Den forreste walkover er en af ​​de mest grundlæggende gulvfærdigheder i gymnastik. Det er en forudsætning for mere avancerede teknikker, som den forreste handspring og frontantenne. Selvom det kan virke svært først, er det faktisk overraskende nemt at lære at lave en frontovergang. Alt du skal gøre er at hænge på et par grundlæggende færdigheder, herunder håndstand og bro, så sæt dem langsomt sammen i dit eget tempo. Med lidt tålmodighed og sikkerhed for at hjælpe dig med at komme over din frygt, vil du gøre frontwalkovers ved slutningen af ​​dagen!

Første del af tre:
At lære sikkert

  1. 1 Find et sikkert sted at øve. Før du forsøger en front walkover, skal du bruge et sted, hvor du kan lege med nye teknikker og øvelser uden at bekymre sig om at skade dig selv. Se efter pletter, der er ude eller har plads nok til at bevæge sig frit rundt. Hvis du praktiserer udenfor, skal du prøve at finde et område med græs, sand eller løst snavs, som kan hjælpe med at dæmpe effekten, hvis du falder.[1]
    • Sørg for, at dit udendørs træningsområde er fri for sten, kviste og andet snavs, der kan forårsage smertefuldt uheld.
    • Se om du kan tilbringe eftermiddagen at lære den forreste walkover i dit gymnasium eller lokalsamfundets centrum.
    • Parker og legepladser med gummeret gulv gør gode steder til sikkert at prøve nye færdigheder.[2]
  2. 2 Tag en spotter. Træk en ven, forælder eller søskende til side og spørg dem, om de kan få øje på dig, når du får fat i vanskelige eller skræmmende evner. En spotter kan lede dig og støtte din vægt, mens du løber gennem bevægelsen, som lader dig fokusere på din teknik. Næsten alle kan være en spotter, så der er ingen grund til ikke at have en på dine første forsøg.[3]
    • For korrekt at se en frontovergang, skal du placere din spotter en hånd på tværs af din bageste ryg og give dig en elevator, når du står op af broen.[4]
    • Din spotter skal være en person, der er høj og stærk nok til at holde dig i stand.
  3. 3 Sæt nogle måtter ned. Mats og beskyttende polstret overflader tjener til at forhindre skade, hvis du lander forkert. De vil også tage væk en masse frygt, som du ved, at du usandsynligt vil få ondt, selvom du ryster. Når du er mere komfortabel med færdighederne, kan du langsomt begynde at opbygge modet til at gøre det uden puder. Testning af farvandet med en måtte kan virkelig fremskynde læringsprocessen, så i slutningen af ​​dagen vil du lave walkovers uden tøven.[5]
    • Du kan købe foldede tumbler måtter designet specielt til gymnastik og cheerleading i de fleste sportsforretninger butikker. Disse vil ligge over enhver flad overflade og gemme nemt, når du er færdig med dem.
    • Hvis du ikke har måtter til rådighed, skal du bruge foldede tæpper, puder eller sofaer til at bryde dit fald.
  4. 4 Gå i dit eget tempo. Selv om dit mål er at lære at gøre en frontovergang i løbet af en dag, er der ikke behov for at skynde dig selv. Jo større en fart du er i, jo mere sandsynligt er du at lave fejl eller udvikle dårlige vaner. Tilbring et par timer eller længere nedbrydning og bore hver fase af teknikken og tag dig tid til at overvinde skræmmende udfordringer.[6]
    • Opret kortsigtede mål for dagen, som "Jeg vil gerne kunne holde en bro ved slutningen af ​​eftermiddagen" eller "Jeg vil prøve min første walkover uden spotter efter middagen."
    • Glem ikke at tage hvilepauser lejlighedsvis. Tumbling er en anstrengende aktivitet, og du vil ikke udføre så godt, hvis du er træt.

