Hvordan man laver et håndbevaret kurvhjul (med billeder)

Hvis du allerede er komfortabel med at lave et tohånds cartwheel, med bare lidt øvelse, kan du lære at lave et one-handed cartwheel. Det kan være lidt vanskeligt at lave et one-handed cartwheel i starten, men når du har det ned, er det et stykke kage. Det er også et godt forberedelse til at lære, hvordan man laver luftvogn eller ingen håndvogn. Denne artikel vil lære dig to variationer af den enehånds cartwheel, den første, der bruger din "langtarm" eller den modsatte hånd som din føringsfod, og den anden bruger din "nærarm" eller den samme hånd som din bly fod.^[1]

Metode En af To:
At lave et langt-arm-en-handet kurvhjul

1 Master det almindelige vognhjul. Sørg for, at du kan gøre en regelmæssig, tohånds cartwheel rigtig godt, før du går videre til den enehånds vogn. Øv dig med at lave vognhjul fra enten din højre og venstre fod, hvis ikke begge. Dette vil bidrage til at forbedre din form og opbygge den arm og skulderstyrke, der er nødvendig for enhændige cartwheels.^[2]
2 Find en god overflade at øve på. Du vil sandsynligvis falde et par gange på vej til at mestre det enehånds cartwheel, så det er en god ide at øve på en blød overflade. Brug en motionsmåtte, hvis du har en, eller find en flot patch af blødt græs i en park eller baggård. Sørg for at du har masser af plads, og vil ikke lukke ned i nogen møbler osv.!
3 Gør nogle warmup cartwheels. At gøre regelmæssige vognhjul minder din krop om, hvordan et vognhjul skal føle sig. En enhånds cartwheel skal arbejde præcis på samme måde, du skal bare fjerne den ene hånd.
4 Øv fodværket. Nu tager du et øjeblik og praktiserer fodarbejde og håndplacering, du vil bruge til at lave et one-handed cartwheel i slowmotion. Dette vil være ligesom et tohånds vognhjul, men placer din nærmeste arm (samme arm som din føringsfod) bag din ryg og træne det normale første skridt, du vil tage, og læg derefter din fararm ned på jorden 12-18 inches fra din bly fod og træde igennem. Fokus på at holde dine fødder og din hånd i en lige linje. Gør dette et par gange for at hjælpe dig med at visualisere, hvad det vil være som.^[3]
- At lægge en båndstrimmel på gulvet til brug som vejledning kan virkelig hjælpe dig med at holde dine cartwheels centreret.^[4]
- Hvor langt ud du placerer din hånd afhænger af din højde og hvor hurtigt du bevæger dig. Det kan tage nogle eksperimenter at finde lige den rigtige afstand.
5 Kom på plads. Vælg din føringsfod lidt op af jorden og løft dine hænder i luften, som om du er ved at gøre en almindelig vognhjul. Nu læg din nærmeste arm ud til siden eller bag din ryg for at minde dig om ikke at bruge den (hvis din højre fod er fremad, læg din højre hånd bag din ryg).
- Hvis du er bange for at falde, prøv bare at bøje din arm lidt, i stedet for at sætte den bag din ryg. På denne måde minder du dig selv om ikke at lægge hånden ned, men kan fange dig selv, hvis du begynder at falde.^[5]
6 Bøj frem og plant din hånd. Hvis du starter på din højre fod, skal du placere din venstre hånd på jorden. For at holde dit vognhjul lige, skal du sørge for at din hånd er plantet vinkelret på din kørselsretning, og at dine fingre vender ind, peger mod din startfod, ikke ud. (Hvis du starter på din højre fod, plant din venstre hånd, og sørg for at fingrene peger til venstre, ikke rigtigt.)^[6]
7 Skub med ryggen og spark dine ben op og ned. Jo mere momentum du har, desto lettere bliver hjulet. Prøv at skubbe og lande i en lige linje.
8 Tilføj noget momentum. Det er meget nemmere at lave et enkelthånds cartwheel, når du har en vis hastighed opbygget, så prøv det et par gange langsomt for at få bevægelsen nede, og tilføj derefter et løb eller et lunge, som du ville med et normalt vognhjul.
9 Øvelse, praksis, praksis. Fortsæt at øve, indtil dit kuglhjul føles og ser glat og let ud. Prøv at lede med din venstre fod og din højre indtil begge føler sig naturlige.
- Hvis den lange armvogn virker for skræmmende, så prøv først at lave den nærmeste arm med en hånd. Nogle mennesker finder det meget lettere at starte med.
- Hvis du er for nervøs over at falde for at give det dit hele, så spørg nogen til at få øje på dig, indtil du opbygger mere selvtillid.
- Hvis dine cartwheels har tendens til at gå ud til den ene side eller den anden, må du måske ikke have din hånd placeret korrekt eller måske ikke fodre dine fødder op i en lige linje. Bed nogen om at se dig og give dig tips om din formular.

