldes en række forskellige medicinske tilstande, herunder irritabelt tarmsyndrom, celiacs sygdom, autoimmune sygdomme og salmonella. For at helbrede din lækre tarm bør du målrette mod det problem, der forårsager det. Din læge kan gøre blod-, hud- eller afføringstests for at finde årsagen til dine problemer.[3]
    • Fortæl din læge om symptomer, du oplever, herunder halsbrand, mavesmerter, overskydende gas og oppustethed, diarré, forstoppelse, opkastning eller kvalme.
  4. 4 Bed om en allergitest. Din lækage kan være forårsaget af en fødevareallergi. Din læge kan gøre en allergitest eller henvise til en allergiker. Hvis du opdager, at du har fødevareallergi, kan heling af din lækre tarm være lige så enkel som at fjerne den stødende mad.[4]
    • Den mest almindelige type allergitest er en hudprøveprøve. Din læge vil anvende almindelige allergener på din hud for at se, om du har en reaktion.
    • Din læge kan også trække blod og teste det for forskellige allergier.
    • I nogle tilfælde kan din læge anbefale en eliminerende kost, hvor du holder op med at spise almindelige allergener 1 ad gangen for at se om dine symptomer rydder op.

Metode To af tre:
Start en sund kost

  1. 1 Prøv en lav FODMAP diæt, hvis du har IBS eller IBD. FODMAP står for "fermenterbare oligo-, di- og monosaccharider og polyoler." Disse fødevarer kan være vanskeligere for dig at fordøje, hvis du har visse tarmsygdomme. Fødevarer, der er højt i FODMAP, omfatter hvidløg, løg, frugt, brød og mejeri. Nogle gode lave FODMAP fødevarer omfatter:[5]
    • broccoli
    • rosenkål
    • Leafy greener
    • Friske kød
    • Glutenfri korn som stavet, havre eller boghvede
    • æg
    • Små mængder yoghurt[6]
  2. 2 Stop med at spise gluten, hvis du har Celiac's sygdom eller en glutenfølsomhed. Gluten er et protein i hvedeprodukter, der kan svække din tarmbarriere, hvis du har en følsomhed. Hvis du tror, ​​at gluten kan være skyld i din lækre tarm, skal du eliminere alle kilder til gluten fra din kost i 30 dage for at se, om dine symptomer rydder op. Fælles glutenprodukter omfatter:[7]
    • Brød
    • Bagt varer som kager og kager
    • Saucer fortykket med mel, som sovs
    • pasta
    • Kiks
    • Mel tortillas
    • Øl
  3. 3 Eliminer inflammatoriske fødevarer i 30 dage, hvis du ikke kender årsagen. Nogle fødevarer kan forårsage betændelse i tarmen, hvis du spiser for meget af dem. Mens din tarme heler, stop med at spise fælles inflammatoriske udløsere i mindst 30 dage og så længe som 60 dage. Når din kost er forbi, introducer 1 nyt mad hver 1-2 uge. Hvis du har problemer efter genintroduktion af en fødevare, kan det være nødvendigt at skære det helt ud af din kost. Inflammatoriske fødevarer omfatter:[8]
    • Glutenprodukter, såsom brød og mel
    • Mejeriprodukter som mælk, ost og is
    • Sojaprodukter, såsom edamam, sojamelk og sojabønner
    • majs
    • æg
    • Produkter højt i sukker
    • Alkohol
    • Kaffe
  4. 4 Forøg dit indtag af vitamin A og vitamin D. Disse vitaminer kan bidrage til at fremme en sund tarme og reducere nogle af symptomerne på en utæt tarm. Du skal kunne få nok af en sund kost, men du kan også tage et supplement. Du kan købe kosttilskud på en vitaminbutik, købmand eller sundhedsfødevarebutik.[9]
    • Dit daglige indtag af D-vitamin skal være mindst 600 internationale enheder (IE) om dagen. Du kan få D-vitamin fra berigede fødevarer (som mælk), fede fisk (som laks og makrel) og direkte sollys. Undgå at få mere end 4.000 IE om dagen.[10]
    • Mænd skal have mindst 900 mikrogram (mcg) af vitamin A hver dag, og kvinder har brug for mindst 700 mcg. Du kan få A-vitamin fra bladgrønne, gulerødder og cantaloupe. Tag ikke mere end 10.000 mcg A-vitamin om dagen.[11]
  5. 5 Spis mad, der indeholder probiotika. Probiotika kan hjælpe med at beskytte og styrke din tarmbarriere. Fødevarer, der er højt i probiotika, omfatter græsk yoghurt, mørk chokolade, fermenterede fødevarer som surkål og kimchi, ærter, surdeg brød og hytteost.[12]
    • Du kan også tage et tillæg med probiotika. Disse findes i sundhedsfødevarebutikker og vitaminbutikker.
    • Probiotika måles i kolonidannende enheder (CFU'er). Du kan have brug for mellem 1 mia. Og 10 mia. CFU'er om dagen. De fleste kosttilskud indeholder mindst 1 mia. Heldigvis kan du ikke overdose på probiotika.[13]
    • Hvis du har et svækket immunforsvar, skal du tale med din læge, før du taler probiotika.
  6. 6 Drik rigeligt med vand og urtete. Vand hjælper med at skylle ud i tarmene og kan reducere forstoppelse. Nogle drikkevarer, som sodavand, alkohol og kaffe, kan irritere din tarm, så vælg vand og urtete i stedet.[14]
    • Mænd har brug for ca. 1 gallon (3,8 l, 0,83 imp gal) vand om dagen, mens kvinder generelt har brug for ca. 7 gallon (2,6 l, 0,58 imp gal) om dagen.
    • Kamille, pebermynte og anisete kan medvirke til at lindre smerter og andre symptomer på en utæt tarm. Fennikelte kan også arbejde, men du bør undgå det, hvis du har hyppig diarré.

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Reducer stress i dit liv. Stress kan forværre symptomerne på en lækker tarm, hvilket forårsager mere smerte og ubehag. Mens du helbreder, prøv at skære ut unødige kilder til stress. Tag lidt tid hver dag til at øve afslapningsteknikker, som meditation, yoga eller Tai Chi. Hvis noget begynder at overvælde dig, prøv dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning.[15]
  2. 2 Stop med at ryge. Rygning kan bidrage til mange lidelser, der irriterer tarmene, såsom IBS og Crohns sygdom, så det kan også hjælpe dig med at helbrede din lækre tarme. Tal med din læge om at holde op med at ryge. De kan være i stand til at hjælpe dig med at afvænne cigaretter med nikotinplaster eller træne dig gennem afslutning af kold kalkun.[16]
  3. 3 Reducer dit alkoholindtag. Mens et lejlighedsvis glas vin eller øl ikke vil gøre ondt, kan overdreven drikker påvirke dit tarmhygiejne. Hyppigt binge-drikke kan medvirke til øget syreproduktion og tarmproblemer. Hvis du drikker ofte, vil du måske reducere dit indtag til en eller to gange om ugen. Målet er at have kun 1 eller 2 drinks ad gangen.[17]
    • Binge-drikke er defineret som 5 eller flere drikkevarer i et 2-timers vindue til mænd og 4 eller flere drikkevarer i et 2-timers vindue til kvinder.