De perfekte ben er ret eftertragtede i vores samfund, og selv om der er en række smukke ben i verden, kan alle nyde godt af sunde, tonede ben. Uanset om du forsøger at vise, hvad du har eller udvikle nye muskler, har perfekte ben til rådighed for nogen.

Metode En af tre:
Viser væk fra dine ben

  1. 1 Ved at der ikke findes nogen skønhedskonfiguration. Alle ben er forskellige, og alles ben kan være perfekt til dem. Du må aldrig føle, at dine ben ikke sparker, fordi de ikke ligner et billede i et magasin. Ikke kun er dine ben unikke, men chancerne er gode, at benene ses i blade og reklamer faktisk var Photoshopped.[1]
  2. 2 Brug højhælede i stedet for stubby sko til at fremhæve dine ben. Det giver benene et langstrakt look. Sørg for at blive komfortabel i højere hæle, så du ikke virker klodset. Stilettos hjælper også med at forbedre udseendet af din bund.
  3. 3 Brug nederdele og smigrende shorts, der viser dine ben. Hvis du ikke er tilfreds med dine lår, er du velkommen til at bære noget knælængde for at vise dine utrolige kalve. Når du føler dig modig og sikker, skal du sigte på noget lidt mindre og vise dine ben på smigrende måder.
  4. 4 Sørg for, at dine bukser passer korrekt. Du skal føle dig godt tilpas i dine bukser og have et fuldt bevægelsesområde. Normalt er de bedst passende bukser stramme rundt om rump og ben uden at begrænse din bevægelse.
  5. 5 Bær strømpebukser. Pantyhose passer i næsten enhver mode situation, så længe du har et par forskellige farver. Brug dem under nederdele til øjeblikkeligt slanke og glatte ben når som helst.
    • Brug mørke strømpebukser om natten eller om aftenen.
    • Formålet med lighter eller tan trusser om dagen eller prøv en skør ny farve.
  6. 6 Få et benbrunt. Solbrune ben ser sunde og smukke uanset hvor du er. Sørg for at beskytte dine ben med 30 SPF solcreme, men giv dem en lille farve til en dejlig, sommerlig touch.
    • Bronzing creme er perfekt til dine ben, fordi de giver dem en sund farve uden at udsætte dem for UV-lys. Desuden er klagerne, som bronzer ser ud, Ærereaky. Det er meget sværere at se på dine ben.
  7. 7 Stå med god kropsholdning. Tænk på din krop som at være i en linje. Du vil have dine ører over dine skuldre, skuldre over dine hofter, hofter over knæene og knæ over dine ankler. God kropsholdning vil fremhæve de bedste dele af dine ben i enhver situation.

Metode To af tre:
Vedligeholdelse af dine ben

  1. 1 Undgå åreknuder ved at holde dine ben fra lange perioder af belastning. Åreknuder, også kendt som æspider vener, er de uskønne røde linjer nogle kvinder udvikler som de bliver ældre. Selvom ikke alle åreknuder kan undgås, er der nogle trin, du kan tage for at forhindre deres udvikling.
    • Udøve regelmæssigt for at forbedre benstyrke og cirkulation.
    • Brug solcreme til at beskytte din hud mod solen.
    • Kryd dig ankler, ikke dine ben, når du sidder.
    • Begræns fødevarer højt i salt og natrium.[2]
  2. 2 Skrub regelmæssigt af død hud. Hele din krop bliver hele tiden af ​​døde hudceller, og dine ben er ingen undtagelse. Barbering, gåning og iført bukser tager en vejafgift på din hud, så hjælp det til at fylde sig selv ved at fjerne de døde hudceller. Brug en vaskeklud, loofah eller eksfolierende skrubbe til at vaske dine ben forsigtigt hver gang du bruser.
    • Prøv en sukkerskrubbe for endnu bedre resultater.
  3. 3 Fugt dine ben hver nat. Gnid en lille mængde fugtgivende lotion i huden på dine ben hver nat før sengetid for at holde din hud glad og sund. Fugtighedscreme holder huden hydreret for at forhindre revner, beskadigelser og pletter.[3]
  4. 4 Tænk på at fjerne benhår. Benhår betragtes som grimt af mange mennesker. Når det er sagt, skal du aldrig føle, at du skal barbere dine ben for at imponere nogen. Hvis du skal til en høj klasse begivenhed, vil have, Äúmovie-stjerne perfekt, dine ben, eller bare finde benhår unattractive, skal du finde en måde at fjerne håret på.
    • Barber dine ben Den mest almindelige måde at fjerne hår på er at barbere dine ben i brusebadet. Det er hurtigt og nemt, men det varer ikke altid i lang tid.
    • Voks dine ben. Selvom det nogle gange er smertefuldt, holder voksene dine ben glatte i længere tid end barbering.[4]
    • Brug en epilator. Disse små maskiner fungerer meget som voksning ved at trække de enkelte hår ud. I modsætning til voks er epilatorer rene og genanvendelige, men mange kvinder finder dem smertefulde.

