En runde på en balancestråle er en vanskelig, men sjov gymnastik færdighed. Det kan tage lidt tid at lære, men det vil være det værd. Uanset om du vil vise frem til dine venner eller bruge det som et flyelement til din strålerutine, vil denne artikel hjælpe dig med at lære denne færdighed bedre.

Første del af tre:
Gøre en runde af en stråle med måtter

  1. 1 Start på gulvet. At lave en runde på en fjernlys (selv med måtter) kan være udfordrende, så først, perfekt det på en linje på gulvet. Her er nogle måder at kontrollere, om du er klar til at prøve den på fjernlyset:
    • Sørg for, at dine fødder begge rører ved linjen (ikke ved kanten, men centrere dem et eller andet sted i midten).
    • Hold din landing konsekvent (i træk og uden fejl).
    • Kontroller, om din forhindring er høj nok. For at gøre dette kan du også forhindre mod væggen og se hvor højt du hopper; du skal kunne hoppe halvdelen af ​​din størrelse (i din runde, mere som to femtedele). Hvis du ikke vil gøre en forhindring, behøver du absolut ikke, medmindre din træner siger at gøre det. Dette gælder for enhver højde af balancestråle.
    • Sørg for, at dine hænder er på linien, når du kommer ud for afrundingen.
  2. 2 Flyt til en fjernlys. Når du ved, at du kan håndtere en fjernlys, skal du finde en fjernlys på dit fitnesscenter. Omslut den med panelmåtter, stablet op til bjælkens højde. Hvis du er hjemme, kan du stakke puder.
  3. 3 Stå på fjernlyset. Sørg for, at der er nok plads til at lægge hånden omkring 2 til 3 tommer (5 til 7,5 cm) før kanten af ​​panelmåtte.
  4. 4 Hurdle højt, ligesom du gjorde på gulvlinjen. Men denne gang også bevæger sig fremad på forhindringen. Det er godt at have en stærk forhindring med "flyvning" (tid i luften uden nogen del af din krop, der berører strålen), så hvis du konkurrerer om denne færdighed, giver dommerne dig intet mindre eller mindre "flyvningen".
  5. 5 Læn dig nedad i dit spring. Strik dine hænder ud, og drej lidt som et vognhjul / dykkevogn.
  6. 6 På samme måde som at lave en baglæns / forsidehåndtag, skift hele din vægt til dine hænder grasiøst. Sørg for, at du har lige ben, lige arme og spidse tæer.
  7. 7 Hop eller skub i hænderne. Men klem dine lår så tæt som muligt. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe:
    • Håndstand hop (flere humle)
    • Forhåndshåndtag over vaultbordet eller en blok.
  8. 8 Gør din push-off hurtig. Kom tilbage på dine fødder på under et sekund.
  9. 9 Hold din landing. Her er nogle tips til at opnå dette effektivt:
    • Undgå wobbling - hold dine fødder stadig.
    • Hvis du tror at du kommer til at falde, skal du bare hoppe af og komme tilbage.
    • Sæt dine hænder foran dig for at holde balancen og undgå at falde.
    • Prøv at holde en fod lidt foran den anden, så du har mere plads til hver fod.
    • Afslut hurtigt og gå videre til din næste færdighed eller prøv igen.

Del to af tre:
Gør en runde på en stråle uden måtter

  1. 1 Gør det godt, når du er klar. Hvis du har perfektioneret en runde på strålen med måtter, er det nu tid til at slippe af med disse måtter. Husk at du stadig gør det på fjernlyset, så du vil være sikker, hvis du faktisk har mestret den foregående del.
  2. 2 Start i et lunge. Bøj knæene lidt, men straks udvide dem.
  3. 3 Læn dig fremad. Gør forhindringen som før, og gør den høj.
  4. 4Drej i luften, men hold dig tæt, så dette trin går hurtigere.
  5. 5 Skift al din vægt til dine hænder. Nu er den vanskelige del: du skal lande dine fødder på bjælken, så hold øje på bjælken.
  6. 6 Udvid til en håndstand. Så hop / skub ud af det.
  7. 7Kom hurtigt tilbage på dine fødder.
  8. 8 Hold din landing. Husk at lande graciøst. Vær ikke bange for at lande, det er bedre at prøve.

Del tre af tre:
At lave en runde på en fjernlys

  1. 1 Sørg for at du er klar til fjernlys. Hele verden er lidt anderledes på en fire tommer (10 cm) bred fjernlys. Tænk på det som en fjernlys, men ved, at din sikkerhed falder fremad, bagud og sidelæns.
    • Sørg for at du har styrt trinene i den foregående del. Fjernlyset kan give en høj chance for at glide, så vær konsekvent (gør det igen og igen uden fejl på fjernlyset).
  2. 2 Få et sted. Hvis det er din første gang, spørg en træner for at få øje på dig. Forsøg ikke dette uden at nogen spotter dig.
  3. 3 Start i et lunge. Tænk over, hvor dit mål er for forhindringen.
  4. 4 Hurdle højt. Hold øjnene på strålen, og dine hænder klar.
  5. 5 Drej lidt som et vognhjul. Gør dig klar til at placere dine hænder.
  6. 6Hold dine fødder og ben sammen, men placer også dine hænder på bjælken.
  7. 7Forlæng din krop mod en håndstand, men hop / tryk hurtigt.
  8. 8Kom lige tilbage på dine fødder så hurtigt som muligt.
  9. 9 Stick din landing grasiøst. Glem ikke at smile!
  10. 10 Udfør den færdighed, uanset om det er for dine nære venner, på et talent show eller ved en gymnastik møde. Det er det værd, det er også en god ide at bare vise din familie; de vil være stolte af dig!