Hovedpine er en tilstand, som alle kan opleve. De kan have en række udløsere, herunder støj, dehydrering, stress, bestemte fødevarer eller sprunget måltider og endda sex.[1] Hvis du lider af en ekstremt dårlig hovedpine, kan du prøve at lindre det hjemme eller se din læge, hvis det holder dig i stand til at udføre dine normale aktiviteter.

Metode En af To:
Lette hovedpine hjemme

  1. 1 Tag en smertelindring. De fleste hovedpine er let behandlet med over-the-counter medicin.[2] Tag en over-the-counter medicin til at lindre smerten. Hvis smerten fortsætter i længere tid, skal du dog kontakte din læge for at udelukke en mere alvorlig sygdomstilstand.
    • Tag acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxen for at hjælpe med at lindre din hovedpine.[3]
    • Over-the-counter smertestillende midler er gode til at lindre spændinger hovedpine.[4]
  2. 2 Drik noget koffein. Mange over-the-counter hovedpine medicin har koffein i dem. Der er nogle tegn på, at en lille mængde koffein kan lindre smerten ved hovedpine, men at drikke for meget kan forårsage tilbagetrækning og have den modsatte virkning at gøre smerten værre.[5]
    • Har ikke mere end 500 mg koffein dagligt, hvilket er omkring fem kopper kaffe.[6]
    • Prøv at drikke en kop kaffe, sodavand, chokolademælk eller te for noget koffeinrelateret lindring.[7]
    • At drikke en koffeinholdig drik kan hjælpe med at lindre smerte hurtigere, hvis det tages i forbindelse med smertestillende, fordi det hjælper kroppen med at absorbere medicin hurtigere.[8]
  3. 3 Brug varmeterapi. Brug af varme til hovedpine kan ikke kun slappe af de spændte muskler i dit hoved og nakke, men det kan også hjælpe med at lindre smerten. Fra varmepuder til varme bade er der mange forskellige typer varmebehandlinger, der kan hjælpe med at lindre en ekstremt dårlig hovedpine.[9]
  4. 4 Tag et varmt bad eller en brusebad. Tegn dig et varmt bad eller hop i brusebadet. Varmt vand kan berolige spændte muskler og kan hjælpe med at lindre din hovedpine hurtigt.[10]
    • Sørg for at vandet er mellem 36 og 40 grader Celcius (eller 95 til 105 grader Fahrenheit), så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere temperaturerne. [11]
    • Et spabad kan hjælpe med at lindre din hovedpine, fordi strålerne vil massere dine muskler og slappe af dig.[12]
    • Epsom salte kan have beroligende virkning og kan hjælpe med at slappe af og lindre hovedpine.[13]
  5. 5 Anvend en kølig komprimering. Brug cool komprimerer til dit hoved og nakke. Dette kan bidrage til at reducere svulmer og lindre smerte.[14]
    • Du kan bruge en ispakke så ofte som nødvendigt i 20 minutter ad gangen.[15]
    • Du kan fryse en plastisk skumkop fuld af vand for at forsigtigt massere det berørte område.[16]
    • Du kan også prøve en pose frosne grøntsager pakket i en håndklæde. De frosne grøntsager er i overensstemmelse med halsens form og kan være mere behagelige end en ispakning.
    • Hvis det er for koldt eller din hud bliver tåget, skal du fjerne pakken. Brug et håndklæde mellem ispakken og din hud for at forhindre frostskader.[17]
  6. 6 Få en massage. Et hoved og nakke, og endda skulder, massage kan lindre spændinger eller muskelspasmer, som kan forårsage hovedpine.[18] En registreret massage terapeut (RMT) kan føle knuder og spændinger i dine muskler og massere dem ud.[19]
    • Der er mange typer massage til rådighed, herunder svensk massage og dybservationsmassage. Din terapeut vil vælge en evidensbaseret tilgang og anvende den under sessionen efter at have opnået informeret samtykke.
