Hovedpine er en fælles neurologisk tilstand, som de fleste mennesker oplever mindst én gang i deres levetid. Hovedpine kan variere i frekvens og sværhedsgrad af smerte. Nogle personer kan opleve hovedpine en eller to gange om året, mens andre kan opleve hovedpine mere end 15 dage om måneden. Men som hovedpine eller migræne bliver hyppigere, kan de forstyrre dine daglige aktiviteter.[1] Der er mange ting, du kan gøre hjemme, selvfølgelig at slippe af med hovedpine.

Metode en på otte:
Lære om din hovedpine

  1. 1 Find ud af, hvilken form for hovedpine du har. Hovedpine kan skyldes en række faktorer som stress, forkølelse, allergier eller dehydrering. Før du bruger lægemidler eller søger hjælp fra en læge, er det vigtigt at identificere den type hovedpine, du har, så du kan for at finde en effektiv behandling.
    • Spænding hovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. De er forårsaget af muskelspænding i ryggen af ​​nakke eller hovedbund, der ofte udløses af følelsesmæssig stress, træthed eller depression. Spænding hovedpine forårsager normalt en stramning bånd-lignende fornemmelse omkring nakke eller hoved, eller smerte, der primært opstår i panden, templer eller bagsiden af ​​hovedet. Kronisk spændingshovedpine kan også ledsages af ændringer i søvnmønstre, søvnløshed, angst, vægttab, svimmelhed, dårlig koncentration, vedvarende træthed og kvalme.
    • Klyngehovedpine er præget af kraftig stikkende smerte, der udvikler sig bag et øje. De ser ud til at være baseret på hypotalamisk dysfunktion og har tendens til at være familiemæssige. De brænder, skarpe, stabile smerter. Ptosis, et hængende øjenlåg, kan være et vigtigt tegn på en klyngehovedpine.
    • En bihulepine opstår, når bihulerne bliver betændt på grund af allergi, forkølelse eller influenza. Sinus hovedpine kan også være forårsaget af fordøjelsesproblemer såsom gastrisk reflux, diarré eller forstoppelse. En tilbagevendende eller langvarig forkølelse kan forårsage bihulebetændelse. Akut bihulebetændelse er en almindelig nasal tilstand, der kan forekomme ved ændringer i atmosfærisk tryk, tandproblemer, allergier eller en infektion forårsaget af bakterier eller vira.
    • Migrænehovedpine kan forårsage alvorlig smerte på den ene side af hovedet, pulserende smerte gennem hovedet eller på den ene side, følsomhed over for lys og lyd, kvalme, opkastning og øget smerte med anstrengelse som klatring af trapper eller motion. Nogle migræne-lider oplever også "auras" eller mærkelig lugt, syn og berøringsfornemmelser ca. 30-60 minutter før hovedpine.
    • Posttraumatisk hovedpine kan skyldes hovedskade og kan vare i måneder eller år efter endda mildt hovedtrauma. Almindelige symptomer er hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, dårlig koncentration og humørsvingninger.
  2. 2 Hold hovedpine journal. Medicin eller livsstilsændringer kan ofte være årsagen til hovedpine. Hold en dagbog for at spore de seneste ændringer i kost, livsstil eller medicin samt udløsere. Når du har hovedpine, bemærk det sammen med eventuelle seneste ændringer.[2]
    • Angiv datoen, tidspunktet på dagen og varigheden af, hvornår hovedpine opstår. Bemærk også sværhedsgraden af ​​hovedpine - som mild, moderat eller svær. For eksempel kan du opdage, at du får alvorlige hovedpine, når du drikker mere end 3 kopper kaffe på en dag kombineret med nedsat søvn. Bemærk mad, drikkevarer, medicin og allergener, som du måske har været i kontakt med, før hovedpine begyndte.
  3. 3 Undersøg din hovedpine journal. Prøv at identificere fælles faktorer. Har du spist den samme mad lige før hovedpine startede? Har du taget medicin eller kosttilskud. I så fald skal du kontakte din læge og overveje at afbryde disse lægemidler - hvis det er muligt - for at se, om det ændrer hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine hovedpine. Var du udsat for allergener som pollen eller støv? Har du ændret dine sovemønstre? [3]
    • Foretag forbindelser og eksperiment på egen hånd. Hvis du tror at en faktor forårsager hovedpine, skal du skære det ud. Gør dette igen og igen. Til sidst vil du finde ud af, hvad din trigger er.
  4. 4 Undgå almindelige udløsere. De fleste hovedpine kan skyldes visse miljømæssige eller diætmæssige ændringer. Fælles triggere, der er rapporteret at forårsage eller øge sværhedsgraden af ​​hovedpine er:[4]
    • Sæsonmæssige ændringer eller ændringer i atmosfæretryk. Visse aktiviteter som flyvning, vandreture, svømning eller dykning kan medføre ændringer i lufttryk og udløse hovedpine.
    • Mangel på søvn eller overlejring. Prøv at få masser af hvile regelmæssigt.
    • Eksponering for røg, parfume dampe eller farlige dampe. Allergenter som pollen eller støv kan også medføre hovedpine.
    • Øjenstamme. Hvis du bruger briller eller kontakter, skal du sørge for, at din recept er aktuelt. Brug ikke linser, der forårsager irritation.
    • Lys eller blinkende lys
    • Stress eller stærke følelser. Prøv at bruge afslapningsteknikker til at håndtere stress.
    • Alkoholholdige drikkevarer som rødvin, champagne og øl.
    • Overdreven indtagelse af koffeinholdige drikkevarer som kaffe, sodavand eller te.[5]
    • Kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer, især med aspartam.
    • Snacks indeholdende mononatriumglutamat (MSG), en type salt.
    • Fødevarer som forarbejdet kød, sardiner, ansjos, syltede sild, friskbagt gærprodukter, nødder, jordnøddesmør, sødt chokolade, creme fraiche eller yoghurt.[6]