Metode To af to:
At lave et nærhånds-håndbetjent kurvhjul

1 Master det almindelige vognhjul og den langtarmede enhånds vognhjul. For de fleste mennesker er dette vognhjul, der bruger samme hånd som din føringsfod, mindre stabilt og ret sværere end den langtarmede enhånds vogn. Sørg for, at du har din almindelige cartwheel ned klapp, og prøv derefter den langtarmede enhånds cartwheel først, inden du går videre til denne.
- Nogle mennesker finder denne version af den enehånds cartwheel meget lettere, det afhænger virkelig. Så hvis den lange armvogn ikke fungerer for dig, så giv den en prøve.
2 Find et sikkert sted at øve. Du har brug for masser af plads til at øve dette vognhjul, og helst en blød overflade at arbejde på, som en gymnastikmåtte eller blødt græsplæne.
3 Gør nogle warmup cartwheels. Øv nogle almindelige cartwheels for at minde dig selv om, hvordan de skal føle. Derefter skal du lave et par håndbårne håndvogne, hvis du allerede har dem ned.
4 Øv fodværket. Dette vil være ligesom et tohånds cartwheel, men du vil kun placere din ledende hånd ned, omkring 12-18 tommer fra din føringsfod, og derefter gå igennem. Fokus på at holde dine fødder og din hånd i en lige linje. Gør dette langsomt et par gange for at hjælpe dig med at visualisere, hvordan det kommer til at være.^[7]
- Hvor langt ud du placerer din hånd afhænger af din højde og hvor hurtigt du bevæger dig. Din håndplacering for dette vognhjul bør være lidt tættere end den, der var til den fjerneste version.
- Anbring en linje tape på gulvet eller brug en linje på en motionsmåtte som vejledning for at holde dine cartwheels centreret.^[8]
5 Kom i position for at gøre dit vognhjul. Vælg din føringsfod lidt op af jorden, og løft dine hænder i luften, som om du er ved at gøre et almindeligt vognhjul. Nu bøje dine knæ og forberede sig til at plante din forreste hånd på jorden. Hvis du leder med din højre fod, vil du plante din højre hånd.
6 Bøj frem og plant din hånd. For at holde dit vognhjul lige, skal du sørge for, at din hånd er plantet vinkelret på din kørselsretning, og at dine fingre vender ind og peger mod din modsatte fod. Så hvis du starter på din højre fod, plant din højre hånd, så dine fingre peger ud til venstre.
7 Skub med ryggen og spark dine ben op og ned. Jo mere momentum du har, desto lettere bliver hjulet. Modstå fristelsen til at sætte din anden hånd ned og forsøge at skubbe og lande i en lige linje.
8 Tilføj noget momentum. Det er meget nemmere at lave et enkelthånds cartwheel, når du har en vis hastighed opbygget, så prøv det et par gange langsomt for at få bevægelsen nede, og tilføj derefter et løb eller et lunge, som du ville med et normalt vognhjul.
9 Øvelse, praksis, praksis. Fortsæt at øve, indtil dit kuglhjul føles og ser glat og let ud. Prøv at lede med din venstre fod og din højre. Du flytter på antenner på ingen tid!
- Hvis du er meget nervøs for at falde, spørg nogen om at få øje på dig, indtil du opbygger mere selvtillid.
- Hvis dine cartwheels har tendens til at gå ud til den ene side eller den anden, må du måske ikke have din hånd placeret korrekt eller måske ikke fodre dine fødder op i en lige linje. Bed nogen om at se dig og give dig tips om din formular.
10 Bryd det ned yderligere. Hvis du bare ikke kan ryste fristelsen til at plante din brugte hånd, kan du først prøve at lave en to-trins regelmæssig cartwheel. Gør et normalt vognhjul, men i stedet for at sætte begge hænder ned på samme tid skal du plante din førende hånd, holde en pause i et sekund, og plant derefter den anden hånd, så fodarbejde er fodhånds fod.