Sommetider kan følelsesmæssig eller fysisk stress føre til hårtab, hvilket er et alvorligt problem for de fleste mennesker og noget, de ønsker at vende om. På grund af længden af ​​hårvækstcyklusen begynder folk dog kun at miste deres hår uger eller måneder efter, at stresset har fundet sted, og hårtabet kan fortsætte i flere måneder bagefter. Heldigvis vil hår normalt vokse tilbage alene, når stresskilden er fjernet, men der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe processen sammen. Ved at lette din stress og tage godt af dit hår, kan du reducere virkningerne af hårtab.

Første del af tre:
Forståelse Stress-relateret hårtab

  1. 1 Bekendtgør dig med de typer stressrelateret hårtab. Der er tre hovedtyper af stressrelateret hårtab som følger:
    • Telogen effluvium: Med telogen effluvium kan stress sende et antal hårsække i en hvilende fase, hvilket forhindrer håret i at vokse. Flere måneder senere kan håret, der er fastgjort til de berørte follikler, begynde at falde ud pludseligt, i større volumen end normalt. Dette er muligvis den mest almindelige type stress-relateret hårtab.
    • Alopecia areata: Med alopecia areata, tændes immunsystemet hårsækkene og får håret til at falde ud, nogle gange i store klumper. Der kan være flere faktorer, der forårsager denne type hårtab, og stress er mistænkt for at være en af ​​dem.
    • trikotillomani: Denne betingelse er meget forskellig fra de to foregående, da det involverer en person, der trækker sit eget hår ud af hovedet, deres øjenbryn eller andre områder af deres krop. En person udvikler normalt denne tilstand som en metode til at håndtere stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed.[1]
  2. 2 Se en læge for at bekræfte en diagnose. Med hver type hårtab er det nøjagtige forhold mellem hårtab og stress noget uklart.
    • Mens stress undertiden vil medføre hårtab direkte, andre gange, gør stresset en eksisterende tilstand værre. I nogle tilfælde vil hårtabet forårsage stresset, snarere end omvendt.
    • Selvom de fleste tilfælde af hårtab ikke kræver nogen betydelig lægehjælp, er håret i nogle tilfælde ikke et resultat af stress (som du måske tror), men er faktisk et symptom på et mere alvorligt underliggende problem. Derfor er det vigtigt, at du ser din læge frem for selvdiagnostisering.
    • Nogle af de mere alvorlige forhold, der kan føre til hårtab, omfatter hypothyroidisme, autoimmune sygdomme som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Med hypothyroidisme og PCOS er der tilgængelige behandlingsmuligheder, der kan hjælpe håret til at vokse tilbage. Men med autoimmun-relateret hårtab er tabet ofte permanent.[2]
  3. 3 Indse at hår normalt vil vokse tilbage alene. Hvis hårtab er faktisk forårsaget af stress, bør det vigtigste fokus på behandling være at minimere eller eliminere stress.
    • Når stresset er reduceret, bør håret vokse tilbage alene uden behov for medicin eller andre behandlinger.[3]
    • Det vigtige er at have tålmodighed. Hårets vækstcyklus tager tid, og det kan vare et par måneder før du ser en betydelig forbedring.
    • Bare gør dit bedste for at undgå at stresse om situationen, da det kun vil gøre tingene værre. Har tillid til dine hårfollikers evne til at forny håret, og du vil være i orden.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvilket af følgende beskriver alopecia areata?

