Forebyggelsen af ​​iskæmisk hjertesygdom er baseret på styring af visse faktorer, der giver sunde mennesker, øget risiko for at udvikle iskæmisk hjertesygdom. Nogle af disse risikofaktorer er ikke-modificerbare, herunder alder, køn og familiehistorie af iskæmisk hjertesygdom. De andre er imidlertid modificerbare, herunder stillesiddende livsstil, fedme, stress, rygning, højt kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes mellitus. At ændre din livsstil og tage forebyggende medicin kan i sidste ende bidrage til at mindske risikoen for at udvikle denne tilstand.

Metode En af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Få regelmæssig aerob træning. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer kolesterol, reducerer blodtrykket og forhindrer aterosklerose og hjælper derfor med at forebygge iskæmisk hjertesygdom. Du bør deltage i cirka 30 minutters motion, fem gange om ugen.[1] Prøve:
    • Moderat intensitet fysisk aktivitet (for eksempel rask tur) eller
    • Energisk intensiv aerob fysisk aktivitet (for eksempel løbende)
    • Det skal dog understreges, at dette er den anbefalede minimumsøvelse. At udøve mere end dette niveau og vælge modstandsøvelser som vægtløftning resulterer i yderligere reduktion i risikoen for at udvikle iskæmisk hjertesygdom.
  2. 2 Opnå og opretholde en sund vægt. Fedme er forbundet med en øget risiko for iskæmisk hjertesygdom. Fedme forårsager også hypertension og diabetes, som er risikofaktorer for iskæmisk hjertesygdom. Derfor, hvis du er overvægtig eller overvægtig (det vil sige, hvis dit BMI er> 25), bør du vælge de sunde metoder til at reducere din vægt, herunder passende ændringer i din kost og livsstil og regelmæssig motion som beskrevet ovenfor.[2]
    • Med hensyn til de samlede daglige kalorier bør kvinder forsøge at spise omkring 1200-1500 kcal / dag, mens mænd skal tilstræbe 1500-1800 kcal / dag.
  3. 3 Stop med at ryge. Rygning er en meget vigtig risikofaktor for iskæmisk hjertesygdom. Arbejd med din læge for at komme med en plan for at hjælpe dig med at afslutte. Denne plan indebærer at vælge en startfase dag og gradvist afvende dig fra tobak.
    • Din læge kan give dig nikotinudskiftninger, herunder nikotinplaster og nikotingummier.
  4. 4 Administrer dine stressniveauer. Stress er forbundet med øget forekomst af iskæmisk hjertesygdom. De følgende trin vil diskutere, hvordan du kan sænke dine stressniveauer.
  5. 5 Identificer kilderne til stress i dit liv og lav en liste. Inkluder ting som noget relateret til dit job, dit familieliv, din venner cirkel, trafikpropper, bryde nyheder på nyhedskanalerne, alt, der får dig til at føle sig stresset, skal medtages på listen.
  6. 6 Identificer, hvordan du klarer stress nu. Er det nogen af ​​de følgende usunde måder at klare stress på? Rygning, drikker, overspisning, tager piller og sover i timer, kæmper med andre. Hvis ja, skal du være opmærksom på følgende sunde måder at håndtere stress på, som ofte kaldes de 4 A'er af stresshåndtering:
    • Undgå stress hvis det er muligt. Se på din stress liste og beslutte hvilke situationer eller personer, der er årsag til stress i dit liv, kan undgås. Hvis f.eks. 9-o'clock-nyhedsbulletinen er understreget, skal du slukke for fjernsynet ved 9.
    • Ændre stresset, hvis det ikke kan undgås. Lad ikke tingene eller folkene stresse dig. Tag kontrol over dit liv i egne hænder. Tænk over disse uundgåelige stress situationer meget grundigt, med fokus på at identificere, hvordan du kan gøre disse situationer ikke så stressende. For eksempel, hvis du forbereder din test, og din værelseskammerat forstyrrer dig, skal du håndtere problemhovedet i stedet for bare at blive stresset. Bare fortæl ham at stoppe med at tale!
    • Tilpas til stress. Hvis situationen ikke kan ændres, kan det være nødvendigt at ændre din reaktion på situationen. Det kan medføre at ændre dine forventninger til mennesker, se på et bredere perspektiv og finde positive aspekter af situationen.
    • Accepter stresset, hvis intet andet virker. At forsøge at kontrollere det ukontrollable kan aldrig være gavnligt. Så hvis noget i din stressliste ikke kan undgås eller ændres, og der ikke er noget du kan gøre for at tilpasse sig situationen, bør du acceptere situationen som den er, snarere end at kæmpe mod en krig, som du ikke kan vinde.