    • Du kan finde en kvalificeret massage terapeut enten online eller gennem en læge anbefaling.[20]
    • Hvis du ikke kan komme til en professionel massage terapeut, prøv selvmassage. Gnide dit ansigt, templer eller endda bare massere dine ører kan hjælpe med at lindre en dårlig hovedpine.[21]
  7. 7 Udfør akupressur for at lindre smerter. Nogle klinikere anbefaler stimulerende akupressurpunkter til at hjælpe med at lindre nakke og skulderspændinger, der forårsager hovedpine. Ved at lære de fem akupressurpunkter og give dig selv en akupressurmassage, kan du hjælpe med at lindre din hovedpine.[22]
    • Specielt vil du stimulere følgende akupressurpunkter: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) og LI10 (Shou San Li).[23]
    • Videoen på http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan hjælpe dig med at finde disse punkter og giver også tips om, hvordan du bruger acupressur til at lindre din hovedpine.
    • Hvis du foretrækker det, kan du finde en udøver af østlig medicin i dit lokalområde for at udføre akupressur på dig.
  8. 8 Drik vand for at hydrere dig selv. Undersøgelser har vist, at ikke forbrugende nok vand bidrager til hovedpine. Drikk tilstrækkeligt vand til at lindre din hovedpine.[24]
    • Du behøver ikke mere end vand for at holde dig selv hydreret. Hvis du foretrækker sportsdrikke eller saft, skal du sørge for at drikke dem i forbindelse med noget vand i løbet af dagen.
  9. 9 Spis en lille snack. Nogle hovedpine skyldes ikke at spise nok. Har en lille snack, hvis du ikke har haft noget at spise for nylig, hvilket kan hjælpe med at lindre hovedpine.[25]
    • Frugt, nødder, granola og dåse supper er gode snacks. Du kan også spise yoghurt eller nogle hummus og pita.[26]
    • Hvis du oplever kvalme eller opkastning med hovedpine, kan du måske ikke have eller være i stand til at holde noget nede. Prøv i dette tilfælde en bouillon.[27] Hvis du oplever disse symptomer, skal du også se din primære læge.
  10. 10 Berolige hovedpine med aromaterapi. Prøv at bruge æteriske olier, hvilke undersøgelser har vist, kan slappe af dig. Visse dufte, som lavendel, kan hjælpe med at lindre din hovedpine.[28]
    • Æteriske olier som lavendel, kamille, rosmarin, bergamot, pebermynte og eukalyptus kan hjælpe med at lindre hovedpine.[29]
    • Der er mange forskellige måder at bruge æteriske olier på. Du kan massere det i dine templer eller på dine ører eller bruge en duftdiffuser.[30]
    • Pebermynte og eucalyptus slik kan hjælpe med at lindre smerten.[31]
  11. 11 Nap i et mørkt og afslappet miljø. Hvil og afslapning kan ofte hjælpe med at lindre den ekstreme smerte ved hovedpine. Ved at kontrollere faktorer som temperatur og mørke, har komfortabel sengetøj eller soveudstyr, og fjernelse af stimulerende elektronik, kan du finde hovedpine hurtigt væk.[32]
    • Indstil temperatur i soveværelse til mellem 60-75 grader for optimale sovende forhold.[33]
    • Hold computere, tv og arbejdsmaterialer ud af rummet så meget som muligt for at hjælpe dig med at hvile uden stress eller stimulation.[34]
    • Lys stimulerer dig til at være vågen, så sørg for, at dit værelse er mørkt nok til at hjælpe din hjerne hvile og falde i søvn. Du kan bruge gardiner eller øjenmasker til at hjælpe med værelser, der udsættes for meget lys.[35]
    • Støj vil også holde dig ude af søvn og kan forværre din hovedpine. Hold dit værelse så roligt som muligt, og overvej en hvid støj maskine for at bekæmpe eventuelle høje lyde, der kan filtrere ind i dit soveværelse.[36]
    • En behagelig madras, puder og sengetøj kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.[37]
  12. 12 Meditere i et par minutter. Meditation er en kraftfuld metode til at forbedre hovedpine. Tillad et par minutter at meditere, når du har hovedpine, som kan hjælpe dig med at slappe af og lindre hovedpine.[38]
    • Meditation kan tvinge dig til at frakoble fra distraktion omkring dig. At have denne unplugged tid kan hjælpe dig med at slappe af.
