En stående fuld er et almindeligt flytrafik, der ofte udføres af gymnaster og cheerleaders. Men let gymnaster og cheerleaders gør denne bevægelse ud til at være, det er et ret avanceret antenneklub, der kræver en grundig baggrund i tumbling og gymnastikbevægelser. Med nogle øvede øvelser kan du lære at udføre en smuk og kontrolleret stående på en sikker måde.

Første del af to:
Indstilling af hoppet

  1. 1 Master forudsætninger bevæger sig. En stående fuld er et avanceret gymnastikbevægelse og er ikke til begyndere. Før du forsøger at gøre en stående fuld, skal du have fuldstændig beherskelse af en stående tilbage håndspring og en stående indsats.[1] Nogle andre træk, som er nyttige til at være dygtige i, inden man forsøger at stå fuldt ud, er en høj stående rygplacering, et layout fuld twist (i en tumbling line) og en stående arabisk.[2]
    • Disse forudsætninger vil gøre dig vant til den højde, hastighed og timing, der er nødvendig for at kunne udføre en ren stående fuld.
  2. 2 Start med et højt sæt. Stå med dine arme op over dit hoved. Du kan stå på dine tiptoes, men vigtigst af alt bør din vægt være på dine kugler.[3]
    • Nogle mennesker finder det nyttigt at starte med et højt sæt og derefter tage et skridt tilbage, brænde deres arme ned med deres trin.[4]
  3. 3 Sving tilbage og sidde Kommer fra det høje sæt, sving dine arme lodret fra over dit hoved, ned til dine sider og tilbage forbi din krop.[5] Når du svinger dine arme ned, bøj ​​dine knæ, så du er næsten i en siddende stilling. Dine knæ bør bøjes ved ca. 130 °.
    • Swinging dine arme tilbage bag dig fra over dit hoved giver momentum for højden i dit spring. Dine bøjede knæ forbereder også på dit spring.

Del to af to:
Fremskridt inden for hoppet

  1. 1 Løft op og hop. Med dine arme trukket tilbage bag dig og dine knæ bøjede, sving dine arme tilbage op over dit hoved, mens du ret dine knæ for at hoppe.
    • Når du løfter dit spring, er det vigtigt at huske at komme i luften, før du begynder at prøve at trække dine arme og stik dine ben for at få vridningen.[6] Hvis du trækker dine arme og blokerer dine ben for hurtigt, vil du vende for tidligt og vil ikke få nok højde i dit spring til at lande den stående fulde.
    • Når du løfter dine arme og hopper væk fra jorden, så prøv at bøje din ryg lidt. Dette vil medvirke til, at stående fyldes tilbage.[7]
  2. 2 Træk og tag dine arme. Når du er i luften, tag din arm (på hvilken side du vrider til) ned, så din albue er tæt på din hofte. Tag din anden arm over din krop foran brystet for at pakke rundt på din sideside.[8] For eksempel, hvis du vender til højre for din stående, skal du lægge din højre arm ned, så din albue er tæt på din hofte og trække din venstre arm over din krop, foran din bryst. Mens du er ude af jorden i dit spring, se over din skulder til den side, du vrider til.[9] Det betyder ikke at smide dit hoved tilbage. I stedet skal du blot se til siden efter momentet i twistet for at få øje på jorden, hvor du vil lande.[10]
    • For at færdiggøre twist hjælper det, hvis du trækker dit modsatte knæ (til hvilken side du vender) over din krop for at give mere drejningsmoment til dit twist.[11] Hvis du drejer til højre, vil du trække dit venstre knæ over din krop til højre. Hvis du drejer til venstre, vil du trække dit højre knæ over til din venstre side.
    • Alle disse tucks, vendinger og træk kan udføres på begge sider af kroppen. Det afhænger bare af hvilken side du vil vride til, når du udfører stående fuld.
  3. 3 Hold din kerne stram. Mens du er i luften, skal du sørge for, at du holder hovedet gemt ned, bøj ​​musklerne til en stram kerne, og overvej at bringe dine ben i, som i fostrets stilling.[12]
    • En stram kerne med dit hoved gemt og benene bragt ind giver et solidt tyngdepunkt og hjælper med at holde din stående fuld kontrolleret.[13]
  4. 4 Stick landingen. Når du kommer ned fra det snoede hoppe, jord med begge fødder på jorden på samme tid.[14] Land ikke på dine hæle. Snarere forsøge at lande på dine foders kugler. Det kan bidrage til at udvide dine arme ud foran dig som jord for at opnå mere balance.
    • Når du praktiserer dette, sigter mod at lande i samme retning som du startede. Hvis du kan lande mod din samme startretning, har du korrigeret fuldført en stående fuld.[15]