En one-handed back walkover er en meget vanskelig færdighed, men med praksis kan du nå det! Denne artikel giver dig tips om, hvordan du opnår det.

Steps

  1. 1 Strække. Som i alle gymnastikwikihows er det første skridt altid strække Dette er vigtigt, fordi det er muligt at trække en muskel, hvis du ikke strækker. Den vigtigste ting at strække er din ryg, så gør mange broer og hagesorter. Det er dog også vigtigt at strække dine splittelser, håndled og nakke.
  2. 2 Varm op ryggen. En backbend er forskellig fra en bro. En backbend er, når du starter fra en stående position og bukker ned i en bro.
  3. 3 Arbejde med din balance. Balancen er en vigtig del af færdiggørelsen af ​​en hånd tilbage, så arbejd på balancen, før du forsøger en gang tilbage.
  4. 4 Lær at lave en normal tilbagegang. Det er næsten umuligt at lave en one-handed back walkover uden en stor tilbage walkover.
  5. 5 Når du læner dig tilbage, læg den ene hånd oven på den anden. Hånden på bunden vil være den hånd, du holder på jorden. Dette vil hjælpe dig med at øve din balance ved kun at have et balancepunkt. Gentag efter behov.
  6. 6 Når du har mestret at lave en tilbagetrækning med hænder oven på hinanden, så prøv med din hånd på din albue. Dette vil hjælpe dig med at arbejde op for at gøre en tilbagegang med dine hænder ved din side.
  7. 7 Øv en en-handed back walkover. Begynd med begge eller en hånd (r) op, som passer dig. Læn dig tilbage og læg din hånd på jorden. Læn lidt til siden for at holde balancen. Tag dig ned i benet så hurtigt som muligt. Vær opmærksom på, at du ikke sandsynligvis vil gennemføre dette første gang. Må ikke modløses. Med praksis kan du gøre det !.
  8. 8 Øve sig. Øv hver dag, men ikke mere end 30 minutter. Medmindre du er en avanceret gymnast, vil dette medføre for meget belastning på ryggen, muligvis at trække en muskel.