En gratis hoftecirkel er en færdighed, der er nødvendig i USAG-niveau 5. Det forekommer umuligt, når man først lærer, men med praksis kan man nemt nå det.

Steps

  1. 1 Udvikle en fantastisk tilbage hofte cirkel. Kunne rentefrit udføre en hoftecirkel uden bøjede arme, ben eller buede fødder. Har tilstrækkelig kraft, og undgå at fortsætte med at cirkulere rundt om baren efter afslutning. Hold en hult krop (ikke buet) hele tiden.
  2. 2 Lær at lave en vandret støbning. For at kunne lave en gratis hofte skal dit kast være mindst vandret. Hvis dit kast er for lavt, kan du flyve fra baren.
  3. 3 Læn dig over baren, når du kommer ned fra dit kast. Dette vil hjælpe dig med at blive næsten røre baren og undgå rent faktisk at røre baren. Husk at forblive hul, når du kommer fra baren.
    • Undgå at pikke, når du kommer fra baren, da dette vil få dig til at tabe momentum.
  4. 4 Hold dine hofter væk fra baren, når du kommer ned. Bliv hult, og hold dine arme lige. Læn dig tilbage for at flytte rundt i baren.
  5. 5 Prøv at åbne dine skuldre, mens du fortsætter op og over baren. Hold hovedet i, ikke ud, og prøv at nå vertikalt. Hvis du ikke kan, overveje at gå i en push-up position.
  6. 6 Gå gennem push-up-positionen, når du kommer ned (vandret). Bliv hult, ikke piked. Sving dog ind i et kip.
  7. 7 Færdig.