Metode to på otte:
Beroligende hovedpine hjemme

  1. 1 Påfør et varmt håndklæde. Varme åbner blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen og forsyner ilt og næringsstoffer for at reducere smerter i led og slappe af ømme muskler, ledbånd og sener. Et varmt håndklæde på panden eller halsen kan hjælpe med at lindre spændinger og sinus hovedpine.[7]
    • Sug et lille rent håndklæde i lunkent vand (40-45 ° C) i 3-5 minutter, og vri derefter vandet ud.Påfør på panden eller andre ømme muskler i 5 minutter, og gentag derefter trin i 20 minutter.
    • Du kan også bruge en varmt vandflaske eller gelpakke til at påføre varme. Brug ikke varme højere end 40-45 ° C. Det kan brænde huden. Mennesker med følsom hud bør ikke bruge en temperatur højere end 30 ℃.
    • Anvend ikke varme, hvis der er hævelse eller feber. Brug en ispose i stedet for at reducere din temperatur. Hovedpine kan skyldes overdreven varme.
    • Brug ikke varme på skader, sår eller søm. Det vil medføre, at vævet udvides, hvilket kan begrænse din krops evne til at helbrede skader og lukke sår. Personer med dårlig cirkulation og diabetes bør udvise forsigtighed ved brug af varm kompression.[8]
  2. 2 Tag dampende brusere. Varme brusere kan medvirke til at mindske overbelastning af hovedpine på grund af forkølelse eller feber og lindre stress, hvilket reducerer symptomerne eller starten på hovedpine. Brug lunkent vand (40-45 ℃) når du tager et brusebad for ikke at dehydrere eller forbrænde din hud.[9]
  3. 3 Brug en luftfugter. Tør luft kan forårsage dehydrering og irritere dine bihuler, der ofte fører til spændinger, bihuler og migrænehovedpine. Brug af en luftfugter hjælper med at holde din luft fugtig.[10]
    • Mål for den rigtige luftfugtighed. Luften i dit hjem skal være fra 30% til 55% fugtighed. Hvis luftfugtigheden er for høj, kan støvmider trives, der begge er almindelige årsager til allergi hovedpine. Hvis luftfugtigheden falder for lavt, kan folk i dit hjem lider tørre øjne og kan udvikle hals- og bihuleirritationer - en anden årsag til hovedpine.[11]
    • Den enkleste måde at måle luftfugtighed på er med en måler kaldet en humidistat, som kan købes hos de fleste hardwareforretninger.
    • Både bærbare og centrale befugtere skal rengøres grundigt. Ellers har de tendens til at blive forurenet med forme og bakteriel vækst, der kan blæst gennem huset. Stop luftfugteren og ring til din læge, hvis du udvikler respiratoriske symptomer, som du føler er relateret til brugen af ​​en befugter.[12]
    • For en naturlig luftfugter skal du overveje at få et husplante. Transpirationsprocessen af ​​planter - hvor vanddamp frigives fra blomster, blade og stilke - kan hjælpe med at regulere indendørs fugtighed. Derudover hjælper indendørs planter med at fjerne luften af ​​kuldioxid og andre forurenende stoffer som benzen, formaldehyd og triklorethylen. Gode ​​indendørs planter omfatter aloe vera, bambus palme, grædende figen, kinesisk stedsegrønne, og forskellige arter af philodendron og dracaena.[13]