Metode Tre af tre:
Toning Leg Muscles

  1. 1 Få 3-5 timer aerob træning i hver uge. En aerob træning er en, der øger din puls og vejrtrækning. Tænk på at svømme, løbe eller cykle. Selv gå en tur er en fantastisk måde at få dine ben i form og skåret fedt omkring dine lår. Prøv benspecifikke øvelser, som f.eks
    • Ridning på cykel
    • svømning
    • Trappe klatring
    • elliptisk
  2. 2 Prøv sprint eller interval træning. Toning dine muskler kræver perioder med intensitet at forme muskelfibre. Jogging er ikke til at gøre dette for os, men intervallets løbende vilje. For at intervallet træne, kør i højeste hastighed i 30 sekunder og jog derefter i 1 minut for at slappe af. Efter minut er op, start sprint igen i 30 sekunder. Gentag dette mønster 10-15 gange.
    • Husk at varme op og køle ned før og efter din træning.
  3. 3 Gør lunges. Deep lunges tone lårene og rækken. For at gøre en, skal du gå så langt du kan med din højre fod. Sænk langsomt dit venstre knæ og din talje ned mod gulvet, "Ænger" i lunget. Stå op og alternative sider, gentage hver side 10 gange, 3 sæt i en række.
  4. 4 Prøv lyske øvelser som ben løfter. Disse toner dit indre lår eller "lårgap." Læg på din højre side og løft din venstre diagonalt i luften, som om du forsøgte at passe en bold ind mellem dine lår. Gentag 20 gange, og skift derefter sider. Træk hver side 3-5 gange.
  5. 5 Øger kalven Disse gøres nemt, hvor som helst du har en lille hylde. Stå på et trin eller en hævet overflade på kuglerne på dine fødder, efterlade dine hæle ud af kanten. Langsomt stå op på dine spids-tæer og sænk derefter dine hæle ned under kanten. Gentag 20 gange, 3 gange i træk for killer kalvemuskler.
  6. 6 Løft vægte til at bygge benmuskler. En af de mest effektive måder at opbygge morder på, perfekte ben er at vokse og tone dine muskler. Rygerne om at løfte får kvinder til at se "klumpede" er stort set løgne-vægtløftning er en enkel måde at få bedre resultater hurtigere, og du vil være i kontrol med, hvor stor du får.[5] Selvom der er mange forskellige træningsmaskiner, er disse få øvelser en god måde at starte toning på dine kalve, lår og røv:
    • Dødløft.
    • Squats
    • Ben krøller
  7. 7 Sørg for at du udøver effektivt og sikkert. Korrekt teknik er det vigtigste at beherske, når man prøver at tone muskler. At være sjusket fører til skader og forhindrer dine muskler i at vokse så hurtigt som de ellers kunne. Nogle grundlæggende principper at huske omfatter:
    • "Ingen smerte, ingen gevinst" er en myte. Øvelser bør være udfordrende, men ikke smertefulde, ellers risikerer du skade.
    • Mål for 3-5 sæt 10-15 reps med hver øvelse for de bedste resultater.
    • Hold din kropsholdning stærk - tilbage lige, leddene er aldrig helt udvidede, og fødderne er fast plantet på jorden.