Afrundingen er en fælles færdighed inden for gymnastik for de fleste tumblingpas. Det kan hjælpe, hvis du allerede har lært, hvordan man laver et kurvhjul eller hvordan man gør en håndstand. Hele bevægelsen tager kun et par sekunder, og forbereder dig til mere avancerede sekvenser, som du kan lære ved at tage gymnastikundervisning.

Første del af tre:
Går ind i runden

  1. 1 Find din dominerende side. Du vil træde væk fra og lande på dit dominerende ben. Det er nyttigt at vide, hvilken side af din krop din dominerende side er. Generelt er det den hånd, du skriver med eller sparker en fodbold med.
    • Dette er den side, du vil bruge, når du træder af for din runde.
  2. 2 Øv det kvart-sving handling. Kvartals-turneringen er begyndelsestrinnet af en runde, inden din sidste fod selv forlader gulvet. Det hjælper med at sikre, at du har hoftebevægelsen og håndplaceringen lige før du går ind i resten af ​​runden.
    • Dine hænder danner en diamantform i mellemrummet mellem dine forefinger og tommelfingre. Dette er for stabilitet og sikkerhed.[1][2] Det er en god idé at øve håndplacering, inden du tager fat på hele bevægelsen.
    • Da dine hofter roterer, er det en god ide at øve rotationsbevægelsen.
    • At øve kvartskiftet:
      • Ansigt fremad med dine ben sammen, arme ved dine sider.
      • Bøj dit dominerende ben og læn dig fremad med din vægt på det ben.
      • Nå dit andet ben bag dig. Din torso skal være parallel med jorden.
      • Reach dine arme lige over hovedet.
      • Placer din dominerende hånd ned på jorden og drej dine hofter og løft det modsatte ben højt ind i luften.[3]
  3. 3 Få en løbende start. Med dit dominerende ben begynder du at løbe ind i din runde. Hastigheden for at starte med fart hjælper med at få dine ben i luften nemmere.
    • Lige før du starter afrunden, skal du sørge for at have en forhindring. Det betyder, at du vil lave et kort spring, med begge ben bøjet, før du hopper ind i runden.[4]
    • Hold hovedet gemt i stedet for op eller ud. Dette undgår en unødvendig bue i ryggen.

Del to af tre:
Gør runden af

  1. 1 Træd ind i runden. Når du har taget et skridt med dit dominerende ben (skibet fra din løbe start), sæt dine arme lige op i luften og gå ned på jorden med den dominerende fod.[5]
    • Hold benet bøjet, mens du træder ned.
    • Som du træder ned med dit dominerende ben, skal det andet ben komme op bag dig.
    • Dine hænder skal være ude foran dig, palmer åbne og venter på at fange dit kontrollerede fald.
  2. 2 Styr din formular. For denne del af flytningen er det vigtigt at holde din form kontrolleret, så du ikke skader dig selv eller wobble. Dette vil fremskynde din læring og reducere træningstiden.
    • Drej dine hofter omkring 90 grader.
    • Sørg for, at ryggen er lige, når du træder ind i runden.
    • Hold dine øjne frem og tilbage.
    • Når du når dine hænder ud foran dig, skub dem ind i T-positionen, så de er klar til landing.
    • Tænk hurtigt, du har kun få sekunder til at fuldføre hele flytningen.
  3. 3 Tag dine ben op. Når din krop ruller fremad, skal du bringe dit rygben op over hovedet, mens du når din ikke-dominerende hånd tættere på jorden. Løft det dominerende ben, der rører jorden, rette det.
    • Alt dette sker i en hurtig bevægelse.
    • Mål din ikke-dominerende hånd at lande lige ved siden af ​​din dominerende hånd. Du vil have dine forefingers og tommelfinger at røre ved.
    • Når du tager dit rygben op, skal du holde dit ben lige og stærkt.
  4. 4 Placer dine hænder på jorden. Sæt din ikke-dominerende hånd ned på jorden ved siden af ​​din dominerende hånd, med diamantformen mellem dem.
    • Sørg for, at ryggen og hofterne er lige, fødderne pegede.

Del tre af tre:
Landing af runden

  1. 1 Træk dine ben sammen. Nu hvor begge hænder er på gulvet, der understøtter din vægt, trækker dine ben sammen, så de rører.
    • Træk dine ben sammen lige før de er lodrette i luften.[6]
    • Hold dine ben højt i luften, når du trækker dem sammen. Undgå at sænke eller gemme dem lige endnu.[7]
  2. 2 Drej dine hofter. Med dine ben trukket sammen i luften, drej dine hofter om 90 grader. Som du gør dette, vil dine hænder begynde at komme op af jorden. Dine fødder begynder at gøre deres vej mod jorden bag dig.
    • Du placerer dig selv for at lande med begge fødder på jorden.
    • Stop med at rotere, når din krop er justeret, og du står over for den retning, du startede fra.
    • Det gør du som du er i luftlandingen, så gør din rotation så glat som muligt.
  3. 3 Land på dine fødder. Skub med dine hænder og buk din ryg lidt. Land på jorden med begge fødder på samme tid. Tag dine arme op over hovedet ved siden af ​​dine ører.[8]
    • Skub gennem dine skuldre, ikke dine albuer.
    • Når du lander, bøj ​​dine knæ lidt for at absorbere noget af landets chok.[9]