Før en gymnastikkonkurrence skal både din krop og sind være så sund som muligt, så du kan få en succesfuld præstation. Her er nogle af de vigtigste ting at huske, mens du forbereder dig både fysisk og mentalt for konkurrencedagen.

Første del af tre:
Fysisk forberedelse

  1. 1 Spis / drik natten før. Forbrug masser af komplekse kulhydrater, som vil give dig langsigtet energi til konkurrence.
    • Fødevarer med højt indhold af kulhydrater omfatter: flerkornet korn, fuldkornsprodukter og brød, frisk eller tørret frugt, fedtfattig yoghurt, bagels, pastaer, bønner, frugtbarer, pretzels, grøntsager, ris, vafler, pandekager, toast, brød, kartofler.
    • Undgå fede fødevarer, der ikke opbevarer energi eller hjælper med at holde dig hydreret.
    • Drik rigeligt med væske (ca. 16 ounce) for at blive hydreret.
      • Vand er en god væske til at opretholde hydrering, og sportsdrikke som Gatorade genopfylder elektrolytter, der er tabt ved sved og giver dine muskler de kulhydrater, de har brug for for at holde hårdt arbejde.
    • Ikke eksperimenter med nye eller eksotiske fødevarer, der kan forstyrre din mave.
  2. 2 Pak din gym taske.
    • Har en konkurrencejakke og bukser. Før konkurrencen går alle grupper på gulvøvelsen, hilser og præsenterer sig i deres varme opgaver.
    • Medmindre du foretrækker at være barehændet, har du brug for greb til at udføre den ujævne bar-rutine.
    • Uanset om din træner bærer din musik eller ej, er det altid sikkert at få en ekstra kopi i tilfælde af tekniske vanskeligheder.
    • Atletisk tape kan bruges, hvis du lider af en skade eller foretrækker at bånd dine greb for ekstra støtte.
    • En lille snack og en flaske vand hjælper med at opretholde høj energi og hydrering.
    • Brug hårspray, hvis du skal røre håret imellem rotationer.
    • Brug en konkurrence scorebog. Hvis du nyder at holde øje med dig og dine holdkammeraters scoringer, er det nyttigt at holde en bog for at optage scoringer i løbet af mødet.
    • Hvis du vil lytte til din gulv musik eller nogle beroligende melodier i mellem rotationer, så tag en iPod eller CD-afspiller!
  3. 3 Sov godt. Prøv at få i det mindste otte timers søvn natten før konkurrencen. Du er mindre tilbøjelig til at blive træt i løbet af dagen, hvis du er godt rustet natten før.
  4. 4 Spis og drik godt. Vågn op mindst to til tre timer før konkurrence og spis mindst en halv time før arrangementet.
    • Spis et solidt højt kulhydratmåltid (vafler, pandekager, toast, morgenmadshake), fordi konkurrencedagen typisk er langvarig.
    • Drik 16 ounce væske og undgå appelsinjuice eller en meget sur drikke.

Del to af tre:
Udseende

  1. 1 Forbered din krop. Tag et varmt brusebad eller bad natten før for at fjerne spændinger i dine muskler.
    • Fjern alt neglelak. Dommere vil trække point fra dine rutiner, hvis de ser nogen prangende farve på fingre eller tå negle.
  2. 2 Klargør dit tøj, hår og makeup. Kjole i en konkurrence leotard. Bær dit hår tæt trukket tilbage, uden løse flyveveje eller hår, der hænger i dit ansigt.
    • Tilføj et design eller glitter hårspray for at give dig selv en lille gnistre.
    • Makeup skal være enkel, passende og ren.
    • Brug underklæder, der er kompatible med din leotard. Dommere vil trække point, hvis dine undertøj viser eller hvis du vælger en wedgie!

Del tre af tre:
Mental Forberedelse

  1. 1 Lav en lav nøglehjerneaktivitet. Engagere i en aktivitet, der tager højde for konkurrencedagen. Se en film med dine venner eller familie eller læs en god bog.
  2. 2 Visualiser dine rutiner. Gennemgå de obligatoriske færdigheder, du skal udføre, og når de sker i hver af dine rutiner.
    • Hvert niveau af konkurrencedygtig gymnastik har forskellige krav og obligatoriske færdigheder. De skal være færdige, for at gymnasten får den højest mulige score under din præstation.
  3. 3 Øv dyb vejrtrækning. At vide, hvordan du styrer din vejrtrækning vil hjælpe dig med at føle dig i kontrol og mindre nervøs under konkurrencen.
  4. 4 Tænk positive tanker. At have en optimistisk indstilling er nøglen - ved at du har praktiseret dine rutiner og er forberedt på konkurrence!