Et dykke cartwheel er det næste skridt efter at have lært en regelmæssig cartwheel og den ene før en runde af. Det er mere kompliceret end en almindelig vognhjul og kan kræve ekstra træning og forholdsregler. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at lære at lave et perfekt dykkevogn.

Første del af tre:
Forberedelse af kurvhjulsområdet

  1. 1 Vælg din placering. Vælg et sted at gøre dine cartwheels, der er åbent og niveau. Du har brug for en flad overflade til at arbejde på, så du kan øve din landing rigtigt. Et rodet område vil være for farligt og akavet at bevæge sig rundt med at gøre cartwheels, så vælg et godt åbent rum.
  2. 2 Fjern eventuelle forhindringer. At lave cartwheels kræver en stor mængde åbent rum. Sørg for, at dit område er fri for genstande, som du måske løber ind i, mens du laver dine cartwheels. Hvis der er noget i din vej, som du ikke kan flytte (som et træ, hvis du praktiserer udenfor), skal du muligvis ændre steder. Det kan være svært at se objekter i din vej, mens du kører og flipper i luften.
  3. 3 Opsæt måtter eller puder. For at undgå at skade dig selv, kan det være en god ide at oprette en slags mat på jorden for at mindske hårdheden på din vognhjul, især hvis du er gymnastikbegynder.[1] Den polstrede overflade vil give mere give, når du hopper på det, og dette vil hjælpe med at mindske risikoen for skade i dine håndled og ankler.

Del to af tre:
Sørg for, at du har den rette kropsstilling

  1. 1 Gør ydre armcirkler. Hold armene lave (med din hånd kun få centimeter fra din side), lav strandkugleformede cirkler med dine arme bevæger sig op og udad væk fra din krop med hver arm.[2] Du skal ende med dine arme spredt ud bag dig.
  2. 2 Lav et dybt lunge med dine ben. Med dit fremtrædende ben fremad, tag et stort skridt og lav et dybt lunge. Lungepositionen giver dig mulighed for at give dig selv den ekstra fjeder, der kræves til dykkevognen, så sørg for, at lunget er ret dybt.
  3. 3 Hold brystet oprejst. Hvis du læner brystet for langt frem, vil du ikke være i stand til at skubbe dig op så højt for at opnå dykkevognen. Hold brystet oprejst, så du har det rigtige bevægelsesområde med dine ben. Læn dig lidt frem, men ikke for meget.
  4. 4 Hold dine skuldre lige og dine ribben gemt ind. Hvis du bukker din ryg, vil det ødelægge din cartwheel bue.[3] Så sørg for at du smutter dine ribber i og holder din mave lined op med dine skuldre.
  5. 5 Vedligeholde en lige linje. Hold din krop lined op gennem hele cartwheelets bevægelse. Hvis du går i stykker, kan det medføre, at du lander ubehageligt, hvilket kan få dig til at skade dine hofter eller håndled.
    • Hvis du har problemer med at holde din krop i en lige linje, prøv at bryde dykke cartwheel sekvensen op i mindre bit og øve din form for et afsnit ad gangen. Dette vil hjælpe dig med muskelhukommelse. Og når du har praktiseret alle delene, prøv at kombinere dem i hele vognhjulet igen, så sørg for at holde din krop i en lige linje.

Del tre af tre:
Udførelse af dykkekurvhjulet

  1. 1 Få en løbende start. Du skal have noget momentum, der giver dig den ekstra forår, du bliver nødt til at udføre et vellykket dykkevogn. Giv dig en løbende start for at få lidt fart og magt i dine bevægelser.
    • Bemærk: Du vil måske starte langsommere i begyndelsen og fremskynde, da du bliver mere dygtig.
    • Bemærk: Hvis du har problemer med løbestart, skal du prøve at dyrke dykkevognhjulet fra en stående position. Det bliver sværere at få den løft, du har brug for, men det hjælper dig med at arbejde på formularen uden fare for at komme i vejen først. Når du har perfektioneret din kropsform til vognhjulet, så prøv at give det en kørende start.
  2. 2 Lav de udadgående armcirkler, når du forbereder dig til lunge. Når du løber, skal du begynde at lave de udadgående armcirkler, mens du samtidig går ind i lungepositionen. Du skal ende i det dybe lunge i samme øjeblik, som dine arme ender spredt bag dig.
  3. 3 Skub op for at hoppe. Fra lunge stilling, skub op med dit fremadben, der er bøjet i lunget og spring op og bringe dine ben over din krop. Hold dine skuldre lige over din mave, når du går i luften.
    • Bemærk: Hvis dine skuldre falder ud og ikke forbliver centreret over din mave, kan det medføre, at du lander på dine hænder i en akavet eller farlig position. Hvis du har problemer med at få dine hænder til at ramme jorden korrekt, skal du nok fokusere på dette aspekt af dit dykkevogn. Prøv at lave regelmæssige cartwheels igen og igen, idet du udelukkende fokuserer på din kropsform og holder kvinden kvadret under dine skuldre. Når du mestrer dette, overgår du tilbage til dykkevognen.
  4. 4 Tag dine hænder ned ad gangen. I stedet for at ramme jorden med begge hænder på samme tid (som kunne være mere knuste og farlige), skal du først landes med din fremtrædende hånd og straks følge med din anden hånd. Der vil ikke være meget af et tidsrum mellem de to hænder landing, men bare sørg for at de ikke rammer på samme tid.
  5. 5 Hold dine arme ved dine ører. Når du tager dine ben ned, skal du holde dine arme op for dine ører for at hjælpe din krop forbliver i en lige linje.[4]
    • Bemærk: Du bør også prøve at presse din røv under dette trin, så det hjælper med at holde dine ben op i en lige linje, når du kommer ned igen.
  6. 6 Afslut i et lunge. Du skal afslutte i et lunge med din mave gemt i, dine skuldre squared fremad, dine arme stadig op ved dine ører og vender i modsat retning fra, da du startede.[5]