For at gøre strømpe stræk, skal du hæve et ben lige ind i luften og derefter pakke armen på den samme side rundt om låret. Derefter skal du forbinde dine hænder bag ryggen for at hjælpe med at holde benet på plads, alt sammen med balance på et ben. Et strømpe stræk kan være en udfordring at komme ind, selvom du er fleksibel. Du kan dog gøre det lettere at komme ind i strømpebåndet meget lettere ved at lave en god warmup og derefter prøve en (eller flere) strategier for at komme ind i strækningen.

Metode en på otte:
Varmer op

  1. 1 Gør nogle split spark. Split spark vil hjælpe med at varme op dine muskler og løsne dine hamstrings. Fokusere på den ene side af gangen, spark dit ben op i luften lige foran dig og bevæge dig ind i dit ansigt.[1]
    • Fortsæt med at sparke dit ben i denne bevægelse i ca. et minut og skift derefter til den anden side.
  2. 2 Kick til siden for t-spark. Derefter skal du strække musklerne ud i dine indre lår. Begynd at sparke et ben ud til siden og op mod dit øre på den side. Skift derefter til den anden side.[2]
    • Gentag denne bevægelse i ca. et minut på hver side.
  3. 3 Strek i en split position. Når du har opvarmet dine muskler, skal du komme ned på jorden og gøre en splittelse. Hvis du ikke kan komme ind i en fuld split position endnu, så kom lige så tæt som du kan. For at gøre en splittelse, sæt et ben ud foran dig og den anden bag dig. Hvis du kan, så læner du frem mod din tå for en ekstra dyb strækning.[3]
    • Hold strækningen i ca. et minut på hver side.
    • Gentag strækningen på din anden side ved at skifte positionerne på dine ben.
    • Stopp ikke, når du strækker. Hold bare positionen. Hvis strækningen føles smertefuld eller ubehagelig, så reducer strækningen, indtil smerten går væk.[4]
  4. 4 Gør hæl strækker sig. Stå op igen og placér dig selv ved siden af ​​en væg eller bar. Løft derefter et ben i luften foran dig. Grib din fod med en eller begge hænder. Hvis du har brug for det, kan du også placere den ene hånd på væggen eller bjælken for at hjælpe dig selv.[5]
    • Hold denne strækning i ca. et minut på hver side.
  5. 5 Prøv en bue og pil strække. Bøjningen og pilens strækning kan gøre det nemmere for dig at komme ind i strømpen. For at gøre bue og pil strækker, løft dit venstre ben i luften, så det er tæt på dit øre. Grib din fod med din højre hånd for at holde den på plads. Derefter placeres din venstre arm foran din venstre lår og strækker den lige ud. Din krop skal ligne en bue og pil, når du er i denne position.[6]
    • Hold stræk i ca. et minut.
    • Gør det samme stræk på dit højre ben også.

Metode to på otte:
Brug af sidekontakten

  1. 1 Træk din venstre lår ind i din krops side. Løft det venstre lår fra en stående stilling, så den er tæt på siden af ​​din krop. Træk det ind så tæt på din krop som du komfortabelt kan.[7]
    • Hvis denne stilling eller enhver anden stilling føles ubehagelig, så reducer stretchen eller kom straks ud af strækningen. Ellers kan du skade dig selv.[8]
  2. 2 Placer din venstre arm under dit knæ. Støt dig selv, hvis du har brug for det. Så tag din venstre arm og bring den rundt om låret og derefter løbe den under knæet. Nå mod din ryg med din venstre arm.[9]
  3. 3 Tag fat i dine hænder bag ryggen. Sæt din højre arm bag din ryg og tag din venstre hånd med din højre hånd. Hold dine hænder stramt fast bag din ryg.[10]
    • Hvis du ikke kan få fat i hænderne, så prøv at bruge et håndklæde. Hold håndklædet i venstre hånd og tag håndklædet med din højre hånd. Du kan også bruge et håndklæde til at hjælpe dig med at nå dine tæer, hvis du endnu ikke er fleksibel nok til at gøre det.[11]
  4. 4 Forlæng dit ben. Løft din venstre fod i luften, så din venstre ben er lige så lige som muligt. Derefter pege din tå ud og holde posen.[12]
    • Hvis du ikke i fuldt omfang kan udvide dit ben i begyndelsen, er det fint! Bare fortsæt med at forbedre din fleksibilitet, og du kommer derhen.

Metode Tre otte:
Flytter fra hæl stræk til pretzel

  1. 1 Grib din fod med den modsatte hånd. Kom ind i en hælstrækposition, så du holder din venstre fod med din venstre hånd. Så nå op med din højre hånd og tag din fod med din højre hånd også.[13]
  2. 2 Træk benet tættere på øret. Brug begge hænder til at trække dit ben tættere på din krop, mod dit øre. Dit lår skal presse mod din mave.[14]
  3. 3 Løft din arm bag dit ben. Herefter frigør du din venstre hånd, men fortsæt med at holde fast på din fod med din højre hånd. Tag din venstre arm og loop den foran dit venstre ben. Tryk på bagsiden af ​​dit venstre ben med din venstre arm og nå mod ryggen med din venstre arm.[15]
  4. 4 Slip din fod og tilslut dine hænder. Steady dig selv og slip langsomt din venstre fod med din højre hånd. Reach omkring din højre side med din højre arm og tag din venstre hånd.[16]
    • Hold din position.