Metode Tre otte:
Brug af urte retsmidler

  1. 1 Drikke urtete. Urte te indeholder antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre stress og lindre ømme muskler. Nogle te kan tage op til 2-3 timer at træde i kraft.[14] Urtete, der hjælper med at reducere symptomer forbundet med hovedpine er:
    • For hovedpine ledsaget af kvalme eller angst, brug 1/2 tsk tørret pebermynte og 1/2 tsk tørret kamille blomster i 1 kop varmt vand (80-85 C). Drikk 1-2 kopper efter behov i løbet af dagen, indtil din hovedpine falder.
    • For hovedpine ledsaget af søvnløshed, prøv Valerian te. Tilsæt 1/2 tsk valerian i 1 kop varmt vand før du sover.[15] Vær opmærksom på, at valerian har flere lægemiddelinteraktioner. Tal med din læge, inden du prøver valerian, især hvis du tager naloxon eller buprenorphin.
  2. 2 Brug ingefær. Ingefær kan hjælpe med at reducere symptomer på angst, kvalme, opkastning, forhøjet blodtryk og fordøjelsesproblemer, der kan ledsage nogle hovedpine, hvilket reducerer sværhedsgraden af ​​hovedpine. Undersøgelser har vist, at ingefær også kan bidrage til at reducere chancerne for migræne.[16]
    • Ginger ekstrakt er også tilgængelig i kosten kapsler eller som olie i mest ernæring mad butikker. Ginger kan være en stærk urt, derfor er det anbefalede daglige indtag 4 gram, herunder kostkilder. Gravide kvinder må ikke tage mere end 1 gram ingefær om dagen.[17]
    • Tag ikke ingefær, hvis du har en blødningsforstyrrelse, eller hvis du tager blodfortyndende medicin, herunder aspirin.
  3. 3 Tag feverfew. Forskning viser, at feverfew er en effektiv medicin til forebyggelse eller standsning af migrænehovedpine. Feverfew kosttilskud er tilgængelige friske, frysetørrede eller tørret. De kan købes som kapsler, tabletter eller flydende ekstrakter. Feverfew kosttilskud skal indeholde mindst 0,2% parthenolid, en naturlig forbindelse fundet i urt. Det anbefalede daglige indtag er 50-100 mg en eller to gange dagligt. [18] Nogle forholdsregler at huske er:
    • Personer med allergi over for kamille, ragweed eller gær kan være allergiske overfor feverfew og bør ikke tage det.
    • Feverfew kan øge risikoen for blødning, især hvis du tager blodfortyndende medicin. Spørg din læge, før du tager feverfew, hvis du tager blodfortyndere.
    • Gravide og pleje kvinder samt børn under 2 bør ikke tage feverfew.
    • Hvis du er planlagt til operation, skal du fortælle det til din læge, hvis du tager feverfew. Det kan interagere med anæstesi.
    • Stop ikke med at tage feverfew pludselig, hvis du har brugt det i mere end 1 uge. Sænk dosis gradvis, inden du stopper brugen. At stoppe feverfew for hurtigt kan forårsage rebound hovedpine, angst, træthed, muskelstivhed og ledsmerter.
  4. 4 Tilsæt rosmarin til måltider. Rosemary bruges i vid udstrækning som krydderi ved madlavning, især i middelhavsretter. Rosemary er blevet anvendt medicinligt for at forbedre hukommelsen, lindre muskelsmerter og spasmer, forbedre fordøjelsen og understøtte kredsløbssystemet og nervesystemet.
    • Må ikke overstige 4 - 6 gram rosmarin per dag. Eventuelt mere, og det kan forårsage dehydrering eller hypotension. Det kan også virke som en abortfacient.
  5. 5 Brug citronmelisse. Citronmelisse (Melissa officinalis) er en urt, der ofte bruges til at reducere stress og angst, fremme søvn, forbedre appetitten og lette muskelsmerter og ubehag ved fordøjelsesbesvær. Det er også ofte kombineret med andre beroligende, beroligende urter, såsom valerian og kamille for at fremme afslapning.
    • Citronmelisse er tilgængelig som kostkapseltilskud med en anbefaling på 300-500 mg, 3 gange dagligt eller efter behov. Gravide eller amme kvinder bør konsultere en læge, før du bruger citronmelisse.
    • Citronmelisse bør ikke tages af nogen med hyperthyroid sygdom.
  6. 6 Brug johannesurt. Personer med migræne, klynge eller posttraumatisk hovedpine har en højere risiko for at opleve angst, depression, humørsvingninger og personlighedsændringer. St. John's Wort er en urt, der anvendes til behandling af mild til moderat depression. Det er tilgængeligt som et flydende ekstrakt, kapsler, tabletter og kommerciel te. Spørg din læge, som passer til dig.
    • Supplerer er standardiseret ved 0,3% hypericin koncentration, en af ​​de aktive forbindelser i urten, og bør tages tre gange dagligt i 300mg doser. Det kan tage 3-4 uger at vise betydelige forbedringer. Stop ikke med at tage St. John's wort på én gang, fordi det kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Sænk dosis gradvis, inden du stopper. Nogle forholdsregler at huske er:
    • Hvis dit hovedpine bliver værre, afbryd brugen.
    • Mennesker med ADD (opmærksomhedsforstyrrelsestilstand) og bipolar lidelse bør ikke bruge St. John's wort.
    • Brug ikke St. John's wort, hvis du tager medicin såsom antidepressiva, sedativer, p-piller eller allergiske stoffer.
    • Gravide og ammende kvinder bør ikke bruge St. John's wort.
    • St. John's wort bør ikke bruges til behandling af alvorlig depression. Hvis du oplever tanker om aggression eller selvmord, bør du straks se en læge.

