En forreste antenne er en avanceret gymnastik færdighed, der i det væsentlige er en front-walk-over, der ikke bruger hænder til støtte. For at trække denne bevægelse skal du have en hel del ben- og kernestyrke, men du skal også have en anstændig mængde ben- og rygfleksibilitet også. Men når du har mestret det, kan du bruge frontantenne til at krydre din cheerleading-rutine, eller endda for at imponere venner og holdkammerater. Det er en cool færdighed at gøre, og med praksis og de rigtige forholdsregler vil du sikkert beherske det på ingen tid.

Første del af to:
At fortælle dig selv med forslagene

  1. 1 Master forudsætningerne. Gymnastik færdigheder bygger sig af hinanden, og før du forsøger den forreste antenne, vil du have mestret lignende, mere grundlæggende færdigheder. Dette inkluderer den forreste passage, den forreste handspring-step-out og sideantennen.[1]
    • Disse færdigheder omfatter attributter og bevægelser, der kan sammenlignes med frontantenne, og styring vil resultere i bedre udførelse.
  2. 2 Spørg din træner, hvis du er klar. Medmindre du har lært de rigtige forudsætninger, kan det medføre alvorlig nakke- eller rygskader ved at lave en forreste antenne uden det rette udstyr og tilsyn. Din træner er den person, der kender dit færdighedsniveau bedst, så spørg dem deres mening og råd.
  3. 3 Forbered dig på at simulere bevægelsen. For at hjælpe din krop til at blive vant til den uhyggelige fornemmelse af at gøre en hel frontrevolution uden brug af dine hænder, skal du øve bevægelsen ind i en skumgrave. Stak to panelmåtter i kanten af ​​gulvet, tæt på skumgraven.[2]
    • Hvis dit gym ikke har en skumgrav, skal du tale med din træner og se om der er en nærliggende, du kan bruge til at øve dig ...
  4. 4 Udfør bevægelsen ved at splitte dine ben og tumle fremad. Stå på den ene fod, skub af ved at bøje ved knæet og køre med benet, vip fremad ved at lænede sig ind og splitte benene og endelig lade dig selv falde ind i skumgraven. Dette vil hjælpe din krop til at føle sig fornemmelsen af ​​at være på hovedet, mens den ikke understøttes og er i bevægelse.
    • Din afstand fra skumgraven afhænger af din højde. Vær sikker på at du er tæt nok til skumgraven, som du fjerner læben og det mellemliggende rum i løbet af din tommel. Generelt skal omkring seks inches (15¼ cm) være tilstrækkeligt.
    • Gentag denne proces flere gange, indtil du er komfortabel med sensationen.
  5. 5 Fjern en matte og træne i skumgraven igen. Jo mindre vertikal assistance du har fra måttene, desto mere bliver du nødt til at engagere dine ben og kerne for at starte din krop gennem luften. Jo færre måtter du bruger, jo mere er den rigtige ting din praksis bliver.
  6. 6 Vip på en trampolin eller et tårn. Din flip adskiller sig fra en forreste antenne, fordi en antenne kræver, at du holder dine ben forlænget, hvilket vil sænke din rotationshastighed. Fremgangsmåde din flip på et løb og derefter udføre. Når du har det godt, prøv at træde ind i en forreste antenne.[3]
  7. 7 Forsøg en forreste antenne på gulvet med højdehjælpemidler. Hvis du er komfortabel med de tidligere øvelser og behersker forudsætningsevnen, som din træner, hvis du er klar til at prøve en forreste antenne på gulvet med højdehjælp. Tag en otte tommer måttet og læg den på et blødt polstret gymnastik gulv eller tæppe. Stak derefter tre panelmåtter oven på hinanden, og en anden tre bag dem.[4]
    • Stå på panelmåtterne. Skub, flip og land på den otte tommer måtten. Prøv at holde fast på din landing!
    • Lavere højde ved at fjerne måtter, når du perfekterer denne bevægelse. Så gør det med to panelmåtter, en panelmåtte, så ingen panelmåtter!
  8. 8 Beskyt dig selv mod skade, mens du lærer. Før du forsøger at gøre en forreste antenne på almindeligt gulv, skal du få en rigtig tynd mått eller en "pit pude" og placere den på hoppegulv eller almindelig gulv. Start fra gulvet, og mål at lande på den tynde måtte.

Del to af to:
Udførelse af en forreste antenne uden hjælp

  1. 1 Få et sted. Din træner bør være der for dine første forsøg på en unaided front antenne af to grunde. For det første vil du have ham til at få øje på dig, mens du mestrer bevægelsen for at forhindre dig i at skade dig selv mens du lærer. For det andet vil han være i stand til at give dig pointers for at forbedre din forreste antenne og gøre det lettere.[5]
  2. 2 Antag din startposition og start din fremadgående bevægelse. Du skal hæve dine arme op til dine ører og løfte dit forreste ben for at gå videre.[6] Træd ind i et lunge, bøj ​​dit forben til at forberede sig på at hoppe. Sænk dine skuldre til ca. højden af ​​knæet på dit forben og gør dine arme til at køre baglæns.
  3. 3 Kør tilbage med din underkrop. Du skal køre hælen på dit rygben mod loftet. Når du begynder at skubbe gennem bevægelsen, skal du rette dit bundben og svinge tilbage med dine arme.[7]
  4. 4 Løft din overkrop. Mens ryggen hæl og arme når det højeste / fjerneste punkt muligt af dit drev, skal du også løfte med dine hofter og bryst. Afslut bevægelsen ved at skubbe og hoppe ud af bundbenet, hele vejen gennem din fod.[8]
  5. 5 Land på dit forreste ben. Du skal forblive stram og holde øjenkontrakt med gulvet, mens du kører din førende hæl og arme gennem bevægelsen. Hold hovedet tilbage, når dit hovedben begynder at nå gulvet.[9]
    • Da din ledende fod finder gulvet, vil dit bagben følge.
    • Hold din form stram og brug dit ben som en modvægt til at trække din torso oprejst.
    • Hold hovedet tilbage hele vejen igennem.
  6. 6 Gå tilbage til neutral position og fremad. Når du nærmer dig den oprejste position, vil du igen finde din balance. Dine arme skal være færdige med dine ører, når dit efterfølgende ben går ned. Derefter træder du frem på dit bagben på en kontrolleret måde for at færdiggøre færdigheden.[10]