Metode To af tre:
Spise en hjerte sund kost

  1. 1 Spis en 'hjertesund' kost. En hjertesund kost indeholder flere fibre, vitaminer og mineraler, mens du spiser mindre kalorier og fedtstoffer, især mættede fedtstoffer og transfater, fordi disse dårlige fedtstoffer deponeres i kar og forårsager aterosklerose, der fører til iskæmisk hjertesygdom. Blandt kød indeholder røde kød dårlige fedtstoffer, så de bør undgås, og fjerkræ og fisk bør foretrækkes. Salt, sukker og kunstige sødemidler bør også undgås.
  2. 2 Spis flere frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter. De er rige på vitaminer (især antioxidant vitaminer A, C og E, der rydder kroppens giftige iltmetabolitter), mineraler og fibre, med lavt fedtindhold og kalorier.
    • Spis flere fuldkornsprodukter, som brun ris og fuldkornspasta, da fuldkornsprodukter er rige på fiber.
  3. 3 Skift til magre proteiner. Fjerkræ og fisk kan bidrage til at forhindre denne tilstand. Specielt fisk er godt for dit hjerte, fordi det indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er gode til at styrke hjertemusklerne.
  4. 4 Spis mindre fede fødevarer. Skift til fedtfattige mejeriprodukter, ikke-tropiske vegetabilske olier og nødder (fordi de indeholder lave niveauer af dårlige fedtstoffer sammenlignet med produkter, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, hvilket forårsager aflejring af kolesterol i blodkar.
  5. 5 Hold hypertension i tankerne. For patienter, der lider af forhøjet blodtryk, yderligere anbefalinger, herunder nedsættelse af natriumindtag til 1500 mg / dag. I det mindste sænk dit daglige forbrug med 1000 mg / dag ved at reducere forbruget af natriumholdige salte[3]. Natrium gør vores krop holder fast på vandet, og dermed forbliver der ekstra vand i vores krop. Dette hæver vores blodtryk, hvilket øger risikoen for atherosklerose. Derfor forhindrer nedsat natriumindtagelse forhindring af aterosklerose og forhindrer dermed reduktion i ilt og blodtilførsel til hjertet
    • Dette mønster bør indarbejdes i kosten i henhold til personlige og kulturelle præferencer; derfor bør du konsultere din læge / ernæringsekspert om at anvende disse principper i din daglige kost. Passende kaloriebehov bestemmes efter individets vægt og livsstil.

Metode Tre af tre:
Forebyggelse af iskæmisk hjertesygdom med medicin

  1. 1 Tag statiner. Statiner er stoffer, der bruges til at sænke blodkolesterolniveauet. De interfererer med et enzym (HMG Co-A reduktase), der er involveret i syntese af kolesterol. Du er kandidat til statinbehandling, hvis du tilhører en af ​​følgende fire statin-fordelegrupper:
    • Patienter med klinisk atero-sclerotisk kardiovasculær sygdom (ASCVD)
    • At have meget høje LDL-kolesterolniveauer (190 mg / dL eller højere)
    • Patienter, der har type 2-diabetes og er mellem 40 og 75 år
    • Har en 7,5% eller højere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde i de næste 10 år, som beregnet af din sundhedsudbyder.
  2. 2 Få den rigtige dosis statinmedicin. Hvis du tilhører en af ​​de ovennævnte grupper, vil din læge råde dig til behandling med statiner, for eksempel[4]:
    • Tab. Atorvastatin 40mg-80mg tages oralt, en gang dagligt.
    • Tab. Rosuvastatin 20mg-40mg oralt, en gang dagligt.
    • De sædvanlige bivirkninger omfatter muskelsmerter, træthed, sløvhed og levertoksicitet, og statinbehandling kræver regelmæssig overvågning. Derfor bør denne behandling kun startes under læges vejledning.
  3. 3 Behandle underliggende betingelser. Diabetes mellitus og hypertension er risikofaktorer for udvikling af iskæmisk hjertesygdom. Imidlertid nedsætter denne risiko for disse patienter tilstrækkeligt at kontrollere blodglukoseniveauerne og forhøjet blodtryk.[5]
    • Derfor, hvis du lider af en af ​​disse sygdomme, bør du konsultere din læge for tilstrækkelige stoffer og livsstilsforvaltning af disse forhold.