Del to af tre:
Reducere følelsesmæssige og fysiske stress

  1. 1 Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidrage til både mental og fysisk stress, især hvis søvnproblemerne fortsætter over en lang periode. Det kan påvirke din kost, din ydeevne på arbejdspladsen og dit generelle humør, som igen kan føre til stress eller angstrelateret hårtab.
    • Forbedre din søvn ved at komme ind i et normalt søvnmønster - det vil sige at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Du skal sigte mod at få mindst 7 til 8 timer søvn om natten.
    • Undgå at gøre alt for stimulerende før sengetid. Se ikke nogen skræmmende film eller tv-shows, hold dig væk fra skærmen på din bærbare computer og telefon, og træk ikke eller spis noget lige før sengetid. Læs en bog eller tag et varmt bad i stedet.
  2. 2 Følg en sund kost. At spise sundt giver din krop mere energi, så det bedre kan klare stress. Kost bidrager også til hårets styrke, hvilket gør det mindre sandsynligt at falde ud.
    • Spis mindst tre velafbalancerede måltider om dagen. Aldrig springe over morgenmad, da det får dit stofskifte om morgenen og hjælper med at forhindre trang til usunde snacks inden frokost.
    • Hold dig væk fra forarbejdede, sukkerholdige fødevarer og de højt i transfedtstoffer. I stedet spiser flere frugter og grøntsager, fuldkorn, magert protein og fødevarer højt i enumættede fedtstoffer, såsom avocados, olieholdige fisk, nødder og oliven.
    • Øg dit indtag af visse vitaminer og mineraler, der bidrager til en sund hårvækst og dit generelle velbefindende, såsom B-vitaminer, vitaminer A, C og E, zink, selen og magnesium. Omega-3 fedtsyrer er også gavnlige, da de kan bidrage til at forbedre hårdheden i hovedbunden.
  3. 3 Træn mere. Motion kan være yderst gavnligt for at hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - også kendt som lykkelige hormoner - som hjælper dig med at føle dig roligere og mere afslappet.
    • Den type øvelse du gør er op til dig - når det kommer til at lindre stress, så prøv at finde noget, du nyder, om det kører, roing, cykling, dans eller klatring. Alt, der får din puls op og sætter et smil på dit ansigt, vil være gavnligt.
    • Prøv også at indarbejde en yoga eller meditationsklasse i din ugentlige rutine, da disse har vist sig at reducere stressniveauet effektivt. Alternativt kan du øve meditation hjemme eller på dit skrivebord - hvor som helst du kan lukke verden for et øjeblik og bare fokusere på at rydde dit sind.
  4. 4 Se en terapeut. Følelsesmæssig stress kan blive meget værre over tid, hvis du blokerer dine følelser og undgå at tale om kilden til din stress. Hvis du ser en terapeut at tale gennem din angst, kan problemer derfor være meget katartiske og gøre underværker for at lindre stress.
    • Hvis du taler til en terapeut, er ikke noget, du er interesseret i, så i det mindste åben for en betroet ven eller et familiemedlem. Vær ikke bange for at belaste dem med dine bekymringer - de vil være mere end glade for at låne et sympatisk øre.
    • Selvom vi ikke taler om ting, ændrer vi ikke stresskilden, det kan medvirke til at ændre, hvordan du ser det og giver dig et perspektiv. At tale med venner og familie kan også hjælpe dig med at indse, at du har et stærkt supportsystem omkring dig, og at du ikke behøver at klare dit stress alene.
  5. 5 Giv din kropstid til at komme sig efter en større fysiologisk forandring. Større fysiologiske forandringer - som kirurgi, bilulykke, sygdom eller fødsel af et barn - kan være meget traumatisk for din krop, selvom du har det godt mentalt. Derfor oplever folk ofte, at deres hår falder ud tre til seks måneder efter en større fysisk forandring.
    • Når dette begynder at ske, er det vigtigt at huske, at skaden allerede er udført. Der er meget lidt, du kan gøre for at vende effekten af ​​den traumatiske begivenhed efter det sker.
    • Derfor er den eneste løsning at give din kropstid til at komme sig. Hårtabet er ikke permanent, så når din krop kommer tilbage fra den stressende hændelse, begynder dit hår at vokse tilbage.
  6. 6 Tjek dine medaljer. Der er en række medikamenter, som kan fremme hårtab, hvilket gør stressrelateret hårtab værre.
    • De mest almindelige af disse lægemidler omfatter blodfortyndere og blodtryk tabletter (beta-blokkere). Andre lægemidler, der kan have en virkning, omfatter methotrexat (til reumatiske tilstande), lithium (til bipolar lidelse) og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).[2]
    • Hvis du tager nogen af ​​disse lægemidler og har mistanke om, at de kan have en negativ indvirkning på dit hår, skal du tale med din læge om at sænke doseringen eller skifte til en anden type medicin.
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du vil reducere stress, bør du:

Del tre af tre:
Fremme af sund hårvækst

  1. 1 Spis nok protein. Dit hår består hovedsageligt af protein, så at have masser af protein i din kost er afgørende for sundt hår. Hvis du ikke får nok, kan din krop lukke forsyningen af ​​protein til dit hår og bruge det til det mest afgørende ved mange andre kropsfunktioner.
    • Når dit hår ikke får nok protein, lukker det væk væk. Som et resultat, når eksisterende hår når slutningen af ​​sin cyklus og naturligt falder ud (i en proces kendt som catagen) kan det virke som om du har mindre hår end normalt.
    • Bare rolig, men når du forpligter dig til at få nok protein i din kost, begynder dit hår at vokse igen og føles tykkere på ingen tid.
    • De bedste kilder til protein omfatter fisk (som tun, laks og hellefisk), hvidt fjerkræ (såsom kalkun og kylling), æg, mejeriprodukter (herunder mælk, ost og yoghurt), bønner (som nyre, hvide, lima, og sorte bønner) og oksekød, kalvekød, svinekød og tofu.[4]
  2. 2 Forøg B-vitaminer og reducer A-vitaminer. B-vitaminer er nødvendige for sund hårvækst, så hvis du ikke får nok af dem som en del af din kost, kan dit hår blive påvirket. På den anden side kan overskydende vitamin A udløse hårtab, så det kan være nødvendigt at skære ned.
    • At have lave niveauer af B-vitaminer i din kost er ret usædvanligt, især i USA, men det kan være et problem for nogle mennesker. For at øge dit indtag af B-vitaminer, skal du spise mere fisk og magert kød samt stivelsesholdige grøntsager og ikke-citrusfrugter.
    • For at reducere dit indtag af A-vitamin, skal du prøve at skære ned på eventuelle kosttilskud eller medicin indeholdende vitamin A. Husk at det anbefalede daglige indtag af A-vitamin (for alle over fire år) er 5.000 IE.[2]
  3. 3 Undgå lavt kalorieindhold. Lavt kalorieindhold koster ofte din krop af mange af vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtstoffer, det skal fungere ordentligt og opretholde sund hårvækst.
    • Hertil kommer, at hurtigt vægttab (som resultat af at følge en kalorieindhold med lavt kalorieindhold) kan forårsage større fysisk stress i kroppen, hvilket kan udløse hårtab.
    • Det er vigtigt at levere din krop med alt det brændstof, den har brug for. Hvis du forsøger at tabe sig, bør du gøre det ved at lave sundere, mere nærende valg og ved regelmæssigt at udøve.
    • Målet er at tabe langsomt og støt, snarere end at forsøge at gøre det på en gang ved hjælp af sultetaktik. Et sikkert, klare mål er at miste en til to pund om ugen.
    • Mange fedtholdige kalorieholdige fødevarer er faktisk meget gode for dig, forudsat at du træffer de rigtige valg. Ting som nødder, avocadoer og olieholdige fisk er alle højt i enumættet fedt, men de er også meget sunde og bør spises som en del af en afbalanceret kost.
  4. 4 Pas godt på dit hår. Ved at tage godt af dit hår vil det bidrage til dets generelle helbred, hvilket gør det stærkere og mindre tilbøjelige til at falde ud.
    • Start med at bruge en shampoo og balsam tilpasset din hårtype. Tørt hår vil have brug for rigere, fugtgivende produkter, mens fedtet eller meget fint hår vil kræve lettere produkter designet til regelmæssig brug.
    • Prøv at undgå at bruge hårprodukter med for mange kemikalier i dem.Shampoo indeholdende sulfater eller parabener bør undgås, og mere naturlige, organiske ingredienser bør anvendes.
    • Undgå også at vaske dit hår for ofte, da dette kan binde håret af naturlige olier, hvilket får det til at blive tørt, skørt og tilbøjeligt til at bryde. Hver to til tre dage er en god tidsplan for de fleste hårtyper.
    • Nyd dit hår endnu mere ved at få fugt og skinnebehandlinger på din lokale salon eller ved at lave naturlige hårmasker hjemme. Olier som kokos, argan og mandel kan forbedre hårets tilstand dramatisk, hvilket gør den blød og silkeagtig.
    • Hold dit hår i god stand ved at få det trimmet hver sjette til otte uger. Dette eliminerer splittede ender og hjælper dit hår til at se og føle sig godt.[5]
  5. 5 Undgå over-styling dit hår. Overstyling er et af de største spørgsmål når det kommer til sundt hår. I dag er mange kvinder besat med blødtørring, retting og krølling af deres hår ved hjælp af opvarmede stylingsværktøjer. Disse ødelægger på betingelse af hår.
    • Prøv at minimere brugen af ​​stylingværktøjer. Forsøg med naturligt lufttørring af dit hår, skrubning dit hår ved hjælp af en lille hårmousse eller krølle dit hår ved hjælp af no-heat-metoder, såsom hårvalser.
    • Du bør undgå at lege med dit hår for meget, dvs. vride, trække eller bryde delte ender. Du bør også være forsigtig med ponytails - at binde dem for tæt, kan få håret til at falde ud (trækkraft alopeci). Bør dit hår løs så ofte som muligt (især om natten) og eksperimentere med løse, lave ponytails og fletninger. Bør aldrig dit hår for ofte heller.
    • Pas på, når du bruger farvebehandlinger på håret, da de hurtigt kan tørre, beskadige og overarbejde dit hår. Vent så længe som muligt mellem farveopgaver, og tænk lang og hårdt, før du beslutter dig for at gå ned på en farvelute, der involverer blegemiddel. Overvej at bruge mere naturlige hårfarvningsteknikker, såsom henna, der nærer som det farver.


score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvad er den bedste måde at fremme sund hårvækst på?