Et kip er et mellemliggende gymnastikbevægelse, der primært er en måde at montere høj eller lav bar på eller for at flytte fra en linje til den anden. Både mænds og kvinders gymnastik bruger kippen, men de er lavet på lidt anderledes udstyr til hver. Kipping er en vigtig færdighed for gymnaster, især for gymnaster, der konkurrerer i barrutiner.[1]

Første del af tre:
Lære at glide Swing

  1. 1 Stå op til tre meter væk fra den lave bar. Du kan stå fladt på jorden, eller du kan bruge springbræt.
    • Stående for langt væk kan få dig til at savne baren, når du hopper på den.
    • Hvis du hopper fra jorden, bliver du nødt til at hoppe lige op og frem for at fange baren. Hvis du hopper fra et springbræt, vil du sandsynligvis kun fokusere mere på at komme videre i dit spring.
  2. 2 Bøj dine knæ lidt og hold dine arme ud foran dig for at forberede sig på hoppet. Dine bøjede knæ forbereder dig til at gøre hoppet, mens dine udstrakte arme gør det muligt for dig hurtigt og nemt at fange baren.
    • Læg dine hænder op med barens højde for at få det lettere.
    • Hold dine fødder fladt på gulvet eller springbrættet.
  3. 3 Skub frem fra den lidt krokede position for at hoppe til baren. Hold dine arme udstrakte foran dig for at få fat i baren.
    • Dine arme vil sandsynligvis være højere over dit hoved, hvis du hopper fra jorden. På den anden side, hvis du hopper fra et springbræt, vil du være i stand til at holde dine hænder foran dig, snarere end over dig.
    • Et lille spring er påkrævet, lige nok til at give dig fart til at komme til baren og starte din glide swing. For meget kraft i dit spring vil få dig til at stige over den lave stang og kan sætte din kip ud til en rodet start.
  4. 4 Grib baren og begynde at glide din krop under den. Hæng fra baren, når du har taget den, så din krop svinger under den.
    • Du kan vælge at holde dine ben sammen i en gedde for din glide swing. Hvis det er tilfældet, hold din krop lidt bøjet i hofterne, så dine fødder ikke rammer gulvet.
    • En anden mulighed er at sprede benene i en lige position. Hvis du vælger denne position, kan du holde din krop lige, da dine ben løftes højt nok fra gulvet.
  5. 5 Glide under baren, indtil din krop strækker sig på den anden side af den. Vedligehold din gedde eller tværgående position med dine ben, indtil du når den anden side af baren.
    • Dine arme skal forlænges lige, når du svinger til den anden side af baren.
  6. 6 Træk dine hofter frem og rette hele kroppen. Når du slutter glide swing, er du ved at forberede din krop til overgang til det næste træk, hvilket er pike-up.
    • Hvis du har afsluttet din glide sving med langsgående ben, skal du bringe dem sammen i en geddeposition, da du trykker dine hofter fremad.
    • Hvis du gjorde glide swing i en ged, så rette dine hofter ud, så din krop fladder.

Del to af tre:
Lære at Pike-Up

  1. 1 Scoop din mave i toppen af ​​glide swing. Glide swingens top er det øjeblik, hvor din krop stopper fremad og begynder at svinge tilbage.
    • Du forbereder dig til at folde din krop til snurren, så trækker din mave tilbage i en scooped position gør det lettere at trække dine ben op.
  2. 2 Løft dine fødder mod baren. Når din krop svinger tilbage, løfter du hurtigt dine fødder, så de peger opad.
    • Din torso skal være omkring parallelt med gulvet, når du gør din gedde, så dine hofter er bøjet i en 90 grader vinkel.
    • Hold dine ben sammen i en geddeposition, mens du løfter dem opad.
  3. 3 Tag tippet af dine tæer til baren. I slutningen af ​​din pike-up bør tæerne røre baren.
    • Dette er enden af ​​pike-up, så fra denne position vil du afslutte kippet med en pull-up.
    • Husk at holde dine ben og fødder presset sammen i gutterpositionen for at opretholde hastighed og sikkerhed.

Del tre af tre:
At lære at trække op

  1. 1 Swing tilbage fra toppen af ​​pike-up. Tillad din krop at følge den naturlige sving bagud og hold armene lige, mens du gør det.
    • Hold din krop gemt tæt på baren, mens du svinger, for dog nemt at trække dig selv op senere. Specielt skal du holde dine hofter tæt på baren.
    • Forestil dig dette som at rocke bagud under linjen. Dit hoved skal stige højere på den anden side af stangen, mens du svinger tilbage, mens dine ben kommer ned.
  2. 2 Drop dine ben mens din krop svinger tilbage. Dette sætter din krop tilbage i en fuld gedde position, så du kan trække op, når du når den anden side af baren igen.
    • Tillad momentet i at tabe dine ben for at skubbe din krop opad. Dette hjælper dig, når du begynder at trække op.
  3. 3 Træk din krop opad over baren. Du vil næsten rotere dine hofter rundt om baren for at trække dig selv op, hvorfor det er så vigtigt i tidligere trin at holde dine hofter tæt på baren.
    • Dine ben vil sandsynligvis svinge tilbage og væk fra baren, når du trækker dig op. Vedligehold gæren, men lad dem svinge, fordi de simpelthen følger den naturlige bevægelses momentum. Dette forbereder dig også til næste trin.
  4. 4 Flip dine håndled over baren, når din torso er over den. Dette giver dig mulighed for at holde dig selv over baren uden at miste dit greb.
    • Du skal muligvis bare skifte dine hænder for at få dem til dette stærkere hold, men lad ikke fat i baren.
  5. 5 Lad dine ben hænge lige ned fra baren, mens du holder din torso opret. Dette er enden af ​​kippet, og fra denne position kan du fortsætte med din barrutine.
    • Hold dine abdominale muskler kontraheret for at hjælpe med at holde din position.
    • Dine hofter skal hvile på baren, mens dine arme er lige og du ser frem foran dig.