    • Start med fem til 10 minutter meditation og gradvist øg din tid efter behov.[39]
    • Find et roligt og behageligt sted, hvor du vil være uafbrudt. Ved at fjerne eventuelle distraktioner er det lettere at fokusere på dit åndedræt, lindre smerter og slippe af med nogen tanker eller fornemmelser, der måtte opstå.
    • Sid dig opret og stille og luk øjnene. Korrekt kropsholdning er en vital del af meditationen. Det gør det muligt for din ånd og blod at strømme, hvilket hjælper din hjerne til at lære at fokusere på et tidspunkt. Lukning af dine øjne vil hjælpe med at holde distraktioner i bugt.[40]
    • Optag let og jævnt. Undgå at kontrollere din ånde; Lad det komme og gå. En fremragende teknik til at hjælpe din koncentration er at fokusere udelukkende på din ånde ved at sige "lad" på indånde og "gå" på udåndningen.[41]
  13. 13 Indram dig selv i en afslappende beliggenhed. Hvis du er på et sted, der gør din hovedpine værre, tænk på at være et andet sted, som f.eks. En strand. Indramning er en adfærdsmæssig teknik, som kan hjælpe dig med at forme, hvordan du tænker og føler om specifikke situationer og kan hjælpe med at lindre hovedpine.[42]
    • For eksempel, hvis du har en virkelig dårlig hovedpine og har skrigende børn omkring dig, tag en dyb indånding og tænk dig selv på en strand i Hawaii eller et andet sted, du helst ville være.

Metode To af to:
Rådgivning en læge til behandling

  1. 1 Kontakt din læge. Hvis hjemmebehandlinger ikke hjælper din hovedpine, skal du kontakte din læge. Hun kan udelukke de underliggende forhold og formulere en behandlingsplan for dig.[43]
    • Din læge vil indlæse den korrekte diagnose og udelukke konkurrerende diagnoser i et forsøg på at vælge den korrekte behandling.
    • Hun vil bestemme behovet for yderligere test ved denne aftale, hvilket kan omfatte, men er ikke begrænset til, blodtrykscheck, yderligere kardiovaskulær gennemgang, blodarbejde, hovedafbildning og mere.
  2. 2 Indtastede receptpligtige eller forebyggende medicin. Afhængigt af sværhedsgraden og typen af ​​hovedpine du har, kan din læge ordinere dig en kraftig smertelindring samt forebyggende medicin for at hjælpe med at afværge yderligere hovedpine.[44]
    • Din læge kan give dig receptpligtige smertestillende midler, herunder sumatriptan og zolmitriptan.[45]
    • Din læge kan give dig forebyggende medicin, herunder metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium og topiramat.
    • Mange af de forebyggende lægemidler er særligt effektive på migræne, fordi de modvirker blodkarmenes trængsel eller det smertefulde dilatationsstadium.
    • Nogle antidepressiva kan også hjælpe med at forhindre ekstremt dårlig hovedpine.
  3. 3 Prøv iltterapi for klyngehovedpine. Hvis du lider af klyngens hovedpine, anses iltterapi som en af ​​de bedste behandlinger.[46] Du vil indånde ilt gennem en ansigtsmaske, og din hovedpine kan være lettet i så lidt som 15 minutter.[47]
    • Oxygenbehandling er mest effektiv, når den bruges i starten af ​​hovedpine.[48] Du skal genoptage behandlingen, når en anden hovedpine begynder.[49]
  4. 4 Overvej andre behandlinger. Der er andre, mere sjældne behandlinger, du måske vil diskutere med din læge. Disse omfatter botoxinjektioner og transcranial magnetisk stimulering.
    • Der er nogle undersøgelser, der viser, at Botox, som er botulinumtoksin type A, kan hjælpe med at lindre og forhindre dårlig hovedpine. Diskuter dette med din læge, hvis din hovedpine ikke forbedres ved standardterapi.
    • Transcranial magnetisk stimulation bruger elektriske strømme til at stimulere nerveceller i hjernen, hvilket kan hjælpe med at minimere smerten forbundet med hovedpine samt deres gentagelse.[50]