Roundoff back handspring er en gymnastik færdighed, der giver dig mulighed for at bruge momentum fra den grundlæggende runde for at generere en hurtig og kraftfuld back handspring - den er ikke beregnet til begyndere. For at gøre afrundingen tilbage håndspring, bør du vide, hvordan man kan lave en runde og en back handspring separat. Skønt momentum fra en runde kan gøre det lettere at lave backspidsen, bør du være i stand til at beherske de færdigheder, der er nødvendige for at gøre ryglænet på egen hånd først, så du ikke skader dig selv. Hvis du vil vide, hvordan du gør en runde tilbage, kan du se trin 1 for at komme i gang.

Første del af to:
Gøre sig klar

  1. 1 Sørg for at du har de grundlæggende færdigheder nede. Før du lærer at lave en runde back handspring, skal du have de grundlæggende færdigheder nede, eller du vil ikke være i stand til at sætte det sammen. Endnu vigtigere risikerer du at skade dig selv, hvis du forsøger at gøre noget, der ligger over din dygtighed og oplevelsesniveau. Her er de færdigheder, du burde have ned, før du forsøger rundebacken i hånden:
    • Afrunde
    • Tilbage handspring
    • handstand
  2. 2 Øv på en trampolin eller fjedrende overflade. Inden du prøver afrunding af håndgrebet på jorden, skal du bruge en løbende trampolin eller gulvet på dit gymnastik gym. En trampolin og gymnastikgulv er spændende og mere giver, og giver dig mulighed for at samle mere tillid og momentum, end du ville få fra et almindeligt gulv.
    • Det siger sig selv, at hvis du aldrig har lavet en håndbetjening tilbage, bør du prøve at lave en med en spotter først, indtil du føler dig virkelig komfortabel med det.
  3. 3 Stret godt. Det er vigtigt at strække ryggen, dine håndled, dine arme, dine ben og stort set alle dele af din krop, før du prøver at runde tilbage i hånden. Selvom dine håndled og ryg er de mest tilbøjelige til skade, bør du ikke forsømme nogen del af din krop, når du opvarmer dig. Her er nogle strækninger at prøve:
    • Stræk dine håndled ud ved at komme på dine hænder og knæ med dine palmer ned. Flyt frem og tilbage lidt, indtil du føler en dyb strækning i dine håndled. Drej derefter dine hænder, så dine fingre peger mod din krop i stedet for væk fra det. Når du er færdig med at strække dem, rul dem i en retning og derefter den anden.
    • Stret ryggen ved at skubbe op i en backbend og holde den i et par sekunder. Så kom ned og krølle op i en bold på gulvet, rullende op og ned for at rulle ryggen ud. Dette er en stor tæller strækning til backbend.
    • Strek dine hamstrings ved at stå på en fod, tage fat på din anden fod og trække dit ben tilbage, indtil kælderen er på låret. Hold i et par sekunder og gentag på dit andet ben.
    • Rul hovedet med uret fem gange, og rul det derefter i den anden retning for at frigøre spændingen i nakken.

Del to af to:
Gør en runde tilbage Handspring

Gøre en afrunding

  1. 1 Kør eller lunge fremad. Før du gør din runde, vil du løbe eller springe lidt frem, så din krop samler fart og fart, før du går ind i din runde. Hvis du vælter fremad, skal du placere din dominerende fod fremad. Du kan også bare løfte foden lidt i luften foran dig og derefter plante den ned igen. Husk at du også kan lave en stående runde. At køre eller lunge frem lidt kan kun hjælpe dig med at samle noget momentum.
  2. 2 Løft dine arme over hovedet. Dine arme skal hæves over dit hoved, så dine arme er oppe ved dine ører. Du kan løfte dine arme op samtidig med, at du løber eller bevæger dig fremad. Dine arme bør være i denne position stort set hele runden - selv når du er på hovedet.
  3. 3 Drej din krop sidelæns og bevæg dine hænder mod jorden. Drej nu din krop sidelæns og begynd at sænke din overkrop mod jorden, mens du løfter dit underkrop i luften. Du skal flytte, så du plant hånden på samme side af din krop som din dominerende fod først.
  4. 4 Plant dine hænder på jorden. Nu plant dine hænder på jorden, med den hånd, der er den samme som din dominerende fod lander lidt først. Når begge hænder er på jorden, vil du i det væsentlige gøre en håndstand, selvom du ikke behøver at holde den. I en håndstand er dine skuldre, arme og håndled alle parallelle, og du skaber kraft fra dine håndflader og fingre, mens du skubber gennem dine skuldre.
    • Dine fødder skal være lige op i luften og parallelt i et øjeblik, da de bevæger sig mod jorden.
  5. 5 Land på dine fødder med dine fødder sammen. Når du bevæger dig ud af vognhjulet mod din anden side, skal du fokusere på at sænke dine fødder, så du lander på jorden med dine fødder sammen, mens du løfter din underkrop og slutter med dine hænder over hovedet. Du skal lande mod den modsatte retning, som du startede fra, da du startede runden.
    • Hvis det hjælper, kan du tænke på afrundingen som bare et vognhjul med dine fødder sammen.
  6. 6 Rebound så højt som du kan. Når du er færdig med din rebound, skal du hoppe op så højt som du kan uden at hoppe og holde dine arme op af hovedet. Dette vil hjælpe dig med at generere det momentum, du har brug for at bevæge dig ind i din back handspring. Ideelt set vil rundeback-håndspringet være en væskebevægelse, men du kan starte med at arbejde på din runde, stoppe, lave en handspring tilbage og derefter prøve at bringe det sammen.