Metode fire otte:
Brug af aromaterapi

  1. 1 Prøv aromaterapi. Aromaterapi er en urtebehandling, der anvender duften af ​​en plante æteriske olier til behandling af hovedpine, søvnløshed, angst, depression, stress, fordøjelsessygdomme og andre tilstande. En autoriseret læge eller aromaterapeut kan hjælpe med at bestemme, hvad der virker for dig.[19]
    • Ufortyndede æteriske olier kan forårsage hudreaktioner, så de skal blandes med en bærerolie eller lotion før brug. Carrier lotions er fremstillet af emulgeret olie og vand, hvilket gør dem ikke fedtede og nemme at anvende.
    • Folk med tør følsom hud skal bruge hvedekim, olivenolie eller avocadoolier som bærerolier, som er tungere og tættere i fugt mere fuldstændigt. Hvis du tager et bad eller en brusebad, før du anvender olier, øges hudens fugtighed.
    • Til fortynding af olierne tilsættes 5 dråber æterisk olie til 1/2 fluid oz (ca. 15 ml) bærerolie eller lotion. Opbevar ubrugte portioner i en mørkglasdråberflaske, der har en stram skruetop.[20]
  2. 2 Brug pebermynteolie. Pebermynteolie har en betydelig mængde mentol, der kan hjælpe med at lindre hovedpine, muskelsmerter og næsestop. Anvend 1-2 dråber fortyndet pebermynteolie til panden og templerne for at bruge den som hovedpinebehandling og massage derefter i 3-5 minutter. Gnid i små uret med uret. Anvend aldrig pebermynteolie til et barn eller et lille barns ansigt, da det kan give spasmer, der hæmmer vejrtrækningen. Hvis du oplever irritation eller udvikler udslæt, skal du straks afbryde brugen.[21]
  3. 3 Brug kamilleolie. Kamilleolie har evnen til at lette smerter og slappe af muskler. Det bruges generelt som et middel mod søvnløshed, kvalme og angst. Anvend som hovedpinebehandling 1-2 dråber fortyndet kamilleolie til panden og templerne og massage derefter i 3-5 minutter.
    • Hvis du er allergisk over for asters, tusindfryd, krysantemum eller ragweed, kan du også være allergisk over for kamille. Kamille kan forårsage døsighed og bør ikke tages før kørsel eller motion.[22]
  4. 4 Brug lavendelolie. Lavendelolie har antiinflammatoriske egenskaber, der er afgørende for lindring af smerte og beroligende ømme eller ømme kropsdele. Det kan hjælpe med forhold som hovedpine, angst, stress, søvnløshed og muskelsmerter. Det lugter også godt. [23]
    • Hvis du vil bruge det som hovedpinebehandling, skal du anvende 1-2 dråber fortyndet lavendelolie til panden og templerne og massage derefter i 3-5 minutter. Du kan også tilføje 2-4 dråber ren lavendelolie til 2-3 kopper kogende vand. Hold så hovedet over vandet, og indånd dampene i processen.
    • Brug ikke lavendelolie. Det er giftigt, hvis det spises. Brug kun olien eksternt eller ved indånding. Du må ikke få det i dine øjne. Hvis du har astma, skal du tale med din læge, før du bruger lavendel. Nogle astma-personer finder, at lavendel yderligere irriterer deres lunger.
