En fremrulle er en af ​​de enkleste bevægelser at gøre i gymnastik. Når du ved, hvordan du gør det, lær du at udføre baglænsrullen. Du kan tilføje det til enhver rutine du gerne vil have!

Steps

  1. 1 Sørg for at du er på et fladt, blødt område, som et græsplæne. En mat ville også være perfekt. Sørg for, at du ikke vil sparke noget, når du går rundt.
  2. 2 For en fremadgående roll, knæ ned på jorden med dine fødder rørende bunden.
  3. 3 Sæt dit hoved på jorden med dine hænder på begge sider af dit hoved og skubbe din vægt fremad.
  4. 4 Løft forsigtigt op på dine tæer, så du er i en bueformet position. Husk at trække vejret støt.
  5. 5 Skyd dine ben over hovedet, samtidig med at du skubber dit hoved ind i maven. Dette vil tvinge din ryg til at gå mod jorden, hvilket får dig til at rulle over.
  6. 6 For at lave en bagudrulle skal du sidde på jorden med dine ben bøjet op til siden af ​​dig. Ligeledes hænderne op tæt på toppen af ​​dit hoved.
  7. 7 Ryg forsigtigt baglæns og fremad. Når du har det godt, skal du rocke baglæns på dine hænder og skubbe dig selv op.
  8. 8 Sæt dine fødder ned over hovedet, så hovedet op, så du sidder på dine fødder.
  9. 9 Færdig.