Gør en Back Handspring

  1. 1 Kom i siddende stilling med dine arme svingende opad. Når du er færdig med afrundingen, skal du bruge det momentum du genererede fra din rebound til at sidde tilbage, som om du vil sidde i en stol bag dig. Du skal placere dine knæ over fødderne for balance og for at hjælpe med at generere nok momentum til at hoppe baglæns og lande på dine hænder.
    • Når du kommer i siddestilling, skal du løfte dine arme højt, så de er direkte op over dit hoved med dine ører mellem dine indre arme.
    • Når du er kommet i siddende stilling med disse våben op højt, skal du smelte dine skuldre ned og sænke dine arme til dine sider. Derefter skal du svinge dem opad, mens du fortsætter med at falde baglæns, for at hjælpe med at generere mere momentum.
  2. 2 Skub gennem tæerne, når du fordyber din siddeposition og hæver dine arme helt op. Du skal fortsætte med at svinge dine arme opad, indtil de når over hovedet. Som du gør dette, skal du skubbe gennem dine tæer for at få den opadgående mobilitet, du har brug for. Swing disse arme op så højt som de vil gå. Jo højere de går, jo højere din krop vil følge. Når du skubber gennem dine tæer, skal du synke lidt lavere ind i den imaginære stol. Bare rolig, hvis du har lyst til at falde - det er en del af processen. Tanken er at blive lav, før du falder baglæns.
    • Du kan også stramme disse skulder og arm muskler for at gøre dig klar til at lande på dine arme. Dit hoved skal være mellem dine arme, med dine arme ved dine ører.
  3. 3 Fortsæt med at falde baglæns med dine arme stadig ved dine ører. Prøv at opretholde den samme position mellem dit hoved og dine arme, mens du bevæger dig baglæns. Det er vigtigt, at du undgår at hæve ryggen for meget. Dette kaldes underbud, og det kan skade din ryg. Du vil også falde tilbage retfærdigt i en back handspring i stedet for at lande tæt på hvor du startede; ikke hæve ryggen så meget vil bære dig yderligere bagud.
    • Brug dine ben til at hjælpe dig med at køre dig opad og baglæns.
    • Punkt dine tæer, strækker sig gennem dine ankler. Brug al kraft i dine ben.
    • Når du bevæger dig tættere på gulvet, kan du begynde at lede efter et landingssted eller et sted at plante dine hænder. Det er vigtigt at holde hovedet mellem dine hænder, så de plantes ned før dit hoved gør.
  4. 4 Plant dine hænder på gulvet. Som du falder baglæns nok, at dine hænder nærmer gulvet, lad dine hænder røre gulvet, mens din krop forbliver buet. Hold armene fine og lige så hovedet rammer ikke gulvet i processen. Dine palmer skal være flade på jorden, med fingrene pegende væk fra dit ansigt. Øjeblikket i dine ben, med din underkrop, der stadig følger din overkrop, skal bære dig over, så dine ben begynder at nærme sig en håndstandsstilling.
    • Når dine hænder rammer gulvet, skal du generere styrke og stabilitet fra dine palmer og fingre, ikke dine håndled. Du bør også bruge dine arme og skuldre til støtte. Hvis du lægger for meget pres på dine håndled, vil du sandsynligvis skader dig selv.
  5. 5 Swing dine ben over dine hænder. Dette vil kort sagt sætte dig i hvad der i grunden er håndstandsstilling. Selvom du ikke vil blive stille på dine hænder og dine ben vil bevæge sig konstant, er bevægelsens grundlæggende de samme: dine skuldre skal være over dine håndled, med hovedet kigger ned mellem dine hænder, mens dine ben er op i luften og forholdsvis parallel. Da denne position i det væsentlige er håndstandspositionen, er det vigtigt for dig at vide, hvordan man gør et håndstand, før man forsøger afrundingen igen.
    • Hold dine fødder næsten sammen med dine tæer spidse og sålene af dine fødder parallelt med loftet.
    • Undgå at låse dine knæ, mens du holder dine ben næsten lige lige.
  6. 6 Plant dine fødder på jorden. Sving dine ben og fødder helt over og smæk dem fast mod gulvet. Som du gør dette, bør du holde din overkrop lige så lige som det kan være, så du lander uden at miste balance. Du skal lande med dine ben lidt bøjet bare lidt.
    • Det hedder trods alt en back handspring, fordi du "spring" ud af dine hænder for at lande på dine fødder. Tænk på dig selv som en kæmpe slanky, der genererer momentum.
  7. 7 Pop op. Den sidste ting du skal gøre for at afslutte hænderne er at plante dine fødder på jorden og derefter pope din krop lidt ved at svinge dine arme lige foran dig og derefter op. Dette vil give dig mulighed for at slå den færdige stilling, med dine arme rejst op og dine fødder lige og bare røre hinanden.
  8. 8 Fortsæt med at øve. Chancerne er, at du ikke vil lande den perfekte runde tilbage håndspring med det samme. Du kan over dreje og lande med din ryg på jorden, eller du må ikke rotere nok til fuldt ud at plante dine hænder på jorden. Det er derfor, at træning er så vigtigt - i sidste ende vil du kunne finde balance med din runde back handspring.
    • Hvis du ikke er komfortabel med at gøre det alene, så fortsæt med at arbejde med en spotter.
    • Hvis du vil have ekstra støtte, kan du bruge en trampolin eller endda et gulv på et gymnastik gym, hvilket vil give dig mere forår og pude end jorden.