Et antennevogn, eller ikke-håndet vognhjul, er et eksperimentelt gymnastikbevægelse, der kræver træning og tålmodighed til at mestre. Start din træning ved at blive helt komfortabel med almindelige cartwheels og one-handed cartwheels. Når du føler dig sikker, skal du flytte til antenner, ved hjælp af et spark på dine ben for at give dig det momentum, du har brug for at drive dig selv gennem farten. Det vil tage øje med at få fat i det, men snart vil du kunne wow dine venner med dit nye trick, som du arbejdede så svært for at opnå!

Metode En af To:
Udførelse af et antennekorthjul

  1. 1 Stå med dine ben en skulderbredde fra hinanden. Før du starter antennen, find din balance ved at stå med dine ben fra hinanden og dine arme på dine sider. At finde din balance vil hjælpe dig med at udføre antenne mere præcist. [1]
    • Undgå at udføre luftvogn på en hård overflade. Altid gøre dem enten udenfor på græsset eller indvendigt på gymnastikmåtter.[2]
    • Brug en spotter, der kan fange dig, hvis du falder.
    • Forsøg ikke et antennevogn, hvis du ikke allerede er dygtig i almindelig og enhånds cartwheel såvel som i andre avancerede gymnastikbevægelser. Hvis du går ind i luftfartøjer med ingen tidligere gymnastikoplevelse, har du stor risiko for at blive skadet.
  2. 2 Tag et par løbende trin. At køre før luften giver dig mere fart og fart, hvilket gør det lettere at udføre tricket uden hænder. Sørg for, at dine trin er jævne og kontrollerede.[3]
    • Når du først behersker antennen, kan du gøre det uden at køre først. Kørsel kan gøre det nemmere at få det momentum, du har brug for, mens du begynder at lære.
  3. 3 Tag dit lanceringsben op. Når du har taget et par skridt, skal du sætte dit startben eller ben, som du vil starte af for din antenne, så den er parallel med brystet. Når du lægger dit startskud, skal du lave et lille hop med dit bagben. Hold dine hænder væk fra din krop, udstrakte til siden og niveau med dine skuldre. [4]
    • Hvis du lige er begyndt, skal dit startben være dit dominerende ben, som generelt er stærkere.
    • Tænk på dette som et opstigningstrin, som vil hjælpe dig med at generere det momentum, du har brug for til antenne.
  4. 4 Plant dit startben. Når du hopper med dit bagben, plant dit startben i jorden. Hold knæet på dit lanceringsben bøjet og tag dine arme ned, så de stadig er ude, men er lige med din talje.[5]
  5. 5 Skub dit bagben op. Med dit ledende ben plantet, spar med din bagben. Din torso skal nu være vandret til jorden, med dit ledende ben plantet vinkelret på jorden, og dit andet ben svinger op bag dig.[6]
  6. 6 Sving begge benene over hovedet. Hold pisk op dit bagben, og start derefter af dit forreste ben, så begge ben er over dit hoved. Hold dine hænder i næver, hvis du er fristet til at nå ud og greb jorden.
    • Hvis du har lyst til at falde på hovedet, læg dine hænder ned. Det er bedre at være sikker end at risikere at blive såret.
    • Prøv at vride din torso, så den er spids i kørselsretningen, med dine arme vinkelret fra din torso.
    • Hold kigge fremad, mens du går gennem antennen.
  7. 7 Land på dit første ben og plant dit startben. For at afslutte antennen skal du svinge benet mellem dine udstrakte arme og plante det på jorden. Hvis dit ben svinger ned og dine arme er i sin vej, bevæg dine arme, så du ikke sparker dig selv på din landing.[7]
    • Tryk ned med dit startben om en fods afstand fra dit landingsben.
    • Ryg op og brug dine hænder til at genvinde din balance, hvis du har brug for det. Du har lige afsluttet din antenne!
  8. 8 Brug en spotter når du lige er begyndt. Når du bare lærer at lave et antennevogn, skal du altid øve med nogen der for at få øje på dig. Lad spotter stå bag dig og over til siden i den retning, du vil gøre vognhjulet.[8]
    • En spotter kan hjælpe dig ved at lægge deres højre hånd på din venstre hofte, når du udfører antennen, og fange dig, når du er færdig, ved at sætte venstre hånd på højre hofte, så du ikke mister balance.
    • En spotter kan også fange dig, hvis du ikke kan færdiggøre antennen og vælte over.
  9. 9 Træn antennen fra en stationær startposition. Når du lige er begyndt at lære at lave antenner, er det lettere at få det momentum du har brug for ved at tage et par løbende trin. Efterhånden som du bliver komfortabel med at gøre antenner, skal du køre løbet og få din fart gennem dit hop med dit bagben og et eksplosivt udtag.

Metode To af to:
Opbygning til et luftvognhjul

  1. 1 Øv dig med regelmæssige cartwheels. Gå ikke over med at praktisere regelmæssige cartwheels og flytte direkte til antenner. At vide, hvordan man gør et Cartwheel ubesværet, vil styrke din følelse af balance og koordinering, hvilket er afgørende for din træning. Fortsæt med at øve, indtil du har lyst til at gøre et vognhjul i din søvn![9]
    • En almindelig vognhjul er fundamentet for et antennevogn, og hvis du ikke føler dig 100% komfortabel gør det, vil du ikke få succes med at lære et luftvognhjul.
  2. 2 Gør et one-handed cartwheel. Når du har mestret det almindelige vognhjul, skal du lære at lave et one-handed cartwheel. Et et-hånds vognhjul bringer dig et skridt tættere på dit mål og vil lære dig at skubbe din energi gennem vognhjulet uden at bruge begge dine hænder.[10]
    • Når du udøver enhånds cartwheel, skal du slukke mellem højre og venstre hånd. Dette forhindrer dig i at blive afhængig af en af ​​dine hænder til stunt.
  3. 3 Gør et one-handed cartwheel og forsink at lægge din hånd ned. Når du har det godt med at lave enhændige cartwheels, skal du øve dem og vente til det sidste mulige øjeblik at lægge hånden ned, mens du flip.
    • Dette forhindrer dig i at bruge din hånd som en krykke, så du bliver vant til følelsen af ​​at flytte på hovedet i luften uden at hænderne støtter dig.
  4. 4 Gør dynamiske strækninger regelmæssigt. Dynamiske strækninger er yderst vigtige, hvis du begynder at lære antenner og andre tricks. Dynamiske strækninger adskiller sig fra almindelige strækninger, fordi i stedet for at strække og holde en position, kræver dynamiske strækninger, at du strækker dine muskler gennem en række hurtige bevægelser.[11]
    • Fordi dynamiske strækninger efterligner de hurtige bevægelser, din krop går igennem som du gør antenner eller andre tricks, gør disse strækninger før træning minimerer chancen for at trække en muskel eller såre dig selv.
    • Eksempler på dynamiske strækninger omfatter benløfter og spark, kropsvinkler og sidebøjninger.