Del to af tre:
Arbejde med færdighedsprogressioner

  1. 1 Stræk ud grundigt. Bevægelser som den forreste walkover kan lægge meget på dine håndled, skuldre og ryg, så det er en god idé at strække disse dele af din krop, før du praktiserer. Efter en let opvarmning skal du løsne dine muskler og led. Dette vil få dit blod til at strømme og strømme til dig, samt øge dit bevægelsesområde, så du lettere kan komme ind i vanskelige positioner.[7]
    • Løft begge arme op højt og nå så på tværs af din krop, mens du læner fra side til side i taljen. Læg ansigtet ned på gulvet og skub din torso op og tilbage til limber op på din nedre ryg. Flex begge håndled for at få dem klar til at holde dig op.
    • Forsigtig ikke din opvarmning og strækningsrutine. Du har en meget højere risiko for skade, hvis du tvinger din krop til at udføre vanskelige bevægelser, inden den er klar.[8]
  2. 2 Start med en håndstand. Da en velkontrolleret håndstand er opsætningen til den forreste walkover, vil det være nyttigt at sikre, at du først har det ned. Placer begge hænder på gulvet foran dig. Skyd op med et ben, og tag begge ben sammen i lodret stilling med din krop lige og justeret. Bevar din balance ved at foretage mindre justeringer med dine hænder og skuldre.[9]
    • Øv håndstandene mod en mur, indtil du er vant til at være på hovedet og støtte dig selv på dine arme.[10]
    • I stedet for at vende dine fødder til gulvet under dig, når du forlader håndstanden, sænk dig selv frem i en bro. Denne teknik kaldes en frontlimber, og det hjælper med at gøre dig mere komfortabel med overgangen til dine fødder.
    • Formålet med at tilbringe en time eller to borer din håndstand, så begynd at arbejde på at overgå til broen og opfølgning.
  3. 3 Tag broen af ​​en bro. Broen og backbend oversætter perfekt til anden del af walkover. Liggende på ryggen med dine hænder og fødder plantet fast på jorden under dig, tryk op, så din krop danner en bue. Støt dig selv ved at holde dine arme og ben lige og stærke. Den fleksibilitet, der er nødvendig for at holde en solid bro, er nøglen til at lære fronten.[11]
    • Klem dine røvmuskler for at hjælpe dig med at holde dig stramt i en bro.
    • Du behøver ikke at være i stand til at holde en bro meget længe for at gøre en walkover, så fokus på at stå op fra broen for at hjælpe dig med at træne ud af teknikken nemt.[12]
  4. 4 Drej et par vognhjul. Mester dit vognhjul for at vænne sig til handlingen med at sparke op til dine hænder, som vil bære dig over, når du går i gang. Sæt dine hænder ned på gulvet efter hinanden, når du svinger ryggen op. Kør igennem med dit sparkende ben for at løfte dig selv i en omvendt position, drej derefter rundt og sæt den ned igen, efterfulgt af dit modsatte ben.[13]
    • Teknikken til landing på samme fod, du sparker med, bruges i både vognhjulet og den forreste walkover. Når du foretager en frontovergang, vil du kun tilpasse din cartwheel teknik lidt, så du bevæger dig lige fremad end sidelæns.
    • Justering af din cartwheel teknik til at praktisere sparker op i en håndstand kan hjælpe dig med at blive ved med at blive omvendt ved slutningen af ​​dagen.

Del tre af tre:
Udførelse af Front Walkover

  1. 1 Kom ned og læg begge hænder på gulvet. Tag en forskudt holdning, med hvilket ben du helst vil sparke med i ryggen. Bøj over i taljen og sæt dine hænder ned et par fødder foran din forreste fod. Dine hænder skal være en behagelig afstand fra hinanden og parallelt, med dine fingre spredt ud foran dig.[14]
    • Start med din vægt i dine palms hæle og skift den til dine fingre, når du rejser op i håndstanden.
    • Dine hænder skal forblive i samme position gennem hele walkover.
  2. 2 Kick dit rygben op bag dig. Kast dit sparkende ben op hårdt og hold det så lige som muligt under hele bevægelsen. Spidsen begynder at løfte dig ind i et håndstand. Hold din anden fod på gulvet så længe du kan. Den momentum, der genereres af sparket, vil drive dig gennem walkover i en glat bevægelse, mens dit forlængede forben vil fungere som en modvægt for at hjælpe dig med at stå op.[15]
    • Du skal sparke kraftigt for at rotere rundt med tilstrækkelig hastighed til at gå ud af ryggen.
    • Front walkovers handler om tillid. Hvis du ikke forpligter dig til bevægelsen, har du ikke tilstrækkelig kraft til at bære dig over.
  3. 3 Løft op i en håndstand. Når du har sparket op, skal du begynde at løfte dit andet ben fra jorden. Begge ben skal nu være i luften og efterlade dig i en omvendt position. Balancér forsigtigt, da du fortsætter med at piske dine ben over og bag din krop. Bøj din overkrop, men hold dine hofter og ben løs.[16]
    • Tryk dine fingre i gulvet for at stabilisere dig selv og styre din hastighed, når du bringer dine ben over toppen.[17]
    • I modsætning til en normal håndstand, modstå trangen til at bringe dine ben sammen. De skal forblive delt fra den tid, du sparker til den tid, din første fod rammer gulvet.
  4. 4 Læn dig frem til at fange dig selv i en bro. Øverst på din håndstand, buk din ryg for at bringe dit sparkende ben tættere på jorden, som det kommer rundt. Læn din vægt frem som du forbereder dig til at komme i kontakt med gulvet. Den grundlæggende ide er, at du smukt falder ind i en bro et ben ad gangen.[18]
    • Mens din krop hælder fremad, skal du holde øjnene på gulvet lige foran dine hænder for at bevare dit tyngdepunkt. Hvis du forsøger at se for langt op eller ned, kan du falde ud af position.
    • Brug en hævet overflade, som en seng eller sæde i en sofa, for at få en følelse for landing med dit første ben.[19]
    • Dette er den vanskeligste del af færdigheden, og det vil sandsynligvis tage et par timer at øve før du får det ned.
  5. 5 Tryk ned med det ene ben efter det andet. Dit sparkende ben skulle nu have rejst over din krop og være peget på hvor du vil lande. Hold lænende og buet ryggen, indtil du føler dine tæer slår gulvet. Skift din vægt på din første fod. Når du svinger dit andet ben igennem, skub den af ​​jorden med dine arme og skuldre for at vende dig tilbage til en opretstående stilling. Du kan så glide naturligt ud af bevægelsen og afslutte stærk og høj. Du har netop gjort din første frontovergang på mindre end 24 timer![20]
    • Hold dine ben opdelt indtil det øjeblik, din første fod rører gulvet. Hvis de er for tætte sammen, vil overgangen ikke være så glat, og det vil være meget sværere at stå op.
    • Øv regelmæssigt forfra, indtil du begynder at se forbedringer i din teknik.