Gymnaster er kendt for deres styrke, nåde og fleksibilitet. Disse er nogle få måder at øge disse træk i dig selv, uanset om du er gymnast eller ej.

Steps

  1. 1 Arbejde på din abs. For næsten alle aspekter af gymnastik, har du brug for gode maves muskler, især på barer. Mastering bevæger sig som hul legeme (når du ligger fladt på jorden og løfter dine ben og skuldre og arme, så kun ryg og rump er på jorden. Hvis du gør det korrekt, skal din mave blive hård, og det skal være svært. Prøv at arbejde din vej op til at holde denne position i et minut eller mere.) Dette kan hjælpe dig med at gøre en række styrkebevægelser som:
    • Tuck-ups (når du har hul kropsstilling, så krølle op i en tuck, så kun din ryg er stadig på jorden, og derefter tilbage til hul krop - gør omkring 30 ad gangen)
    • Også v-ups (samme som tuck-ups, men i stedet for at gå i en tuck, går du i af position med kun din butt på jorden) og plank position (når du ligger på din mave og læg din albuer på jorden og løft maven, så kun dine fødder og albuer og underarm er på jorden i 1-2 minutter). For hver øvelse du gør, er det vigtigt at holde hovedet neutralt.
  2. 2 Øvelse af disse bevægelser kan hjælpe med gymnastik eller blot at få den krop du ønsker. Holde kropsposition er afgørende for din succes i Gymnastik, fordi du vil bruge det på alle begivenheder, og hvis du gør det forkert, kan det forårsage mange problemer. Men hvis du mestrer det, og det bliver en god vane, får du stor succes i gymnastik.
  3. 3 Byg benmusklerne. Dette er ikke så vigtigt som abs, men det er stadig nødvendigt. Dette kan gøres ved at løbe eller hæl-løfter (når du står på kanten af ​​en overflade - f.eks. På trappen eller i gymnastik kan du stå på strålen med dine hæle ud for strålen og du går fra at have din hæle så langt ned som de går til at stå på dine tæer, og gentag det omkring 100 gange).
  4. 4 Opbyg dine arm muskler. Gør push-ups og pull-ups for at få den muskel. Prøv en øvelse, hvor du har en overflade, der er omkring 3/4 af en fod høj, og du gør tre sæt push-ups: 30 med dine hænder oven på måtten, 25 på jorden og 20 med dine fødder på toppen af ​​måtten og dine hænder på jorden.
  5. 5 Udvikle fleksibilitet. Prøv at gøre alle tre splittelser hver dag i to minutter hver. Når du har splittet dem, kan du arbejde på fleksibiliteten i låret ved at gå ind i enten din højre eller venstre benfordeling og løfte foden på ryggen op, så det ben er bøjet. Det er en rigtig god strækning. Øv dig også at gå ind i et tværsnit og røre begge ben og få din mave til jorden i midten. Prøv at røre dine tæer i en gedde. Gå ind i et lunge, før du laver dine splittelser, du vil ikke trække en muskel. Gymnaster bør være fleksible overalt - ikke bare i splittelser.
  6. 6 Tag dansekurser eller øvelser for balance og koordinering. Dette skal hjælpe dig med at blive mere yndefuld.