    • Gravide og ammende kvinder bør undgå at bruge lavendel.

Metode fem otte:
Øvelse af afslapningsteknikker

  1. 1 Undgå stress. Stress fører til højere blodtryk og spændinger - begge forårsager hovedpine. Find måder at slappe af for at bekæmpe hovedpine. Skræddersy dine teknikker til din personlighed og præferencer. Hvad har den mest beroligende effekt? Her er nogle eksempler.
    • Langsom, dyb vejrtrækning i et roligt miljø.
    • Fokus på positive resultater.
    • Omstrukturering prioriteter og eliminere unødvendige opgaver.
    • Reducere brugen af ​​elektroniske enheder. Disse kan forårsage øjenbelastning og udløse hovedpine.
    • Brug humor. Forskning har fundet, at humor er en effektiv måde at håndtere akut stress på.
    • Lytte til afslappende musik.[24]
  2. 2 Lav yoga. Yoga forbedrer fitness, sænker blodtrykket, fremmer afslapning og selvtillid og reducerer stress og angst. Folk, der praktiserer yoga, har en tendens til at have god koordinering, kropsholdning, fleksibilitet, bevægelsesområde, koncentration, søvnvaner og fordøjelse.Yoga kan være til gavn for spænding, migræne og posttraumatisk hovedpine, generel angst og stress.
    • Tag en gruppe klasse, og sørg for at fokusere på din vejrtrækning såvel som din stilling. Instruktøren vil hjælpe dig med begge disse aspekter af yoga.
  3. 3 Praksis tai chi. Tai Chi er et blidt træningsprogram afledt af kampsport. Den består af langsomme, bevidste bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning. Tai Chi kan hjælpe med at forbedre fysisk sundhed, følelsesmæssig velvære, koordinering og agility. Folk, der regelmæssigt udøver tai chi, har en tendens til at have god kropsholdning, fleksibilitet, bevægelsesområde og sove mere lydløst om natten. Alle disse faktorer hjælper med at regulere din krop og mindske stress - hvilket lindrer mange typer hovedpine.
    • Tai Chi læres normalt af en instruktør med ugentlige sessioner, der kan vare i en time. Tai Chi bør også praktiseres i 15-20 minutter to gange dagligt hjemme, og er sikkert for alle uanset alder eller atletisk evne.
  4. 4 Gå udendørs. Der er tegn på, at bevidst interaktion med det naturlige miljø fremmer en sundere livsstil. En undersøgelse viste, at leve i et grønt miljø sænkede stressniveauet og tilskyndede fysisk aktivitet. Aktiviteter som havearbejde, vandreture og spille tennis udendørs kan hjælpe med at reducere stress og fremme det generelle velfærd. Prøv at gøre tid til udendørs fritidsaktiviteter mindst 1-2 timer om ugen.
    • Tag de nødvendige forholdsregler, hvis du lider af udendørs allergener. Overvej at tage allergi medicin som Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan og Clarinex.[25]

