Hvis du er gymnast, cheerleader eller danser, skal du beherske en frontovergang. Det er en af ​​de mest almindelige færdigheder, der er nødvendige i rutiner. Selvom det kan være svært at gøre i starten, kræver en frontovergang kun at mestre nogle få vigtige trin. Du skal gøre en front walkover på ingen tid!

Første del af tre:
Forberedelse til en front Walkover

  1. 1 Master andre øvelser først. Du kan bryde forsiden gå over ned i andre øvelser, som du kan mestre før du prøver den fulde færdighed. Tænk på en front walkover som ligner et cartwheel, men mere avanceret. Det er sværere og kræver mere balance.[1]
    • Øv broer, frontlimber og håndstandere[2], håndstandene i splitstillinger og en stående backbend mens du holder et ben opad.[3]
    • For at lave en front limber, udfør en håndstand i en bro. Lad dine ben falde. Når dine fødder har kontaktet gulvet, skub gulvet af med hænderne for at stå op med dine arme op. Skub dine skuldre tilbage. Kuglerne på dine fødder skal først røre gulvet. Sæt derefter dine hæle ned og hold dig i broen i nogle sekunder. Så stå op. Den forreste limber ligner en frontovergang, men forskellen er, at du holder dine ben sammen.
    • For at lave en bro skal du ligge på ryggen. Hold dine hænder ved dine ører, og dine fødder skal forblive flade på gulvet. Skub op i brostilling. Forsøg at holde ryggen på ryggen høj for at hjælpe med ryggenes fleksibilitet. Skub benene til de er lige, og dine skuldre er direkte over dine hænder.[4]
    • Håndstandene kan være ret vanskelige. Hvis du ikke kan holde op, skal du begynde med at lægge dine hænder fladt på jorden omkring seks centimeter væk fra en mur, fingrene peger på væggen og sparke op, indtil du står på dine hænder med fødderne hvilende mod væggen. Du kan prøve at give et lille spark, så du er væk fra væggen og kan øve din egen balance. Du skal i sidste ende være i stand til at stå oprejst, placere dine hænder fladt på gulvet og sparke ind i en håndstandsstilling uden at bruge en væg til at korrigere dig selv.
  2. 2 Arbejde med din fleksibilitet overordnet. At lave en front walkover kræver stor fleksibilitet i dine ben såvel som i ryggen. Hvis du forbedrer din krops fleksibilitet, får du en nemmere tid at gennemføre øvelsen[5]
    • Ud over ryglænets fleksibilitet er det vigtigt at udvikle fleksibilitet på andre områder af din krop også, såsom skuldre, kerne stabilitet og stødstyrke. Arbejde med stabilitet og styrkeproblemer i hele kroppen i samråd med en træner.[6]
    • Forbedring af fleksibilitet tager tid. En måde at opnå fleksibilitet på er gennem partnerspænding, der målretter områder som skuldrene i 10-60 sekunder. [7] For eksempel, har en anden person løft dine overarme.
  3. 3 Stræk og hold dig sikker. Forsøg ikke at skubbe dig ud over dine evner. Det kan tage tid at beherske en grundlæggende frontovergang, og det er okay. Hvis du ikke strækker sig, kan du skade dig selv. Du skal strække hele din krop, fordi hver eneste del af dig strækker sig under en frontovergang, men vær særlig opmærksom på ryggen.
    • Brug en sikker måttet, hvis du falder, og brug en spotter i starten, indtil du er mere komfortabel med færdigheden.[8]
    • Strek dine ankler og dine håndled. Prøv at gøre splittene og bøje ryggen. Lav en bro for at strække ryggen. Squat ned, tag din hake og lad din krop rulle over hovedet. Sørg for at holde din krop krøllet i en kugle, så du ikke gør ondt på din haleben.[9]

Del to af tre:
Begynder en Front Walkover

  1. 1 Kom ind i startpositionen. For at gøre en front walkover, skal du stå som om du går ind i en håndstand. Sæt dine ben i en split position. Start med hvilket ben der er bedst for dig.[10]
    • Du skal danne en lunge stilling, sætte dine arme lige op ved dine ører og bøje et knæ, mens du lunge frem med det andet ben lige bag dig. Start med at kigge på jorden. [11]
    • Hold dine ben fra hinanden, som du står i denne position. Stå fremad. Sæt en fod lidt foran den anden, og sørg for at pege på tæerne.
    • Træk vejret og stram dine mavemuskler. Begynd at bøje frem for at placere dine hænder på jorden med fingrene pegende fremad. Du vil låse dine albuer, når dine hænder rører jorden.[12]
  2. 2 Kick dit rygben op i luften. Når dit første ben nærmer sig en lodret position, spark det andet ben op i luften. Flyt din vægt til dine arme og skuldre.
    • Det er vigtigt at følge igennem. Hold dine ben forlænget, når du trækker dem op, over og bag dine skuldre. Hold tæerne spidse og sørg for, at dine ben er lige og lige store fra hinanden.
    • Når du trækker dit førende ben mod jorden bag dig, bøj ​​det lidt knæ. Dette vil hjælpe dig med at absorbere din landing. På dette tidspunkt bevæger dit andet ben sig i lodret stilling.

Del tre af tre:
Afslutter en Front Walkover

  1. 1 Afslut walkover korrekt. Skift din vægt tilbage til dit førende ben, når det kommer ned. Derefter skubbe jorden med dine hænder. Du skal ende i samme position som du startede. Sørg for at du planter dine fødder, mens du lander. Hold dine arme bøjede, når du lander.
    • Brug dine abdominale muskler for at komme tilbage til en stående stilling. Det kan være fristende at lægge din hage på brystet og trække dine arme fremad for at hjælpe dig med at stå op, men du skal faktisk holde hovedet tilbage og bare bruge dine mave muskler til at trække dig op.
    • Sørg for at du gør hvert trin i en kontinuerlig bevægelse. Flydende bevægelighed er meget vigtig. Hvis du kan komme op fra en bro og stadig ikke kan gøre en frontovergang, betyder det nok, at dine fødder skal være tættere på dit hoved, når du lander.
  2. 2 Sørg for at forblive i den rigtige form. Du skal trykke på dine hofter fremad, og sørg for, at du ikke står op for hurtigt. Det kan få dig til at falde baglæns.
    • Din naturlige momentum er meget vigtig og vil skubbe dig oprejst. Dit hoved og armene skal være de sidste, der kommer til deres endelige position.
    • Når du har mestet en grundlæggende frontovergang, kan du tilføje andre færdigheder til walkover for at gøre det mere komplekst. Vær forsigtig med at prøve egenskaber på egen hånd. Du ønsker ikke at få ondt.
    • Du kan deltage i en gymnastikklub og tage undervisning eller private lektioner. For de fleste tager det meget tid og praksis for at nå deres første frontovergang. Bare vær tålmodig!