Stangfodbjælkeholderen kan udføres på mange forskellige måder. Denne artikel vil forklare, hvordan man gør de mest almindelige måder for den mellemliggende pressestandstangsstøtte. Vær opmærksom på at denne færdighed er udfordrende; som sådan tager det normalt et stykke tid at mestre.

Metode En af tre:
Klar tværgående tryk til håndstand montering

For at gøre dette monter, skal du have en presset tryk fra en siddende stilling på gulvet.

  1. 1 Start med dine hænder placeret på balancestrålen fra siden.
  2. 2 Skub op til forreste støtte.
  3. 3 Skub dine ben op. Når du gør dette, skal du forsøge at centrere dine hænder på bjælken. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde din balance:
    • Se på midten af ​​dine hænder.
    • Hold dine ben højere end dine hænder.
  4. 4 Få dine ben højt nok, og skub derefter dine ben op igen i en spids.
  5. 5 Tryk op i en håndstand. For at gøre dette, glem ikke at forblive stramt. Læn dig ikke fremad - i stedet fortsæt med at presse op for at forblive afbalanceret. Stram også din mave.
  6. 6 At komme ned fra håndstanden på en 4 tommer stråle tager det meget balance.
    • Centrer dig selv
    • Hold dine ben i et bredt tværsnit.
  7. 7 Efter din ryg ind i en spids hold, tag af din hånd. For at færdiggøre din mount, kom ind i squat positionen og stå op.
    • Vær opmærksom på at dette mount måske tager et stykke tid at lære.
    • Få altid en plads, især hvis det er dit første par gange, der forsøger dette.

Metode To af tre:
Straddle tryk håndstand til cross handstand mount

  1. 1 Vær tilstrækkeligt forberedt. For at kunne gøre dette monter, skal du kunne gøre en presset håndstandsstang fra en stående stilling. Det anbefales også at du kan gøre det fra en siddeplads, men du behøver ikke virkelig at kunne gøre det. Du skal også kunne gøre kvart omgang (pirouette) fra en håndstand.
  2. 2 Kom ind i en frontstøtte. Hop ind i en tværgående, der er tæt på fuld splits.
  3. 3 Læn dig tilbage, og bliv afbalanceret.
  4. 4 Spring op, men ikke over. Gør et pressehåndstandsstativ. Hold det i et par sekunder afhængigt af dit færdighedsniveau.
  5. 5 Kig på midten af ​​dine hænder og tag en af ​​dine hænder for at vende.
  6. 6 For at sikre, at du bliver afbalanceret, er der nogle tips, der kan hjælpe:
    • Klem dine ører
    • Stram din mave
    • Lås dine albuer.
  7. 7 Vær hurtig med din tur for at forhindre skade.
  8. 8 Læn dig tilbage og spar ned til en normal stående position. Denne mount er også en vanskelig montering; igen er det sandsynligt at tage et stykke tid at lære. Det bør kun læres i nærvær af en spotter.

Metode Tre af tre:
Straddle hold mount

Denne montering har ikke rigtig brug for en pressestand, men du har brug for en rigtig god sidelængde.

  1. 1 Gå til front support.
  2. 2 Gå til en holdbarhed.
    • Sørg for, at dine ben er høje.
    • Læn dig lidt fremad, men ikke foran dine hænder.
    • Hold din krop balanceret midt i dine hænder.
  3. 3 Så hurtigt som muligt kan du slå dig selv. Gør dette ved hurtigt at skifte dine hænder, fra at vende mod bjælkens side, til bjælkens tværs (fremad).
  4. 4 Hold nede i nogle sekunder.
    • Ikke over-hold; Det kan medføre en håndledsskade!
    • Hvis du laver mange vanskelige færdigheder, der konsekvent sårer dine håndled, får du håndledsstøtter, såsom tigerpoter.
  5. 5 Sving dine ben ned og stå op. Når du har perfektioneret dette bjerg, kan du tilføje pressens håndstandsdel.
  6. 6 Bemærk, at denne montering kan være svært at øve på fjernlyset, så brug det kun på en mellemstråle. Vær sikker og brug altid en spotter, når du lærer det.