Metode seks otte:
Forbedre din livsstil

  1. 1 Få nok søvn. Søvnløshed eller ændringer i søvnmønstre kan forårsage hovedpine. Utilstrækkelig søvn kan også øge stress, forårsage humørsvingninger og forringe koncentrationen. Den gennemsnitlige voksen har brug for mindst 6-8 timers søvn.[26]
  2. 2 Få regelmæssig motion. Psykisk stress er en af ​​hovedårsagerne til spændingshovedpine. Undersøgelser har vist, at motion reducerer niveauerne af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol. Det stimulerer også produktionen af ​​endorfiner - et kemikalie i hjernen, der er kroppens naturlige smertestillende og humørlift.[27]
    • En daglig træning på 30-45 minutter med moderate øvelser som fx vandreture, jogging, svømning eller en 15-20 minutters kraftig træning med øvelser som vægt træning, vandreture og konkurrencedygtig sport anbefales.[28]
  3. 3 Undgå at ryge og drikke alkohol. Alkohol, især øl, kan udløse klynge og kronisk migrænehovedpine. Passiv rygning, brugte røg og andre former for nikotin (tyggegummi eller tabletter) bør undgås, da de kan udløse alvorlige hovedpine. Rygning kan også irritere næsepassager under en forkølelse forårsager sinus hovedpine.[29]
    • Folk med en historie med migræne eller klyngehovedpine bør undgå at ryge og drikke alkohol helt, da disse hovedpine er forbundet med svimmelhed, søvnløshed, angst, depression og selvmordstanker. Hvis du oplever suicidale tanker, skal du ringe til 911 eller søge omgående lægehjælp.