Metode fire otte:
Brug af en bar

  1. 1 Kom ind i kaptajnens pose. Hvis du ikke kan løfte dit ben lige ind i luften, så kan du også prøve at give dit ben et løft ved at starte i kaptajnens poser. Du skal bruge en bar eller bordplade til at komme ind i posen.[17]
    • Start med at placere din venstre fod på en bar eller høj counter. Bøj dit venstre knæ og læn dig lidt ind i venstrebenet.
  2. 2 Tag din venstre arm foran dit venstre lår. Dernæst placer din venstre arm foran din venstre lår og nå mod din ryg. Tryk på din venstre arm mod venstre lår for at trække dit ben tættere på din krop.[18]
  3. 3 Skift din vægt. Begynd at langsomt overgå din kropsvægt fra tælleren eller baren til dit højre ben. Det kan være nødvendigt at skubbe lidt ud, men pas på. Få din balance før du gør noget andet.[19]
  4. 4 Tag fat i dine hænder bag dig. Når du føler dig stabil nok, nå din højre arm bag din ryg og tag din venstre hånd med din højre hånd. Støt dig selv efter behov. Fortsæt med at balancere på et ben med din venstre lår presset mod din krop.[20]
  5. 5 Forlæng dit ben. Når du er klar, begynder du at forlænge dit venstre ben indtil det er lige. Sørg for at tåen er spids.[21]
    • Hold denne position så længe du vil.

Metode fem otte:
Brug Shin Tuck

  1. 1 Tag din venstre skinne i brystet. En anden måde at komme ind i en strømpe stræk er at indstille din skinne i din krop og derefter overgang fra det udgør. Start med at bøje dit venstre ben og trække din skinne ind mod din mave. Vip dine arme rundt om din skinne og træk det forsigtigt ind for at uddybe strækningen.[22]
    • Dernæst vikle dine arme under din hamstring for at uddybe stretchen endnu mere. Fortsæt med at holde låret tæt på din krop og stabil dig selv efter behov.[23]
  2. 2 Frigør dine arme. Slip låret med din venstre arm, men fortsæt med at holde låret med din højre arm. Placer din venstre arm under venstre lår og nå mod ryggen. Når du er klar, skal du også løse din højre arm og nå tilbage mod din venstre arm.[24]
    • Tag fat i dine hænder bag dig og hold.
  3. 3 Ret dit ben. Din venstre arm skal holde din venstre lår presset mod din krop. Når du er klar, kan du begynde at rette dit ben ud. Peg din tå opad og fortsæt med at balancere.[25]
    • Hold stillingen.

Metode seks otte:
Brug af sidestræk

  1. 1 Grib din venstre fod med din højre hånd. Start med at komme ind i en sidestrækposition, så din venstre ben forlænges lige op i luften langs venstre side af din krop. Så tag din venstre fod med din højre hånd og hold den.[26]
    • Støt dig selv, hvis du har brug for det.
  2. 2 Slip din venstre arm foran dig. Når du føler dig stabil, slip din venstre fod med din venstre hånd. Fortsæt med at holde foden med højre hånd. Derefter pak din venstre arm foran din venstre lår og nå mod din ryg.[27]
    • Tryk din arm ind i låret for at hjælpe med at holde dit ben på plads.
  3. 3 Lad slip af din fod og tilslut dine hænder. Herefter frigør du din venstre fod med din højre hånd og nå armen rundt om højre side. Grib dine venstre og højre hænder sammen for at hjælpe med at holde det venstre ben på plads.[28]
    • Peg tå og hold.

Metode syv på otte:
Brug Bow og Arrow Stretch

  1. 1 Kom ind i bue og pil strække. Start med at komme ind i en bue og pil stretch position. Dit venstre ben skal være lige op foran dig, og du skal holde din venstre fod med din højre hånd. Din venstre hånd skal være gevind gennem hullet mellem din krop og ben, så den er foran din venstre lår.[29]
    • Hold denne position.
  2. 2 Sæt din venstre arm om dit venstre ben. Dernæst vikle din venstre arm rundt om låret og nå mod din ryg. Tryk på din venstre arm mod venstre lår for at holde den på plads.[30]
  3. 3 Slip din fod og tag venstre hånd med højre hånd. Når du er klar, slip din venstre fod med din højre hånd. Derefter. Nå din højre arm bag din krop og brug din venstre hånd til at forstå din højre hånd.[31]
    • Hold strømpe stræk så længe du vil.

Metode otte og otte:
Brug af et T-kick

  1. 1 Kick dit venstre ben i luften. Hvis du er ganske fleksibel, så skal du kunne komme ind i en strømpe stræk ved hjælp af et t-kick. Start med at sparke dit venstre ben ud til siden og op i luften et par gange for at få varmet op.[32]
  2. 2 Grib på din venstre fod med din venstre hånd. Når du er klar, tag fat i din venstre fod med din venstre hånd. Hold på din venstre fod et øjeblik. Genvinde din balance, hvis du har brug for det.[33]
  3. 3 Tag din venstre arm ned og rundt om låret. Så snart du har din balance, pakk din venstre arm foran din venstre lår og tag den rundt om din krop mod ryggen. Tryk venstre arm i venstre lår for at holde det på plads.[34]
  4. 4 Forbind dine hænder bag ryggen. Derefter skal du nå din højre arm omkring din højre side mod venstre hånd. Forbind dine hænder og peg tåen opad. Hold strækningen så længe du vil.[35]