Selvom det ser ud til at være imponerende, er et vognhjul faktisk en meget grundlæggende gymnastikbevægelse. Vores kroppe er velegnede til bevægelsen involveret i et vognhjul, hvilket gør det nemt for de fleste af os at lære at lave en. For mange mennesker er det dog en ting, der kommer i vejen for at lære at gøre et vognhjul, frygten for at falde, skade og / eller forlegenhed. Selv om andre vejledninger giver god information om, hvordan man laver et vognhjul (som denne), er der flere trin, du kan tage for at hjælpe med at erobre den frygt.

Metode En af tre:
At lære om Cartwheels

  1. 1 Bekræft din frygt for cartwheels. Spørg dig selv, hvad du specifikt er bange for. Balancering på bare dine hænder? At være på hovedet? Falling? Skader dig selv?
    • Definer parametrene for frygten. Hvornår begyndte du først at opleve denne frygt? Faldt du? Har du haft en skade? Fryser denne frygt andre aspekter af dit liv? Dette er nyttigt at finde ud af, om dette er en specifik frygt bare for cartwheels eller en der er relateret til andre aktiviteter. For eksempel kan folk, der er bange for cartwheeling for eksempel, ikke lide at vende over aberbarer eller gøre en somersault.
    • Ofte frygter vi det ukendte. Men tænk logisk: hvordan kan du være bange for noget, du ikke har gjort endnu, som et vognhjul? Hvordan ved du, at du vil falde eller skade dig selv? Det gør du ikke!
  2. 2 Forstå aktiviteten. Gør nogle undersøgelser og opdag, hvad et cartwheel er og bevægelserne involveret i at gøre en. At vide præcis, hvad et vognhjul er, og de involverede trin kan tænke dig godt.
  3. 3 Se videoer af folk, der laver cartwheels. At se andre gøre cartwheels med held vil give dig en følelse af de faktiske bevægelser involveret i at gøre en, hvilket kan hjælpe med at overvinde din frygt. Prøv denne video eller denne. Det kan også hjælpe med at se en langsom video, som denne.
    • Hvis man ser på andre mennesker, fuldfører man cartwheels, bør man hjælpe med at gøre sig bekendt med bevægelserne og også give dig tillid til den generelle sikkerhed for cartwheeling; du vil se, at meget få mennesker skader eller gør ondt i sig selv mens de kører.
    • Du vil også se, at en masse cartwheeling har meget lidt at gøre med dig og meget at gøre med ren og enkel tyngdekraften!

Metode To af tre:
Øvelse af Cartwheels

  1. 1 Vælg et sikkert område at øve på. Det område, hvor du praktiserer cartwheeling er meget vigtigt. At vælge det rigtige sted vil øge din tillid og gøre dig sikker.
    • Vælg et område, hvor jorden eller gulvet er fladt og rent. Gode ​​pletter omfatter græsplæner og gymnastiksaler med måtter på gulvet eller indbyggede bløde overflader.
    • Sørg for, at rummet har god plads til at komme ind og afslutte et vognhjul (du vil flytte mere afstand end du tror).
    • Kontroller, at der ikke er noget i den måde, du kunne støde på.
    • Husk at overveje, hvem der ellers kan være i rummet. På den ene side kan du ikke øve sig for andre mennesker, hvis du føler dig nervøs. På den anden side kan det få dig til at føle dig bedre om at udøve cartwheels, hvis du ved, at der er mennesker omkring, der kunne hjælpe dig, hvis du falder.
  2. 2 Øv de individuelle bevægelser involveret i et vognhjul. Disse er: lunge, hænder ned, (op og ned) tværs, finish. At bryde ned og bruge lidt tid på at arbejde med hver af disse trin hjælper med til at gøre hele aktiviteten mere håndterbar.
    • Vænne sig til åbningen af ​​et vognhjul ved at stå i den første position. Sæt din ledende fod fremad og løft dine hænder over hovedet. Du har gennemført den første del af et vognhjul!
    • Rock frem og tilbage for at begynde at føle den momentum i dine ben og torso. Denne momentum er, hvad der vil drive dig ind i vognhjulet.
    • Prøv læn-in bevægelsen af ​​den første fase af et vognhjul i slowmotion. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelminner af den grundlæggende måde, du vil skubbe af med dine ben og lægge dine hænder ned på jorden.
  3. 3 Øv en fuld cartwheel. Dette er den skæmmeste del, fordi det er den del, hvor du flip over dine hænder og er på hovedet for et split-sekund. Husk dog, at gamle ordsprog "praksis gør perfekt." Nå, det er sandt! Hver gang du laver et vognhjul, vil jo mindre skræmmende det virke.
  4. 4 Gør et vognhjul et par gange om dagen, indtil du ikke længere føler den frygt. Det er måske ikke det bedste vognhjul i verden, men i tide bliver du stærkere og mere selvsikker.

Metode Tre af tre:
Gør ændringer

  1. 1 Prøv forskellige variationer. Hvis du ikke er klar til at mestre et lige op og ned kardanhjul endnu, gør det lettere for dig selv ved at prøve forskellige versioner af kardanhjulet som at opbygge din tillid. Det er okay at prøve forskellige ting, hvis det er det, der holder dig i at praktisere i stedet for at opgive.
  2. 2 Tag jorden tættere på dig. Indsæt flere måtter i dit træningsområde for at bringe jorden tættere på dig, når dine hænder går ned i et vognhjul; Dine hænder vil plante på måtterne, snarere end på jorden nedenfor. Gør dette vil hjælpe med at lukke kløften mellem dig og jorden og sandsynligvis mindske din frygt for at falde mens du praktiserer.
  3. 3 Vink din krop til jorden i stedet for lige op og ned. Prøv at lave cartwheels, hvor du plante begge hænder og spinde over toppen, men du holder forkanten af ​​din krop vinkelret på jorden. Dette giver dig mulighed for at fange dig selv på dine fødder lettere i tilfælde af en fejltagelse.
  4. 4 Bøj dine ben. Lav et vognhjul med dine ben lidt bøjede i starten. Dette giver dig mulighed for at gøre en sikrere landing, hvis du fejler din fart eller mister din balance.
  5. 5 Tag så meget tid som du har brug for. Skynd dig ikke til at gøre noget, du ikke er klar til.
    • Tag en pause, hvis du føler en mental blok. Frygt er en stærk følelse, der kan tage tid at overvinde.Hvis du føler dig overvældet af frygt, stå eller sidde stille, lug vejret ved at tælle til 10 eller din opmærksomhed på jorden under dig. Efter et stykke tid vil du føle dig rolig igen og måske klar til at prøve igen.[1]
    • Gymnaster har rapporteret succes med at overvinde mentale blokke mod specifikke aktiviteter ved at tage en timeout. Nogle har også haft succes med at overvinde frygt, da de havde tid til casual at "spille" med forskellige aspekter af færdighederne og ikke rigtig fokusere på dem.[2]
  6. 6 Fortsæt momentum og fortsæt med at øve! Det kræver en stor beslutsomhed at erobre din frygt for vognhjul. Giv ikke op! Ingen er blevet perfekt til noget deres første forsøg.