Metode syv på otte:
Forbedre din kost

  1. 1 Undgå fødevarer, der forårsager betændelse. Sinus og posttraumatisk hovedpine er ofte præget af betændelse, som opstår, når en del af kroppen bliver rødmet, hævet og smertefuldt på grund af infektion eller skade. Visse fødevarer kan sænke kroppens helingsproces, øge inflammation og udløse hovedpine. Nogle inflammatoriske fødevarer kan også forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed, mavesyre reflux og forstoppelse. Prøv at mindske eller undgå følgende fødevarer:
    • Raffinerede kulhydrater som hvidt brød, kager og donuts.
    • Stegte fødevarer
    • Sukker-søde drikkevarer såsom sodavand eller energidrikke.
    • Rødt kød, såsom kalvekød, skinke eller bøf og forarbejdet kød som hotdogs.
    • Margarine, forkortelse og svin.[30]
  2. 2 Spis en "Middelhavs" diæt. Mens nogle fødevarer kan forårsage betændelse, kan visse fødevarer også bidrage til at reducere betændelse, der potentielt kan føre til hovedpine. En Middelhavet kost består hovedsagelig af fødevarer, der hjælper med at reducere inflammation, såsom:
    • Frugter som jordbær, kirsebær og appelsiner.
    • Nødder som mandler og valnødder.
    • Grønne grønne grøntsager som spinat eller kale, der er højt antioxidanter.
    • Fattig fisk som laks, makrel, tun og sardiner.
    • Hele korn, såsom brun ris, quinoa, hirse, havregryn og hørfrø.
    • Olivenolie eller rapsolie[31]
  3. 3 Drik masser af vand. Målet er at drikke mindst otte ounce vand hver anden time. Dehydrering kan ofte føre til hovedpine, svimmelhed, muskelkramper, lavt blodtryk, ændringer i kropstemperatur og anfald. 2 liter vand er den daglige anbefaling for den gennemsnitlige voksen. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, skal du tage 1 liter vand til hver kop koffein. Ikke-koffeinfri, glukosefri sportsdrikke med elektrolytter kan også hjælpe med at lette dehydrering.
  4. 4 Tag magnesium. Undersøgelser har vist, at magnesium er meget effektivt til lindring af hovedpine. Ud over dets anti-stress egenskaber kan magnesium også hjælpe med at reducere angst, kronisk træthed, brystsmerter og opretholde et sundt blodtryk, kolesterol og blodsukker.
    • Naturlige fødekilder til magnesium er laks, makrel, helleflynder, tun, mørk chokolade, mørke bladgrønne, nødder, frø, brun ris, linser, sojabønner, sorte bønner, kikærter, avocado og bananer.
    • Calcium kan hæmme absorptionen af ​​magnesiumtilskud, så det er bedre at bruge lettere absorberede former som magnesiumgluconat eller et magnesiumaminosyrechelat. 100 mg magnesiumtilskud anbefales til 2-3 gange dagligt. Voksne bør få mindst 280-350 mg magnesium dagligt.
  5. 5 Tag vitamin C. C-vitamin spiller en afgørende rolle som en antioxidant og i fremme af immunfunktion, styring af blodsukker og nedsættelse af risikoen for forskellige kroniske sygdomme. C-vitamin kan tages som kosttilskud med en anbefalet dosis på 500 mg opdelt i to eller tre gange dagligt. Da rygning udbryder C-vitamin, kan rygere muligvis få yderligere 35 mg om dagen. Du kan også tilføje vitamin C-rige fødevarer til din daglige kost. Gode ​​naturlige kilder til C-vitamin er:
    • Søde røde eller grønne peberfrugter
    • Citrusfrugter såsom appelsiner, pomelo, grapefrugt, limes eller ikke-koncentreret citrusjuice.
    • Spinat, broccoli og brusselspirer
    • Jordbær og hindbær
    • tomater
    • Mango, papaya og cantaloupe
  6. 6 Brug elderbær ekstrakt. Europæisk ældre er en immunitetsforøgende urt, der også er kendt for dets antiinflammatoriske og antivirale egenskaber. Det kan også hjælpe med at reducere sinus hovedpine. Ægtebærekstrakt kan findes som et sirup-, lozenge- eller kostkapseltilskud på de fleste ernærings- eller apoteksforretninger. Du kan også bøje 3-5 gram tørret ældreblomst i en kop kogende vand i 10-15 minutter for at drikke som urtete , op til tre gange om dagen. Nogle forholdsregler at huske er:
    • Brug ikke umodne eller ubehandlede ældrebær, da de kan være giftige.
    • Ældrebær bør ikke gives til børn uden rådgivning med en børnelæge.
    • Tal med din læge, før du tager elderbær, da det kan have nogle bivirkninger for gravide, personer med autoimmun sygdom og personer, der tager diabetisk medicin, afføringsmidler, kemoterapidrug eller immunosuppressive midler.

