Hjertesygdom eller kardiovaskulær sygdom, henviser til en tilstand af hjertet og blodkar. Hjertesygdomme diagnostiserer ofte i voksenalderen, selv om dets rødder kan begynde i barndommen. For at mindske dit barns risiko for at udvikle hjertesygdom er det vigtigt at give dit barn sunde fødevarer og sørge for at han eller hun lever så sundt som muligt.

Metode En af To:
Ændring af dit barns kost

  1. 1 Reducer dit barns saltindtag. Hvis der startes dårlige spisevaner i en ung alder, er der en god chance for, at de vil overføre til voksenlivet. Prøv at holde dit barns saltindtagelse til et minimum, da salt har været forbundet med højt blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdom.
    • 0 til 12 måneder gamle skal få maksimalt 1 gram salt hver dag.[1]
    • 1 til 3-årige bør få to gram salt hver dag.[2]
    • 4 til 6-årige kan spise 3 gram salt hver dag.[3]
    • 7 til 10-årige kan spise 5 gram hver dag.[4]
    • 11 år og ældre kan få 6 gram salt hver dag.[5]
  2. 2 Prøv at undgå at fodre dit barn junkfood. Lær dit barn, at junkfood er dårlig i en tidlig alder. Uønskede fødevarer som chips, slik og stegte fødevarer er alle tomme kalorier, der mangler næsten enhver næringsværdi. De er også generelt høje i salte, sukkerarter og dårlige fedtstoffer.
  3. 3 Reducer mængden af ​​dårlige fedtstoffer, dit barn bruger. Dårlige fedtstoffer er mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Disse typer af fedtstoffer kan øge dit barns lipoprotein eller dårlig kolesterol, niveauer. Dette kan resultere i hjertekomplikationer senere i livet.
    • Dårlige fedtstoffer kan findes i fødevarer som processer kager og kager, dybfrit mad, slik og fedtfattige mejeriprodukter.
  4. 4 Foder dit barn fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fremmer et sundt hjerte og har vist sig at reducere chancen for hjerteanfald og blodpropper[6]. Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, omfatter:
    • sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu, brusselspirer, blomkål, rejer og vinter squash.
  5. 5 Giv dit barn fødevarer, der er højt i fiber. Fiber kan bidrage til at sænke dit LDL-kolesterol (dårligt kolesteroltal), som igen kan beskytte dig mod hjertesygdomme.[7]
    • Fiber kan findes i korn, frugt og grøntsager.
  6. 6 Reducer mængden af ​​sukker og fedt dit barn får for at forhindre fedme. Fedme kan enten være arvelig eller forbundet med at spise en masse dårlige fødevarer. At være overvægtige kan øge dit barns chancer for hjertesygdom og berøres senere i lys. Mad, der indeholder meget sukker og fedt, bør undgås for at opretholde dit barns sunde vægt.
    • Højmættede fedtstoffer og sukkerfødevarer omfatter: chokolade, slik, brus, is, kiks, chips, fastfood som kyllingnuggets eller burger og andre forarbejdede fødevarer som hotdogs og morgenmadsprodukter, der indeholder ekstra sukker.
  7. 7 Spis måltider som en familie. Spise måltider som en familie kan hjælpe dig med at holde øje med, hvilke fødevarer dit barn spiser. Udskæring af dårlige fødevarer skal være en familiesammenhængende forandring, som børn ofte lærer ved eksempel; hvis dit barn ser dig snacking på en candy bar, hun vil være meget mere tilbøjelige til at snack på sådanne fødevarer selv.
    • At spise sammen kan hjælpe dig med at overvåge, hvor meget dit barn spiser, samt hvad slags mad hun spiser.

Metode To af to:
Gør Lifetsyle Ændringer

  1. 1 Hjælp dit barn til at opretholde en sund vægt. Mens du opretholder dit barns kost er en stor del af at kunne klare dit barns vægt, udøve og være fysisk egnet, også spille en rolle. For at holde dit barn i en sund vægt kan du tjekke hendes body mass index (BMI). At gøre dette:
    • BMI måles efter vægt (masse) på dit barn i kg divideret med højden i masse kvadreret.
    • Den ideelle BMI er 18,5 til 25, så et BMI på 25 procent eller mere betyder at dit barn er overvægtigt.[8]
  2. 2 Prøv at begrænse den tid, dit barn bruger til at sidde foran computeren eller tv'et. En måde at hjælpe med at holde dit barn sundt er at tilskynde til fysisk aktivitet, snarere end at sidde foran computeren eller tv'et.
    • Skriv dit barn op for et sportshold, eller planlæg sjove fysiske aktiviteter for hele familien, som vandreture eller cykling.
  3. 3 Hjælp dit barn til at udøve regelmæssigt. Aktive børn har tendens til at vokse op og blive aktive voksne. Regelmæssig motion er vigtig, fordi det hjælper med at kontrollere dit barns vægt; det kan også bidrage til at øge dit barns selvværd og selvtillid. Motion kan omfatte sport som fodbold eller test, løb, cykling, vandreture, svømning, snowboarding eller rock klatring; mulighederne er uendelige.
    • Hvis dit barn har en medicinsk tilstand, der kan holde hende fra at udøve så ofte som hun skal, skal du arbejde med sin læge for at komme i gang med et træningsregime, der tager hensyn til dit barns tilstand.
  4. 4 Overvej at holde en fortegnelse over dit barns aktiviteter. Hvis du er bekymret for dit barns vægt eller hjertesundhed, skal du holde øje med dit barns fysiske aktiviteter i en log eller planlægger.
    • Gør dette kan hjælpe dig med at finde ud af problemområderne, som det faktum, at dit barn ser tre timer tv hver lørdag formiddag.
  5. 5 Hold din teenage fra at ryge, og ryg ikke rundt om dine børn. Rygning kan øge din puls og stramme de store arterier i din krop, hvilket gør dit hjerte til at arbejde hårdere. Dette kan føre til hjertesygdomme i fremtiden.[9]
    • Hvis du ryger, skal du sørge for at gøre det så langt væk fra dit barn. Du bør også seriøst overveje at afslutte for dit eget helbred.
    • Hvis du tror, ​​at dit barn kan ryge, skal du tale med hende om farerne ved rygning.