En tilbagetrækning på strålen er en færdighed, hvor du læner dig tilbage i en rygbøjning med et ben op og derefter sparker over. Det bør ske i en hurtig, tilsluttet bevægelse. Denne færdighed bruges ofte til niveau 5 og 6 gymnastikbalance-strålerutiner. Denne artikel giver dig nogle tips til at opnå det.

Første del af fire:
Grundlæggende om at gøre Back Walkover

Dette afsnit forklarer hele tilbagegangen. De følgende afsnit beskriver derefter fremskridtet fra gulv til gulvbjælke, til fjernlys og efterbehandling med fjernlys.

  1. 1 Start med dit dominerende ben og tå spids lige foran dig. (Du står på din ikke-dominerende ben.) Udvid dit ben så langt som muligt.
  2. 2 Løft din dominerende ben op så højt som muligt. Hold din overkrop op på dette tidspunkt. Dit ben skal være lige, og dine tæer skal pege. Hold dine skuldre åbne, pege lige op i loftet.
  3. 3 Reach baglæns. Flyt din dominerende ben op højere, hold den lige. Du kan bøje dig nedre ben lidt. Klem dine indvendige lår og skub gennem dine skuldre. Giv et godt, godt målrettet spark baglæns for at give dig nok momentum til at bære begge ben tilbage over dig. Din dominerende ben vil nå strålen først - skub ind i bjælken med den for at holde balancen.
  4. 4 Gå gennem en split. Prøv at nå en 180 graders split, men hvis du ikke kan det, så prøv at i det mindste lave en 120 graders split. Peg dine tæer, og tryk gennem bjælken med dine skuldre.
  5. 5 Gør en "T" ud af din tilbagegang. Hold begge ben lige. Prøv at holde hele din krop i en linje. Hold dine armer 'limet' til dine ører.
  6. 6 Lunge på bjælken. Dette stabiliserer dig, og hjælper dig med at forblive på bjælken. Hold det, indtil du er helt stabil.
  7. 7 Til stede. Hold dine arme tilbage og op.

Del to på fire:
På en linje, så en gulvbjælke

  1. 1 Start lavt. En tilbagetrækning på strålen er en vanskelig færdighed, så find en linje på gulvet i gymnastiksalen for at øve vinkling mindre. Øv dig / lander på linjen.
  2. 2 Flyt til gulvbjælken, når du tror, ​​du er klar til at gå videre. Dette er en stråle, der rører gulvet, gennem midten. Dette er en sikker måde at øve på, men det er formet som en stråle fra siderne, og det er meget tyndt, så sørg for at du er opmærksom på dette. Før du bruger det, skal du sørge for, at du faktisk har styrt bevægelserne på gulvlinjen konsekvent.
  3. 3 Start høje, med en lille bue i ryggen.
  4. 4 Skyd et ben op. Her er nogle måder afhængigt af dit niveau:
    • Niveau 5: Lidt fra bjælken / berøring af strålen
    • Niveau 6: 30 procent eller næsten vandret.
  5. 5 Læn dig tilbage. Hold øjnene på strålen.
  6. 6 Placer dine hænder på bjælken. Dine ben skal være i fuld spalt.
  7. 7 Skub din ikke dominerende (svagere ben) af. Kick over hele vejen.
  8. 8 Stå op høj med en lille buet i ryggen og på en fod igen. Land graciøst. Afslut, smil!

Del tre af fire:
På en lav stråle

  1. 1 Find en spotter for at komme i gang. At lave en tilbagetrækning på fjernlyset kan være lidt skræmmende og udfordrende i starten, så få en træner til at få øje på dig. Hvis en anden, du ved, kan gøre det perfekt, kan de også få øje på dig.
  2. 2 Start høje, med en lille bue i ryggen.
  3. 3 Skyd dit ben op, afhængigt af dit færdighedsniveau. Ikke højere end vandret.
  4. 4 Læn dig tilbage uden at tænke på, hvor du skal hen, mens du er opmærksom på strålen.
  5. 5 Hold strålen. Derefter skal du bare trykke på din ikke-dominerende (svagere ben) og sparke så hurtigt som muligt.
  6. 6 Land høj og yndefuldt. Glem ikke at afslutte, og smil, og minimer også wobbles.
  7. 7 Fortsæt med at arbejde på dette med eller uden en plet, og med eller uden panelmåtter, der omgiver strålen, indtil du behersker den.

Del fire på fire:
På højbjælken

  1. 1 Forvent dette tage lidt tid at opnå og perfekt. En back walkover på fjernlyset kræver meget mod, mod, fleksibilitet, balance og generelle færdigheder. Så vær ikke ked af det, hvis du ikke får det rigtigt i et stykke tid. Denne færdighed kan også være din første baglæns færdighed fra en stående position på fjernlyset, så tænk bare på det som din anden baglæns færdighed, og kig ikke tilbage, før du kan se strålen.
  2. 2 Få et sted. Denne færdighed kan være skør! Du kan rulle over og falde, glide og få en håndledskade, så du har virkelig brug for et sted, for din første uge eller to, der udfører denne færdighed!
  3. 3 Stå højt. Hold din hage ned, selvom du er bange for at gå tilbage.
  4. 4 Skyd dit ben op afhængigt af dit færdighedsniveau. Ingen over vandret.
  5. 5 Læn dig tilbage. Stadig tuck i din hage. Hold dine ben splittet hele tiden.
  6. 6 Kig på bjælken. I stedet for at kigge på dine ben, spark over med lige ben og spidse tæer.
  7. 7 Land høj og yndefuldt! Afslut, smil og pas på vinkler.
  8. 8 Fortsæt med at arbejde på det, indtil du får det. Giv ikke op, praksis gør perfekt!