Metode otte og otte:
Få professionel hjælp

  1. 1 Besøg din læge. Mens de fleste hovedpine kan helbredes ved at lave livsstilsændringer eller tage medicin, kan nogle hovedpine blive hyppige, hvis de ikke behandles straks og forårsage andre sygdomme. Nogle hovedpine kan også være advarselssymboler for en anden underliggende årsag og har brug for øjeblikkelig lægehjælp. [32] Du bør se din læge eller gå til beredskabsrummet, når du har et af følgende:
    • "Første" eller "værste" hovedpine, ofte ledsaget af forvirring, svaghed, dobbeltsyn eller bevidstløshed, som forstyrrer de daglige aktiviteter.
    • Pludselig, alvorlig hovedpine, der kan ledsages af en stiv nakke.
    • Alvorlig hovedpine ledsaget af feber, kvalme eller opkastning, der ikke er relateret til en anden sygdom.
    • Hovedpine på grund af hovedskader.
    • Hovedpine er alvorlig og kun i ét øje, med rødme i det øje.
    • Vedvarende hovedpine hos en person, der tidligere har været hovedpinefrit, især hos nogen over 50 år.
    • Hovedpine og tab af følelse eller svaghed i nogen del af kroppen, hvilket kunne være tegn på slagtilfælde.
    • Ny hovedpine hos en person med en historie med kræft eller hiv / aids. [33]
  2. 2 Prøv biofeedback. Biofeedback er en teknik, der træner folk til at forbedre deres helbred ved at kontrollere visse kropslige processer, der normalt sker ufrivilligt, såsom hjertefrekvens, blodtryk, muskelspænding og hudtemperatur. Elektroder fastgjort til din hud måler disse processer og viser dem på en skærm. Med hjælp fra en biofeedback-terapeut kan du lære at ændre din puls eller blodtryk.
    • Biofeedback er en effektiv terapi til spænding og migræne hovedpine, angst, depression, anfald, højt blodtryk, kroniske smerter, fordøjelses- og urinproblemer. Biofeedback anses for sikker for de fleste, da der ikke er rapporteret om nogen bivirkninger.
    • Psykiatere, psykologer og læger kan være kvalificerede praktikere til biofeedback-terapi.
    • Der findes forskellige typer biofeedback-terapi. Neurofeedback, også kaldet elektroencefalografi (EEG), måler hjernebølgeaktivitet og kan være mest effektiv til hovedpine, stress, angst og depression. Elektromyografi (EMG) måler muskelspænding. Termisk biofeedback hjælper med at måle hud og kropstemperatur.
  3. 3 Prøv akupunktur. Akupunktur hjælper med at stimulere specifikke punkter på kroppen ved at indsætte tynde nåle gennem huden. Undersøgelser viser, at akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter i hovedpine, reducere angst og lindre stress.[34] Akupunktur er mest effektiv til migrænehovedpine, men kan også være nyttig for spændinger, klynge, sinus og andre sygdomsrelaterede hovedpine. Akupunktur har generelt ingen bivirkninger, når de udføres af en erfaren praktiserende læge.
    • Sørg for, at din praktiserende læge har licens til at udføre akupunkturbehandling. Det er bedst at undgå anstrengende fysisk aktivitet, tunge måltider, alkoholindtagelse eller seksuel aktivitet i op til 8 timer efter en behandling.
  4. 4 Pas på akutte symptomer. Nogle hovedpine kan skyldes infektion eller forekomme som advarselsskilte til en underliggende årsag. Hvis du oplever et af følgende symptomer med hovedpine, søg lægehjælp straks:
    • Højt blodtryk
    • Feber højere end 104 ℉ (40 ℃).
    • Kvalme og opkast
    • Lysfølsomhed, dobbeltsyn, tunnelsyn eller synstab
    • Forringet tale
    • Kort, hurtig vejrtrækning
    • Midlertidigt tab af bevidsthed
    • Pludselig ændring i mentale funktioner, sådan en flad stemning, nedsat dom, hukommelsestab eller manglende interesse i daglige aktiviteter
    • kramper
    • Muskel svaghed eller lammelse.